Психическое здоровье начинается с любопытства

На днях слушала подкаст с психиатром Полом Конти - одним из ведущих специалистов по психическому здоровью и автором книги What's Going Right. И среди разных интересных мыслей меня особенно зацепила одна.

Конти говорит, что большинство людей знают о своей жизни гораздо меньше, чем им кажется. Звучит странно. В конце концов, кто может знать нашу жизнь лучше нас самих?

Но если прислушаться к тому, как люди рассказывают о себе, можно заметить закономерность. Обычно мы описываем факты: где работаем, с кем живём, чего хотим добиться, что нас беспокоит. Мы можем часами рассказывать о событиях своей жизни, но почти не исследуем свои выборы и мотивы.

Мы редко задаём себе вопросы:
· Почему я выбрал именно эту работу?
· Почему продолжаю поддерживать эти отношения?
· Почему стремлюсь к этой цели?
· Почему годами что-то откладываю, считая это важным?
· Почему оказываюсь в похожих ситуациях?

По мнению Конти, психическое здоровье начинается именно здесь - не с поиска симптомов и не с попыток срочно себя исправить, а со способности смотреть на собственную жизнь с любопытством. Мне кажется нам реально этого по настоящему не хватает и это меняет все.

Любопытство вообще занимает центральное место в его подходе. Большинство людей привыкли исследовать себя через критику. Мы ищем недостатки, ошибки, слабые места. Мы спрашиваем: «Что со мной не так?»

Конти предлагает обращаться чаще к вопросу: «Что я еще могу о себе узнать?»

Разница огромна. В первом случае человек становится объектом оценки. Во втором - объектом исследования.

Еще про современный образ жизни. Мы живём в мире постоянной связанности. Даже когда остаёмся одни, рядом всегда присутствуют другие люди: через новости, социальные сети, сообщения, видео, подкасты. Мы непрерывно сверяемся с внешним миром и постепенно теряем навык сверяться с собой.

В результате возникает парадокс: мы знаем, что думают другие, но всё хуже понимаем собственные желания, ценности и мотивы.

Конти считает, что для психического здоровья человеку необходимы не только отношения и связи, но и способность оставаться наедине с собой. Не для того, чтобы бесконечно анализировать каждую мысль, а чтобы услышать собственный голос среди множества чужих.

Меня особенно впечатлила его метафора о «крестиках на карте». Любая повторяющаяся трудность - отношения, которые снова причиняют боль, работа, которая годами истощает, конфликты, возникающие по одному сценарию, - это не просто проблема. Это указатель на место, где скрыта важная информация о нас самих.

Обычно мы пытаемся быстрее уйти от неприятных переживаний. Конти предлагает противоположное: остановиться и посмотреть внимательнее. Возможно, именно там находится ответ на вопрос, который способен изменить гораздо больше, чем очередная практика из рилза: Почему я продолжаю выбирать то, что выбираю?

Все большие изменения в нашей жизни начинаются с маленьких перестроек мышления или фокуса внимания.

Несколько недель назад я попробовала собрать коллаборацию голосов и мнений на тему, почему нам сложно менять жизнь к лучшему.

Мы обьединились в мощный союз и поделились собственными опытами в попытках что-то менять, провалами, жизненной философией, подходами к изменениям и осознаниями, которые приходят вместе с "проваленным движением к лучшей жизни"
Воспользуйтесь ботом, чтобы получить саммари и запись нашаего разговора.

Получился такой микс между подборкой лучших практик, исследованием на тему и групповой терапией и это хороший новый способ учиться жизни - учиться об людей и кажется получился отличный новый формат.

Я постоянно говорю, что люди самая большая ценность моей жизни, мне повезло общаться и быть знакомой с очень разными, яркими, самобытными и талантливыми людьми и я буду продолжать вас с ними знакомить и обсуждать вопросы, которые сейчас многих волнуют и искать ответы на которые гораздо легче и лучше вместе.

Так что хочу анонсировать новую коллаборацию и новую группу потрясающих женщин, с которыми в понедельник, 22 июня мы будем говорить о том как жить и расти в кризисах и неопределенности.

Как жить и расти в кризисах и неопределённости

Мир меняется быстрее, чем мы успеваем привыкнуть. Финансовые кризисы, переезды, смена профессии, новые технологии, ИИ, личные переходы и потери, кажется, что стабильность стала исключением, а не правилом.

Я часто говорю о лиминальности как о новой норме и новой стабильности, но думаю еще пройдет достаточно времени, когда мы по настоящему адаптируемся к этому "времени перехода", тк как бы мы сейчас не говорили, мы все еще опираемся на старые паттерны и все еще склонны пережидать момент и ждать когда все вернется к "прекрасной стабильности в которой так было клево жить и на нее опираться"

22 июня в 18:00 по Москве (онлайн) мы поговорим о том, как находить опору, когда привычные ориентиры исчезают. Как принимать решения, когда нет гарантий. Как сохранять себя в периоды перемен. Как продолжать строить жизнь, проекты и капитал, когда будущее невозможно предсказать.

Вместе с предпринимателями, психологами, исследователями и практиками мы посмотрим на неопределенность с разных сторон: финансовой, профессиональной, психологической и человеческой.

Группа у нас собралась прекрасная и мощная, всех не только стоит слушать, но и читать ( если вы вдруг еще не)

• Виталина Скворцова-Охрицкая

Психотерапевт, бизнес-психолог, предприниматель. 17 лет практики. Работаю с людьми в точках жизненных и профессиональных изменений.

Мы держимся за привычный образ себя - профессию, роль, образ жизни — потому что это кажется опорой. Но когда переезжаешь, меняешь работу, теряешь близких, перестраиваешь жизнь с нуля — именно этот образ становится ловушкой. Разберём, почему психика цепляется за старый контур и как найти опору в себе - даже когда всё нестабильно.

• я, Анна Бичевская

СЕО лаборатории мета навыков будущего Humanity lab, Stay hungry social studio, комьюнити архитектор, IFS, ОРКТ и нарративный практик, коуч, тренер по открытому взаимодействию и контакту, спикер и преподаватель

(теперь вы почти все про меня знаете)

.

Я расскажу о главных мета навыках для жизни и работы в эпоху неопределённости, одиночества, пост правды и ИИ: что помогло мне научиться опираться на себя, быть собственным другом и главным фанатом, а также вставать после падений и создавать более живые версии себя.

• Наталья Бабаева

9 лет назад я вышла из найма, с тех пор работаю у себя собой и даю жизнь только тем проектам, которые рождаются в моей голове. За это время я родила третьего ребенка и поменяла вторую страну.

Иногда мне кажется, что заходить в новое и рассказывать об этом в блоге - моя основная работа. А проекты мне нужны, чтобы было о чем рассказывать — и на что жить. Расскажу про

мир непредсказуемых проектов и доходов

: с чем я здесь уже разобралась, а с чем еще нет.

•

Дина Гайнуллина

Соосновательница Alma Media, резидентка по теме личных финансов #деньги_alma, в прошлом строила венчурный фонд s16vc ($100m под управлением).

1998. 2008. 2014. 2020. 2022.
Сбережения, накопленные за всю жизнь, обесценились за месяц. Пришли за вкладом — а банк уже закрылся. “Временно” урезали зарплату вдвое или сократили. Заморозили счета.

Поговорим про то,

что у финансовых кризисов в РФ общего

, какие

ошибки

мы делаем раз за разом, какие

уроки

стоит извлечь, и как не замораживаться и продолжать наращивать капитал, когда система ломается снова.

•

Лена Дегтярь

PhD, коуч, дизайнер образовательного опыта и методолог. 4х иммигрант, мама, автор десятка образовательных проектов (само)исследований: "Хочу ли я ребенка?", "Уйти или остаться", "Переходы и авторство с жизни", "Какие мои ценности"... Автор двух подкастов "Моя история твоя история" и "В деньгах счастье".

А что если взять неопределенность как данность? Как найти внутреннюю ясность, когда вокруг турбулентность и шторм? Как научиться вставать вместо того, чтобы всеми силами пытаться не упасть? Я приглашу вас в совместное исследование, где мы будем переворачивать привычное с любопытством и игривостью.

22 июня - 18 00 МСК - 20 20 МСК
Участие бесплатное. Регистрация в боте.

Мне тоже зашел список Тильды Суинтон, а еще мне очень симпатичен Роман Тарасенко, всегда с удовольствием слушаю его эфиры.

Он круто задает вопросы, а еще у него супер согревающий и поддерживающий голос, человека, которому по настоящему интересно и не все равно.
(А у вас есть ваши любимчики? Кого вы слушаете не по тому, что надо быть в курсе, а потому, что удовольствие получаете? Накидайте таких людей в комментах 🙏)

Мы знаем то, что мы знаем, мы знаем то, что мы не знаем и мы не знаем того, чего не знаем.

И там в третьем блоке проиходит самое интересное и волшебное. Там случается незапланированное.

Часто слышу от взрослых людей, что им очень хочется чего то такого как в юности - чтобы раз, закружило и вжух, ты мчишь на какую то дачу/ вечеринку/ другой город в компании каких то удивительно интересных людей, встречаешь рассвет, всю ночь говоришь о важном и чувствуешь - жизнь прекрасна и замечательна и вокруг столько всего, что нетерпиться прямо сейчас начать исследовать.

Почему когда мы становимся старше все это куда то исчезает?

Мир так изменился? Да нет, вроде бы все тот же мир, одни проблемы сменили другие, гаджетов и красивых вещей стало побольше, но закаты и рассветы точно все еще здесь и не поменялись.

Так почему мы не радуемся тому, что раньше нас окрыляло?

Почему мы не знакомимся, не говорим о важном, не влюбляемся в людей? Не слушаем незнакомцев часами, не ищем союзников, несмотря, что нам частенько бывает одиноко и вдохновляющего окружения не хватает? И частенько не с кем поговорить о чем-то помимо работы и бытовых вопросов?

Все изменения случаются в нас.
Причем случаются незаметно для нас, в процессе проживания жизни, нарастающей ответственности, забот и усталости и вдруг оснознание, на встречу с друзьями не собраться спонтанно, новых друзей давно не заводим, экспериментов не ставим, не заходим в неизвестные опыты, хотим определенности, хотим комфорта, хотим гарантий и одновременно хотим, чтобы с нами случалось что-то волшебное.

Но волшебство, как и в принципе живая жизнь не случается по расписанию.
Она открывается тем, кто рискует, тем, кто ходит в дверь "я не знаю того, что не знаю", тренирует любопытство и открытость, не дает мозгу подсыхать и развивает новые нейронные связи. Не снобит и не подменяет непосредственное восприятие жизни, оценкой.

И да, даже тут нужно прилагать усилия ( чертова взрослая жизнь) но что я поняла, что эти усилия того стоят, да и к тому же каждое следующее усилие дается легче и в какой то момент можно забыть, что ты жил когда то по другому.

Почему я люблю делать квартирники и кружки, помимо того, что просто люблю умные разговоры и людей с чувством юмора и пытливым умом (пассионариев)?

Hаз за разом, я вижу одно и то же и очень кайфую от этого, как сначала опасливо и робко люди посматривают друг на друга и как потом их невозможно оттащить друг от друга.
И это магия.
Каждый раз.

Как из тишины рождается гул голосов и пространство, как будто бы наполняется жизнью.

А еще нам всем нужно место, куда мы можем вывести себя целиком, открыто говорить о том кто мы и что нам важно и получать опыт принятия и искреннего интереса.
Искреннему интересу тоже надо учиться.
Выходить из функциональной среды, выходить из роли, лучше узнавать себя через соприкосновение с другими людьми.

Пока писала осознала, что получается что всему живому, человеческому нам надо учиться, ведь в функцию и утилитарность мы каким то образом скатываемся сами по себе, потому что в обществе сейчас все так задизайнено.
А мы просто катимся по прокатанной лыжне.

Предлагаю не забывать почаще сворачивать на целину😉🥷

Точка А

Обещала рассказать про свою точку А в рамках моего исследовании стратегии для долгой и активной жизни.

✔️Возраст на начало исследования – 48 лет
✔️Биологический возраст на котором настаивает мой Whoop – 39 лет
✔️Биологический возраст посчитанный по более консервативной, медицинской схеме – 43 года.
✔️ Энергетический возраст - 28 лет (ничем не подтверженный кроме моего самоощущения и сравнения с температурой по больнице)

Все очень не плохо.
Генетика мне досталась отличная, никаких генетических заболеваний, отличные стартовые возможности, которые я не растеряла.

✔️Я лишена основных больших проблем\болей взрослого человека, живущего в мегаполисе.
✔️Я сплю по 7,8 часов, просыпаюсь без будильника более 10 лет
✔️Я в целом достаточно правильно питаюсь, но как выяснилось не доедаю белка ( питание после 35\40 не только для красоты и стройности, но и для нормального функционирования всего)
✔️Не злоупотребляю алкоголем ( Whoop отправляющий меня в красную зону восстановления убрал из моей жизни бокальчик за завтраком или на тусовке просто за компанию, теперь если я собираюсь выпивать – я осознано и в кайф немного занимаюсь самоуничтожением, не ограничиваю себя бокалом)
✔️Не курю
✔️Как и большинства людей в нашем регионе у меня не очень круто с витамином Д, но железа ( что не типично) полно, так что легко могу быть донором крови.

✔️У меня нормальный вес, не много жира (хотя у меня к себе есть вопросики), нужно наращивать мышечную массу (тут абсолютно совпадаем с исследованиями).

✔️Я достаточно подвижна, с юношества не занималась спортом системно, но год назад решила, что больше уже некуда откладывать этот вопрос и начала заниматься с тренером.

Мощные мышцы, по большому счету это одна из самых важных задач сохранения здоровья и молодости.

Мышцы можно сказать отдельный орган, влияющий на метаболизм, когнитивные функции, кости, суставы, кожу.

Те мышцами нужно заниматься уже не ради того, чтобы быть красивой ( хотя это тоже классный эффект) а для того, чтобы продолжать быть собой. Быть активной, функциональной, здоровой и что немаловажно умной и психически устойчивой.

Отдельно хочется сказать про уровень воспаления – тоже один из ключевых показателей того на сколько мы здоровы и молоды и как долго это может продолжаться.

Как это работает – если общий уровень воспаления высокий, то даже если органы пока здоровы, это вопрос времени, а если нет, то организм имеет большой запас прочности и возможностей для самовосстановления.

Представьте, что общее воспаление это океан, в котором живут и питаются ваши органы. Так вот если океан загрязнен, то живность рано или поздно начнет умирать и убивать всю экосистему, а если нет, то вечной жизни конечно не произойдет, но гармония будет долгой и функциональной.

Уровень воспаления это тот показатель, который позволил мне по настоящему начать гордиться собой и своими жизненными решениями – о них расскажу в следующих постах.

Напомню, что разобраться во всем этом разнообразии анализов, а главное интерпретировать это правильно и строить стратегию мне помогает проект Хелс бадди. Чтобы понять можно ли решить вашу задачу ( наладить сон, решить вопрос с лишним весом, понять куда ушла энергия, разобраться с вопросами ЖКТ или правильно войти в спортивный режим и настроить питание) ребята проводят первичные бесплатные консультации.

Следить за всей историей можно здесь

Уже завтра наша встреча, размышление о том как жить и расти в кризисах и неопределенности.

Мы это 5 ярких классных женщин, 5 разных стратегий жизни в неопределенности, 5 личных историй, 5 разных профессиональных оптики.

Я расскажу о том, как я создаю мощный внутренний "экзо скелет" и внутреннюю группу поддержки; мачту, за которую я держусь во время шторма; маяк, который показывает мне направление в моменты отсутствия ясности и плана; внутренний огонь, который дает мне поддержку и импульс продолжать двигаться вперед даже в самые, казалось бы безнадежные времена.

Расскажу все чему учит меня мною же придуманная школа лаборатория Humanity lab, которая позволяет мне не просто раз от раза возвращаться к важным вопросам и практикам, а интегрировать все в мою картину мира, обычную жизнь день за днем и, таким образом, формировать свой сильный дух, характер, антихрупкость и что кажется мало логичным - легкость, игривость и живость.

Хотя на самом деле это кажется нелогичным только на первый взгляд, то, что кажется несовместимым и парадоксальным, очень круто соседствует вместе.

Осознавая свою силу, ты можешь позволять себе быть уязвимой

Выстроив контакт со своей агрессией, можно найти контакт и со своей нежностью

По настоящему мудрые люди обычно очень непосредственные и игривые.

Люди, прожившие кризис и почувствовавшие собственную боль, становятся более сопережиывающими.

Как минимум мой опыт и насмотренность подтверждают, что реальность ( для меня) работает именно так.

Приходите нас слушать и размышлять вместе с нами завтра, 22 июня, 18 00 МСК

Ссылка на встречу и записи нашего марафона инсайтов доступны через бот

Узнать детали и прочитать про всех участников встречи можно здесь

Я - мы

Когда то у человечества не было ничего своего, мы воспринимали себя как часть социума, часть бога, часть природы, сейчас мы все больше движемся к атомизированному обществу одиночек и индивидуалистов.

От созависимости и мега терпения в угоду " а что скажут соседи или коллеги" мы скатываемся к нулевой толлерантности к фрустрации и нулевой термимости к проявлениям живого человека, живой жизни и как следствие приходим к тотальному одиночеству.

Популярная психология с культом "границ" и навязыванием достаточно однотивного восприятия психологической зрелости, как человека, который ни в ком не нуждается только усугубляет ситуацию.

А упрощение и сведение сложных больших вопросов к простому решению, умещающемуся в 1-3 минуты рилса незаметно создает внутри обманчивое ощущение, что все отношения должны быть легкими, в жизни все можно по быстрому хакнуть или решить.

И пусть большинство из нас и не верит в большинство волшебных таблеток, но наше понятие нормы "усилий" достаточно отьехало за последние 10 лет.

Красивая картинка, счастливые, успешные, сверхэффективные люди в соц сетях поднимают планку так ( даже если ты стараешься и обьяснять себе, что это постановка и не совсем реальность) что невозможно не тратить кучу энергии просто для того, чтобы не чувствовать себя в отстающих.

Недавно осознала, что мы в некотором смысле, как голодные люди, вокруг которых постоянное гастрономическое шоу, которое стимулирует состояние голода еще мощнее.

Это невозможно отключить по щелчку, ведь мы давно уже на этом сидим и ломка с FOMO просто так не исчезнет.

В общем достаточно дремучая смесь + когнитивная нагрузка от того, что все время стараешься куда до бежать со всеми в одном ритме и еще трансформироваться на фоне постоянных изменений среды.

И во всем этом нам кажется что мы должны справляться в одиночку, не рассказывать никому о том, что с нами происходит и как нам все это и какие мы на самом деле.

Везде держать лицо и, надо признаться, часто и перед друзьями не говорить о том, что ты испытываешь прямо сейчас.

Но "мы" на самом деле лечит.

Быть среди людей человеком.

Жизнь сильно шире, чем работа, достижения и даже семья. Жизнь есть сама по себе и мы ее частенько не берем в рассчет и не замечаем.

Не замечаем что мы часть большого сообщества под названием человечество, не замечаем что мы часть природы, космоса, бога.

Все от чего мы отделились за счет прогресса и науки, перейдя из духовного телесного проживания мира в проживание мира в голове, имеет свои последствия.

И одиночество и ощущение потерянности, ощущение отделенности от чего-то большего, чем мы сами - это симптомы того самого движения к индивидуальности и отрицания взаимозависимости.

Удивительно как быстро это происходит.

А вы это замечаете?

Почему саморазвитие делает нас несчастными

Кажется, что саморазвитие - это однозначно круто. Читать книги, ходить на терапию, медитировать, заниматься спортом, работать над собой. Что плохого?

По мне так это одна из самых интересных тем на планете, тк дает возможность раскрыть в себе множество сокровищ. Но все чаще вижу, что люди не хотят развиваться, что они устали находиться под гнетом необходимости постоянного самосовершенствования.
И я нашла подтверждение своим мыслям в подкасте Джо Хадсона.

Слушая Хадсона с его 14-летним коучинговым опытом, я услышала в его словах то же что замечаю сама - проблема многих людей вовсе не в том, что они недостаточно развиваются или слишком развиваются.

Суть в том что они развиваются из «неправильного» места?

Мы уже достаточно долго живем в такой культуре. Нам постоянно предлагают стать лучшей версией себя. Более продуктивной. Более осознанной. Более стройной. Более успешной. Более счастливой. Идея звучит красиво, но за ней может скрываться неприятное убеждение, которое заползло в нашу голову - со мной что-то не так.

Именно поэтому многие попытки изменений заканчиваются провалом. Человек говорит себе - я должен заниматься спортом, я должен меньше тревожиться, я должен перестать прокрастинировать. Но слово «должен» не дает энергию для движения. Оно создаёт напряжение. Стыд. Ощущение собственной неправильности.

Хадсон заметил, что настоящие изменения происходят не тогда, когда мы пытаемся заставить себя измениться, а тогда, когда начинаем лучше понимать свои желания.

Не «я должен заниматься спортом», а «я хочу чувствовать больше энергии». Не «я должен больше общаться», а «мне не хватает близости». Не «я должен медитировать», а «мне интересно узнать себя глубже».

Ещё важный момент. Большинство пытаются управлять жизнью вместо того, чтобы её проживать.

Это вообще ключевая мысль.

Мы всё время что-то оптимизируем, планируем, контролируем, анализируем.

Но редко задаём себе вопрос, а мне вообще нравится моя жизнь?

Можно построить карьеру мечты и оказаться глубоко несчастным. Можно заработать много денег и жить в постоянной тревоге. Можно достичь целей, о которых когда-то мечтал, и не почувствовать ничего кроме усталости.

По словам Хадсона, проблема часто в том, что мы живём на «грязном топливе» - страхе, стыде, чувстве недостаточности.
(Я здесь опять с ним очень согласна)

Такое топливо работает.
Оно действительно заставляет много трудиться и многого добиваться. Но оно же постепенно выжигает изнутри.

Кстати в подкасте почти ничего не говорится про дисциплину, силу воли или эффективность.

Вместо этого он снова и снова возвращается к контакту с чувствами, с желаниями, с ограничениями, с другими людьми.

Я тоже замечаю, как люди пытаются решить вопрос отсутствия контакта через ещё большее самоулучшение.

Мы хотим стать идеальными, чтобы наконец почувствовать себя достойными любви. Хотим стать успешными, чтобы наконец расслабиться. Хотим стать лучшей версией себя, чтобы наконец разрешить себе быть собой.

А получается, всё нужно делать совсем наоборот.

Изменения начинаются не в момент, когда мы исправляем себя, а когда перестаём считать себя проектом для бесконечной доработки.

Это не значит, что не нужно что-то корректировать или не нужно совершенствоваться. Но делать это нужно только из своей системы ценностей, а не из навязанных обществом "идеалов" или норм.

И тогда саморазвитие превращается в поле для игры и экспериментов.

Что думаете?

Поставьте ❤️‍🔥, если вы чувствуете\считаете себя соверешенными, ну или достаточно совершенными для себя

Поставьте 🔥 если еще себя дорабатываете и недовольны собой

Поставьте 😇 если вы в дзене
и никак себя не оцениваете, а просто принимаете все как есть.

Ну и просто ❤️ чисто для меня)

Лечу в Кеник финалить маршрут культурной экспедиции.

Очень кайфую от того, что решила это сделать - смотреть на город, где прошло много моих «первый раз» влюбленными глазами опять сначала самой, а потом кайфовать от кайфа людей, которые видят все это в первый раз.

Это как показывать любимое кино другому человеку и с придыханием ждать и поглядывать на его реакцию в свои любимые моменты фильма.

Киношный Кеник

Устойчивые изменения начинаются с неловкости

Мы сильно переоцениваем силу инсайтов.

Большинство людей прекрасно понимают свои паттерны.

Могут рассказать, почему избегают конфликтов, спасают других, не умеют говорить «нет», боятся проявляться или слишком многое берут на себя.

Но одно лишь понимание редко приводит к изменениям.

В своем подкасте Джо Хадсон объясняет, что проблема не в отсутствии понимания, а в том в том, что наши паттерны защищают нас от сложных чувств.

1. За избеганием честности часто стоит страх отвержения.

2. За гиперответственностью - страх оказаться плохим.

3. За стремлением всем угождать - страх конфликта и опять же отвержения.

4. За спасательством - страх встретиться с чужой автономией и собственной беспомощностью.

Мы хотим измениться, но при этом совсем не хотим встречаться с теми переживаниями, от которых старый паттерн нас защищал.

И здесь у Джо есть очень важная деталь, которую мы часто упускаем размышляя о собственных привычках и паттернах - привычка держится не только внутри нас, но и в отношениях.

Если все привыкли, что вы спасаете, уступаете, сглаживаете или берёте ответственность на себя, они будут продолжать взаимодействовать именно с этой версией вас.
И отказываться видеть ваши изменения.

Вы наверняка сталкивались с таким. Я так точно. Вот почему часто то что мы меняемся заставляет нас менять окружение, точнее старое окружение имеет свойство не выдерживать нашего нового поведения (особенно это касается тех, кто решил научиться выстраивать собственные границы)

Старые паттерны живут сразу в трёх местах:

✔️В теле - как привычная реакция.

✔️В эмоциях - как способ не встречаться с болью.

✔️И в социальном поле - как ожидания других людей от нас.

Поэтому менять его только «внутри себя» практически всегда недостаточно.

Нужно получить новый опыт- увидеть паттерн, признать его перед другими, выдержать стыд и уязвимость, попросить людей взаимодействовать с тобой иначе и сделать несколько новых действий в реальности.

Для этого Джо предлагает метод 4A.

Первое - Announce, объявить.

Открыто рассказать людям, которых касается ваш паттерн: «Я заметил, что делаю вот это, и хочу это менять».
Не держать это открытие только внутри себя.

Второе -Apologize, извиниться.

Не из стыда и самоунижения, а из взрослой позиции: «Я вижу, как моё поведение могло влиять на вас. Мне жаль. Я не хочу так продолжать».
Мы часто настолько заняты собственной болью, что забываем посмотреть, как наш паттерн действует на других.

Третье - Ask, попросить помощи.

Попросить людей замечать, когда вы возвращаетесь к старому сценарию. Лучше конкретно: «Если я снова начинаю делать за вас вашу работу, скажите мне об этом». Так изменение перестаёт быть одиночным подвигом и становится частью отношений.

Четвёртое - Act, действовать.

Джо советует найти минимум пять ситуаций, где можно попробовать новое поведение. Не одну героическую сцену, а пять маленьких повторов. Как тренировку новой мышцы.

Каждый из этих шагов заставляет встретиться с тем, что раньше хотелось обойти

✔️страшно публично заявить об изменении;

✔️неловко извиняться;

✔️непривычно просить помощи;

✔️тревожно действовать без гарантий;

✔️стыдно быть увиденным в процессе, пока ещё не получается идеально.

Но именно это и есть взрослая часть изменений.

Момент, когда мы выдержали неловкость нового поведения, сделали маленькое взрослое действие и не сбежали обратно в старую привычную версию себя.

Да, осознать себя очень важно, но это знание почти ничего не стоит, если мы не начали меняться и действовать.

И как во многих жизненных начинаниях и изменениях, без поддержки других здесь не обойтись.

Поэтому давайте помогать другим людям становится теми, кем они хотят стать.

Если нам хватит сострадания и терпения хотя бы на самых близких, мир станет чуть более классным местом.

Что думаете?

Посмотрела тут недавно «Ladies first» с Сашей Барон Коэном.

Фильм построен на довольно понятном перевёртыше - мужчина-сексист попадает в мир, где власть, правила и все социальные привилегии принадлежат женщинам.

В этом мире мужчины оказываются теми, кого оценивают, перебивают, не воспринимают всерьёз, кому нужно быть удобными, симпатичными, благодарными, эмоционально обслуживающими и все то, что считается нормальным женским делом по дефолту в нашем мире.

И можно, конечно, сказать, что это всё слишком в лоб, что в принципе и сделали некоторые критики, но здесь “в лоб” как по мне, способ наконец-то попасть туда, где у нас давно замылен глаз.

Потому что часть нормальности как раз в том, что мы её не видим, пропускаем многое на автомате.

Нормальность на то и нормальность, что уже стала воздухом, привычным распределением ролей, устоявшимися правилами, которые мы часто действительно не замечаем.

Особенно если ты не находишься на стороне чьи права и интересы ущемлены.

Если ты не в «высшей лиге».

И в этом смысле перевёртыш очень честный инструмент.
Он не делает вид, что мы все такие продвинутые, что способны мгновенно почувствовать чужой опыт.

Наоборот, он признаёт довольно простую человеческую вещь про нас, что часто мы начинаем что-то понимать только тогда, когда хотя бы на секунду оказываемся внутри похожего переживания, когда на себе испытываем все то, о чем раньше слышали и не обращали внимания.

Мы можем годами не замечать, что кому-то рядом тесно, пока сами не почувствуем, каково это заходить в комнату и быть уже чуть менее значимым, чем остальные. Говорить и видеть, что тебя не воспринимают всерьез.
Злиться и понимать, что твоя злость будет использована против тебя, как и любая другая эмоция, если твой пол считают излишне эмоциональным например.

Стереотипы жесткая штука.
А люди мало думают своей головой.

Для меня фильм интересен именно этим, не историей, что “мужчины плохие” или “женщины тоже могут быть плохими”. Это было бы слишком плоско.

Он показывает, как среда создает наши настройки и наше поведение.

Главный герой, попав в перевёрнутый мир, продолжает вести себя так, как привык в нашем. Он двигается, говорит, смотрит, занимает пространство так, будто мир всё ещё принадлежит ему. И именно поэтому он так резко отличается от мужчин вокруг, которые выросли уже в другой системе координат. Они не просто “слабее” или “мягче”.
Они продукт среды, где им с детства объясняли, сколько места можно занимать, как себя вести и на что рассчитывать.

Он выглядит там почти инопланетно в своем желании получить свои привилегии обратно на фоне людей, которые даже не пытаются делать попыток.

Вы когда-нибудь задумывались над тем сколько в нас “личного характера”, а сколько - выученной роли?

Сколько в мужской уверенности на самом деле уверенности, а сколько многолетнего разрешения занимать место сверху?

Сколько в женской осторожности на самом деле “природной мягкости”, а сколько адаптации к среде, где за прямоту слишком часто прилетает?

Сколько в доминировании силы, а сколько просто привычки, что тебе не сопротивляются?

Сколько в покорности слабости, а сколько опыта, что сопротивление будет стоить слишком дорого?

Продолжение

И здесь разговор уже точно гораздо шире гендера.

Потому что власть почти всегда нормализует себя и стиль поведения, который транслирует.
Тот, кто наверху, часто искренне не понимает, почему другому сложно. Не из-за какой-то особенной злобы, а потому что его опыт мира устроен иначе.
Его не перебивали так часто, он просто не знает, что тебя могут игнорировать или говорить тебе нет. Его не учили заранее смягчать формулировки. Его не заставляли думать, как не показаться слишком резким, слишком заметным, слишком амбициозным, слишком неудобным.

Власть опасна не только тем, что она даёт возможность подавлять.

Она опасна тем, что делает подавление невидимым для того, кто подавляет.
И вот это уже не про мужчин против женщин.

Это про любую систему, где одна группа слишком долго была “нормой”, а другая отклонением от нормы. В семье и бизнесе, во власти - закон власти и прывчки работает одинаково.
Мне кажется, поэтому такие фильмы важны, даже если они не идеальны, не тонки, не безупречно написаны и местами слишком прямолинейны.

Они создают вход в разговор.

Потому что прежде чем что-то менять, нужно сначала это разглядеть.

Увидеть, где мы принимаем за естественный порядок вещей то, что на самом деле является исторически сложившейся привычкой.

Где называем “характером” то, что является адаптацией.

Где называем “женственностью” или “мужественностью” набор реакций, выученных под давлением среды.

Где власть незаметно превращается в право не считаться с другим. Не считаться с инаковостью.

И главный вопрос для меня после фильма не в том, что было бы, если бы женщины стали вести себя как мужчины.

А в том, как вообще устроить мир, где власть не обязана превращаться в доминирование.

Как создавать такие компании, семьи, сообщества, отношения, где сила одного не требует уменьшения другого?

Мне кажется, кино при всей своей лёгкости задаёт не такой уж лёгкий вопрос.

Что мы считаем нормой и кто заплатил за то, чтобы эта норма выглядела естественной?

И ещё вот такой

Если мы хотим это менять, точно ли нам нужно поменять местами тех, кто сверху, или научиться вообще по-другому обращаться с властью?
Как нам избавиться от этого хвоста устаревших конструкций и продвинуться на следующий шаг эволюции?


Что думаете?

Если вы еще не посмотрели, обязательно посмотрите и возвращайтесь ко мне, обсудим вместе😎

Мир вокруг создан людьми не умнее нас

Говоря об ИИ, люди обычно обсуждают модели, технологии и то, какие профессии скоро исчезнут. В подкасте с руководителем продукта в Notion Максом Шайном я наконец то увидела тот уровень, который на мой взгляд гораздо важнее обсуждать в контекте ИИ и того, какой челлендж он нам всем приготовил.

Если сегодня практически любой навык можно частично «одолжить» у ИИ, то что тогда начинает определять успех человека?

Агентность.

Раньше было легко объяснить себе, почему что-то невозможно - не умею программировать, не разбираюсь в дизайне, не знаю, как создать сайт или продукт. Теперь эти ограничения стремительно исчезают - ИИ помогает писать код, создавать прототипы, анализировать информацию и осваивать новые области в разы быстрее.

Но появляется другой вопрос, а готов ли человек вообще действовать?

Можно бесконечно изучать курсы, смотреть видео и собирать информацию. А можно взять и сделать первую версию того, что давно хотелось создать. Кривую,косую,но сделать. Именно здесь, по мнению Шайна, проходит главное различие между людьми.

Нам всем нужно осознать наконец, что мир вокруг создан людьми не умнее нас. Кто-то придумал приложение, которым мы пользуемся каждый день. Кто-то создал компанию, городскую среду, правила работы сервисов. И если всё это было создано людьми, значит многое можно изменить.

Мне кажется, эта идея выходит далеко за пределы технологий.

Многие психологические трудности тоже связаны с ощущением, что реальность уже определена. Что отношения должны быть такими. Работа должна быть такой. Я сам такой и другим не стану.

Но развитие почти всегда начинается в момент, когда человек допускает мысль: возможно, это не данность.

Ещё одна любопытная мысль. Мы привыкли считать, что сначала нужно долго думать, готовиться и изучать теорию, а потом уже переходить к практике ( я иногда достаю себя желанием сделать что-то чего никогда не было). Но сегодня первые шаги стали невероятно дешёвыми. Если раньше создание проекта занимало месяцы подготовки, то теперь рабочий прототип можно собрать за несколько часов.

Первые 10% любого проекта теперь стали бесплатными.
Это меняет саму логику развития. Вместо бесконечных размышлений становится выгоднее экспериментировать. Вместо поиска идеального решения - быстро проверять гипотезы.

Если создание стало проще, то ценнее становится не знание, а вкус. Способность отличать хорошее от посредственного. Способность чувствовать, что действительно важно.

Причём вкус, как и агентность, нельзя получить из книги. Он появляется через тысячи повторений. Через создание, ошибки, обратную связь и новые попытки.

Возможно, именно поэтому в будущем будут особенно востребованы не те, кто знает ответы, а те, кто умеет задавать вопросы, экспериментировать и создавать что-то новое. Потому что инструменты становятся доступнее с каждым днём. А вот готовность менять реальность вокруг себя всё ещё остаётся редкостью.

Что думаете? Вы уже начали экспериментировать?

Мои приятели из предпринимательского сообщества S16 запустили классную инициативу – создали пространство, где каждое утро люди из разных точек мира собираются вместе, чтобы начать день вместе и создать нужное для себя состояние.

Москва, Лондон, Лиссабон, Дубай, Бали - разные города и очень разные миры один час вместе медитируют, дышат, практикуют йогу, телесные практики, проводят мужские и женские круги.

Кажется на земле не осталось человека, который бы не знал что постоянные практики это круто, но практикующих все так же мало.

Все потому, что взрослым людям ( те всем нам) очень тяжело вписывать что-то новое в свою повседневность.

Эту ситуацию ребята и стараются поправить, создав среду и поводы, чтобы практика стала для всех нас чуть более привычным делом.

9 го и 16 июля ( 8 00 МСК) на утренней практике можно будет встретится с Лобсангом (моим партнером по школе лаборатории Humanity) – он проведет 2 медитации и обьяснит в чем разница между аналитической медитацией и медитацией на развитие эвдомонического благополучия (благополучия идущего изнутри и построенного на чувстве собственного достоинства, ценностях и намерениях )

В своей жизни я делала множественные попытки войти в процесс медитации до момента пока не услышала обьяснения Лобсанга. И пока он остается для меня единственным мастером, который может рассказать и провести практику так, что у тебя включится мотивация и понимание глубинного смысла в том, чтобы инвестировать во все это свое время.

Специально для нас ребята сделали двухнедельный трек for free, чтобы вы смогли попробовать все на себе (помимо Лобсанга в проекте есть еще много классных практиков)

Присоединиться можно по ссылке

Вы попадаете в бот, а дальше получите приглашение в закрытую группу со всеми практиками.

Расскажите мне потом ваши впечатления.