ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
🍫🥤🥣 Biz ko‘pincha sevimli mahsulotlarimizni chiroyli qadoqlariga aldanib, tarkibiga e’tibor bermay xarid qilamiz.
Nutella, Oreo, Coca-Cola, myusli qo‘shilgan yogurt va granola — bular bir-biridan farq qiladigan mahsulotlar bo‘lsa-da, ularni bitta muhim jihat birlashtiradi: tarkibida qo‘shimcha shakar juda ko‘p.
📌 Masalan:
✨ Nutella asosan shakar va palma yog‘idan iborat.
✨ Oreo pechenyesida ham o‘ylagandan ko‘ra ko‘proq shakar mavjud.
✨ Bir shisha Coca-Cola tarkibida taxminan 10 choy qoshiq shakar bo‘lishi mumkin.
✨ Myusli qo‘shilgan yogurt foydali tamaddi deb o‘ylansa-da, bitta qadoqda taxminan 3,5 choy qoshiq shakar bo‘lishi mumkin.
✨ Hatto sog‘lom ovqat deb hisoblanadigan granola tarkibida ham ko‘pincha siroplar, asal va qo‘shimcha shakar bo‘ladi.
❗ Bu sevimli mahsulotlardan butunlay voz kechish kerak degani emas. Muhimi — tarkibini bilish va me’yorni saqlash.
✅ Mahsulot yorliqlarini o‘qing.
✅ 100 gramm mahsulotdagi shakar miqdoriga e’tibor bering.
✅ Faqat “fitnes”, “tabiiy” yoki “foydali” degan yozuvlarga ishonib qolmang.
✅ Ratsioningizning asosiy qismini tabiiy va to‘liq mahsulotlar tashkil etsin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Nutella, Oreo, Coca-Cola, myusli qo‘shilgan yogurt va granola — bular bir-biridan farq qiladigan mahsulotlar bo‘lsa-da, ularni bitta muhim jihat birlashtiradi: tarkibida qo‘shimcha shakar juda ko‘p.
📌 Masalan:
✨ Nutella asosan shakar va palma yog‘idan iborat.
✨ Oreo pechenyesida ham o‘ylagandan ko‘ra ko‘proq shakar mavjud.
✨ Bir shisha Coca-Cola tarkibida taxminan 10 choy qoshiq shakar bo‘lishi mumkin.
✨ Myusli qo‘shilgan yogurt foydali tamaddi deb o‘ylansa-da, bitta qadoqda taxminan 3,5 choy qoshiq shakar bo‘lishi mumkin.
✨ Hatto sog‘lom ovqat deb hisoblanadigan granola tarkibida ham ko‘pincha siroplar, asal va qo‘shimcha shakar bo‘ladi.
❗ Bu sevimli mahsulotlardan butunlay voz kechish kerak degani emas. Muhimi — tarkibini bilish va me’yorni saqlash.
✅ Mahsulot yorliqlarini o‘qing.
✅ 100 gramm mahsulotdagi shakar miqdoriga e’tibor bering.
✅ Faqat “fitnes”, “tabiiy” yoki “foydali” degan yozuvlarga ishonib qolmang.
✅ Ratsioningizning asosiy qismini tabiiy va to‘liq mahsulotlar tashkil etsin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
🌿 Chinnigul (gvozdika)ning foydalari
Chinnigul nafaqat ziravor, balki foydali tabiiy mahsulot hamdir.
✅ Hazm qilishni qo‘llab-quvvatlaydi.
✅ Antioksidantlarga boy bo‘lib, organizmni erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi.
✅ Antibakterial xususiyatlarga ega.
✅ Og‘izdagi noxush hidni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
✅ Immunitetni qo‘llab-quvvatlashga hissa qo‘shadi.
✅ Shamollash paytida tomoqni tinchlantirishga yordam berishi mumkin.
✅ Yengil yallig‘lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
⚠️ Eslatma: Chinnigul foydali bo‘lsa-da, uni me’yorida iste’mol qilish kerak. Ko‘p miqdorda ichish yoki iste’mol qilish oshqozonni bezovta qilishi mumkin. Homilador va emizikli ayollar, shuningdek, qon suyultiruvchi dori qabul qilayotganlar muntazam iste’mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari tavsiya etiladi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Chinnigul nafaqat ziravor, balki foydali tabiiy mahsulot hamdir.
✅ Hazm qilishni qo‘llab-quvvatlaydi.
✅ Antioksidantlarga boy bo‘lib, organizmni erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi.
✅ Antibakterial xususiyatlarga ega.
✅ Og‘izdagi noxush hidni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
✅ Immunitetni qo‘llab-quvvatlashga hissa qo‘shadi.
✅ Shamollash paytida tomoqni tinchlantirishga yordam berishi mumkin.
✅ Yengil yallig‘lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
⚠️ Eslatma: Chinnigul foydali bo‘lsa-da, uni me’yorida iste’mol qilish kerak. Ko‘p miqdorda ichish yoki iste’mol qilish oshqozonni bezovta qilishi mumkin. Homilador va emizikli ayollar, shuningdek, qon suyultiruvchi dori qabul qilayotganlar muntazam iste’mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari tavsiya etiladi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
CHINNIGUL (GVOZDIKA) SUVI RETSEPTI
Masalliqlar:
• 8–10 dona quritilgan chinnigul g‘unchasi.
• 250 ml issiq suv (taxminan 85–90 °C, qaynab turgan suv emas).
Tayyorlanishi:
1. Chinnigulni shisha krujka yoki choynakka soling.
2. Ustidan issiq suv quying.
3. Qopqog‘ini yopib, 15–20 daqiqa damlang.
4. So‘ng suzib oling.
Qanday ichiladi:
Kuniga 1 stakandan, yaxshisi ertalab yoki ovqatdan 20–30 daqiqa oldin iching.
Istakka ko‘ra, ichimlik biroz sovigach, unga bir bo‘lak limon yoki ozgina tabiiy asal qo‘shishingiz mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Masalliqlar:
• 8–10 dona quritilgan chinnigul g‘unchasi.
• 250 ml issiq suv (taxminan 85–90 °C, qaynab turgan suv emas).
Tayyorlanishi:
1. Chinnigulni shisha krujka yoki choynakka soling.
2. Ustidan issiq suv quying.
3. Qopqog‘ini yopib, 15–20 daqiqa damlang.
4. So‘ng suzib oling.
Qanday ichiladi:
Kuniga 1 stakandan, yaxshisi ertalab yoki ovqatdan 20–30 daqiqa oldin iching.
Istakka ko‘ra, ichimlik biroz sovigach, unga bir bo‘lak limon yoki ozgina tabiiy asal qo‘shishingiz mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
CHINNIGUL (GVOZDIKA) SUVI RETSEPTI Masalliqlar: • 8–10 dona quritilgan chinnigul g‘unchasi. • 250 ml issiq suv (taxminan 85–90 °C, qaynab turgan suv emas). Tayyorlanishi: 1. Chinnigulni shisha krujka yoki choynakka soling. 2. Ustidan issiq suv quying.…
Eslatma: Chinnigul kuchli ziravor hisoblanadi. Homilador ayollar, emizikli onalar, qon suyultiruvchi dori qabul qilayotganlar yoki surunkali kasalligi borlar uni muntazam iste’mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashgani ma’qul.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
Issiq (iliq) suvni me’yorida iste’mol qilishning bir qancha foydalari bor. Ammo uni juda qaynoq holda ichish tavsiya etilmaydi, chunki qizilo’ngach va og’iz shilliq qavatiga zarar yetkazishi mumkin.
Issiq (iliq) suvning foydalari:
• 💧 Ovqat hazm bo’lishiga yordam beradi – hazm jarayonini qo’llab-quvvatlaydi va ich qotishini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
• 🌿 Organizmni suvsizlanishdan saqlaydi – har qanday haroratdagi suv kabi tananing suyuqlik ehtiyojini qoplaydi.
• 🩸 Qon aylanishini yaxshilashga yordam berishi mumkin – iliq suv qon tomirlarini biroz kengaytiradi.
• 🤧 Shamollashda foydali – tomoqni yumshatadi, burun bitishini yengillashtirishi mumkin.
• 🍋 Ertalab ichilganda ichak faoliyatini rag’batlantiradi – ayrim odamlarda ichak harakatini faollashtirishga yordam beradi.
• 😌 Tananing bo’shashishiga yordam beradi – iliq suv mushaklarni bo’shashtirib, o’zingizni yengilroq his qilishingizga yordam berishi mumkin.
Muhim eslatma:
❌ Juda qaynoq suvni (taxminan 60°C dan yuqori) muntazam ichish tavsiya etilmaydi. Bu qizilo’ngach shilliq qavatini shikastlashi va uzoq muddatda ayrim kasalliklar xavfini oshirishi mumkin.
Eng maqbul harorat: taxminan 40–50°C, ya’ni bemalol ichish mumkin bo’lgan iliq suv.
Ko’p tarqalgan fikrlardan biri — “issiq suv yog’ni eritadi” yoki “toksinlarni chiqarib yuboradi” — ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Ozishning asosiy omillari to’g’ri ovqatlanish, jismoniy faollik va kaloriya muvozanatidir.
Agar fitness bilan shug’ullansangiz, ertalab och qoringa yoki mashg’ulotdan keyin 1 stakan iliq suv ichish yaxshi odat bo’lishi mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Issiq (iliq) suvning foydalari:
• 💧 Ovqat hazm bo’lishiga yordam beradi – hazm jarayonini qo’llab-quvvatlaydi va ich qotishini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
• 🌿 Organizmni suvsizlanishdan saqlaydi – har qanday haroratdagi suv kabi tananing suyuqlik ehtiyojini qoplaydi.
• 🩸 Qon aylanishini yaxshilashga yordam berishi mumkin – iliq suv qon tomirlarini biroz kengaytiradi.
• 🤧 Shamollashda foydali – tomoqni yumshatadi, burun bitishini yengillashtirishi mumkin.
• 🍋 Ertalab ichilganda ichak faoliyatini rag’batlantiradi – ayrim odamlarda ichak harakatini faollashtirishga yordam beradi.
• 😌 Tananing bo’shashishiga yordam beradi – iliq suv mushaklarni bo’shashtirib, o’zingizni yengilroq his qilishingizga yordam berishi mumkin.
Muhim eslatma:
❌ Juda qaynoq suvni (taxminan 60°C dan yuqori) muntazam ichish tavsiya etilmaydi. Bu qizilo’ngach shilliq qavatini shikastlashi va uzoq muddatda ayrim kasalliklar xavfini oshirishi mumkin.
Eng maqbul harorat: taxminan 40–50°C, ya’ni bemalol ichish mumkin bo’lgan iliq suv.
Ko’p tarqalgan fikrlardan biri — “issiq suv yog’ni eritadi” yoki “toksinlarni chiqarib yuboradi” — ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Ozishning asosiy omillari to’g’ri ovqatlanish, jismoniy faollik va kaloriya muvozanatidir.
Agar fitness bilan shug’ullansangiz, ertalab och qoringa yoki mashg’ulotdan keyin 1 stakan iliq suv ichish yaxshi odat bo’lishi mumkin.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
Ba’zan muammo sizning juda ko‘p ovqat yeyishingizda emas, balki ayrim mahsulotlar sizni juda qisqa vaqtga to‘q tutishidadir.
Shirin donli yormalar, bulochkalar, sharbatlar, shirin yogurtlar, pechenye, batonchalar va shirin ichimliklar tez energiya beradi. Ammo ko‘p o‘tmay yana ochlik hissi qaytadi va yana nimadir yegingiz keladi.
Uzoqroq vaqt to‘q yurish uchun ovqat tarkibida oqsil, kletchatka (tolalar) va foydali yog‘lar bo‘lishiga e’tibor bering:
🥚 Tuxum + sabzavotlar
🫐 Tvorog yoki tabiiy yogurt + rezavor mevalar
🥣 Suli bo‘tqasi + ozgina yong‘oq
🥑 Butun donli non + avokado
🐟 Baliq + sabzavotlar
🍗 Tovuq yoki kurka go‘shti + yorma
🥗 Salat + tuxum yoki boshqa oqsil manbai
Ichimliklarga ham alohida e’tibor bering. Sharbat, gazli ichimliklar, shirin qahva va kokteyllar organizmga ko‘p kaloriya beradi, ammo to‘liq ovqat kabi to‘qlik hissini bermaydi. Oddiy suv, shakarsiz choy va tabiiy qahva esa ortiqcha kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga qattiq parhez tutayotgandek his qilmaysiz.
Eng muhim xulosa: O‘zingiz yaxshi ko‘radigan mahsulotlarni butunlay taqiqlashingiz shart emas. Muhimi — sizni uzoq vaqt to‘q tutadigan taomlarni ko‘proq tanlash va ratsionni kun davomida ochlik bilan kurashmaydigan tarzda tuzishdir.
🤍 Oddiy, mazali va to‘yimli ovqat kombinatsiyalarini yo‘qotib qo‘ymaslik uchun saqlab qo‘ying.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Shirin donli yormalar, bulochkalar, sharbatlar, shirin yogurtlar, pechenye, batonchalar va shirin ichimliklar tez energiya beradi. Ammo ko‘p o‘tmay yana ochlik hissi qaytadi va yana nimadir yegingiz keladi.
Uzoqroq vaqt to‘q yurish uchun ovqat tarkibida oqsil, kletchatka (tolalar) va foydali yog‘lar bo‘lishiga e’tibor bering:
🥚 Tuxum + sabzavotlar
🫐 Tvorog yoki tabiiy yogurt + rezavor mevalar
🥣 Suli bo‘tqasi + ozgina yong‘oq
🥑 Butun donli non + avokado
🐟 Baliq + sabzavotlar
🍗 Tovuq yoki kurka go‘shti + yorma
🥗 Salat + tuxum yoki boshqa oqsil manbai
Ichimliklarga ham alohida e’tibor bering. Sharbat, gazli ichimliklar, shirin qahva va kokteyllar organizmga ko‘p kaloriya beradi, ammo to‘liq ovqat kabi to‘qlik hissini bermaydi. Oddiy suv, shakarsiz choy va tabiiy qahva esa ortiqcha kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga qattiq parhez tutayotgandek his qilmaysiz.
Eng muhim xulosa: O‘zingiz yaxshi ko‘radigan mahsulotlarni butunlay taqiqlashingiz shart emas. Muhimi — sizni uzoq vaqt to‘q tutadigan taomlarni ko‘proq tanlash va ratsionni kun davomida ochlik bilan kurashmaydigan tarzda tuzishdir.
🤍 Oddiy, mazali va to‘yimli ovqat kombinatsiyalarini yo‘qotib qo‘ymaslik uchun saqlab qo‘ying.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP