⚡️ Как часто нужно есть?

Спасибо за ваши ответы на мой вчерашний опрос, дорогие! 😇

Я почему спрашиваю: сама я питаюсь 3 раза в день и делаю ещё пару перекусов. И всё-таки иногда чувствую, что страшно голодная 😅

Не ошибусь, если скажу, что у многих из вас похожие сложности постоянно периодически возникают.

И вот на сайте от профессиональных тренеров наткнулась на шикарную статью на эту тему.

🖤Ловите ссылочку не жалейте 5 минут на прочтение — многим эта статья поможет, я уверена! ❤️

Ок, ок! Возможно, эти деревья действительно заслуживают нашего внимания 🎄

Но я, дорогие, предлагаю в первую очередь обнять наших самых близких и любимых людей 😇

Прямо сейчас, да! И пожелать им самого прекрасного утра и расчудеснейшего дня ❤️

⚡️ Для новичков

Если не уверены в своих силах и возможностях, то вот прямо то, что вы точно осилите ⬆️

⚡️ После трудовой недели

Как же хочется в пятницу вечером после работы завалиться на диван и отдыхать!
Есть такое?😉

Перед валянием не забудьте, пожалуйста, размять свои натруженные спину, плечи и шею.

Берегите своё здоровье, дорогие 😇

🔥 Шпагат для ярких оргазмов

Ну и женского здоровья, разумеется 🤗

Во время стретчинг-тренировок мы выполняем достаточно много упражнений на укрепление мышц тазового дна.

И на расслабление тоже, да. И это стимулирует приток крови к органам малого таза.

Чего же мы добиваемся? К чему эти упражнения нас приводят?

🖤улучшается работа органов малого таза
🖤улучшается перистальтика кишечника
🖤уменьшаются боли во время менструации
🖤усиливается чувствительность

Одним словом, тренировки на растяжку дарят вам не только (и не столько) эффектные шпагаты, но гибкость и здоровье всего тела ❤️

Повторяйте за пандой и не парьтесь! 😀😅

Шикарных выходных, дорогие, вам и вашим семьям 🥺

🔥 С утреца

А давайте в эту субботу с холкой поборемся, а? Ну а чего? 😉

🤗 Пожалеем спину?

Данное упражнение очень хорошо укрепляет спину и плечевой пояс. А также если повторять это упражнение каждый день, вы улучшите свою гибкость.

🖤Делайте аккуратно, не торопясь, на каждую руку по 10-20 повторений.

Самое то после трудовой недели 💯

💯 Увлекательные факты о растяжке, которые должен знать каждый
⠀
🖤Сесть на шпагат может практически любой человек, ведь гибкость можно развить в любом возрасте!

А вот сколько времени понадобится — это индивидуальный вопрос.

🖤Чтобы правильно садиться на все шпагаты — необходимо в том числе укреплять и растягивать поясницу.
⠀
🖤По своей природе, анатомически, мужчинам легче сесть в поперечный шпагат, в то время как женщинам — в продольный.
⠀
🖤Все (да-да, абсолютно все!) травмы напрямую зависят от гибкости человека. Именно «дефицит» гибкости приводит к повышенному риску травмоопасности.

🖤Сидячий образ жизни является более значимым фактором снижения гибкости, чем старость.

🖤Благодаря регулярным занятиям на растяжку, можно за месяц сбросить до 3 кг, вообще не меняя питание.

А вы когда последний раз усердно тренировались? 😉

Расслабленного вам дня, дорогие 😇

👾 Снятие боли в шейном отделе позвоночника

А у кого сейчас шея никогда не болит? Не знаю, как вы, дорогие, а я с такими счастливчиками не знакома.

Наши тренеры для вас специальный сет подготовили ⬆️

🤩 Тренировки на улице

Уже жду не дождусь, когда же это время придёт! На воздухе, под пение птиц, с лёгким ветерком в лицо... 🌸

Вам не нужно нести с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажёрным залом.

Красотища 😍

🤗 Как сэкономить на психологе?

Нет-нет, дорогие! Я ни в коем случае не призываю экономить на своём психическом здоровье.

Но полезно знать, что:

час занятий стретчингом = час сеанса с психологом

Условно равен, конечно же. И вот за счёт чего:
⠀
🖤Упражнения на растяжку нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы. Вместе с зажимами уходит и стресс.

🖤Кстати, во время физических упражнений организм вырабатывает лактат — натуральный антидепрессант, помогающий бороться со стрессом и тревогой.⠀

🖤Эндорфин дарит нам ощущение эйфории, избавляет от тревоги и помогает бороться со стрессом.

🖤Серотонин подавляет негативные эмоции и возвращает в спокойное, ровное психологическое состояние.

🖤Дофамин отвечает за формирование мотивации и чувство удовольствия.

А ваши друзья ваши занятия спортом поддерживают? 🙃😅

Прекрасного всем дня ❤️

👾 Хочешь шпагат?

Выполняй эти упражнения от наших шикарных тренеров!

🤯 Один из главных секретов молодости

И это конечно же красивая здоровая осанка.

🖤Научитесь себя красиво нести.

Вы же не хотите через 5-10 лет походить на скрючившуюся старушку?
Без преувеличения, согнутая спина всегда прибавляет не один десяток лет. И наоборот, статная, гордая осанка — значительно молодит 💯

⚡️ Три секрета гибкости и грации

🖤 Регулярные занятия.

Только регулярность принесёт желаемый результат. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, уделите себе 20 минут в день. Тело быстро отвыкает от нагрузок, поэтому ни в коем случае не филоним!

🖤 Правильная техника.

Правильная техника выполнения упражнений будет быстрее приносить результат и пользу. Конечно даже с ошибками будет прогресс, но путь до желаемого результата займёт больше времени.

🖤 Чувствовать своё тело.

Мы должны понимать, что мы «тянем» и зачем мы это делаем, только полная концентрация внимания на текущем моменте, конкретной части тела и своих ощущениях.

Бывало у вас такое? ⬆️
Только честно 😉😅

Регулярная физическая активность (стретчинг, например) отлично помогает чувствовать себя бодро с понедельника по понедельник 💯

Отличного дня нам всем! 🖤

🔥 Заряжай-ка!

Раскрываем грудную клетку, открываем сердце этому прекрасному миру.

🖤Выполняем 3 подхода по 15-20 повторений.

Комплекс может стать прекрасной утренней и лимфодренажной зарядкой для активации всего тела.

❤️ Наклоны — это любовь!

Это отдых и расслабление.

Устал — ушёл в наклон и замер в ожидании, когда тело растает и начнёт раскрываться.

Это согласованная работа позвоночника, таза, тазобедренных суставов, множества мышц и фасции.

Глубокие наклоны оказывают терапевтический эффект на поясницу и крестец, а также развивают хорошую гибкость задней поверхности ног и мышц ягодиц.

Повторяйте за нашими великолепными тренерами, только не забывайте про разминку 😇