ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар

Agar har tong sog‘lom uyg‘onsang — bu eng katta ne’mat.
Agar shu sog‘ligingni asrash uchun sport bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsang — bu allaqachon to‘g‘ri yo‘ldasan.

Unutma…
Sport faqat ozish uchun emas.
Sport — bu sog‘liq, kuch, ishonch va o‘z ustingdan g‘alaba.

Bugun qilgan har bir harakating — ertangi natijang.
Shunchaki boshlama… davom et!
Maqsading aniq bo‘lsa — natija ham aniq bo‘ladi. 🔥💪

Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

162 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, edited 07:16

1:06

Ertalab uyg‘onib, och qoringa issiq suv ichish oddiy odatdek tuyuladi, lekin foydasi juda katta:

1. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
Issiq suv ichaklarni “uyg‘otadi”, hazm jarayonini tezlashtiradi.

2. Organizmni tozalaydi
Toksinlar va ortiqcha chiqindilarni chiqarishga yordam beradi.

3. Modda almashinuvni tezlashtiradi
Bu esa vazn nazoratiga yordam beradi.

4. Ich qotishini oldini oladi
Ertalab issiq suv ichish ichak harakatini yaxshilaydi.

5. Teri uchun foydali
Organizm tozalangani sari teri ham tiniqroq bo‘ladi.

6. Qon aylanishini yaxshilaydi
Tana asta-sekin uyg‘onadi, o‘zingizni yengilroq his qilasiz.

Qanday ichish kerak?
— Juda qaynagan emas, iliq/issiq holatda
— 1 stakan yetarli
— Xohlasangiz limon qo‘shishingiz mumkin 🍋

Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

142 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, edited 03:51

Ozish uchun suvni tartibli ichish — juda muhim odat. Bu nafaqat yog‘ yoqishga yordam beradi, balki ochlikni ham nazorat qiladi.
Kun davomida suv ichish rejimi:
Ertalab (uyg‘ongach)
— 1 stakan iliq suv
→ organizmni “uyg‘otadi”, metabolizmni ishga tushiradi

Nonushtadan 20–30 daqiqa oldin
— 1 stakan suv
→ ortiqcha yeyishni kamaytiradi
Kun davomida (har 1,5–2 soatda)
— 1 stakandan
→ tana doimiy ravishda suv bilan ta’minlanadi
Tushlikdan oldin
— 1 stakan
→ ishtahani me’yorda ushlab turadi
Mashg‘ulot oldidan (agar sport qilsangiz)
— 1 stakan
→ energiyani oshiradi
Mashg‘ulotdan keyin
— 1–2 stakan
→ suvsizlanishni oldini oladi
Kechqurun (uyqudan 1–2 soat oldin)
— 1 stakan
→ lekin juda ko‘p emas, shishib qolmaslik uchun
Muhim qoidalar:
— Kuniga o‘rtacha 1.5–2.5 litr (vaznga qarab)
— Juda sovuq emas, xona haroratidagi suv yaxshiroq
— Ovqat paytida ko‘p ichmaslik (hazmni sekinlashtiradi)
Kichik lifehack:
Agar ochlikni sezsangiz — avval suv iching. Ko‘pincha bu ochlik emas, suvsizlanish bo‘ladi

@Taoml
@TRENERPP

206 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, edited 03:53

0:14

После 40 важно понять одну вещь:
кардио, пилатес и йога не спасёт от старения тела.

Проблема глубже: начиная с 30 лет женщины и мужчины теряют 1% мышечной массы в год (саркопения)
и снижается плотность костей (остеопороз)

Именно поэтому силовые — обязательны: — сохраняют мышцы
— поддерживают гормональный фон
— делают кости крепче
— улучшают фигуру без «перекачки»

Сильная женщина после 40 — это не исключение.
Это результат правильных тренировок.

Начните сейчас — потом будет сложнее.

Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

161 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, edited 15:03

40 yoshdan keyin bir narsani tushunish muhim:
kardio, pilates va yoga tananing qarishini to‘xtata olmaydi.

Muammo chuqurroq: 30 yoshdan boshlab ayollar va erkaklar har yili mushak massasining 1% ini yo‘qotadi (sarkopeniya)
va suyaklar zichligi kamayadi (osteoporoz).

Shuning uchun kuch mashqlari shart:
— mushaklarni saqlaydi
— gormonal holatni qo‘llab-quvvatlaydi
— suyaklarni mustahkamlaydi
— ortiqcha “perkachka”siz qomatni chiroyli qiladi

40 yoshdan keyin kuchli ayol — bu istisno emas.
Bu to‘g‘ri mashg‘ulotlar natijasi.

Hozirdan boshlang — keyin qiyinroq bo‘ladi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

174 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, 15:04

0:49

SOGʻLOM OZISH BOSHLANGANDA ORGANIZMDA BOʻLADIGAN AYRIM OʻZGARISHLAR HAQIDA.

Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

143 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, edited 18:16

SOGʻLOM OZISH BOSHLANGANDA ORGANIZMDA BOʻLADIGAN AYRIM OʻZGARISHLAR HAQIDA. Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP

Ko‘pchilik o‘ylaydi: tana yog‘ni yoqayotganda bu jarayon butunlay sezilmaydi yoki faqat mashg‘ulot paytidagi terlash orqali bilinadi. Aslida esa faol yog‘ yoqilishining aniq fiziologik belgisi bor. Uni hatto hid orqali ham sezish mumkin.

Siz uzoq vaqt ovqat yemay turganingizda, avvalo qondagi glyukoza sarflanadi. Shundan keyin jigar ichidagi glikogen zaxiralari ishlatiladi — bu sizning ichki uglevod “omboringiz”. Odatda bu zaxira 12–18 soatga yetadi.

Uglevod zaxiralari tugagach, tana “B rejim”ga o‘tadi. Organizmingiz tushunadi: tashqaridan energiya kelmayapti, demak zaxiralarni ishga solish kerak. Shunda lipoliz — ya’ni yog‘larning parchalanish jarayoni boshlanadi.

Yog‘ hujayralari yog‘ni ajratib chiqaradi va uni jigarga yuboradi. Jigar esa uni uch muhim qismga ajratadi:

• Glitserin — jigar uni tezda glyukozaga aylantiradi (ya’ni tana yog‘dan ham shakar hosil qila oladi), bu esa energiya darajasini ushlab turadi.

• Yog‘ kislotalari — mushaklar va ko‘plab organlar uchun asosiy energiya manbaiga aylanadi.

• Keton tanachalari — miya uchun maxsus, juda samarali yoqilg‘i. Chunki oddiy yog‘ kislotalari miyaga o‘ta olmaydi.

Bu jarayon kuchli ishlay boshlaganining belgisi — og‘izdan yengil atseton (o‘tkir) hid kelishi.

Nega bunday hid paydo bo‘ladi?
Chunki jigar miya uchun ketonlar ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Ular uch turga bo‘linadi: beta-gidroksibutirat, atsetoatsetat va atseton.
Atseton — eng uchuvchan va eng oddiy keton hisoblanadi. Organizm uni energiya sifatida ishlatmaydi, balki moddalar almashinuvi (metabolizm)ning yon mahsuloti sifatida chiqarib yuboradi. U oson bug‘lanadi va nafas chiqarishda o‘pka orqali tashqariga chiqadi.

Atseton hidi — bu “toksin” ham emas, “chiriyotganlik” belgisi ham emas. Bu sizning tanangiz hozir yog‘ yoqayotganining tabiiy (fiziologik) belgisi. Undan qo‘rqmang — bu siz hammasini to‘g‘ri qilayotganingizning eng yaxshi ko‘rsatkichlaridan biri. 👍

Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

154 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, 18:17

0:23

Plankani “shunchaki turish” emas — to‘g‘ri texnika bilan bajarish natija beradi. Qanday qilib ideal plank qilishni qisqa va aniq tushuntiraman 👇

Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

120 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, edited 09:05

1. Tana bir chiziqda bo‘lsin

Bosh, bel va oyoqlar bir tekis chiziq bo‘lishi kerak.
❌ Belni tushirib yubormang
❌ Juda baland ko‘tarmang

2. Qorin va dumba qisilgan bo‘lsin

Qorinni ichkariga tortib, pressni “yoqib” turasiz.
Bu — plankning eng muhim joyi.

3. Tirsaklar to‘g‘ri joyda

Tirsaklar yelkangiz ostida bo‘lsin.
Bu sizni ortiqcha zo‘riqishdan saqlaydi.

4. Bo‘yin erkin

Pastga qaramang yoki boshni ko‘tarmang —
ko‘zlar yerga qaragan, bo‘yin tabiiy holatda.

5. Nafasni ushlab turmang

Sekin va tekis nafas oling — bu chidamlilikni oshiradi.

⸻

⏱ Qancha turish kerak?
• Yangi boshlovchi: 20–30 soniya
• O‘rtacha: 40–60 soniya
• Zo‘r natija: 1–2 daqiqa

⸻

❗ Eng ko‘p xatolar:
• Belni og‘ritib turish (noto‘g‘ri holat)
• Nafasni ushlab qolish
• Faqat vaqtga ishlash (texnikasiz)

Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP

116 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, 09:06

🌿 Мана яна бошладим…

Тўғри овқатланиб, ҳеч қандай дориларсиз озишни истайсизми?
Сизни айнан шу натижага етаклайман! 💪

Мен — фитнес тренерман. Лекин энг муҳими:
✨ Барча методларимни аввал ўзимда ва яқинларимда синаб кўрганман!

❌ Гербалайф ёки бошқа клублар билан алоқам йўқ
✅ Фақат тўғри овқатланиш + машқ + тажриба орқали натижа

👩‍🦰 Бизга кимлар келади:
— Озишни истаган аёллар
— Чиройли коматга эга бўлишни хоҳловчи қизлар
— Соғлом равишда семиришни истаганлар
— Ёши катта аёллар ва грижаси борлар ҳам

🔥 Ҳар бир тренировка турлича — зерикиш йўқ!
📲 Залга кела олмасангиз — онлайн ишлайман
📌 Ҳар бир клиент билан шахсий (личкада) ишлайман

⚠️ Ҳафтасига атиги 3–4 та клиент оламан
Чунки мен учун энг муҳими — СИЗНИНГ НАТИЖАНГИЗ!

📩 Телеграм орқали ёзинг: @TrenerPP

Pp & Fitness Trener
Qayumova Muslima (Shoxsanam)

#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
#OzishTabiiy

320 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, 13:51

🌿 ONLAYN 👉 ОЗИШ

Асосан вилоятда, водийда ёки чет элда яшовчи,
имконияти бўлса-да, залга кела олмайдиган аёллар учун 👩‍🦰

— Ишдан ортиб вақт топа олмайдиганлар
— Оила сабаб кўчага чиқиш қийин бўлганлар
— Лекин ўзини ўзгартиришни истаганлар учун

💭 Кўпчилик залга келишни хоҳлайди…
Афсуски, ҳаммада ҳам имконият бўлавермайди.

Лекин!
✨ Инсон истаса — албатта йўли бор!

Сиз ҳам ўзингизни синаб кўринг.
Мен сизга ёрдам бераман 🤍

📲 Онлайн тарзда бирга ишлаймиз
📩 Ёзинг: @@TrenerPP
🍽 Таомлар: @TAOML

#ОнлайнОзиш #СоғломҲаёт #АёлларУчун

106 viewsQayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER, 13:52