1. Shirin gazli ichimliklar
Coca-cola, fanta kabi ichimliklar — bo‘sh kaloriya. To‘q qilmaydi, lekin yog‘ yig‘adi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Coca-cola, fanta kabi ichimliklar — bo‘sh kaloriya. To‘q qilmaydi, lekin yog‘ yig‘adi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
2. FAST FOOD Tez tayyor boʻladigan taomlar.
Burger, kartoshka fri, lavash — yog‘ va kaloriyaga boy.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Burger, kartoshka fri, lavash — yog‘ va kaloriyaga boy.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
3 Shirinliklar. Tort perojniylar.
Shakar + yog‘ kombinatsiyasi — eng tez semirtiradiganlardan.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Shakar + yog‘ kombinatsiyasi — eng tez semirtiradiganlardan.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Oq un mahsulotlari.
Oq non, bulochka — tez hazm bo‘ladi va ochlikni tez qaytaradi.
Oq non, bulochka — tez hazm bo‘ladi va ochlikni tez qaytaradi.
Semirishga olib keladigan mahsulotlar 🍔🍩
Ko‘pincha ortiqcha vaznning sababi — kaloriyasi yuqori, shakar va yog‘i ko‘p mahsulotlar.
Agar ularni tez-tez va nazoratsiz iste’mol qilsak, vazn tez oshadi ⚠️
TOP-10 eng ko‘p semirtiradigan mahsulotlar:
1. Shirin gazli ichimliklar 🥤
2. Fast food (burger, fri) 🍔🍟
3. Shirinliklar (tort, pirojniy) 🍰
4. Oq non va bulochkalar 🍞
5. Chips va gazaklar 🍟
6. Qovurilgan taomlar 🍗
7. Kolbasa va sosiska 🌭
8. Mayonez va yog‘li souslar 🥫
9. Shakarli kofe va latte ☕
10. Muzqaymoq 🍦
Unutmang:
To‘g‘ri ovqatlanish + harakat = sog‘lom va chiroyli tana ✨
⸻
Pp & Fitness Trener
Qayumova Muslima (Shoxsanam) 💪
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
#PPtaomlar
#FitnessMotivatsiya
Ko‘pincha ortiqcha vaznning sababi — kaloriyasi yuqori, shakar va yog‘i ko‘p mahsulotlar.
Agar ularni tez-tez va nazoratsiz iste’mol qilsak, vazn tez oshadi ⚠️
TOP-10 eng ko‘p semirtiradigan mahsulotlar:
1. Shirin gazli ichimliklar 🥤
2. Fast food (burger, fri) 🍔🍟
3. Shirinliklar (tort, pirojniy) 🍰
4. Oq non va bulochkalar 🍞
5. Chips va gazaklar 🍟
6. Qovurilgan taomlar 🍗
7. Kolbasa va sosiska 🌭
8. Mayonez va yog‘li souslar 🥫
9. Shakarli kofe va latte ☕
10. Muzqaymoq 🍦
Unutmang:
To‘g‘ri ovqatlanish + harakat = sog‘lom va chiroyli tana ✨
⸻
Pp & Fitness Trener
Qayumova Muslima (Shoxsanam) 💪
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
#PPtaomlar
#FitnessMotivatsiya
ОБЁРТЫВАНИЕ — яъни бу усул терида целлюлит (апельсин пўстлоғи каби кўриниш) пайдо бўлганда уни янада эластик ва таранг ҳолатга қайтишига ёрдам беради.
Мен ўзим қўллайдиган оддий усул билан ўртоқлашмоқчиман:
Эрталаб турганда муаммоли зоналарга стрейч (плёнка)ни олиб, таранг қилиб ўрайман. (Хоҳласангиз, турли кремлар ҳам суртиш мумкин)
Сўнг устидан тортиб турувчи бандаж ёки махсус шортик кийиб олинади. Кейин оддий кундалик ишларимни, масалан, уй йиғишни бошлайман.
Бу усул билан “битта ўқ билан икки қуён” 😅😉
Ҳам уй тоза бўлади, ҳам тери таранглашади.
Ишни тугатгач, плёнкани ечганингизда тери қизиб, терлаб кетган бўлади. Шу пайт дарҳол артиниб, ювиниб, тоза кийим кийишни унутманг.
❗ Муҳим:
Стрейч билан кўчага чиқманг. Бу совқотишга, айниқса буйрак ва бошқа аъзоларга зарар етказиши мумкин.
Ҳар қандай усулни қўллашдан олдин эҳтиёт чораларини кўришни унутманг!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Мен ўзим қўллайдиган оддий усул билан ўртоқлашмоқчиман:
Эрталаб турганда муаммоли зоналарга стрейч (плёнка)ни олиб, таранг қилиб ўрайман. (Хоҳласангиз, турли кремлар ҳам суртиш мумкин)
Сўнг устидан тортиб турувчи бандаж ёки махсус шортик кийиб олинади. Кейин оддий кундалик ишларимни, масалан, уй йиғишни бошлайман.
Бу усул билан “битта ўқ билан икки қуён” 😅😉
Ҳам уй тоза бўлади, ҳам тери таранглашади.
Ишни тугатгач, плёнкани ечганингизда тери қизиб, терлаб кетган бўлади. Шу пайт дарҳол артиниб, ювиниб, тоза кийим кийишни унутманг.
❗ Муҳим:
Стрейч билан кўчага чиқманг. Бу совқотишга, айниқса буйрак ва бошқа аъзоларга зарар етказиши мумкин.
Ҳар қандай усулни қўллашдан олдин эҳтиёт чораларини кўришни унутманг!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Xantal-asalli o‘rab qo‘yish (obertyvanie) zaytun yog‘i bilan 🍯
Qizlar, buni saqlab qo‘ying! Haqiqatan ham ishlaydi ✅
Kerakli mahsulotlar:
• Oziq-ovqat plyonkasi
• Quruq xantal (yoki xantal kukuni) — 1-2 osh qoshiq
• Zaytun yog‘i — 1 osh qoshiq
• Tana uchun sut (loson)
• Asal
❗ Harorat 40°C dan oshmasligi kerak!
Iliq asalga zaytun yog‘i va xantal qo‘shib aralashtiramiz.
Tayyor aralashmani muammoli joylarga surtamiz va plyonka bilan o‘rab chiqamiz.
40–60 daqiqa ushlab turamiz
(Bu vaqtda ovqat yemaymiz va suv ichmaymiz)
Yaxshilab issiq o‘ranib turish tavsiya qilinadi.
So‘ng yuvib tashlaymiz. Istasangiz tuzli vanna ham qabul qilish mumkin.
Oxirida tana uchun loson surtamiz ✨
💬 Eslatma: muntazam qilinsa, bel va son hajmini kamaytirishga yordam beradi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Qizlar, buni saqlab qo‘ying! Haqiqatan ham ishlaydi ✅
Kerakli mahsulotlar:
• Oziq-ovqat plyonkasi
• Quruq xantal (yoki xantal kukuni) — 1-2 osh qoshiq
• Zaytun yog‘i — 1 osh qoshiq
• Tana uchun sut (loson)
• Asal
❗ Harorat 40°C dan oshmasligi kerak!
Iliq asalga zaytun yog‘i va xantal qo‘shib aralashtiramiz.
Tayyor aralashmani muammoli joylarga surtamiz va plyonka bilan o‘rab chiqamiz.
40–60 daqiqa ushlab turamiz
(Bu vaqtda ovqat yemaymiz va suv ichmaymiz)
Yaxshilab issiq o‘ranib turish tavsiya qilinadi.
So‘ng yuvib tashlaymiz. Istasangiz tuzli vanna ham qabul qilish mumkin.
Oxirida tana uchun loson surtamiz ✨
💬 Eslatma: muntazam qilinsa, bel va son hajmini kamaytirishga yordam beradi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Qorin terisini taranglashtiruvchi maskalar 💎
Sirka bilan o‘rab qo‘yish:
1 stakan suvga 1 osh qoshiq 9% sirka qo‘shing.
Marli (yoki mato)ni shu suvda ho‘llab, qorin ustiga qo‘ying va ustidan oziq-ovqat plyonkasi bilan o‘rang.
30 daqiqa ushlab turing.
Drojjali (xamirturushli) maska:
20 g drojji, 5 choy qoshiq qaymoq, 5 choy qoshiq asal.
Bu maska terini oziqlantiradi, poralarni toraytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va terini taranglashtiradi.
Qichitqi o‘t (krapiva) maskasi:
2 osh qoshiq quritilgan qichitqi o‘t ustiga 1 stakan suv quyib, 10 daqiqa qaynatiladi.
Sovigach, marli bilan shimdirib, qorin ustiga qo‘yiladi va plyonka bilan o‘raladi.
Taxminan 1 soat ushlab turiladi.
✨ Muntazam qo‘llansa, teri yanada silliq va tarang bo‘ladi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Sirka bilan o‘rab qo‘yish:
1 stakan suvga 1 osh qoshiq 9% sirka qo‘shing.
Marli (yoki mato)ni shu suvda ho‘llab, qorin ustiga qo‘ying va ustidan oziq-ovqat plyonkasi bilan o‘rang.
30 daqiqa ushlab turing.
Drojjali (xamirturushli) maska:
20 g drojji, 5 choy qoshiq qaymoq, 5 choy qoshiq asal.
Bu maska terini oziqlantiradi, poralarni toraytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va terini taranglashtiradi.
Qichitqi o‘t (krapiva) maskasi:
2 osh qoshiq quritilgan qichitqi o‘t ustiga 1 stakan suv quyib, 10 daqiqa qaynatiladi.
Sovigach, marli bilan shimdirib, qorin ustiga qo‘yiladi va plyonka bilan o‘raladi.
Taxminan 1 soat ushlab turiladi.
✨ Muntazam qo‘llansa, teri yanada silliq va tarang bo‘ladi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Antitsellyulit krem + massaj 💆♀️🔥
Antitsellyulit kremni muammoli joylarga surtib, muntazam massaj qilish — terini silliqlash va taranglashtirishda juda samarali usullardan biridir.
💡 Qanday qilish kerak:
Kremni son, qorin yoki dumba qismiga surtib, aylana harakatlarda 10–15 daqiqa massaj qiling.
✨ Natija:
– Qon aylanishi yaxshilanadi
– Sellyulit asta-sekin kamayadi
– Teri silliq va tarang bo‘ladi
⚠️ Muhim:
Muntazamlik — eng katta natija garovi!
#LADYFITNESS 💪
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Antitsellyulit kremni muammoli joylarga surtib, muntazam massaj qilish — terini silliqlash va taranglashtirishda juda samarali usullardan biridir.
💡 Qanday qilish kerak:
Kremni son, qorin yoki dumba qismiga surtib, aylana harakatlarda 10–15 daqiqa massaj qiling.
✨ Natija:
– Qon aylanishi yaxshilanadi
– Sellyulit asta-sekin kamayadi
– Teri silliq va tarang bo‘ladi
⚠️ Muhim:
Muntazamlik — eng katta natija garovi!
#LADYFITNESS 💪
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP