قد لا يكون الحدث المؤلم هو الذي زاد من ضيقك، ونزول مزاجك بقدر ما هو طريقتك في التعامل مع هذا الضيق، ونظرتك إليه، وبحسب البحوث العلمية فإن أخطائنا في إدارة الأزمة تزيد حالتنا سوءًا من ذلك:

1. الكتمان:
البعض لا يتحدث، إما بسبب الخوف من استخدام تلك المعلومات ضده، أو بسبب شعوره بالعار من الحديث، أو عدم شعوره بالأمان، وبغض النظر، الكتمان يزيد حالتك سوءًا.

2. تجنب علاج المشكلة:
الهرب، التشتيت، التجنب ليس حلًا، ستظل المشكلة تلاحقك ولن تحل من تلقاء نفسها، الحل بمواجهتها وعلاجها عند مختص، فإذا كانت المشكلة نفسية اذهب لمختص نفسي، وإذا كانت المشكلة مالية فاذهب لمختص مالي، وإذا كانت المشكلة عضوية فاذهب للأطباء وهكذا.

3. جلد الذات/ الشعور بالذنب:
يصاحبها كثير من المبالغة، كثير من التجني على النفس من قبل صاحب المشكلة نفسه، فهو قاسٍ على نفسه، ينقصه الكثير من التسامح مع ما حصل معه، قد يتحمل جزء من المسؤولية وليس المسؤولية كاملة، وقد لا يتحمل أبدًا أية مسؤولية. لذا توقف عن لوم نفسك وابدأ في بنائها وترميمها.

#اسامه_الجامع

لا تعتقد أنّ الحياة لن تدور عليكَ مهما كانت قوتك ، فإنّك مُخطيء ،،

مِن السهل التسامح ، لكن النسيان وعودة الثقة مرة أُخرى هو الجزء الصعب".

وجد عدد من العلماء أن ما يمارسه البعض من "مراقبة التهديد" أو "التأهب المستمر" لكل ما يحدث حولهم، يجعلهم في حالة قلق مستمر، والحل بترك المراقبة، ولن يتمكن الفرد من ترك المراقبة حتى يصدق أنه غير مهدد، ويمكن مساعدته عبر استعراض ورصد أدلة الأمان في الحياة، وإذا تفاقمت الحالة فلابد من العلاج النفسي.

جسد الإنسان غير مهيأ أن يكون مترقبًا باستمرار، هذا يمكن توقعه في الحالات الطارئة، لكن ليس في الحالات العادية، فنحن كبشر نحتاج إلى الغفلة أحيانًا، وإلى اللامبالاة أحيانًا، وإلى عدم الحرص أحيانًا، وإلى عدم الحذر أحيانًا، أو بعبارة أخرى إلى الاسترخاء، فالاستمتاع لا يجتمع مع الترقب بل مع الغرق في اللحظة.

#اسامه_الجامع

حسبنا الله في من أذانا، ومن ظلمنا، ومن ذكرنا بالسوء، حسبنا الله فيمن قال فينا ما ليسَ بنا، حسبنا الله فيمن زرع الخوف فينا، فيمن جعل الريبة تملأنا، فيمن جعلنا نكابد الليالي والأيام، فيمن زرعَ فينا كره الحياه وضيق خناقها علينا، حسبي الله وحده وكفى بِه وكيلاً ! ."

نصف الراحة في عَدم مراقبة الآخرين..
ونِصف الأدب في عدم التدخل في ما لا يعنيك،
ونصف الحكمة في الصمت ."

" اللهمَّ إني أسألك خير ما آتي ، وخير ما أفعل ، وخير ما أعمل ، وخير ما أبطن ، وخير ما أظهر ، والدرجات العلى من الجنة .."

" أولاً و أخيراً ،،
تظلُ المواقف أصدق الأدلة .."

اللهمَّ إني أسألك أن ترفع ذكري، وتضع وزري، وتصلح أمري، وتطهر قلبي، وتحصِّن فرجي، وتنور قلبي، وتغفر لي ذنبي، وأسألك الدرجات العلى من الجنة ."

ومن عابَ أخاه بذنب لم يمُت حتى يفعله ، فاللهم لا تشغلني بخلقك وأشغلني بإصلاح نفسي ."

" أعمق عبارة قرأتها …
" هناك خير في كل شر ، لا يعلمهُ إلا الله ."

عدم الشعور بِالفرح، وعدم القدرة على القيام بأي مجهود، والشعور بِالإنهاك والتعب والرغبة بقضاء وقت طويل على الفراش من علامات الإكتئاب."

صباح الخير.

الحياة أكبر وأجمل من أن تجعله يستهلك جزءًا من تفكيرك، أو طاقتك، الأولوية هي للعناية بنفسك، أنت الأهم.

#اسامه_الجامع

"شتم الذات الإلهية"

أحد صور اضطراب الوسواس القهري، فكرة ملحّة، يصاب صاحبها بالرعب، ويبدأ بجلد ذاته بطريقة فظيعة، ويدخل في حالة من الحزن العميق، بل ويخاطب نفسه أنه سيذهب للنار، وهي مجرد فكرة تعكس نمط الاضطراب ولا تعكس حقيقة معتقدات صاحبها.

اطمئن فهذا ليس أنت ويمكن علاج المشكلة.

#اسامه_الجامع

الإعتِناء بِمظهرك له تأثير قوي جداً على تعديل مزاجك للأفضل وثقتك بِنفسك طوال ساعات اليوم ."

مما يزيد حالتك سوءًا ثلاثة:

- القلق المستمر لأمر تخشى أنه سيحدث.
- اجترار الماضي لأمر انتهى ولن يتغير.
- مراقبة جسدك بدقة وتفسير كل عرض عابر أنه خطر.

جميع ما ذكر أعلاه ممكن علاجه في جلسات العلاج النفسي.

#اسامه_الجامع

لقد كان الخلاف بسيطاً جداً ..
ولكني أكتشفتُ حقداً كبيراً مدفوناً بداخلهم .."

ستُدرِك يوماً أنّ سلوك الآخرين مُرتبط بِصراعاتهم الداخلية ، أكثر من كونه مُتعلِّقاً بِك .."

" يخجلُ الخلوق ، فيتمادى البجيح .."

أفضل علاج لصفاء النفس :
المسافة، الصمت، الإنشغال."