👧✨ JAJJI QIZALOQLAR UCHUN GIMNASTIKA ✨👧
Farzandingiz yozni telefonda emas, foydali o‘tkazsin! 📱❌
💖 LadyFitness’da qizaloqlar uchun maxsus:
🤸♀️ Gimnastika mashqlari
🎮 Qiziqarli o‘yinlar
🏆 Bellashuvlar va sovrinli mashg‘ulotlar
❗️Darslar bir xil o‘tmaydi!
Har safar yangi, qiziqarli va bolalar uchun mos tarzda olib boriladi 😍
👯♀️ Natijada:
✔️ Bolalar zerikmaydi
✔️ Mashg‘ulotni yaxshi ko‘rib qoladi
✔️ Keyingi darsga o‘zi shoshilib keladi!
🌈 Bu shunchaki sport emas —
Bu bolalar uchun quvonch, rivoj va sog‘lomlik!
☀️ Keling, yozgi ta’tilni yanada mazmunli va qiziqarli qilaylik!
⚠️ Guruh shakllanmoqda!
Joylar cheklangan — shoshiling!
📩 Hoziroq yoziling
@TRENERPP
#LadyFitness
#BolalarGimnastikasi
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Farzandingiz yozni telefonda emas, foydali o‘tkazsin! 📱❌
💖 LadyFitness’da qizaloqlar uchun maxsus:
🤸♀️ Gimnastika mashqlari
🎮 Qiziqarli o‘yinlar
🏆 Bellashuvlar va sovrinli mashg‘ulotlar
❗️Darslar bir xil o‘tmaydi!
Har safar yangi, qiziqarli va bolalar uchun mos tarzda olib boriladi 😍
👯♀️ Natijada:
✔️ Bolalar zerikmaydi
✔️ Mashg‘ulotni yaxshi ko‘rib qoladi
✔️ Keyingi darsga o‘zi shoshilib keladi!
🌈 Bu shunchaki sport emas —
Bu bolalar uchun quvonch, rivoj va sog‘lomlik!
☀️ Keling, yozgi ta’tilni yanada mazmunli va qiziqarli qilaylik!
⚠️ Guruh shakllanmoqda!
Joylar cheklangan — shoshiling!
📩 Hoziroq yoziling
@TRENERPP
#LadyFitness
#BolalarGimnastikasi
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Ertalab uyg‘onasiz — lekin yuzingiz allaqachon charchagandekmi?
Shish, og‘ir qarash, “ezilgan” ko‘rinish, tarang bo‘yin?
Bu har doim ham suv, tuz yoki yosh bilan bog‘liq emas.
Tana doimiy zo‘riqishda bo‘lsa:
— bo‘yin siqilib qoladi
— suyuqlik chiqishi yomonlashadi
— nafas olish yuzaki bo‘lib qoladi
— diafragma spazmga uchraydi
Va natijada yuz yanada ko‘proq shishadi.
💡 Qiziqarli fakt:
Limfaning “nasosi” yo‘q. U faqat tana to‘g‘ri nafas olayotganda va mushaklar bo‘sh bo‘lganda harakatlanadi.
Bugunoq sinab ko‘rishingiz mumkin:
✔️ 1 daqiqa qorin bilan sekin nafas olish
✔️ jag‘ni bo‘sh qo‘yish, tishlarni qisib yurmaslik
✔️ bo‘yningizni muloyim yuqoriga cho‘zish (go‘yo tepangizdan tortayotgandek)
✔️ yelkalarni quloqlardan pastga tushirish
Ba’zan yuz shishishi “qarish” emas.
Balki tana to‘liq nafas chiqara olmayotganidir.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Shish, og‘ir qarash, “ezilgan” ko‘rinish, tarang bo‘yin?
Bu har doim ham suv, tuz yoki yosh bilan bog‘liq emas.
Tana doimiy zo‘riqishda bo‘lsa:
— bo‘yin siqilib qoladi
— suyuqlik chiqishi yomonlashadi
— nafas olish yuzaki bo‘lib qoladi
— diafragma spazmga uchraydi
Va natijada yuz yanada ko‘proq shishadi.
💡 Qiziqarli fakt:
Limfaning “nasosi” yo‘q. U faqat tana to‘g‘ri nafas olayotganda va mushaklar bo‘sh bo‘lganda harakatlanadi.
Bugunoq sinab ko‘rishingiz mumkin:
✔️ 1 daqiqa qorin bilan sekin nafas olish
✔️ jag‘ni bo‘sh qo‘yish, tishlarni qisib yurmaslik
✔️ bo‘yningizni muloyim yuqoriga cho‘zish (go‘yo tepangizdan tortayotgandek)
✔️ yelkalarni quloqlardan pastga tushirish
Ba’zan yuz shishishi “qarish” emas.
Balki tana to‘liq nafas chiqara olmayotganidir.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Ertalab uyg‘onasiz — lekin yuzingiz allaqachon charchagandekmi? Shish, og‘ir qarash, “ezilgan” ko‘rinish, tarang bo‘yin? Bu har doim ham suv, tuz yoki yosh bilan bog‘liq emas. Tana doimiy zo‘riqishda bo‘lsa: — bo‘yin siqilib qoladi — suyuqlik chiqishi yomonlashadi…
🥗 Nima iste’mol qilish kerak
✔️ Foydali mahsulotlar:
• Suv – kuniga kamida 1.5–2 litr
• Kaliyga boy ovqatlar:
• banan 🍌
• avokado 🥑
• ismaloq 🥬
• Protein:
• tuxum, tovuq, baliq
👉 Bu shish yig‘ilishini kamaytiradi
⸻
❌ Kamaytirish kerak:
• Tuzli ovqatlar 🧂
• Shirinliklar 🍩
• Kechasi og‘ir ovqat
⸻
🔥 Eng oddiy rejim:
Ertalab:
• 1 stakan suv
• 1 daqiqa nafas mashqi
• 2–3 daqiqa yengil harakat qilish kerak
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
✔️ Foydali mahsulotlar:
• Suv – kuniga kamida 1.5–2 litr
• Kaliyga boy ovqatlar:
• banan 🍌
• avokado 🥑
• ismaloq 🥬
• Protein:
• tuxum, tovuq, baliq
👉 Bu shish yig‘ilishini kamaytiradi
⸻
❌ Kamaytirish kerak:
• Tuzli ovqatlar 🧂
• Shirinliklar 🍩
• Kechasi og‘ir ovqat
⸻
🔥 Eng oddiy rejim:
Ertalab:
• 1 stakan suv
• 1 daqiqa nafas mashqi
• 2–3 daqiqa yengil harakat qilish kerak
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Psillium (psilliy) — bu o‘simlik tolasi (kletchatka) bo‘lib, asosan Plantago (yo‘l o‘ti) urug‘ po‘stlog‘idan olinadi. Ko‘pincha kukun yoki kapsula ko‘rinishida iste’mol qilinadi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
Foydasi qanday?
1. Ichak faoliyatini yaxshilaydi
Psillium suv bilan aralashganda jelga o‘xshash massa hosil qiladi. Bu ichni yumshatadi va qabziyatni kamaytiradi.
2. Ozishga yordam beradi
Qorin to‘q his qiladi, ishtahani pasaytiradi. Kamroq ovqat yeyishga yordam beradi.
3. Qand (glyukoza) nazoratini yaxshilaydi
Ovqatdan keyin qand tez ko‘tarilib ketishini sekinlashtiradi. Ayniqsa insulin qarshiligi borlar uchun foydali.
4. Xolesterinni tushiradi
Yomon xolesterin (LDL) darajasini kamaytirishga yordam beradi.
5. Ichakni tozalaydi (detoks effekt)
Organizmdagi ortiqcha chiqindilarni chiqarishga yordam beradi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
1. Ichak faoliyatini yaxshilaydi
Psillium suv bilan aralashganda jelga o‘xshash massa hosil qiladi. Bu ichni yumshatadi va qabziyatni kamaytiradi.
2. Ozishga yordam beradi
Qorin to‘q his qiladi, ishtahani pasaytiradi. Kamroq ovqat yeyishga yordam beradi.
3. Qand (glyukoza) nazoratini yaxshilaydi
Ovqatdan keyin qand tez ko‘tarilib ketishini sekinlashtiradi. Ayniqsa insulin qarshiligi borlar uchun foydali.
4. Xolesterinni tushiradi
Yomon xolesterin (LDL) darajasini kamaytirishga yordam beradi.
5. Ichakni tozalaydi (detoks effekt)
Organizmdagi ortiqcha chiqindilarni chiqarishga yordam beradi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Qanday ichiladi?
• 1 choy qoshiq (yoki 1 osh qoshiqgacha)
• 1 stakan suvga aralashtirib darhol ichiladi
• Ortidan yana suv ichish kerak ❗
⸻
Muhim ogohlantirishlar:
• Suvsiz ichilsa — tomoq yoki ichakda tiqilib qolishi mumkin
• Dorilar bilan birga ichmang (kamida 2 soat tanaffus)
• Ichak kasalligi kuchaygan paytda ehtiyot bo‘ling
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
• 1 choy qoshiq (yoki 1 osh qoshiqgacha)
• 1 stakan suvga aralashtirib darhol ichiladi
• Ortidan yana suv ichish kerak ❗
⸻
Muhim ogohlantirishlar:
• Suvsiz ichilsa — tomoq yoki ichakda tiqilib qolishi mumkin
• Dorilar bilan birga ichmang (kamida 2 soat tanaffus)
• Ichak kasalligi kuchaygan paytda ehtiyot bo‘ling
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Psillium quyidagi holatlarda mos kelmaydi:
• yutishda qiyinchilik bo‘lsa;
• ichak tutilishi (o‘tmasligi) bo‘lsa;
• oshqozon-ichak kasalliklarining ayrimlari kuchaygan davrida.
Agar siz dori vositalarini qabul qilayotgan bo‘lsangiz, kamida 2 soat tanaffus qiling, chunki kletchatka (tolalar) ayrim dorilarning so‘rilishiga ta’sir qilishi mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
• yutishda qiyinchilik bo‘lsa;
• ichak tutilishi (o‘tmasligi) bo‘lsa;
• oshqozon-ichak kasalliklarining ayrimlari kuchaygan davrida.
Agar siz dori vositalarini qabul qilayotgan bo‘lsangiz, kamida 2 soat tanaffus qiling, chunki kletchatka (tolalar) ayrim dorilarning so‘rilishiga ta’sir qilishi mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Assalomu alaykum, Ladyfitness go‘zallarim! 🌸
Darslarimiz quyidagi kun va vaqtlarda o‘tkaziladi:
🗓 Dushanba, Chorshanba, Juma
⏰ 10:00 va 14:40
🗓 Seshanba, Payshanba, Shanba
⏰ 19:00 (kechki takroriy mashg‘ulot)
Darslarimizda:
✔️ Grija
✔️ Skolioz
✔️ Bel og‘riqlari
✔️ Qomatni tiklash mashqlari o‘tiladi
Mashg‘ulotlarni o‘tkazib yubormaylik, barchangizni kutamiz! 💪
Oldindan ogohlantirish uchun yozib qo‘ydim 😊
Darslarimiz quyidagi kun va vaqtlarda o‘tkaziladi:
🗓 Dushanba, Chorshanba, Juma
⏰ 10:00 va 14:40
🗓 Seshanba, Payshanba, Shanba
⏰ 19:00 (kechki takroriy mashg‘ulot)
Darslarimizda:
✔️ Grija
✔️ Skolioz
✔️ Bel og‘riqlari
✔️ Qomatni tiklash mashqlari o‘tiladi
Mashg‘ulotlarni o‘tkazib yubormaylik, barchangizni kutamiz! 💪
Oldindan ogohlantirish uchun yozib qo‘ydim 😊
Forwarded from ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар (Qayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER)
🌿 Мана яна бошладим…
Тўғри овқатланиб, ҳеч қандай дориларсиз озишни истайсизми?
Сизни айнан шу натижага етаклайман! 💪
Мен — фитнес тренерман. Лекин энг муҳими:
✨ Барча методларимни аввал ўзимда ва яқинларимда синаб кўрганман!
❌ Гербалайф ёки бошқа клублар билан алоқам йўқ
✅ Фақат тўғри овқатланиш + машқ + тажриба орқали натижа
👩🦰 Бизга кимлар келади:
— Озишни истаган аёллар
— Чиройли коматга эга бўлишни хоҳловчи қизлар
— Соғлом равишда семиришни истаганлар
— Ёши катта аёллар ва грижаси борлар ҳам
🔥 Ҳар бир тренировка турлича — зерикиш йўқ!
📲 Залга кела олмасангиз — онлайн ишлайман
📌 Ҳар бир клиент билан шахсий (личкада) ишлайман
⚠️ Ҳафтасига атиги 3–4 та клиент оламан
Чунки мен учун энг муҳими — СИЗНИНГ НАТИЖАНГИЗ!
📩 Телеграм орқали ёзинг: @TrenerPP
Pp & Fitness Trener
Qayumova Muslima (Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
#OzishTabiiy
Тўғри овқатланиб, ҳеч қандай дориларсиз озишни истайсизми?
Сизни айнан шу натижага етаклайман! 💪
Мен — фитнес тренерман. Лекин энг муҳими:
✨ Барча методларимни аввал ўзимда ва яқинларимда синаб кўрганман!
❌ Гербалайф ёки бошқа клублар билан алоқам йўқ
✅ Фақат тўғри овқатланиш + машқ + тажриба орқали натижа
👩🦰 Бизга кимлар келади:
— Озишни истаган аёллар
— Чиройли коматга эга бўлишни хоҳловчи қизлар
— Соғлом равишда семиришни истаганлар
— Ёши катта аёллар ва грижаси борлар ҳам
🔥 Ҳар бир тренировка турлича — зерикиш йўқ!
📲 Залга кела олмасангиз — онлайн ишлайман
📌 Ҳар бир клиент билан шахсий (личкада) ишлайман
⚠️ Ҳафтасига атиги 3–4 та клиент оламан
Чунки мен учун энг муҳими — СИЗНИНГ НАТИЖАНГИЗ!
📩 Телеграм орқали ёзинг: @TrenerPP
Pp & Fitness Trener
Qayumova Muslima (Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
#OzishTabiiy
Forwarded from ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар (Qayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Ledy Fitness Parhez Gruppasi Qayumova Sh.
ASSALOMU ALEYKUM GOʻZALLARIM. ORELADA YAQINLARILAR ICHIDA. UZORODA ZALGA KELOMIDIGANLA. VESI KOTTALA BOLSA. YOZDA TEZRO OZAMAN TEZRO NATIJA OLAMAN DEGANLA BILAN ONLAYN PP QILAMIZ. BARIBIR OZISHGA KIRISHGANDA. FITNESSI OZI KAMLI QILADI. OVQATNI TOʻGʻIRLAMASELA BOMIDI. OBYOMLA CHIROYLI VA TEZ KETIB DAVOMIY OZIB YURISH OVQATLANISHGA BOGʻLIQ. YOZ KEGANDA FOYDALANVOLILA. ZALGA KEB ODDIY OVQATLANISH TARZIDA YURSAK FOYDA BOMIDI. PP QILAMAN DIGANLA BOʻLSA. LICHKAMGA YOZILA. 😘😘
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Agar semirishga moyil bo‘lsangiz yoki vazn nazoratida bo‘lsangiz, quyidagi milliy taomlar eng kaloriyalilar qatoriga kiradi:
🥇 Palov (Osh) – guruch, go‘sht va yog‘ ko‘p ishlatilgani uchun eng kaloriyali taomlardan biri.
🥈 Qozon kabob – go‘sht va kartoshka yog‘da qovurib tayyorlanadi, kaloriyasi juda yuqori.
🥉 Somsa – xamir, go‘sht va yog‘ kombinatsiyasi sabab tez semirtirishi mumkin. Ayniqsa katta tandir somsalar.
4️⃣ Norin – xamir va yog‘li go‘shtdan tayyorlanadi, kaloriyasi ancha yuqori.
5️⃣ Manti – xamir va qiymali go‘shtdan tayyorlanadi, ko‘p iste’mol qilinsa vazn ortishiga sabab bo‘lishi mumkin.
💡 Semirishga eng kuchli ta’sir qiladigan uchlik:
Palov → Qozon kabob → Somsa.
Agar maqsadingiz ozish bo‘lsa, bu taomlarni kamroq porsiyada yeyish va yoniga ko‘proq salat qo‘shish foydali bo‘ladi. 😊
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
🥇 Palov (Osh) – guruch, go‘sht va yog‘ ko‘p ishlatilgani uchun eng kaloriyali taomlardan biri.
🥈 Qozon kabob – go‘sht va kartoshka yog‘da qovurib tayyorlanadi, kaloriyasi juda yuqori.
🥉 Somsa – xamir, go‘sht va yog‘ kombinatsiyasi sabab tez semirtirishi mumkin. Ayniqsa katta tandir somsalar.
4️⃣ Norin – xamir va yog‘li go‘shtdan tayyorlanadi, kaloriyasi ancha yuqori.
5️⃣ Manti – xamir va qiymali go‘shtdan tayyorlanadi, ko‘p iste’mol qilinsa vazn ortishiga sabab bo‘lishi mumkin.
💡 Semirishga eng kuchli ta’sir qiladigan uchlik:
Palov → Qozon kabob → Somsa.
Agar maqsadingiz ozish bo‘lsa, bu taomlarni kamroq porsiyada yeyish va yoniga ko‘proq salat qo‘shish foydali bo‘ladi. 😊
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
SAQLAB QO‘YING: TERI UCHUN KREM VA MAZLAR HAMDA ULARNING QO‘LLANILISHI
🔹 Diklofenak geli
— Mushak va bo‘g‘imlardagi og‘riq hamda yallig‘lanishda.
🔹 Baneotsin mazi
— Kichik yaralar, tirnalishlar va kesilgan joylarda.
🔹 Klobetazol kremi
— Kuchli teri yallig‘lanishi, psoriaz va og‘ir dermatitda.
🔹 Betametazon kremi
— Dermatit, ekzema va teri allergiyasida.
🔹 Klotrimazol mazi
— Teri va oyoqdagi zamburug‘li infeksiyalarda.
🔹 Atsiklovir mazi
— Labdagi uchuq (gerpes) va gerpetik toshmalarda.
🔹 Ketokonazol kremi
— Teri zamburug‘lari va seboreyali dermatitda.
🔹 Lidokain + Prilokain kremi
— Mahalliy og‘riqsizlantirish va sezuvchanlikni kamaytirish uchun.
🔹 Mupirotsin mazi
— Terining bakterial infeksiyalarida.
🔹 Pantenol kremi
— Terini namlantirish, tiklash va himoya qilish uchun.
ℹ️ Eslatma: Ma’lumotlar tanishtirish maqsadida berilgan. Qo‘llashdan oldin yo‘riqnomani o‘qing va zarur bo‘lsa shifokor bilan maslahatlashing.
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
🔹 Diklofenak geli
— Mushak va bo‘g‘imlardagi og‘riq hamda yallig‘lanishda.
🔹 Baneotsin mazi
— Kichik yaralar, tirnalishlar va kesilgan joylarda.
🔹 Klobetazol kremi
— Kuchli teri yallig‘lanishi, psoriaz va og‘ir dermatitda.
🔹 Betametazon kremi
— Dermatit, ekzema va teri allergiyasida.
🔹 Klotrimazol mazi
— Teri va oyoqdagi zamburug‘li infeksiyalarda.
🔹 Atsiklovir mazi
— Labdagi uchuq (gerpes) va gerpetik toshmalarda.
🔹 Ketokonazol kremi
— Teri zamburug‘lari va seboreyali dermatitda.
🔹 Lidokain + Prilokain kremi
— Mahalliy og‘riqsizlantirish va sezuvchanlikni kamaytirish uchun.
🔹 Mupirotsin mazi
— Terining bakterial infeksiyalarida.
🔹 Pantenol kremi
— Terini namlantirish, tiklash va himoya qilish uchun.
ℹ️ Eslatma: Ma’lumotlar tanishtirish maqsadida berilgan. Qo‘llashdan oldin yo‘riqnomani o‘qing va zarur bo‘lsa shifokor bilan maslahatlashing.
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP