ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
Smuzi — bu shunchaki «go‘zallik ichimligi» emas, balki bitta stakanda meva, rezavorlar, kletchatka, oqsil va organizm uchun foydali mikroelementlarni jamlashning qulay usuli. 🍓🥭🥝
Bu to‘plamda turli maqsadlar uchun 6 xil smuzi retsepti bor:
✨ Teri jilosi uchun
⚡ Ertalabki energiya uchun
🌿 Qorin dam bo‘lishiga qarshi
🛡 Immunitetni qo‘llab-quvvatlash uchun
🍫 Shirinlik o‘rniga
💪 Mashg‘ulotdan keyin tiklanish uchun
Eng muhimi, smuzini faqat mevalardan tayyorlamang. U uzoqroq to‘q tutishi uchun unga asos qo‘shing: grek yogurti, suli yormasi, chia urug‘i yoki oqsil va kletchatkaga boy boshqa mahsulotlar.
Bunday ichimlikni o‘zingiz bilan olib yurishingiz, nonushta, tamaddi yoki mashg‘ulotdan keyin iste’mol qilishingiz mumkin — tez, mazali va foydali.
Foydali va mazali smuzi tayyorlash g‘oyalari kerak bo‘lganda qo‘l ostingizda bo‘lishi uchun ushbu postni saqlab qo‘ying! 🥤
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Bu to‘plamda turli maqsadlar uchun 6 xil smuzi retsepti bor:
✨ Teri jilosi uchun
⚡ Ertalabki energiya uchun
🌿 Qorin dam bo‘lishiga qarshi
🛡 Immunitetni qo‘llab-quvvatlash uchun
🍫 Shirinlik o‘rniga
💪 Mashg‘ulotdan keyin tiklanish uchun
Eng muhimi, smuzini faqat mevalardan tayyorlamang. U uzoqroq to‘q tutishi uchun unga asos qo‘shing: grek yogurti, suli yormasi, chia urug‘i yoki oqsil va kletchatkaga boy boshqa mahsulotlar.
Bunday ichimlikni o‘zingiz bilan olib yurishingiz, nonushta, tamaddi yoki mashg‘ulotdan keyin iste’mol qilishingiz mumkin — tez, mazali va foydali.
Foydali va mazali smuzi tayyorlash g‘oyalari kerak bo‘lganda qo‘l ostingizda bo‘lishi uchun ushbu postni saqlab qo‘ying! 🥤
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Forwarded from ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар (Qayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER)
📍 Manzil: Beruniy to‘yxona yonida joylashgan #LADYFITNESS zali
🚗 Qulay joylashuv — topish oson!
📌 Lokatsiyani ochish uchun pastdagi linkni bosing:
https://maps.apple.com/maps?ll=41.358260516828786,69.19420761988955&q=41.358260516828786,69.19420761988955&t=m
🚗 Qulay joylashuv — topish oson!
📌 Lokatsiyani ochish uchun pastdagi linkni bosing:
https://maps.apple.com/maps?ll=41.358260516828786,69.19420761988955&q=41.358260516828786,69.19420761988955&t=m
Apple
Qamarniso Street
View details about Qamarniso Street in Tashkent, Uzbekistan on Apple Maps. Address, driving directions, images, nearby attractions and more.
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
☀️ ТАБИАТГА ҚАРАБ ТАФАККУР ҚИЛИНГ
🌹🥀 🌱🍃 ☀️🌤️ 🌒 🌙
Иссиқ ҳам Аллоҳнинг бир оятидир
Аллоҳ таолонинг яратилишдаги суннатлари ҳақида тафаккур қилсак, қалбимизга ажиб тасалли киради.
Эй, азиз биродарим, мўмина синглим!
Ҳозир ёзнинг энг жазирама иссиқ кунларини бошимиздан кечиряпмиз. Бир лаҳза тафаккур қилиб кўрайлик.
Аллоҳ таоло бу коинотни муайян суннатлар — ўзгармас қонунлар асосида бошқаради. Ана шу кавний суннатлардан бири шуки, ҳар бир нарса ўз авжига етгач, кейинги босқичига ўтади.
Ёзнинг иссиғи қанчалик кучайса, билингки, куз шунчалик яқинлашган бўлади.
Қуёш осмоннинг энг юқори нуқтасига кўтарилганда, аслида унинг ботиш вақти ҳам яқинлашган бўлади.
Кеча қоронғилиги энг зулматли паллага етганда, бу тонг отишига оз қолганидан даракдир.
Қишнинг қаҳратон совуқлари қанчалик қаттиқ бўлмасин, баҳорнинг илиқ нафаси ундан узоқ эмас.
Шундай экан, мўминнинг ҳаётидаги дардлар, мусибатлар ва синовлар ҳам авжига чиққан пайтда умидини йўқотмаслиги керак. Чунки Аллоҳнинг суннати шуки, оғирлик абадий эмас. Ҳар бир синовнинг ҳам ниҳояси, ҳар бир мусибатнинг ҳам фарожи бор.
📖 Аллоҳ таоло марҳамат қилади:
«Албатта, қийинчилик билан бирга енгиллик бор. Албатта, қийинчилик билан бирга енгиллик бор.»
("Шарҳ" сураси, 5–6-оятлар).
Шунинг учун бугунги иссиқ, бугунги қийинчилик ёки бугунги мусибатга қараб ҳукм чиқарманг. Балки Аллоҳнинг суннатларига қаранг. Чунки Роббимиз ҳеч қачон бандаларини умидсизликка чақирмайди.
Мўминнинг кўзи синовга назар ташлаш билан бирга, синов ортида турган Роббисининг ҳикмати, раҳмати ва лутфига ҳам қараб яшайди.
Аллоҳ қалбларимизга сабр, мустаҳкам яқин ва Ўзи ҳақида яхши гумонни насиб этсин. Омийн
Дониёр Файз
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
🌹🥀 🌱🍃 ☀️🌤️ 🌒 🌙
Иссиқ ҳам Аллоҳнинг бир оятидир
Аллоҳ таолонинг яратилишдаги суннатлари ҳақида тафаккур қилсак, қалбимизга ажиб тасалли киради.
Эй, азиз биродарим, мўмина синглим!
Ҳозир ёзнинг энг жазирама иссиқ кунларини бошимиздан кечиряпмиз. Бир лаҳза тафаккур қилиб кўрайлик.
Аллоҳ таоло бу коинотни муайян суннатлар — ўзгармас қонунлар асосида бошқаради. Ана шу кавний суннатлардан бири шуки, ҳар бир нарса ўз авжига етгач, кейинги босқичига ўтади.
Ёзнинг иссиғи қанчалик кучайса, билингки, куз шунчалик яқинлашган бўлади.
Қуёш осмоннинг энг юқори нуқтасига кўтарилганда, аслида унинг ботиш вақти ҳам яқинлашган бўлади.
Кеча қоронғилиги энг зулматли паллага етганда, бу тонг отишига оз қолганидан даракдир.
Қишнинг қаҳратон совуқлари қанчалик қаттиқ бўлмасин, баҳорнинг илиқ нафаси ундан узоқ эмас.
Шундай экан, мўминнинг ҳаётидаги дардлар, мусибатлар ва синовлар ҳам авжига чиққан пайтда умидини йўқотмаслиги керак. Чунки Аллоҳнинг суннати шуки, оғирлик абадий эмас. Ҳар бир синовнинг ҳам ниҳояси, ҳар бир мусибатнинг ҳам фарожи бор.
📖 Аллоҳ таоло марҳамат қилади:
«Албатта, қийинчилик билан бирга енгиллик бор. Албатта, қийинчилик билан бирга енгиллик бор.»
("Шарҳ" сураси, 5–6-оятлар).
Шунинг учун бугунги иссиқ, бугунги қийинчилик ёки бугунги мусибатга қараб ҳукм чиқарманг. Балки Аллоҳнинг суннатларига қаранг. Чунки Роббимиз ҳеч қачон бандаларини умидсизликка чақирмайди.
Мўминнинг кўзи синовга назар ташлаш билан бирга, синов ортида турган Роббисининг ҳикмати, раҳмати ва лутфига ҳам қараб яшайди.
Аллоҳ қалбларимизга сабр, мустаҳкам яқин ва Ўзи ҳақида яхши гумонни насиб этсин. Омийн
Дониёр Файз
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Forwarded from Telegram_Yulduzlari| Расмий канал
#АНА_ХОЛОС
❗️Ўзбекистон семизлик бўйича Марказий Осиёда биринчи ўринда🫃🏻
ЖССТ маълумотларига кўра, Ўзбекистонда аҳолининг 64 фоизи ортиқча вазнга эга. Мамлакат дунё рейтингида 59-ўринни эгаллади.
Қарийб 3 миллион бола ва ўсмир, шунингдек, 15–49 ёшдаги аёлларнинг 40%дан ортиғи семизлик муаммосига дуч келган.
Мутахассислар асосий сабаблар сифатида нотўғри овқатланиш, ортиқча туз истеъмоли ва камҳаракат турмуш тарзини кўрсатмоқда. 2060 йилга бориб иқтисодий зарар 21,6 млрд долларга етиши мумкин.
⚡️ TELEGRAM_YULDUZLARI - ЁШ БОЛАЛАРГА ТАҚИҚЛАНАДИ! КАТТАЛАР УЧУН! БИЗГА ҚЎШИЛИНГ!
❗️Ўзбекистон семизлик бўйича Марказий Осиёда биринчи ўринда🫃🏻
ЖССТ маълумотларига кўра, Ўзбекистонда аҳолининг 64 фоизи ортиқча вазнга эга. Мамлакат дунё рейтингида 59-ўринни эгаллади.
Қарийб 3 миллион бола ва ўсмир, шунингдек, 15–49 ёшдаги аёлларнинг 40%дан ортиғи семизлик муаммосига дуч келган.
Мутахассислар асосий сабаблар сифатида нотўғри овқатланиш, ортиқча туз истеъмоли ва камҳаракат турмуш тарзини кўрсатмоқда. 2060 йилга бориб иқтисодий зарар 21,6 млрд долларга етиши мумкин.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#фойдали_маслаҳат
💚 Соғлом ва узоқ умр кўриш учун оддий, аммо фойдали одатлар:
✅ Телефонда имкони бўлса, чап қулоқда гаплашинг.
☕️ Бир кунда икки мартадан ортиқ кофе ичмасликка ҳаракат қилинг.
💊 Таблеткани совуқ эмас, одатий ҳароратдаги сув билан қабул қилинг.
🍽 Кечки пайт ортиқча тўйиб овқатланманг.
🥩 Ёғли таомларни меъёрида истеъмол қилинг.
💧 Сувни куннинг биринчи ярмида кўпроқ, кечқурун эса меъёрда ичинг.
🔌 Зарядга қўйилган телефон ва қувватлагичларга ортиқча яқин турманг.
📱 Телефонда узоқ вақт тўхтовсиз суҳбатлашмасликка ҳаракат қилинг.
😴 Имкони бўлса, 22:00–06:00 оралиғида ухлаш организм учун фойдалироқ ҳисобланади.
🛌 Тиббий муолажадан кейин дарҳол ухлаб қолмаслик тавсия этилади.
Соғлиғингизни асранг ва бу фойдали эслатмани яқинларингизга ҳам юбориб қўйинг!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
💚 Соғлом ва узоқ умр кўриш учун оддий, аммо фойдали одатлар:
✅ Телефонда имкони бўлса, чап қулоқда гаплашинг.
☕️ Бир кунда икки мартадан ортиқ кофе ичмасликка ҳаракат қилинг.
💊 Таблеткани совуқ эмас, одатий ҳароратдаги сув билан қабул қилинг.
🍽 Кечки пайт ортиқча тўйиб овқатланманг.
🥩 Ёғли таомларни меъёрида истеъмол қилинг.
💧 Сувни куннинг биринчи ярмида кўпроқ, кечқурун эса меъёрда ичинг.
🔌 Зарядга қўйилган телефон ва қувватлагичларга ортиқча яқин турманг.
📱 Телефонда узоқ вақт тўхтовсиз суҳбатлашмасликка ҳаракат қилинг.
😴 Имкони бўлса, 22:00–06:00 оралиғида ухлаш организм учун фойдалироқ ҳисобланади.
🛌 Тиббий муолажадан кейин дарҳол ухлаб қолмаслик тавсия этилади.
Соғлиғингизни асранг ва бу фойдали эслатмани яқинларингизга ҳам юбориб қўйинг!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
🥔 Qaynatilgan kartoshka kruassandan 7 baravar toʻyimliroq. Bu shunchaki fikr emas — bu rasmiy toʻyimlilik (satiety) indeksiga asoslangan.
Tanish holatmi? Ertalab “yengil” kruassan va qahva ichasiz, oradan bir soat oʻtmay yana qattiq och qolib ketasiz. Yoki yogurt bilan tamaddi qilasiz-u, qoʻlingiz pechenyega choʻziladi. Goʻyo muammo iroda kuchida. Aslida esa muammo — ovqatlarning toʻyimlilik darajasida.
Olimlar bir xil kaloriyaga ega mahsulotlarning qanchalik toʻq tutishini uzoq yillar oldin oʻlchashgan. Oq non 100% deb olingan va natijalar kutilganidan ham qiziq chiqqan.
👉 Suring!
🏆 ENG TOʻYIMLI MAHSULOTLAR
🥔 Qaynatilgan kartoshka — 323%. Oʻlchangan mahsulotlar ichida eng toʻyimlisi!
Keyingi oʻrinlarda:
🐟 Baliq — 225%
🥣 Suli boʻtqasi — 209%
🍊 Apelsin — 202%
🍎 Olma — 197%
🥩 Mol goʻshti — 176%
Eʼtibor bering, bu roʻyxatning yarmi vazn tashlash uchun tavsiya etiladigan mahsulotlardan iborat.
📉 BIR SOATDAN KEYIN YANA OCH QOLDIRADIGAN MAHSULOTLAR
🥐 Kruassan — 47%
🍰 Tort — 65%
🍩 Donat — 68%
🍫 Shokolad batonchasi — 70%
🥛 Shirin yogurt — atigi 88%
“Yengil tamaddi” deb reklama qilinadigan mahsulotlarning asosiy muammosi shuki: kaloriyasi bor, ammo toʻqlik hissi bermaydi. Natijada tez orada yana ovqat yegingiz keladi.
⚖️ BIR MAHSULOT — IKKI XIL NATIJA
🥔 Qaynatilgan kartoshka — 323%
🍟 Chips — 91%
Ikkalasi ham kartoshka. Lekin suv kamayib, yogʻ koʻpayishi bilan toʻyimlilik qariyb 3,5 baravar pasayadi.
Toʻqlik formulasi:
✅ Oqsil
✅ Suv
✅ Kletchatka
✅ Katta hajm
Ochlik formulasi:
❌ Koʻp yogʻ
❌ Shakar
❌ Quruq mahsulotlar
🍽 TOʻYIMLI TARELKA
🌞 Nonushta:
🥣 Suli boʻtqasi + 🥚 tuxum — kruassanga qaraganda tushlikkacha toʻq ushlab turadi.
🍎 Tamaddi:
Olma yoki apelsin — shokolad batonchasidan yaxshiroq tanlov.
🥔 Garnir:
Kartoshkani poʻsti bilan qaynatib isteʼmol qiling, fri kartoshka oʻrniga.
🌙 Kechqurun och qolsangiz:
🐟 Bir boʻlak baliq — har qanday buterbroddan ham toʻyimliroq.
💚 Natija qanday boʻladi?
Birinchi haftadanoq tamaddilar kamayadi, kechki kuchli ochlik sezilarli darajada pasayadi. Bir oy ichida porsiyalar tabiiy ravishda kichrayadi va vazn asta-sekin kamayishni boshlaydi.
Sababi oddiy: ochlik har doim ham iroda sustligidan emas. Toʻgʻri ovqat tanlasangiz, miya ortiqcha ovqat izlashni oʻzi toʻxtatadi. Siz ishtaha bilan kurashmaysiz — uni toʻgʻri ovqatlantirasiz.
❗ Eslatma: Jadvaldagi barcha mahsulotlar bir xil kaloriya asosida taqqoslangan. Demak, bu “xohlaganingizcha yeng” degani emas, balki toʻgʻri mahsulotni tanlang deganidir.
📌 Saqlab qoʻying va ertaga nonushtada sinab koʻring:
Suli boʻtqasimi yoki kruassan? Tanlov oʻzingizda.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Tanish holatmi? Ertalab “yengil” kruassan va qahva ichasiz, oradan bir soat oʻtmay yana qattiq och qolib ketasiz. Yoki yogurt bilan tamaddi qilasiz-u, qoʻlingiz pechenyega choʻziladi. Goʻyo muammo iroda kuchida. Aslida esa muammo — ovqatlarning toʻyimlilik darajasida.
Olimlar bir xil kaloriyaga ega mahsulotlarning qanchalik toʻq tutishini uzoq yillar oldin oʻlchashgan. Oq non 100% deb olingan va natijalar kutilganidan ham qiziq chiqqan.
👉 Suring!
🏆 ENG TOʻYIMLI MAHSULOTLAR
🥔 Qaynatilgan kartoshka — 323%. Oʻlchangan mahsulotlar ichida eng toʻyimlisi!
Keyingi oʻrinlarda:
🐟 Baliq — 225%
🥣 Suli boʻtqasi — 209%
🍊 Apelsin — 202%
🍎 Olma — 197%
🥩 Mol goʻshti — 176%
Eʼtibor bering, bu roʻyxatning yarmi vazn tashlash uchun tavsiya etiladigan mahsulotlardan iborat.
📉 BIR SOATDAN KEYIN YANA OCH QOLDIRADIGAN MAHSULOTLAR
🥐 Kruassan — 47%
🍰 Tort — 65%
🍩 Donat — 68%
🍫 Shokolad batonchasi — 70%
🥛 Shirin yogurt — atigi 88%
“Yengil tamaddi” deb reklama qilinadigan mahsulotlarning asosiy muammosi shuki: kaloriyasi bor, ammo toʻqlik hissi bermaydi. Natijada tez orada yana ovqat yegingiz keladi.
⚖️ BIR MAHSULOT — IKKI XIL NATIJA
🥔 Qaynatilgan kartoshka — 323%
🍟 Chips — 91%
Ikkalasi ham kartoshka. Lekin suv kamayib, yogʻ koʻpayishi bilan toʻyimlilik qariyb 3,5 baravar pasayadi.
Toʻqlik formulasi:
✅ Oqsil
✅ Suv
✅ Kletchatka
✅ Katta hajm
Ochlik formulasi:
❌ Koʻp yogʻ
❌ Shakar
❌ Quruq mahsulotlar
🍽 TOʻYIMLI TARELKA
🌞 Nonushta:
🥣 Suli boʻtqasi + 🥚 tuxum — kruassanga qaraganda tushlikkacha toʻq ushlab turadi.
🍎 Tamaddi:
Olma yoki apelsin — shokolad batonchasidan yaxshiroq tanlov.
🥔 Garnir:
Kartoshkani poʻsti bilan qaynatib isteʼmol qiling, fri kartoshka oʻrniga.
🌙 Kechqurun och qolsangiz:
🐟 Bir boʻlak baliq — har qanday buterbroddan ham toʻyimliroq.
💚 Natija qanday boʻladi?
Birinchi haftadanoq tamaddilar kamayadi, kechki kuchli ochlik sezilarli darajada pasayadi. Bir oy ichida porsiyalar tabiiy ravishda kichrayadi va vazn asta-sekin kamayishni boshlaydi.
Sababi oddiy: ochlik har doim ham iroda sustligidan emas. Toʻgʻri ovqat tanlasangiz, miya ortiqcha ovqat izlashni oʻzi toʻxtatadi. Siz ishtaha bilan kurashmaysiz — uni toʻgʻri ovqatlantirasiz.
❗ Eslatma: Jadvaldagi barcha mahsulotlar bir xil kaloriya asosida taqqoslangan. Demak, bu “xohlaganingizcha yeng” degani emas, balki toʻgʻri mahsulotni tanlang deganidir.
📌 Saqlab qoʻying va ertaga nonushtada sinab koʻring:
Suli boʻtqasimi yoki kruassan? Tanlov oʻzingizda.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ertadan ozaman degan goʻzallarim… 😅
“Erta” bugun boshlandi! 🌞🔥
Bugun boshlaganingiz ertaga natija beradi. Keling, bahonalarni chetga suramiz, birinchi qadamni birga tashlaymiz. 💪❤️
Bugun mashgʻulot, bugun toʻgʻri ovqatlanish, bugun oʻzimiz uchun harakat!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
“Erta” bugun boshlandi! 🌞🔥
Bugun boshlaganingiz ertaga natija beradi. Keling, bahonalarni chetga suramiz, birinchi qadamni birga tashlaymiz. 💪❤️
Bugun mashgʻulot, bugun toʻgʻri ovqatlanish, bugun oʻzimiz uchun harakat!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
TRENER JUDAYAM CHIROYLI TUSHINTIRIBDILAR. ESHITING OZVOTGANDA QILINADIGAN HATOLAR TOʻGʻRISIDA. 💪🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
TRENER JUDAYAM CHIROYLI TUSHINTIRIBDILAR. ESHITING OZVOTGANDA QILINADIGAN HATOLAR TOʻGʻRISIDA. 💪🔥 Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
Nega ozgan vazn yana qaytadi? Nega vazn yurmay qoladi? 🤔
Ko’pchilikning xatosi — natijani emas, faqat tarozidagi raqamni kuzatish.
❌ Juda kam ovqat yeyish. Organizm “ochlik rejimi”ga o’tib, moddalar almashinuvi sekinlashadi.
❌ Faqat taroziga qarash. Ba’zan vazn o’zgarmaydi, lekin tana hajmi kamayib, yog’ eriyotgan bo’ladi.
❌ Sabrsizlik. Bir-ikki hafta vazn turib qolsa, “Endi ozmayman ekan”, deb hammasini tashlab yuborish.
❌ Eski ovqatlanish odatiga qaytish. Ozgandan keyin nazoratsiz ovqatlanish yo’qotilgan vaznning tez qaytishiga olib keladi.
❌ Har kuni bir xil mashq qilish. Organizm moslashib qoladi va natija sekinlashadi. Mashg’ulotlarni va yuklamani vaqti-vaqti bilan o’zgartirish kerak.
❌ Yetarli oqsil, suv va uyquga e’tibor bermaslik. Bular yog’ yoqish jarayonida juda muhim.
🌸 Esda tuting: vazn turib qolishi — bu mag’lubiyat emas, organizmning moslashish bosqichi. Eng muhimi, to’xtab qolmaslik va sog’lom odatlarni davom ettirish.
Barqaror ozish — tez ozish emas, balki vaznni qayta yig’maslikdir. ❤️
Qayumova Muslima Ladyfitness Goʻzallari uchun tayyorladi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Ko’pchilikning xatosi — natijani emas, faqat tarozidagi raqamni kuzatish.
❌ Juda kam ovqat yeyish. Organizm “ochlik rejimi”ga o’tib, moddalar almashinuvi sekinlashadi.
❌ Faqat taroziga qarash. Ba’zan vazn o’zgarmaydi, lekin tana hajmi kamayib, yog’ eriyotgan bo’ladi.
❌ Sabrsizlik. Bir-ikki hafta vazn turib qolsa, “Endi ozmayman ekan”, deb hammasini tashlab yuborish.
❌ Eski ovqatlanish odatiga qaytish. Ozgandan keyin nazoratsiz ovqatlanish yo’qotilgan vaznning tez qaytishiga olib keladi.
❌ Har kuni bir xil mashq qilish. Organizm moslashib qoladi va natija sekinlashadi. Mashg’ulotlarni va yuklamani vaqti-vaqti bilan o’zgartirish kerak.
❌ Yetarli oqsil, suv va uyquga e’tibor bermaslik. Bular yog’ yoqish jarayonida juda muhim.
🌸 Esda tuting: vazn turib qolishi — bu mag’lubiyat emas, organizmning moslashish bosqichi. Eng muhimi, to’xtab qolmaslik va sog’lom odatlarni davom ettirish.
Barqaror ozish — tez ozish emas, balki vaznni qayta yig’maslikdir. ❤️
Qayumova Muslima Ladyfitness Goʻzallari uchun tayyorladi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
Qarish jarayonini tezlashtiruvchi va yoshlikni uzoqroq saqlashga yordam beruvchi mahsulotlar ko’p jihatdan ovqatlanish odatlariga bog’liq.
🌿 Yosharishga yordam beruvchi mahsulotlar
• 🫐 Rezavor mevalar (ko’k mersini, qulupnay, malina) – antioksidantlarga boy.
• 🥑 Avokado – foydali yog’lar va E vitamini manbai.
• 🥜 Yong’oq va bodom – omega-3, E vitamini.
• 🥬 Ko’katlar (ismaloq, brokkoli, karam) – vitamin va minerallarga boy.
• 🥚 Tuxum – sifatli oqsil va kollagen hosil bo’lishiga yordam beradi.
• 🐟 Yog’li baliqlar (losos, skumbriya, sardina) – omega-3 yog’ kislotalari.
• 🍅 Pomidor – likopin terini quyosh ta’siridan himoya qilishga yordam beradi.
• 🫒 Zaytun moyi – yallig’lanishni kamaytiruvchi foydali yog’.
• 🫘 Dukkaklilar – oqsil va tolaga boy.
• 💧 Yetarli miqdorda suv ichish – terining namligini saqlashga yordam beradi.
⚠️ Qarishni tezlashtiruvchi mahsulotlar
• 🥤 Shirin gazli ichimliklar.
• 🍰 Shakar ko’p bo’lgan pishiriqlar va shirinliklar.
• 🍟 Fastfud va qovurilgan ovqatlar.
• 🌭 Kolbasa, sosiska va boshqa qayta ishlangan go’sht mahsulotlari.
• 🍞 Oqartirilgan un mahsulotlari (oq non, bulochka).
• 🧂 Juda sho’r mahsulotlar.
• 🍬 Trans yog’li gazaklar (chips, kraker va boshqalar).
• 🍺 Spirtli ichimliklarni ko’p iste’mol qilish.
🌸 Go’zallik siri faqat kremda emas. Kundalik ovqatlanishda ko’proq oqsil, sabzavot, foydali yog’lar va suv bo’lsa, teri sog’lomroq ko’rinadi, organizm esa uzoqroq tetik qoladi. Shu bilan birga, yetarli uyqu, muntazam jismoniy faollik va quyoshdan himoyalanish ham qarish jarayonini sekinlashtirishda muhim rol o’ynaydi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
🌿 Yosharishga yordam beruvchi mahsulotlar
• 🫐 Rezavor mevalar (ko’k mersini, qulupnay, malina) – antioksidantlarga boy.
• 🥑 Avokado – foydali yog’lar va E vitamini manbai.
• 🥜 Yong’oq va bodom – omega-3, E vitamini.
• 🥬 Ko’katlar (ismaloq, brokkoli, karam) – vitamin va minerallarga boy.
• 🥚 Tuxum – sifatli oqsil va kollagen hosil bo’lishiga yordam beradi.
• 🐟 Yog’li baliqlar (losos, skumbriya, sardina) – omega-3 yog’ kislotalari.
• 🍅 Pomidor – likopin terini quyosh ta’siridan himoya qilishga yordam beradi.
• 🫒 Zaytun moyi – yallig’lanishni kamaytiruvchi foydali yog’.
• 🫘 Dukkaklilar – oqsil va tolaga boy.
• 💧 Yetarli miqdorda suv ichish – terining namligini saqlashga yordam beradi.
⚠️ Qarishni tezlashtiruvchi mahsulotlar
• 🥤 Shirin gazli ichimliklar.
• 🍰 Shakar ko’p bo’lgan pishiriqlar va shirinliklar.
• 🍟 Fastfud va qovurilgan ovqatlar.
• 🌭 Kolbasa, sosiska va boshqa qayta ishlangan go’sht mahsulotlari.
• 🍞 Oqartirilgan un mahsulotlari (oq non, bulochka).
• 🧂 Juda sho’r mahsulotlar.
• 🍬 Trans yog’li gazaklar (chips, kraker va boshqalar).
• 🍺 Spirtli ichimliklarni ko’p iste’mol qilish.
🌸 Go’zallik siri faqat kremda emas. Kundalik ovqatlanishda ko’proq oqsil, sabzavot, foydali yog’lar va suv bo’lsa, teri sog’lomroq ko’rinadi, organizm esa uzoqroq tetik qoladi. Shu bilan birga, yetarli uyqu, muntazam jismoniy faollik va quyoshdan himoyalanish ham qarish jarayonini sekinlashtirishda muhim rol o’ynaydi.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Forwarded from Telegram_Yulduzlari| Расмий канал
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ДАҲШАТ #ТАРҚАТИНГ
‼️ "MUNJARO" ВА "GONAL-F" ОЗДИРУВЧИ УКОЛ ОЛИБ, ЮРАГИ ТЕЗ УРАДИГАН БЎЛИБ ҚОЛИБДИ😱
Чарчоқ ҳисси, юраклари ўзидан ўзи тез уриб кетаётганакан
ОЗДИРУВЧИ УКОЛ ОЛАЁТГАНЛАРГА ЮБОРИБ ҚЎЙИНГ. КЕЛАЖАКДА СИЗНИ ҲАМ БУНДАН ЁМОН КАСАЛЛИКЛАР КУТИБ ТУРГАН БЎЛИШИ МУМКИН
⚡️ TELEGRAM_YULDUZLARI - ЁШ БОЛАЛАРГА ТАҚИҚЛАНАДИ! КАТТАЛАР УЧУН! БИЗГА ҚЎШИЛИНГ!
Чарчоқ ҳисси, юраклари ўзидан ўзи тез уриб кетаётганакан
ОЗДИРУВЧИ УКОЛ ОЛАЁТГАНЛАРГА ЮБОРИБ ҚЎЙИНГ. КЕЛАЖАКДА СИЗНИ ҲАМ БУНДАН ЁМОН КАСАЛЛИКЛАР КУТИБ ТУРГАН БЎЛИШИ МУМКИН
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Go‘zallarim, ozgina qorin bo‘lishi — ayol kishining tabiiy go‘zalligi. 😅🥰 Ayniqsa 30+ yoshdan keyin qorin pastki qismidagi yumshoqlik va sikl paytidagi shishlar — tabiiy holat. 🌸
O‘zingizni ideal suratlar bilan solishtirib, tanangizdan ayb qidirmang. ❤️
Lekin ortiqcha yog‘lar, bo‘ksa yonidagi “quloqchalar” va qomatdagi ortiqcha hajmlarni sog‘lom ovqatlanish + to‘g‘ri mashg‘ulot + intizom bilan kamaytirish mumkin. 💪🏻
Qolganini esa LADY FITNESS bilan birga to‘g‘rilaymiz! 😅🔥
Keling, kuzga chiroyli qomat, sog‘lom tana va eng muhimi — o‘zingizdan mamnun holda kiramiz! 🥰🌸
**LADY FITNESS — go‘zallik emas, sog‘lom va kuchli ayol bo‘lish yo‘lida birga! ❤️
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
O‘zingizni ideal suratlar bilan solishtirib, tanangizdan ayb qidirmang. ❤️
Lekin ortiqcha yog‘lar, bo‘ksa yonidagi “quloqchalar” va qomatdagi ortiqcha hajmlarni sog‘lom ovqatlanish + to‘g‘ri mashg‘ulot + intizom bilan kamaytirish mumkin. 💪🏻
Qolganini esa LADY FITNESS bilan birga to‘g‘rilaymiz! 😅🔥
Keling, kuzga chiroyli qomat, sog‘lom tana va eng muhimi — o‘zingizdan mamnun holda kiramiz! 🥰🌸
**LADY FITNESS — go‘zallik emas, sog‘lom va kuchli ayol bo‘lish yo‘lida birga! ❤️
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Forwarded from Telegram_Yulduzlari| Расмий канал
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Оддий қайнатма шўрванинг фойдаси
⚡️ TELEGRAM_YULDUZLARI - ЁШ БОЛАЛАРГА ТАҚИҚЛАНАДИ! КАТТАЛАР УЧУН! БИЗГА ҚЎШИЛИНГ!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM