И такие интенсивные тренировки иногда тоже нужны 💯

Есть среди вас, дорогие, кто этот комплекс уже регулярно выполняет?😉

Всем отличной пятницы♠️

⚡️ Слушаем внимательно

Запоминаем, мотаем на ус, применяем!

⚡️ К предыдущему посту

Подвижность ТБС, как мы все поняли, дорогие, очень важна для здоровья и качества жизни. А ещё если она ограничена, то и некоторые элементы стретчинга будут недоступны.

Например, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов.

💯 Влияние недосыпа на тренировки

Как же много в нашем организме связано со сном…
Сейчас наглядно и тезисно вам покажу.

⚫️Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении 2 дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

⚫️Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет, что может привести к риска заболеваний и травм.

⚫️Увеличение уровня стресса
Это ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

⚫️Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

⚫️Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Всем вам, дорогие, желаю спокойного глубокого сна каждую ночь♠️

❤️ Самое то в выходные

Поработайте со стопами, дорогие 😇

Ножки свободны, время есть. И домашних не забудьте привлечь — точно будет весело, а уж как полезно! 💯

⚡️ А у вас было?

Замечали у себя утреннюю отёчность и припухлость тканей?

Случалось так, что эта «гостья» исчезала к обеду, а иногда оставалась и до следующего утра?

Все анализы в пределах нормы, но эта проблема почему-то знакома?

Не стесняйтесь, пишите в комменты, кто с таким «счастьем» сталкивался 🖤

❤️ Лимфа

Все те прелести, о которых я спрашивала в прошлом посте происходят из-за застоя лимфы. Разберём, что же это🙂

Лимфатическая система забирает из тканей огромное количество жидкости вместе с продуктами жизнедеятельности клеток, углекислотой, ядами.
И обезвреживает/выводит их.

Застой лимфы собирает в межклеточном пространстве всевозможные вредные вещества и токсины.

Массаж и специальные типы нагрузок, как и достаточная физическая активность, разгоняют лимфу, не дают тканям «распухнуть».

Вместе с лимфой с лица (и других затронутых частей тела) уходят объёмы.

Второй подбородок тоже иногда следствие проблем с лимфой (хоть чаще и связан с жировыми отложениями).

Попробуйте больше времени уделять какому-то подвижному виду спорта, да хотя бы ходите не менее 40 минут в день в среднем темпе. А ещё добавьте парочку специальных упражнений к ежедневной зарядке. Скорее всего, об отёчности вы забудете 🫶

Хотите красивый, практически идеальный пресс, дорогие?

При помощи этого упражнения вы точно достигните цели. Не благодарите 😇

И прекрасного воскресенья вам ❤️

🤗 Пижама-стретчинг

Отличное начало воскресного дня😏

Завтрак в постель, кофе в постель, сериал в постель — стретчинг может быть в этом же комплекте🙂

Отдыхаем с пользой, дорогие 🌝

Прекрасной умиротворяющей осени вам в ленту понедельника, дорогие 🥰

И лёгкой недели 🫶

👍 Для любителей статики

Постарайтесь вот в такой позе замереть. Скажем, секунд на 90😉

Да-да, вы правильно поняли, что колени не должны касаться пола, спина остаётся прямой, голову не задираем.

Кто справился, тех без конкурсов и соревнований в олимпийскую сборную любой страны по любому виду спорта возьмут 😅

⚡️ Не беспокоить!

Это вы можете сказать подкрадывающейся к пояснице боли😉

Напоминаю, дорогие: если боль резкая или постоянная, то необходимо обратиться к врачу.

🤣 Мы с Тамарой ходим парой

Классные парные упражнения, которые можно и в одиночестве выполнять, конечно. Но вообще, если вы дома занимаетесь, было бы здорово привлечь своих родных.

Это и совместное времяпровождение, и физическая активность, и дополнительная мотивация. Короче, сплошная польза. Попробуйте! 😘

🤗 Йога для качественного сна

О важности крепкого сна, уверена, говорить не стоит — мы все прекрасно понимаем, что многое в нашем организме на нём завязано.

Продолжительность сна — это дело индивидуальное, а вот проблема отхода ко сну у многих одна и та же. После дня, полного стрессов, нам очень тяжело расслабиться и оставить все мысли позади.

Эти три асаны из йоги ⬆️могут значительно повысить качество сна и ускорить засыпание. Не с первого раза, конечно, но уже через пару недель практики вы почувствуете изменения.

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

👍 Улётный сет

Для подготовленных, конечно. Но новичкам тоже не помешает к его выполнению стремиться.

Подтягивает не только пресс и живот, но и работает практически на все группы мышц.

❤️ Интересное положение

Это я не про какую-то позицию стретчинга, а о беременности🙂

Это и правда интересно и захватывающее — ждать своего малыша и заботиться одновременно сразу о себе и нём.

Для поддержания здоровья будущих мамочек и их деток этот небольшой сет 🥰

Продуктивного всем нам дня ♠️

🤩 Для начинающих

Прикольный сет с указанием интенсивности при разной массе тела 🖤

👾 От нас с любовью

Мы постарались и записали для вас ещё один ролик о работе со стопами.

Попробуйте, пожалуйста, этот сет — он реально сделает вашу жизнь лучше 💯

Были бы признательны за отзывы под постом 😇

Тренеры бывают и такими 😅

Я после просмотра этого ролика решила на всякий случай лишнюю тренировку на выходных сделать 🙃

Прекрасного доброго дня вам, дорогие ♠️