Кому знакомо? 😂

Всем шикарной пятницы! ❤️

👍 Качаем пресс

В ролике это упражнение названо лучшим🙂

Да, оно классное и очень эффективное. Но оно — одно из многих, при помощи которых мы укрепляем пресс.

Рекомендую включить в свой сет/тренировку наряду с другими упражнениями.

👾 Здоровые колени

Этот комплекс от наших тренеров не только профилактика различных проблем в коленном суставе.

Он прорабатывает
° икроножную мышцу
° подколенные связки
° поясничный отдел
° двуглавую мышцу бедра

Начинающие для выполнения сета могут использовать кубики или книги.
⠀
В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд.
⠀
Ваша Катя ❤️

⚡️ Лучше сделать немного, чем не сделать ничего
⠀
Самое негативное влияние на здоровье оказывает не вредная еда, и даже не алкоголь.

🖤Хуже всего — отсутствие физической нагрузки 💯
⠀
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
⠀
Если сейчас ваша жизнь состоит из работы за компьютером и просмотром сериала вечером на диване, предлагаю начать с малого. Получасовая прогулка перед сном, 5-минутная зарядка каждый день...
⠀
Когда повседневная жизнь станет более активной, можно подключать лёгкие тренировки, йогу, растяжку.
⠀
Двигайтесь, дорогие, и будьте здоровы! 😇

🤩 Спортивная пятиминутка

Немножко подвигаемся? В исполнении автора ролик длится около минуты.

А вот я бы повторила его раза три, а то и все пять 😇

👾 Зачем раскрывать грудной отдел?

Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.

Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.

У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.

Вот с этим вот стихийным бедствием и борются наши тренеры в ролике ⬆️

А вы, дорогие, бороться планируете?😉

⚡️ Вопрос в личку:

Как приучить себя заниматься стретчингом регулярно? У меня всё время какие-то отговорки находятся, чтобы перенести тренировку 😭

Ах, Виктория! В самом начале, пока занятия еще не вошли в привычку, с такой проблемой сталкиваются очень многие.

Пожалуй, один из самых приятных способов привыкания к режиму тренировок, это Поощрение себя любимой/любимого 😍

Сразу после тренировки... съешь вкусняшку! 🤩

🖤Ни о каких гамбургерах-тортах речь не идёт!

Порадуй себя чем-то полезным: горстью семечек, орехов или ягод, кусочком горького шоколада или чашкой какао без сахара, небольшой мисочкой овощного салата, любимую фруктину возьми, в конце концов.

Такое поощрение со временем заставляет мозг воспринимать стретчинг не как обязаловку, а как что-то приятное, волшебное и захватывающее. Ведь вознаграждение не заставляет себя ждать.

🖤Постепенно ты перестанешь придумывать отговорки, а начнёшь с нетерпением ждать занятий по растяжке.

Кстати, проверено на себе 😉

Отдохните сегодня как следует, дорогие. С воскресеньем вас ❤️

🤬 Нет боли в спине!

Только не забудьте, что если боль острая или постоянная, то совершенно необходимо обратиться к врачу 😇

👾 Подтягиваем ноги и ягодицы

Раз уж сегодня выходной и вы остались дома, то самое время заняться собой 😉

Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. А вместо отговорок, что нет сил/времени/другие планы и пр. — просто взять и сделать!

👍 Польза растяжки для мужчин

Вы же не думали, что я эту тему стороной обойду?🙂

Вот только 5 самых очевидных плюсов:

🖤Повышение потенции и либидо

При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью. Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

🖤Достаточно высокая энергозатратность тренировок

Стретчинг — серьёзный вызов для мужчин. Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

🖤Качественная и глубокая проработка мышц

Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

🖤Уверенность в себе на языке тела

Стать лидером непросто, если движения скованные, а тело напряжено и в нем нет легкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

🖤Профилактика болезней суставов

Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.

Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Ну и кто сказал, что стретчинг — чисто женское занятие?😈

Признавайтесь, у кого такой же уровень "натренированности" как в ролике? Я знаю точно, что здесь такие есть! 😅

Отличной предмасленичной недели, дорогие! 💞

👾 Складочки бывают разные

Не скучайте при выполнении этого элемента — разнообразьте свои тренировки. Наши тренеры в помощь 🤝

👾 Море пользы

Сет от наших тренеров может облегчить жизнь прекрасной половине человечества😇

Женщинам важно развивать подвижность в области таза особенно в период подготовки к беременности и родам.

Гибкие и раскрытые тазобедренные суставы очень значительную (и, что не маловажно, положительную) роль в процессе родов и восстановления играют💯

⚡️ Знание — сила!

Часто от воплощения планов (например, наладить регулярные занятия стретчингом) нас отделяет... непонятно что. Вроде, понимаем: «это полезно», и одежда спортивная красивая имеется, и время свободное (если честно говорить), и коврик для занятий.

Иногда для прыжка от «хочу» до «делаю» нужно добрать всего 0,01 г мотивации. А мотивацию отчасти порождают знания 🥸

Итак, вот вам несколько плюсов стретчинга по вечерам, которые могут наконец-то подтолкнуть вас прямо на коврик для занятий:

🖤Повышается метаболизм

И тут вечерние тренировки могут быть эффективнее утренних, к тому же ночью расход калорий продолжается.

🖤Улучшается качество сна

Только не ложитесь спать сразу после тренировки. Примите тёплый душ и прогуляйтесь немного, чтобы дать организму «прийти в себя» и подготовить его ко сну.

🖤Снижается уровень стресса

Голова отлично разгружается после долгого дня, а негатив, скопившийся за день, сбрасывается.

🖤Появляется ощущение приятной усталости

Что тоже служит для организма сигналом «День прожит не зря, прожит хорошо, можно отправляться спать». Тут и психике помощь и качественному сну подспорье.