وأهمّ ميزة فى رفيق حياتك:
أن يكون هو جليسَك النفسي وملاذَك حيث لا ملاذ ، أن ترحل إليهِ وفوق ظهرك كلّ أعباء الدنيا ، فترحل من عنده وكأن كلّ أعبائك لم تكن .."

لا تستطيع أن تنقذ أحداً من نفسه، كل ما تستطيع فِعلهُ هو أن تبقى إلى جانبه حين يقرر أن ينقذ نفسه."

تسبب الضغوط الشديدة لفترة طويلة في الابتعاد عن المجتمع ونشاطاته، بسبب انخفاض الحيوية، فتجد نفسك ودون إدراك بعيدًا عن كل شيء، وعليه لا تسمح لنفسك بالانجراف عميقًا في العزلة، بل اذهب لمجالس الناس الإيجابية وشارك معهم، فهي تحسّن المزاج.

حرّك حياتك، اكسر الروتين، حارب السآمة.

#اسامه_الجامع

من وسائل كسر الاجترار العقيم:

- أن تدرك أنك تقوم بالاجترار العقيم "ليتني".
- أن تقطع الاجترار وتغير من مكانك أو وضعك وهيئتك.
- أن تمارس عمل يدوي ذو تركيز لمدة لا تقل عن 8 دقائق.

#اسامه_الجامع

الوضوح، هو ماينقصك مع نفسك ومع الآخرين.."

أكثر شيء يُفسِد العلاقة ، هو أن تتعامل مع بعض التصرفات كأنها رسائل مشفرة تحتاج إلى تفسير .!

الوداع لا يقع إلا لِمن يعشق بعينيه
أما ذاك الذي يحب بروحه وقلبه
فلا يوجد انفصال أبداً.."

صباح الخير.

حافظ على نفسك من كثرة الأخبار وتركيزها المرهق، عقلك لا يتحمل التشتت والضغط، لا تتابع كل شيء، خذ استراحة.

#اسامه_الجامع

إن الفزع من الأحاسيس الجسدية من أسباب المعاناة مثل "الخفقان، الدوخة، نقرات الصدر...الخ" فيهرع صاحبها للفحوصات الطبية، وعبثًا يقال له أن النتائج سليمة إلا أنه يعاود الفحص مرارًا، وهذا يزيد حالته سوءًا، والحل بإعادة تفسير تلك الأعراض أنها أعراض القلق والمخاوف وليست أعراضًا عضوية ثم القيام بتجاهلها.
#اسامه_الجامع

لا تنسَ هذا أبداً :
أنت أولاً… صحتك أولاً… راحتك النفسية أولاً… حدودك أولوية… واستقرارك فوق كل اعتبار.
حياتك ليست ساحة للتضحية المستمرة ولا سجنًا لإرضاء الجميع..
فكُن لِنفسك الداعم، والحامي، والمحب الذي تتمنى لو وجدته في غيرك.."

انتقِ من تُجالس..

لا يوجد أسوأ من البقاء مع أشخاص تجد نفسك معهم في حالة دفاع دائم، أو سعي مستمر لإثبات ذاتك.

ما أجمل تلك العلاقات التي تُرخي فيها دفاعاتك، وتبقى كما أنت، وتغادر مجالسهم بقلبٍ يملؤه الرضا وشعور جميل عن النفس.

#اسامه_الجامع

تذكر أنّ راحتك النفسية تبدأ عندما تضع حدوداً واضحة، فليس من واجبك إرضاء الجميع على حساب استنزاف طاقتك وصحتك.."

في أوقات الأزمات...

يساهم التفكير التضخيمي في زيادة معدلات القلق بصورة تفوق الواقع الفعلي، فهو يقفز بك من واقع مزعج أو متوتر إلى أسوأ السيناريوهات، مثل:

الانهيار الشامل.

ضياع المستقبل.

حرب شاملة أو غزو شامل.

كذلك يساهم التفكير التضخيمي في إحساسك المبالغ فيه بالعجز، وعند الأزمات يقع البعض فيما يُعرف بـ "التصفح الكارثي" (Doomscrolling)، الذي يدفع الشخص إلى البحث الدائم والتركيز على الأخبار المتشائمة، ليتحول الأمر إلى هاجسٍ وتوجس أكثر من كونه واقعاً دقيقاً.

التوصيات:

أعطِ الأمور حجمها الطبيعي.

ركز على ما يمكنك فعله: حرّك حياتك، وأنجز مهامك الروتينية.

اتصل بذكر الله، فنحن كمسلمين متصلون بالله دائمًا، متوكلون عليه سبحانه.

اتصل بالطبيعة، ضع الأجهزة جانباً، وعش لحظات تأمل منقطعاً عن صخب كل شيء لفترة، دون أن تنعزل تماماً.

تجنب الأخبار المشحونة قبل النوم، واعتنِ بلحظات ما قبل النوم.

ثق بقيادة بلدك؛ فهناك أشخاص متخصصون يتولون هذه الملفات، هم مسؤولون عن البلد وأنت مسؤول عن دائرتك وأسرتك.

تذكر..... الأمور ستؤول إلى خير بإذن الله.

#اسامه_الجامع

إن وضع الحدود لعلاقاتك حتى مع أقرب الناس إليك ليس غرور بل هو ضرورة لإستمرار العلاقة ونضجها مع الوقت. ومن لا يحترم حدودك لا تهمه استمرارية تلك العلاقة. د. محمد اليوسف

وجود أم ما زالت تهتم بك وأنت بالغ، وتسأل عنك وتخاف عليك ..

أكبر نعمة في الحياة ..

د. محمد بن فهد القحطاني

لن تبرز جميع قدراتك الكامنة إلا بخروجك من منطقة الراحة وسعيك في الأرض طلباً للعلم والرزق وفرص الحياة الكريمة. د. عبد العزيز بن مهل الرحيلي

أيها الأب:
إذا أصبحت الصباح ورأيت ابنتك وقبل ذهابها للمدرسة رحّب بها وقل:

أهلا بالورد
أهلا بالياسمين
أهلا بالرياحين
أهلا بالجمال كله

افعلها كل صباح، افعلها حتى لو كبرت، ما أجمل البنت في قلب والدها، فهي حب متدفق لا ينضب.
د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

أيها الأب:
إذا أصبحت الصباح ورأيت ابنتك وقبل ذهابها للمدرسة رحّب بها وقل:

أهلا بالورد
أهلا بالياسمين
أهلا بالرياحين
أهلا بالجمال كله

افعلها كل صباح، افعلها حتى لو كبرت، ما أجمل البنت في قلب والدها، فهي حب متدفق لا ينضب.
د. أسامة بن عبدالرؤوف بن جاسم الجامع

لا تتعاطف مع شخص فشل بالإحتفاظ بِك ، ولا تصدّق أنّ غفرانك لِزلاته يزيد من حجمك في عينيه ،،
إنتهى زمن الكريم الذي إذا أكرمتهُ ملكته ."

جاور من يخاف الله، صاحب من يفهمك، وحاور من يحترمك، وشاور من يحبك، وأبتعد عن الجاهل وإياك وصحبة اللئيم فإن الفضل معه عقيم، واتخذ من الطيبين خِلان يجازوك الإحسان بالإحسان
اجبروا الخواطر، وراعوا المشاعر، وانتقوا كلماتكم، وقولوا للناس حسنًا، وعيشوا أنقياء، فهذا نهج الأنبياء ."