Развивается за считаные часы, но хорошо лечится, если действовать вовремя. А триггером для ее развития могут стать как обильные застолья, так и многие полезные продукты.

Догадались о каком заболевании идет речь? О подагре — остром воспалении в суставах.

Подагра — наследственная болезнь, связанная с нарушением обмена веществ. Ее название переводится как «нога в капкане». И развивается болезнь внезапно. Если после обильного застолья вы в прекрасном настроении легли спать, а под утро проснулись от нестерпимой, «грызущей» суставной боли, скорее всего, вы попали в капкан подагры! За считаные часы сустав отекает и краснеет, «пылая» от боли.

Первопричина развития подагры — нарушение обмена веществ.

Со временем процесс переходит в хроническую форму. В крови резко растет содержание мочевой кислоты — она кристаллизируется и выпадает в виде уратов в околосуставных тканях и суставах, со временем поражая хрящевые и костные ткани, постепенно их разрушая и запуская острое воспаление в местах отложения. И суставы больших пальцев ног поражаются в первую очередь.
4 совета, как не спровоцировать воспаление в суставах и приступ боли.
1. Соблюдайте строгую диету. Это основное решение. В «черный список» надо включить:
·     крепкий алкоголь,
·     пиво, в том числе безалкогольное,
·     мясные деликатесы,
·     жареное,
·     жирное,
·     соленое.
ЗОЖ-продукты, богатые пуриновыми соединениями: щавель, шпинат, инжир, малину, яблоки.
Как правило, пациентам с подагрой назначается диета, богатая нежирными молочными продуктами. Это приводит к снижению уровня мочевой кислоты и частоты приступов артрита и подагры.
2. Похудейте. Борьба с избыточным весом — еще одно верное средство профилактики. По данным медицинской литературы, повышенный индекс массы тела (ИМТ) напрямую связан с риском подагры.
3. Больше двигайтесь. Для физической активности в этом случае подойдут лечебная физкультура, несложные комплексы упражнений, быстрая ходьба. Главное, меньше сидите на месте.
4. Носите стельки. Индивидуальные стельки — ортезы полного контакта — нужны, чтобы разгрузить суставы ног, стоп и получать удовольствие от движений без боли. Современные технологии изготовления стелек позволяют намного снизить давление и равномерно распределить нагрузку на подошвенную часть стопы, привести в нужное (соосное) положение голеностоп. Стельки помогают восстановить функции стопы, избавиться от болей в суставах, сформировать правильную осанку и походку.
https://doctorpiter.ru/zdorove/podiatr-chizhevskaya-obyasnila-kto-posle-zastolii-mozhet-prosnutsya-s-gryzushei-bolyu-v-sustavakh-id852863/

​​Новый день — новые знания! Согласны?!
Последние пару постов нашего уникального #словарьподиатра


Экзостоз (также используется название костная шпора) — доброкачественное образование новой костной ткани на поверхности кости. Чаще всего встречается в районе ребер, где образуются небольшие костные наросты, более крупные наросты могут образовываться в лодыжках, коленях, плечах и тазобедренных суставах. Нередко передается по наследству, возникает как осложнение той или иной болезни. Часто заболевание обнаруживается случайно при осмотре врача. Для более детальной диагностики проводят рентген. В некоторых случаях проводится биопсия с забором тканей. Экзостозы могут вызывать хроническую боль от легкой до сильной, в зависимости от формы, размера и места поражения. Располагаясь рядом с крупными сосудами и нервами, экзостозы затрагивают их, нарушая прохождение нервных импульсов и кровоснабжение. В таких случаях, помимо боли, возникающей при сдавливании, человек может испытывать онемение, иногда головокружение. Если нарост располагается рядом с суставом, он является причиной ограничения движений. Появление таких симптомов очень важно и является абсолютным показанием к срочному лечению патологии: если заболевание протекает тяжело и быстро разрастается, существует риск его перерождения в злокачественную опухоль.

​​Экстензия — движение в суставе, приводящее к увеличению угла между сочлененными сегментами конечности; разгибание конечностей или другой части тела (противоположное действие — сгибание — флексия). Наверняка вы слышали термин гиперэкстензия — это особый комплекс упражнений, выполняющийся на специальном тренажере. Такие методики используются в целях профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба, в особенности самой слабозащищенной его части — поясничного отдела. Если внимательно подойти к лечению, процедура позволит укрепить позвоночник и мышечный корсет.
#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #словарьподиатра

Знаете, какое преимущество имеют абсолютно все женщины в бизнесе?

Это наша многозадачность, неоднократно подтвержденная исследованиями нейропсихологов.

Мы способны одновременно делать несколько дел, и так сложилось от истоков эволюции. Пока мужчины бегали за мамонтом, женщины успевали разжечь огонь, приготовить пищу, уследить за детьми, декорировать пещеру шкурами и т.д. Это бесценное умение, заложенное в нас самой природой, стоит использовать при построении бизнеса. Так, например, мы можем, не прерывая карьеру, развивать новые компетенции. Придерживаться принципа «непрерывного обучения». Оттачивать новые навыки в меняющейся деловой среде. В моем случае получение MBA и трансформация из бухгалтера в руководителя собственной компании не помешали мне вырастить троих детей.

Я не останавливаю самосовершенствование, продолжая организовывать несколько раз в год обучающие тренинги как для себя, так и для коллектива.

Еще больше о роли женщины в бизнесе в моей статье — https://thehrd.ru/articles/razrushaem-stereotipy-ob-emotsionalnom-liderstve/

 #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс #бизнесчижевской  #бизнес

​​А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, что ходьба — это контролируемое падение при последовательной смене фаз одиночной, двойной опоры и переноса нижних конечностей?
Находящийся в вертикальной позе человек передвигается в заданном направлении, но при этом не падает. Защита от падения достигается за счет слаженной работы нескольких звеньев: сенсорного аппарата, ЦНС и периферических нервов, опорно-двигательного аппарата. Но при сахарном диабете (СД) эта работа разобщается. Отсюда и высокий травматизм, обусловленный падениями из-за нарушения двигательной координации.

Нарушение походки у пациентов с СД обусловлено сочетанием нескольких факторов:

• ухудшением пространственной ориентации;
• ухудшением зрительной ориентации;
• снижением чувствительности нижних конечностей;
• ограничением движений в суставах нижних конечностях, в стопных сочленениях;
• снижением мышечной силы ног;
• болью в мышцах и в суставах нижних конечностей.

А можно ли полностью восстановить паттерн шага при СД?

Точного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от течения заболевания, а также от массы тела, сопутствующей патологии, других индивидуальных особенностей. Но ясно одно: дозированная ходьба для таких пациентов не только желательна, но и необходима. Для совершения пеших прогулок рекомендуется снизить массу тела, носить удобную обувь, индивидуальные ортезы полного контакта (стельки) и избегать переутомления. При этом ортезы полного контакта, например, высокотехнологичные термоформуемые ортезы стопы не только снизят нагрузку на подошву стопы и улучшат амортизацию при ходьбе, но и защитят стопы от механических повреждений, что важно при СДС.

#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс #сахарныйдиабет #диабетическаястопа #СД #подиатрия@podiatrchef

​​На сайте одного из самых популярных российских еженедельников опубликована моя статья об ортопедической обуви и стельках.
Рассказала о том, какой должна быть ортопедическая обувь: разновидности, требования, в каких случаях она назначается, рекомендации по использованию, в чем разница между ортопедической обувью и стельками.
И, конечно, о силе ортопедических стелек в решении многих проблем со стопой.
#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс #ортопедическаяобувь 

https://health.7days.ru/vashe-zdorovie/ortopedicheskaya-obuv-i-stelki-chto-luchshe-i-komu-oni-nuzhny.htm

Как выстраивать эффективную команду и делегировать задачи, опираясь на практику MBTI?

Удивительно, как оригинальная методика измерения особенностей личности, основанная на идеях Карла Густава Юнга и апробированная Изабель Майерс и ее матерью Катариной Бриггс (Myers — Briggs Type Indicator, MBTI) более полувека назад, буквально пережила новое рождение и бьет все рекорды популярности у HR-специалистов и лидеров бизнеса, сконцентрированных на подборе «команды мечты».

По данным издания Psychology Today, тесты на определение типа личности сейчас используют до 80% компаний из списка лидеров Fortune Global 500. Ключевая идея MBTI состоит в том, что мы по-разному ведем себя в кризисных ситуациях, при необходимости принимать решения и по-разному достигаем ресурсного состояния. 

Раньше, подбирая сотрудников, я могла, не отдавая себе отчет, брать на работу тех, кто живет со мной на одной волне. Мне казалось, я собираю команду единомышленников. Однако если задуматься, то это ошибочная стратегия. Все типы личности одинаково ценны, имеют свои сильные стороны, потенциал и слабые места. Задача лидера — сформировать гетерогенную команду, собрав в одном месте талантливых людей с разнообразными компетенциями, жизненными установками и предпочтениями. В этом случае сотрудники не только идеально дополняют друг друга, но и охотнее предлагают нестандартные подходы. Проявляют свои сильные стороны и готовы решать сложные задачи.

Еще больше информации в — моей статье в издании "Босс" http://www.bossmag.ru/archiv/2022/boss-oktyabr-noyabr-2022-g/u-kazhdogo-svoj-dar.html

«Визуализируй свои цели» — так звучит еще один пункт из списка Шеда Хелстеттера. Ну, я бы еще добавила — цифровизируй.

Для меня удобно, привычно и понятно выражать свои цели в осязаемых результатах: конкретика и цифры. Все можно в чем-то измерить, я вас уверяю, и, как учит классика, в самых фантастических единицах – от слонят до попугаев 🤣

Поэтому сначала оцифровываем цели, а затем их визуализируем.

Знаю много людей, которые пользуются рекомендациями и создают рабочие доски с картинками результатов: в каждом аспекте колеса баланса жизни они размещают свой визуальный результат, и это им очень помогает. Я считаю, это хороший метод, идеальный для визуалов. Для меня важнее «видеть цели» в каком-то таблично-текстовом виде. Мое — таблицы с цифрами.

Каждый должен найти то, что будет работать именно в его случае, то, что станет хорошим инструментом и мотивацией, не даст забыть о цели и позволит держать ее постоянно в поле зрения. Особенно если она большая. В конце концов, не так важна форма и изображение цели, как ее наличие 😂

#формтотикс #бизнесчижевской #главнаямысль

Гость нового выпуска программы «Запись на прием» — Мария Борисовна Васильева, кандидат медицинских наук, международный сертифицированный лектор, врач-ортодонт, доктор остеопатии, постуролог, подиатр, преподаватель «Русской Высшей Школы Остеопатической Медицины» (РВШОМ) и главный врач клиники «Центр современной стоматологии».

В интервью Мария Борисовна рассказала о том, в каком возрасте стоит вести ребёнка к стоматологу, чем опасно неправильное формирование прикуса, а также о влиянии стресса на здоровье всего организма. Посмотрев видео, вы получите ответы на такие популярные вопросы: Как связан прикус и зрение? Что мешает накачать пресс?

Подписывайтесь на наш канал, смотрите интервью, ставьте лайки и пишите комментарии и будьте здоровы! Впереди много гостей и еще больше интересных тем! Приятного просмотра! 

#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской #личноеделочижевской #подиатрия@podiatrchef 


https://www.youtube.com/watch?v=MAslmchz4s8

​​САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ МИФ О ДЕТСКОЙ ОБУВИ 

Вы наверняка слышали, а возможно, и сами следовали этому правилу: первые годы жизни ребенку необходима ортопедическая обувь с высоким и жестким задником, только в этом случае стопы будут правильно развиваться.

Это очень вредно заблуждение! 

Стопа человека формируется постепенно, активная фаза развития — это первые 5-8 лет, а заканчивается этот процесс только к 23-25 годам. Малыш рождается с плоской стопой, ее своды еще не сформированы, и это – норма. Вплоть до 7-8 лет не нужно «лечить» и вальгусные стопы. 

 Подиатры уверяют, не стоит верить рекламе, нужно исходить из фактов: основной задачей действительно ортопедической (т.е. лечебной и корректирующей) обуви является фиксация положения стопы и голени в строго определенном положении. Так корректируются серьезные заболевания, здоровому малышу такая обувь только навредит! 

А про «лучшую обувь» для ребенка — ходьбу босиком — я уже писала.  


#подиатр #здоровьестопы #стопы #обувь #ортопедическаяобувь #детскаястопа #формтотикс #подиатрия

​​В 2020 году британские ученые завершили достаточно обширное исследование: опросив почти 400 женщин с Hallux valgus, они доказали, что качество жизни пациентов с таким диагнозом гораздо ниже, чем у основного населения. Казалось бы, ну что же тут доказывать?

Hallux valgus (HV) — распространенное заболевание переднего отдела стопы, вызывающее значительную боль и функциональное влияние на жизнь пациентов. Первый палец стопы деформируется на уровне плюснефалангового сустава и отклоняется кнаружи. Патология сопровождается прогрессирующим артрозоартритом первого плюснефалангового сустава. Болезнь развивается постепенно и обычно усугубляется с возрастом, выявляется в 10 раз чаще у женщин, чем у мужчин. Патология широко распространена, диагноз можно «заполучить» в любом возрасте. Сначала деформированные стопы «побаливают», постепенно меняется картинка — шишка растет и первый палец продолжает отклоняться, и вот уже мы с большим трудом можем носить стандартную обувь, все реже выходим из дома...

Если не придавать значения и ничего с этим не делать, то очень скоро произойдет вовсе не чудесное превращение в малоподвижного, больного, всем и вся раздраженного человека с явными признаками нарушения социальной адаптированности. Прощай, качество жизни!

Лечение на ранних стадиях консервативное, симптоматическое. При значительной деформации выполняется хирургическая коррекция. И вот здесь нужно принимать решение: быть или не быть? Все зависит от функционального воздействия на повседневную деятельность, тяжести деформации, вовлечения малых пальцев стопы или изъязвления/инфекции, эффективности консервативного лечения. Про все это я написала, подводя к тому, что в мире ничего не меняется и здоровый дух по-прежнему выбирает здоровое тело.

Берегите ваши ноги (профилактика и еще раз профилактика!):

✳️ откажитесь от «лучших друзей» Hallux valgus — высоченных каблуков и узких туфель
✳️ следите за весом
✳️ выполняйте простенький комплекс упражнений для укрепления мышц и связок
✳️ используйте для разгрузки стоп индивидуальные стельки
✳️ запишитесь на консультацию к ортопеду или подиатру, чтобы никакие шишки не портили вам жизнь!

#подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской #косточканапальце #halluxvalgus

​​НОВЫЙ ТЕРМИН #СЛОВАРЬПОДИАТРА

Ювенильный (юношеский) ревматоидный артрит — заболевание соединительной ткани с преимущественным поражением суставов, развивается в детском и подростковом возрасте. Высоко распространен, диагностируется у 0,05-0,6% детей во всем мире. Обычно патология проявляется не раньше 2 лет, при этом в 2 раза чаще встречается у девочек.
 
Ювенильный ревматоидный артрит относится к инвалидизирующей ревматической патологии, часто приводит к потере трудоспособности уже в молодом возрасте. В большинстве случаев начинается достаточно остро, возникают отеки, деформации и локальная гипертермия в области пораженных суставов, умеренная болезненность в покое и при движении, ограничение подвижности, изменение походки. Маленькие дети становятся раздражительными, могут перестать ходить. Артрит мелких суставов рук приводит к веретенообразным деформациям пальцев. Часто поражается шейный отдел позвоночника (боль и скованность в области шеи) и ВНЧС. Поражение тазобедренных суставов развивается обычно на поздних стадиях заболевания.
 
Ювенильный ревматоидный артрит — пожизненный диагноз. Лечение длительное, комплексное. В период обострения ограничивают двигательную активность (бег, прыжки, активные игры исключаются), запрещается пребывание на солнце. В питании ограничивают соли, белки, углеводы и жиры животного происхождения, сладости. Рекомендуется пища с высоким содержанием растительных жиров, кисломолочная продукция с низкой жирностью, фрукты, овощи, прием витаминов группы В, РР, С. Медикаментозная терапия включает противовоспалительные препараты быстрого действия и физиотерапию. 

#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс #бизнесчижевской #методчижевской

​​Один из факторов риска проседания сводов стопы, да и вообще деформаций стоп и заболеваний ОДА, — лишний вес. 

Переедание, гиподинамия – все эти «радости» жизни приводят к тому, что даже среди детей в последние пару десятков лет среднестатистический вес вырос, из-за ожирения заметно «помолодели» самые разные болячки, в том числе заболевания сердечно-сосудистой системы и ОДА. Естественно, эндокринные заболевания или генетические нарушения тоже никто не отменял, но количество людей с избыточной массой тела растет как снежный ком.

Результаты большого количества исследований указывают на сильную корреляцию между массой тела и появлением такой деформации, как плоскостопие. Например, в исследовании 2006 года специалистами австралийского университета La Trobe установлено, что высота сводов стопы у группы детей с избыточным весом в среднем была на 20% ниже, чем у их ровесников в контрольной группе. Избыточная нагрузка (читай «лишний вес») приводит к структурным изменениям стоп, что в свою очередь приводит к нарушению функций. Страдают опорная функция стопы (избыточное подошвенное давление), амортизационная (из-за уплощенных сводов), нарушается биомеханика ходьбы, в частности, фаза переката.

Ну и, в связи с этим, самая «горячая» новость для желающих сбросить вес: в свежем исследовании (январь 2023 г., Американская кардиологическая ассоциация) установлено, что снижение общего количества калорий может быть более эффективным для похудения, чем интервальное голодание. Понаблюдав в течение 6 лет за 550 взрослыми, ученые установили: интервал времени от первого до последнего приема пищи не был связан с изменением веса. 

Так что считайте калории, двигайтесь и оставайтесь здоровыми!

#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс

​​КАК УДЕРЖАТЬСЯ НА НОГАХ?

В научном сообществе набирает популярность обсуждение постурального баланса – способности нашего тела эффективно удерживать равновесие в условиях воздействия гравитационного поля. На состояние этого самого баланса влияет много факторов (от прикуса до зрения). Но, пожалуй, самое большое влияние имеет состояние «фундамента» нашего тела.

Слабость скелетно-мышечной системы в этой области и/или деформации стоп способствуют системным нарушениям в постуральной системе и, как следствие, проблемам с сохранением равновесия. Особенно это важно зимой, когда испытания ледяным дождем и гололедом приводят, к сожалению, многих из нас на прием в травмпункт.

Как удержаться?

1️⃣ Выбирать правильную зимнюю обувь на устойчивой и нескользящей подошве. Хорошо, если есть небольшой устойчивый каблук (2-3 см), который будет разгружать задний отдел стопы. Важна хорошая фиксация на ноге (шнурки, липучки). Пожилому человеку хорошо взять на прогулку палки для скандинавской ходьбы или лыжные палки.
2️⃣ Носить обувь по размеру. Это, казалось бы, незыблемое правило мы зачастую нарушаем по незнанию. Привыкаем покупать обувь одного размера с юности и до зрелых лет и заказываем пару с «привычными цифрами» на маркетплейсах. Между тем, с возрастом ноги меняются – распластываются, становятся склонны к отекам. Ношение неподходящей обуви врачи связывают с потерей равновесия и падениями, которые особенно опасны в зрелом возрасте.
3️⃣ Вкладывать в обувь индивидуальные ортезы полного контакта. При этом стопа становится более устойчива, зафиксирована в правильном (физиологичном) положении. Одновременно стабилизируются все вышележащие суставы и, в частности, оказывается надежная поддержка голеностопу. Все это снижает риск травм на скользкой поверхности хоть в гололед, хоть в ледяной дождь.

#лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс

Всегда занималась спортом и впредь не собираюсь «сбавлять обороты». 

Уверена, каким бы загруженным не было расписание, всегда найду возможность и время, ведь физическая активность для меня – это про здоровье, в том числе и ментальное. Дело тут не только в сантиметрах талии или крепости мышц, мои тренировки по 5 раз в неделю и ежедневный прогулки по утрам отлично прочищают разум и делают меня... еще моложе 


Вот все говорят — генетика, генетика, а я уверена, упражнения — «самое мощное из всех имеющихся у нас» лекарств! 

Встречала исследование, в котором изучалось влияние физических упражнений на состояние идентичных близнецов с одинаковой генетикой. Было показано, что маркеры метаболических заболеваний сильно зависят от того, как человек взаимодействует с окружающей средой, а не только от унаследованной генетики. А еще в одной статье рассказывалось об исследовании поведения червяков «дикого типа». Достаточно незаурядное исследование, в котором ученые позволили червям плавать по одному часу в день в течение 10 дней подряд, начиная с наступления взрослой жизни. Команда обнаружила, что (как и у людей!) это значительно улучшило физическую форму животных среднего возраста на 10-й день и смягчило нарушение митохондриальной динамики, обычно наблюдаемое при старении. «Спортсмены» не просто прожили дольше, они оставались активны!

Если говорить серьезно, все мы хотим именно этого, не просто жить дольше, но сохранять качество жизни и крепкое здоровье. Снижение мышечной функции и толерантности к физической нагрузке — проблема, которая приводит к серьезной заболеваемости у пожилых людей.

#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс

Несмотря на то, что рабочие будни в январе начались лишь 9 числа, нами был поставлен рекорд — еще 57 врачей получили сертификат специалиста Медицинской системы ФормТотикс. 

Мы провели 6 базовых семинаров в 6 городах!

Надеемся, февраль (тоже не самый длинный месяц) будет очень результативным: база, баллы НМО, продление сертификата — в нашем расписании Казань, Саратов, Краснодар и Москва. 

Вступить в ряды врачей-подиатров и стать сертифицированным специалистом Медицинской системы ФормТотикс, одной из самых эффективных технологий ортезирования стопы на сегодняшний день, вы сможете под руководством наших лучших преподавателей – Александра Габаткина, Анатолия Божкова, Фиделя Субботина и Владлена Ильченко. 

Ждем всех, кто хочет разобраться в нюансах, сложностях и особенностях взаимодействия стопы со всеми сегментами скелетно-мышечной системы. Если вы готовы к тому, что после нашей встречи точно будете смотреть стопы своих пациентов по-другому и еще глубже понимать причины нарушений ОДА, приходите! Мы дадим вам технологию, которая поможет получать желаемые результаты в вашей практике.
#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс
https://footseminars.com/#logoTop

​​Здоровые стопы — красивая улыбка

А знаете ли вы, что установку ортодонтических конструкций следует делать в неотрывной связи с диагностикой опорно-двигательного аппарата!

Любая несоосность в опорно-двигательном аппарате, вызванная, в частности, деформациями стоп, вызывает проблемы с суставами, в частности, и в челюстно-лицевой зоне. А это, в свою очередь, приводит к аномалиям окклюзии (контакта между зубами). Неправильное соотношение зубных рядов может стать причиной проблем с эмалью (повышенная стираемость зубов), также возможны серьезные неврологические боли из-за гипертонуса жевательных мышц. А начиналось все буквально «с самых низов», со стоп!

Без комплексного лечения в случае проблем с прикусом не обойтись. для успешного исправления прикуса важно не только вернуть зубам правильное положение, но и заняться укреплением мышц всего тела и, разумеется, начать диагностику с «фундамента». А для этого посетить врача-подиатра!

#стельки #лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы #стопы #формтотикс #зож@podiatrchef

​​Обратила внимание, что ортопеды и подиатры рассказывают о растущем числе беременных, которые приходят к ним с жалобами на боли в стопах.

В основном доктора связывают такое «нашествие» с тем, что люди в целом ведут более активный образ жизни, чем раньше: мы все за ЗОЖ, боремся с гиподинамией, ходим по 10000 шагов и бегаем марафоны. И это хорошо, что будущие мамочки не бросают свои спортивные привычки, а продолжают заниматься, соблюдая некоторые ограничения.

Что же делать, если появились боли в стопах?

Чтобы облегчить боль, обычно назначается консервативное лечение: физиотерапия, массаж и самомассаж стоп, гимнастика для укрепления мышц и связок стопы, использование индивидуальных ортезов полного контакта (специальных стелек) для снижения подошвенного давления, даются рекомендации по выбору повседневной обуви.
Я бы сказала, что есть три беды, с которыми может столкнуться будущая мама, особенно во втором и третьем триместрах, когда вес существенно увеличивается.

1️⃣ Во-первых, это отеки. Болезненные, опухшие стопы, пульсация... Чтобы уменьшить отек, по возможности почаще поднимайте ступни вверх, массируйте и разминайте их, носите широкую удобную обувь и не скрещивайте ноги, когда сидите.
2️⃣ Во-вторых, боль в сводах стопы. Под воздействием веса своды снижаются, возникающая избыточная пронация вызывает сильное напряжение связок (подошвенной фасции), поддерживающих свод стопы. Лучший способ предотвратить боль в сводах — ежедневно делать комплекс упражнений на укрепление мышц стопы и голени, а также до и после любой активности снимать напряжение растяжкой, носить удобную обувь на низком каблуке.
3️⃣ В-третьих, некоторые совершают ошибку, продолжая носить обувь того же размера, что и раньше. Дело в том, что у большинства во время беременности стопа «вырастает» примерно на половину размера: это происходит из-за выброса релаксина, того же гормона, который позволяет тазу раскрыться во время родов. Релаксин делает все связки более гибкими и растяжимыми, в том числе и связки стопы. В результате наши стопы «расползаются» и в ширину, и в длину. Поэтому спасите свои ножки от чрезмерного стресса и носите более широкую обувь в последнем триместре беременности, чтобы избежать, например, вросших ногтей на ногах.

​​#главнаямысль
Никому не позволяй контролировать твою судьбу – это еще один постулат Шеда Хелстеттера. 

Я хотела бы поговорить вот о чем: часто мы сталкиваемся с тем, что другие люди дают нам непрошеные советы. И эти советы иногда нас волнуют. 

Да, чаще всего это нас «никак не касается», мы просто отмахиваемся и, благополучно забыв, двигаемся дальше. Но если такой непрошеный совет или непрошеная критика нас начинают задевать, это говорит о том, что да, действительно, мы думаем об этом, нас это волнует. Возможно, мы критикуем себя внутри за то, о чем нам сказали. Но это не дает право давать другим людям непрошеные советы. Даже если человек понимает, что полученный результат недостаточно хорош и все вышло не совсем так, как ему хотелось бы, не стоит усугублять ситуацию. Критика еще больше ранит, создаст у человека чувство вины, то есть станет демотивирующим фактором. А если человек не согласен с критикой, то это вызовет излишнюю нервозность и даже напряжение в отношениях. 

Поэтому для того, чтобы было легче разобраться, что мы можем контролировать и не можем, рекомендуется составить «табличку». Прямо в столбик выпишите то, что никоим образом от вас не зависит: мой возраст, цвет кожи, мнение других, их взгляды и поступки, чужое настроение, внешность, погода (этот же пункт никогда никого не удивляет!), прошлое, привычки других и, как ни странно, семья. Ведь мы не можем повлиять ни на мысли, ни на поступки членов нашей семьи. Нет, мы можем «вести диалог», убеждать, приводить аргументы, давать «прошеные» советы, но, согласитесь, решение в этой ситуации не за нами. Тем более, если человек нас ни о чем не спрашивал, а мы стремимся причинить ему добро, навязывая свои мысли. 

Что же реально мы контролируем? 

Я могу контролировать мои мысли, слова, поступки, отношения, мой выбор с кем жить, где работать, чему учиться, что носить и чем увлекаться. Согласитесь, немало. Хочу, чтобы мы поменьше давали непрошеных советов и побольше ценили границы других. И поменьше реагировали сами на непрошеные советы.

Избавляемся от вредных привычек, губительных для позвоночника
Врачи выделяют несколько привычек, которым подвержены многие люди и которые губительны для позвоночника (а значит, и для красивой осанки).

Сон на животе. В этом случае мы имеем атипичное распределение нагрузки на шейный отдел позвоночника. Одновременно ухудшаются процессы регенерации межпозвонковых дисков, которые должны происходить ночью. Но имей в виду, если ты спишь на боку, то и тут есть нюансы. Верхняя нога должна располагаться на нижней, либо — за ней. В противном случае мы получаем нефизиологичную скрутку в поясничном отделе позвоночника.

Привычка обуваться стоя. Стоишь на одной ноге, когда шнуруешь кроссовки? Наклоняешься из положения стоя? Получаешь неизбежное скручивание поясничного отдела позвоночника. В идеале обуваться нужно сидя или стоя на одном колене.

Привычка сидеть, облокачиваясь. Вспомни, как ты работаешь за компьютером. Одна рука «парит» в воздухе с мышкой, вторая локтем упирается в стол. Не удивляйся, если к вечеру ты ощущаешь усталость и тяжесть в голове. В подобном положении передняя зубчатая мышца (расположена на боковой стенке грудной клетки) находится в постоянном натяжении, что формирует тонус всей воротниковой зоны.

#лигаподиатрии #подиатр #здоровьестопы