Forwarded from Qayumova Muslima (shoxsanam) LADYFITNESS TRENER
Telegram_Yulduzlari| Расмий канал
Оддий қайнатма шўрванинг фойдаси ⚡️ TELEGRAM_YULDUZLARI - ЁШ БОЛАЛАРГА ТАҚИҚЛАНАДИ! КАТТАЛАР УЧУН! БИЗГА ҚЎШИЛИНГ!
🥣 Suyuq sho‘rvalarning foydasi:
• 💧 Organizmga suyuqlik beradi, suv balansini qo‘llab-quvvatlaydi.
• 🥕 Sabzavot, go‘sht va dukkaklilar bilan tayyorlansa vitamin, mineral va oqsil beradi.
• 🍲 Oshqozon uchun nisbatan yengil va hazmi oson bo‘lishi mumkin.
• 🥩 Go‘shtli sho‘rva oqsil va temir kabi oziq moddalarni yetkazishga yordam beradi.
• 🌿 Sabzavotli sho‘rva tolaga boy bo‘lib, ichak faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi.
• 😌 Iliq ovqat to‘qlik hissini berib, ortiqcha yeb qo‘yishni kamaytirishga yordam beradi.
⚠️ Hozir ko‘payib ketgan “suxomyatka” — quruq ovqatlanishning kamchiligi:
Agar ratsion asosan quruq non, fast-food, pishiriq, kolbasa, chips, sendvich kabi mahsulotlardan iborat bo‘lsa, ko‘pincha tolalar va suyuqlik yetishmasligi sabab qabziyat, chanqoq va ovqat hazm qilishdagi noqulayliklar paydo bo‘lishi mumkin. Bundan tashqari, qayta ishlangan quruq mahsulotlarda tuz, shakar va yog‘ ko‘p bo‘lishi mumkin.
Qayumova Muslima LADYFITNESS goʻzallari uchun.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
• 💧 Organizmga suyuqlik beradi, suv balansini qo‘llab-quvvatlaydi.
• 🥕 Sabzavot, go‘sht va dukkaklilar bilan tayyorlansa vitamin, mineral va oqsil beradi.
• 🍲 Oshqozon uchun nisbatan yengil va hazmi oson bo‘lishi mumkin.
• 🥩 Go‘shtli sho‘rva oqsil va temir kabi oziq moddalarni yetkazishga yordam beradi.
• 🌿 Sabzavotli sho‘rva tolaga boy bo‘lib, ichak faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydi.
• 😌 Iliq ovqat to‘qlik hissini berib, ortiqcha yeb qo‘yishni kamaytirishga yordam beradi.
⚠️ Hozir ko‘payib ketgan “suxomyatka” — quruq ovqatlanishning kamchiligi:
Agar ratsion asosan quruq non, fast-food, pishiriq, kolbasa, chips, sendvich kabi mahsulotlardan iborat bo‘lsa, ko‘pincha tolalar va suyuqlik yetishmasligi sabab qabziyat, chanqoq va ovqat hazm qilishdagi noqulayliklar paydo bo‘lishi mumkin. Bundan tashqari, qayta ishlangan quruq mahsulotlarda tuz, shakar va yog‘ ko‘p bo‘lishi mumkin.
Qayumova Muslima LADYFITNESS goʻzallari uchun.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ayollar uchun uy-ro‘zg‘or, oshxona va kundalik hayotda kerak bo‘ladigan lifehacklar 😅🔥
Zo‘r ekan! Lekin shunaqa foydali narsalarni ko‘p bilib olsa, uy ishlarimiz ham ancha osonlasharkan 🥰😂🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Zo‘r ekan! Lekin shunaqa foydali narsalarni ko‘p bilib olsa, uy ishlarimiz ham ancha osonlasharkan 🥰😂🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
🥗 OZISHGA YORDAM BERADIGAN ENG YAXSHI MAHSULOTLAR 🌿
Ozish uchun och yurish shart emas! Muhimi — to‘g‘ri mahsulotlarni tanlash. ❤️
🥚 Oqsillar: tuxum, tovuq, baliq, yog‘siz go‘sht, tvorog, qatiq
🥦 Sabzavotlar: karam, bodring, pomidor, brokkoli, ko‘katlar, qalampir
🌾 Foydali uglevodlar: grechka, suli, yasmiq, loviya, no‘xat
🥑 Foydali yog‘lar: avokado, zaytun yog‘i, chia, zig‘ir urug‘i, yong‘oqlar
🍋 Foydali ichimliklar: suv, shakarsiz ko‘k choy, limonli suv, zanjabilli choy, shakarsiz qahva
✨ Eng muhimi: shirin ichimliklar, ortiqcha shakar, fast-food va doimiy gazaklarni kamaytirish.
Ozishning siri — kam yeyishda emas, to‘g‘ri yeyishda! 💪🏻🌸
Sog‘lom qomat — sog‘lom ovqatlanishdan boshlanadi.
LADY FITNESS
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Ozish uchun och yurish shart emas! Muhimi — to‘g‘ri mahsulotlarni tanlash. ❤️
🥚 Oqsillar: tuxum, tovuq, baliq, yog‘siz go‘sht, tvorog, qatiq
🥦 Sabzavotlar: karam, bodring, pomidor, brokkoli, ko‘katlar, qalampir
🌾 Foydali uglevodlar: grechka, suli, yasmiq, loviya, no‘xat
🥑 Foydali yog‘lar: avokado, zaytun yog‘i, chia, zig‘ir urug‘i, yong‘oqlar
🍋 Foydali ichimliklar: suv, shakarsiz ko‘k choy, limonli suv, zanjabilli choy, shakarsiz qahva
✨ Eng muhimi: shirin ichimliklar, ortiqcha shakar, fast-food va doimiy gazaklarni kamaytirish.
Ozishning siri — kam yeyishda emas, to‘g‘ri yeyishda! 💪🏻🌸
Sog‘lom qomat — sog‘lom ovqatlanishdan boshlanadi.
LADY FITNESS
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
Siz buni oshxonangizda ming marta ko‘rgandirsiz — bo‘tqaga «foydali» deb qo‘shiladigan mayda jigarrang zig‘ir urug‘lari. Ammo uning organizmingiz ichida nimalar qilayotganini balki tasavvur ham qilmagandirsiz.
Bir osh qoshiq zig‘ir urug‘ini bir stakan suvga soling. 10 daqiqa kuting. Ko‘z o‘ngingizda suv quyuq, yopishqoq gelga aylanadi.
Bu shunchaki «shishgan urug‘lar» emas. Bu — mutsilaj, ya’ni o‘simlik shilimshig‘i. U oshqozon devorlarini yupqa himoya qatlami bilan qoplaydi. Go‘yo ta’sirlangan va nozik shilliq qavat ustiga yumshoq adyol yopilgandek, uni oshqozon kislotasi va fermentlarining agressiv ta’siridan asrashga yordam beradi.
Ammo gapning yarmi hali xolos.
Gel tashqi tomondan o‘z vazifasini bajarayotgan paytda, zig‘ir tarkibidagi eruvchan kletchatka ichkarida yana bir muhim ishni qiladi — u ichakdagi ayrim foydali bakteriyalar, jumladan Akkermansia va Bifidobacterium uchun oziqa bo‘lib xizmat qiladi.
Bular shunchaki reklamalarda aytiladigan «foydali bakteriyalar» emas. Ular ichak to‘sig‘ining sog‘lom holati va ichak mikroflorasining xilma-xilligi bilan bog‘liq bakteriyalardir.
Ya’ni bitta oddiy mahsulot bir vaqtning o‘zida oshqozon shilliq qavatini himoyalashga yordam beradi va ichak mikroflorasini oziqlantiradi. Oddiy, arzon va hammamizning oshxonamizda bor mahsulot uchun juda yaxshi xususiyat, to‘g‘rimi? ❤️
Lekin ko‘pchilik zig‘ir urug‘ini noto‘g‘ri iste’mol qiladi: qaynoq suvga solib, darrov mo‘jiza kutadi yoki quruq holda qoshiq-qoshiq yeydi. Natijada esa foyda o‘rniga qorin dam bo‘lishi va noqulaylik paydo bo‘lishi mumkin.
Shuning uchun zig‘ir urug‘ini me’yorida, yetarli suyuqlik bilan va organizmingizga mos tarzda iste’mol qilish muhim.
Eng muhimi — zig‘ir urug‘i dori yoki mo‘jizaviy vosita emas. U sog‘lom ovqatlanishning bir qismi sifatida foydali bo‘lishi mumkin. Ayniqsa kletchatkaga boy ratsion, yetarli suv va muvozanatli ovqatlanish bilan birga.
Ba’zan sog‘lig‘imiz uchun eng qimmat qo‘shimchalarni izlaymiz-u, aslida kerakli foydali mahsulotlar oshxonamizning o‘zida turadi. 🌿❤️
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Bir osh qoshiq zig‘ir urug‘ini bir stakan suvga soling. 10 daqiqa kuting. Ko‘z o‘ngingizda suv quyuq, yopishqoq gelga aylanadi.
Bu shunchaki «shishgan urug‘lar» emas. Bu — mutsilaj, ya’ni o‘simlik shilimshig‘i. U oshqozon devorlarini yupqa himoya qatlami bilan qoplaydi. Go‘yo ta’sirlangan va nozik shilliq qavat ustiga yumshoq adyol yopilgandek, uni oshqozon kislotasi va fermentlarining agressiv ta’siridan asrashga yordam beradi.
Ammo gapning yarmi hali xolos.
Gel tashqi tomondan o‘z vazifasini bajarayotgan paytda, zig‘ir tarkibidagi eruvchan kletchatka ichkarida yana bir muhim ishni qiladi — u ichakdagi ayrim foydali bakteriyalar, jumladan Akkermansia va Bifidobacterium uchun oziqa bo‘lib xizmat qiladi.
Bular shunchaki reklamalarda aytiladigan «foydali bakteriyalar» emas. Ular ichak to‘sig‘ining sog‘lom holati va ichak mikroflorasining xilma-xilligi bilan bog‘liq bakteriyalardir.
Ya’ni bitta oddiy mahsulot bir vaqtning o‘zida oshqozon shilliq qavatini himoyalashga yordam beradi va ichak mikroflorasini oziqlantiradi. Oddiy, arzon va hammamizning oshxonamizda bor mahsulot uchun juda yaxshi xususiyat, to‘g‘rimi? ❤️
Lekin ko‘pchilik zig‘ir urug‘ini noto‘g‘ri iste’mol qiladi: qaynoq suvga solib, darrov mo‘jiza kutadi yoki quruq holda qoshiq-qoshiq yeydi. Natijada esa foyda o‘rniga qorin dam bo‘lishi va noqulaylik paydo bo‘lishi mumkin.
Shuning uchun zig‘ir urug‘ini me’yorida, yetarli suyuqlik bilan va organizmingizga mos tarzda iste’mol qilish muhim.
Eng muhimi — zig‘ir urug‘i dori yoki mo‘jizaviy vosita emas. U sog‘lom ovqatlanishning bir qismi sifatida foydali bo‘lishi mumkin. Ayniqsa kletchatkaga boy ratsion, yetarli suv va muvozanatli ovqatlanish bilan birga.
Ba’zan sog‘lig‘imiz uchun eng qimmat qo‘shimchalarni izlaymiz-u, aslida kerakli foydali mahsulotlar oshxonamizning o‘zida turadi. 🌿❤️
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
🌿 Zig‘ir urug‘i ichish texnikasi
1. 1 osh qoshiq zig‘ir urug‘i oling.
2. Uni yengil maydalab oling — butun urug‘ga qaraganda hazm bo‘lishi osonroq.
3. Ustiga 200–250 ml iliq suv quying.
4. 10–15 daqiqa tindiring. Shilimshiq gelga o‘xshash holatga keladi.
5. Aralashtirib, sekin iching.
6. Keyin yana 1 stakan oddiy suv ichish yaxshi.
Qachon?
— Ertalab och qoringa ichish mumkin, lekin oshqozoni sezgir odamlarga ovqat bilan yoki ovqatdan keyin ma’qul.
— Kuniga 1 osh qoshiqdan boshlang; organizm yaxshi qabul qilsa, odatda 1–2 osh qoshiqgacha foydalaniladi.
⚠️ Muhim: Zig‘ir urug‘i tolaga boy, shuning uchun suvni yetarli ichmaslik qabziyat yoki qorin dam bo‘lishini kuchaytirishi mumkin. Dori ichadiganlar zig‘irni doridan kamida 2 soat ajratib iste’mol qilgani ma’qul.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
1. 1 osh qoshiq zig‘ir urug‘i oling.
2. Uni yengil maydalab oling — butun urug‘ga qaraganda hazm bo‘lishi osonroq.
3. Ustiga 200–250 ml iliq suv quying.
4. 10–15 daqiqa tindiring. Shilimshiq gelga o‘xshash holatga keladi.
5. Aralashtirib, sekin iching.
6. Keyin yana 1 stakan oddiy suv ichish yaxshi.
Qachon?
— Ertalab och qoringa ichish mumkin, lekin oshqozoni sezgir odamlarga ovqat bilan yoki ovqatdan keyin ma’qul.
— Kuniga 1 osh qoshiqdan boshlang; organizm yaxshi qabul qilsa, odatda 1–2 osh qoshiqgacha foydalaniladi.
⚠️ Muhim: Zig‘ir urug‘i tolaga boy, shuning uchun suvni yetarli ichmaslik qabziyat yoki qorin dam bo‘lishini kuchaytirishi mumkin. Dori ichadiganlar zig‘irni doridan kamida 2 soat ajratib iste’mol qilgani ma’qul.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Forwarded from Telegram_Yulduzlari| Расмий канал
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кам қонлик, бош оғриғи, ҳолсизликда фойдали ва мазали ичимлик
Лавлаги 1 та
Майиз 1 стакан
Апелсинн 1 та
Лимон 1 та
Новот
Сув 2,5 литр
Яқинларингизга ҳам юборинг.
⚡️ TELEGRAM_YULDUZLARI - ЁШ БОЛАЛАРГА ТАҚИҚЛАНАДИ! КАТТАЛАР УЧУН! БИЗГА ҚЎШИЛИНГ!
Лавлаги 1 та
Майиз 1 стакан
Апелсинн 1 та
Лимон 1 та
Новот
Сув 2,5 литр
Яқинларингизга ҳам юборинг.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Photo
🦶 TOVON OG‘RIG‘I — KO‘PCHILIKDA KUZATILAYOTGAN MUAMMO 😣
Ertalab uyqudan turganingizda ilk qadamlarni tashlash qiyin bo‘lib, tovoningizga go‘yo igna sanchilgandek og‘riq seziladimi? Bunday holat ko‘pchilikka tanish.
Tovon nima sababdan og‘riydi?
— Oyoqlarga doimiy va ortiqcha yuklama tushishi;
— Tor yoki noqulay oyoq kiyim;
— Yassi oyoqlik va oyoq tuzilishidagi o‘ziga xosliklar;
— Yosh o‘tishi bilan to‘qima va bog‘lamlarda yuz beradigan o‘zgarishlar.
⚡️ QACHON E’TIBOR BERISH KERAK?
• Uyqudan keyingi ilk qadamlar keskin og‘riqli bo‘lsa;
• Uzoq yurish yoki uzoq vaqt tik turishdan keyin og‘riq kuchaysa;
• Tovon atrofida achishish, noqulaylik yoki sezuvchanlik paydo bo‘lsa.
💡 HOLATNI YENGILLASHTIRISH UCHUN:
1️⃣ Qulay oyoq kiyim va ortopedik tagliklardan foydalanish;
2️⃣ Og‘riqni vaqtincha kamaytirish uchun sovuq qo‘yish;
3️⃣ Oyoq kafti va boldir mushaklari uchun maxsus mashqlar va cho‘zilishlar;
4️⃣ Mutaxassis tavsiyasiga ko‘ra fizioterapiya va boshqa davolash usullaridan foydalanish.
⚠️ MUHIM!
“Tuz, yod, kompress” kabi xalqona usullar muammoning asl sababini bartaraf etmasligi mumkin. Ayrim hollarda esa terini ta’sirlantirishi mumkin.
Agar og‘riq kuchli bo‘lsa, tez-tez takrorlansa yoki uzoq vaqt davomida ketmasa, shifokorga murojaat qilib, sababini aniqlatgan ma’qul.
🌿 Hozirgi kunda ko‘pchilikda kuzatilayotgan shu muammo haqida sizlar bilan bo‘lishdim.
❤️ Yaqinlaringiz orasida ham shunday muammoga duch kelayotganlar bo‘lsa, ularga ham yuborib qo‘ying. Balki shu ma’lumot ularga foyda berar va vaqtida e’tibor berishlariga sabab bo‘lar.
📌 Saqlab qo‘ying va yaqinlaringiz bilan bo‘lishing!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Ertalab uyqudan turganingizda ilk qadamlarni tashlash qiyin bo‘lib, tovoningizga go‘yo igna sanchilgandek og‘riq seziladimi? Bunday holat ko‘pchilikka tanish.
Tovon nima sababdan og‘riydi?
— Oyoqlarga doimiy va ortiqcha yuklama tushishi;
— Tor yoki noqulay oyoq kiyim;
— Yassi oyoqlik va oyoq tuzilishidagi o‘ziga xosliklar;
— Yosh o‘tishi bilan to‘qima va bog‘lamlarda yuz beradigan o‘zgarishlar.
⚡️ QACHON E’TIBOR BERISH KERAK?
• Uyqudan keyingi ilk qadamlar keskin og‘riqli bo‘lsa;
• Uzoq yurish yoki uzoq vaqt tik turishdan keyin og‘riq kuchaysa;
• Tovon atrofida achishish, noqulaylik yoki sezuvchanlik paydo bo‘lsa.
💡 HOLATNI YENGILLASHTIRISH UCHUN:
1️⃣ Qulay oyoq kiyim va ortopedik tagliklardan foydalanish;
2️⃣ Og‘riqni vaqtincha kamaytirish uchun sovuq qo‘yish;
3️⃣ Oyoq kafti va boldir mushaklari uchun maxsus mashqlar va cho‘zilishlar;
4️⃣ Mutaxassis tavsiyasiga ko‘ra fizioterapiya va boshqa davolash usullaridan foydalanish.
⚠️ MUHIM!
“Tuz, yod, kompress” kabi xalqona usullar muammoning asl sababini bartaraf etmasligi mumkin. Ayrim hollarda esa terini ta’sirlantirishi mumkin.
Agar og‘riq kuchli bo‘lsa, tez-tez takrorlansa yoki uzoq vaqt davomida ketmasa, shifokorga murojaat qilib, sababini aniqlatgan ma’qul.
🌿 Hozirgi kunda ko‘pchilikda kuzatilayotgan shu muammo haqida sizlar bilan bo‘lishdim.
❤️ Yaqinlaringiz orasida ham shunday muammoga duch kelayotganlar bo‘lsa, ularga ham yuborib qo‘ying. Balki shu ma’lumot ularga foyda berar va vaqtida e’tibor berishlariga sabab bo‘lar.
📌 Saqlab qo‘ying va yaqinlaringiz bilan bo‘lishing!
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP