🌿 QIZLAR, QORIN NEGA KATTALASHIB KO‘RINADI?
Har doim ham sabab faqat yog‘ emas. Stress, uyqusizlik, kamharakatlik, ovqatlanish tartibi, ich qotishi va organizmdagi suyuqlik ushlanishi ham qorin dam bo‘lib, shishib ko‘rinishiga sabab bo‘lishi mumkin.
☝🏻 Stress va uyquning yetishmasligi ishtaha va ovqatlanish odatlariga ham ta’sir qiladi. Shuning uchun o‘zingizni qiynab, och qolish yoki keskin parhez qilish shart emas.
‼️ Sog‘lom ozish — bu faqat tarozidagi raqam emas.
Bu:
🌿 to‘g‘ri ovqatlanish;
🏋🏻♀️ muntazam harakat;
😴 sifatli uyqu;
💧 yetarli suv;
🧘🏻♀️ stressni boshqarish;
❤️ va organizmga mehr bilan munosabatda bo‘lishdir.
LadyFitness’da biz sog‘lom ozamiz — och qolmasdan, ozdiruvchi dorilarsiz va organizmni qiynamasdan. 💪🏻
Qorin ham, tana ham asta-sekin o‘zgaradi. Eng muhimi — natija sog‘lom va barqaror bo‘lsin. 🌸
✨ O‘zingizni qiynamang, o‘zingizga g‘amxo‘rlik qiling.
LadyFitness — sog‘lom tana, sog‘lom hayot! ❤️
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Har doim ham sabab faqat yog‘ emas. Stress, uyqusizlik, kamharakatlik, ovqatlanish tartibi, ich qotishi va organizmdagi suyuqlik ushlanishi ham qorin dam bo‘lib, shishib ko‘rinishiga sabab bo‘lishi mumkin.
☝🏻 Stress va uyquning yetishmasligi ishtaha va ovqatlanish odatlariga ham ta’sir qiladi. Shuning uchun o‘zingizni qiynab, och qolish yoki keskin parhez qilish shart emas.
‼️ Sog‘lom ozish — bu faqat tarozidagi raqam emas.
Bu:
🌿 to‘g‘ri ovqatlanish;
🏋🏻♀️ muntazam harakat;
😴 sifatli uyqu;
💧 yetarli suv;
🧘🏻♀️ stressni boshqarish;
❤️ va organizmga mehr bilan munosabatda bo‘lishdir.
LadyFitness’da biz sog‘lom ozamiz — och qolmasdan, ozdiruvchi dorilarsiz va organizmni qiynamasdan. 💪🏻
Qorin ham, tana ham asta-sekin o‘zgaradi. Eng muhimi — natija sog‘lom va barqaror bo‘lsin. 🌸
✨ O‘zingizni qiynamang, o‘zingizga g‘amxo‘rlik qiling.
LadyFitness — sog‘lom tana, sog‘lom hayot! ❤️
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
🤧 SHAMOLLAGANDA ENG KO‘P QO‘LLANILADIGAN 12 TA VOSITA — ISITMA, BURUN OQISHI VA TOMOQ OG‘RIG‘IDA
Shamollashning dastlabki belgilarida asosiy dorixona vositalari qanday ta’sir qilishini bilish muhim:
🌡️ Isitma tushiruvchi va og‘riq qoldiruvchi vositalar:
1. Paratsetamol — tana haroratini tushiradi va og‘riqni kamaytiradi.
2. Ibuprofen — yallig‘lanish, isitma va og‘riqni kamaytiradi.
3. Nurofen — tana og‘rig‘i va mushaklardagi og‘riqni yengillashtirishga yordam beradi.
👃 Burun uchun vositalar:
4. Nazivin — burun bitishida shilliq qavat shishini kamaytiradi.
5. Akvamaris — burun shilliq qavatini tozalaydi va namlaydi.
6. Rinonorm — shishni kamaytirib, burun orqali nafas olishni yengillashtiradi.
🗣️ Tomoq uchun vositalar:
7. Lizobakt — tomoqdagi og‘riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.
8. Grammidin — tomoq uchun mahalliy antiseptik vosita.
9. Strepsils — tomoqdagi achishish, qichishish va tirnashishni yengillashtiradi.
💊 Kompleks ta’sir qiluvchi preparatlar:
10. Teraflyu — shamollash paytidagi isitma, titroq va boshqa belgilarni yengillashtirishga yordam beradi.
11. Fervex — holsizlik, tana og‘rig‘i va isitma kabi simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.
12. Koldreks — shamollash va gripp alomatlarini yengillashtirish uchun qo‘llaniladi.
⚠️ DIQQAT!
Bu ma’lumot faqat ma’lumot uchun berilgan va tibbiy tavsiya hisoblanmaydi. Dorilarni, ayniqsa bir nechta preparatni birgalikda qabul qilishdan oldin yo‘riqnomani o‘qish va zarur bo‘lsa, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashish kerak.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Shamollashning dastlabki belgilarida asosiy dorixona vositalari qanday ta’sir qilishini bilish muhim:
🌡️ Isitma tushiruvchi va og‘riq qoldiruvchi vositalar:
1. Paratsetamol — tana haroratini tushiradi va og‘riqni kamaytiradi.
2. Ibuprofen — yallig‘lanish, isitma va og‘riqni kamaytiradi.
3. Nurofen — tana og‘rig‘i va mushaklardagi og‘riqni yengillashtirishga yordam beradi.
👃 Burun uchun vositalar:
4. Nazivin — burun bitishida shilliq qavat shishini kamaytiradi.
5. Akvamaris — burun shilliq qavatini tozalaydi va namlaydi.
6. Rinonorm — shishni kamaytirib, burun orqali nafas olishni yengillashtiradi.
🗣️ Tomoq uchun vositalar:
7. Lizobakt — tomoqdagi og‘riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.
8. Grammidin — tomoq uchun mahalliy antiseptik vosita.
9. Strepsils — tomoqdagi achishish, qichishish va tirnashishni yengillashtiradi.
💊 Kompleks ta’sir qiluvchi preparatlar:
10. Teraflyu — shamollash paytidagi isitma, titroq va boshqa belgilarni yengillashtirishga yordam beradi.
11. Fervex — holsizlik, tana og‘rig‘i va isitma kabi simptomlarni kamaytirishga yordam beradi.
12. Koldreks — shamollash va gripp alomatlarini yengillashtirish uchun qo‘llaniladi.
⚠️ DIQQAT!
Bu ma’lumot faqat ma’lumot uchun berilgan va tibbiy tavsiya hisoblanmaydi. Dorilarni, ayniqsa bir nechta preparatni birgalikda qabul qilishdan oldin yo‘riqnomani o‘qish va zarur bo‘lsa, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashish kerak.
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
ASLIDA BIZ NIMALARNI YEYAPMIZ? 👀
Ba’zan mahsulotga qaraysiz — hech qanday g‘alati narsa yo‘qdek. Ketchup, sharbat, kolbasa, pishloq, naggets… Ammo qadoqni ag‘darib, tarkibini o‘qisangiz, manzara butunlay boshqacha ko‘rinishi mumkin.
Rasmlarda odatiy mahsulotlar tarkibida nimalar bo‘lishi mumkinligi ataylab biroz bo‘rttirib ko‘rsatilgan: shakar, yog‘, kraxmal, tuz, aromatizatorlar, bo‘yoqlar, emulgatorlar va boshqa qo‘shimchalar.
☝🏻 Lekin bu yerda boshqa bir haddan oshishga ham hojat yo‘q: mahsulot tarkibida qo‘shimchalar borligi uning avtomatik ravishda zararli ekanini anglatmaydi. Rasmlar ham har qanday ketchup, mayonez yoki kolbasaning aniq tarkibini ko‘rsatmaydi. Har bir ishlab chiqaruvchining retsepti har xil.
Masalan, oddiy mayonez asosan o‘simlik yog‘i, tuxum va kislotali mahsulotlardan tashkil topadi — shu sababli u juda kaloriyali.
Shirin gazli ichimliklar va sharbat qo‘shilgan ichimliklarda esa ko‘pincha asosiy masala — shakar miqdori.
Kolbasa, naggets, pechenye va pishloqli mahsulotlarda esa nafaqat qo‘shimchalarga, balki kaloriyasi, oqsil, yog‘, shakar va tuz miqdoriga ham e’tibor berish kerak.
Shuning uchun men umuman ovqatlarni “kimyoviy” va “toza mahsulot” deb ajratmagan bo‘lardim.
Bundan ko‘ra foydaliroq qoida bor: mahsulot ratsioningizda qanchalik tez-tez uchrasa, uning tarkibi va oziqaviy qiymatiga shunchalik ko‘proq e’tibor bering.
Haftada bir marta gazli ichimlik ichish qomatni buzib yubormaydi. Ba’zan pechenye yeyish ham zarar emas.
Ammo har kuni shirin ichimliklar, souslar, gazaklar va qayta ishlangan mahsulotlardan sezilmaydigan tarzda ortiqcha kaloriya yig‘ilaversa — mana shunda natija haqiqatan ham o‘zgarishni boshlaydi.
Tarkibdan qo‘rqmang. Uni o‘qishni o‘rganing. 🫶🏻
Sizni rasmlardagi qaysi mahsulot eng ko‘p hayron qoldirdi?
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
Ba’zan mahsulotga qaraysiz — hech qanday g‘alati narsa yo‘qdek. Ketchup, sharbat, kolbasa, pishloq, naggets… Ammo qadoqni ag‘darib, tarkibini o‘qisangiz, manzara butunlay boshqacha ko‘rinishi mumkin.
Rasmlarda odatiy mahsulotlar tarkibida nimalar bo‘lishi mumkinligi ataylab biroz bo‘rttirib ko‘rsatilgan: shakar, yog‘, kraxmal, tuz, aromatizatorlar, bo‘yoqlar, emulgatorlar va boshqa qo‘shimchalar.
☝🏻 Lekin bu yerda boshqa bir haddan oshishga ham hojat yo‘q: mahsulot tarkibida qo‘shimchalar borligi uning avtomatik ravishda zararli ekanini anglatmaydi. Rasmlar ham har qanday ketchup, mayonez yoki kolbasaning aniq tarkibini ko‘rsatmaydi. Har bir ishlab chiqaruvchining retsepti har xil.
Masalan, oddiy mayonez asosan o‘simlik yog‘i, tuxum va kislotali mahsulotlardan tashkil topadi — shu sababli u juda kaloriyali.
Shirin gazli ichimliklar va sharbat qo‘shilgan ichimliklarda esa ko‘pincha asosiy masala — shakar miqdori.
Kolbasa, naggets, pechenye va pishloqli mahsulotlarda esa nafaqat qo‘shimchalarga, balki kaloriyasi, oqsil, yog‘, shakar va tuz miqdoriga ham e’tibor berish kerak.
Shuning uchun men umuman ovqatlarni “kimyoviy” va “toza mahsulot” deb ajratmagan bo‘lardim.
Bundan ko‘ra foydaliroq qoida bor: mahsulot ratsioningizda qanchalik tez-tez uchrasa, uning tarkibi va oziqaviy qiymatiga shunchalik ko‘proq e’tibor bering.
Haftada bir marta gazli ichimlik ichish qomatni buzib yubormaydi. Ba’zan pechenye yeyish ham zarar emas.
Ammo har kuni shirin ichimliklar, souslar, gazaklar va qayta ishlangan mahsulotlardan sezilmaydigan tarzda ortiqcha kaloriya yig‘ilaversa — mana shunda natija haqiqatan ham o‘zgarishni boshlaydi.
Tarkibdan qo‘rqmang. Uni o‘qishni o‘rganing. 🫶🏻
Sizni rasmlardagi qaysi mahsulot eng ko‘p hayron qoldirdi?
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
ПП- таомлар ва шунга оид маслахатлар
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam) #LADYFITNESS #Соғломозамиз @Taoml @TRENERPP
🚶🏻♀️ KUNIGA 10 000 QADAMNI 30 KUN YURSAK, ORGANIZMDA ASLIDA NIMALAR SODIR BO‘LADI? 👇🏻
1-kun: tashqi ko‘rinishda deyarli hech narsa o‘zgarmaydi. Ammo tez sur’atda bir soat piyoda yurgandan so‘ng mushaklar insulin ta’sirida qondagi glyukozani samaraliroq o‘zlashtira boshlaydi (PMID: 23493357). Bu jarayon vazndagi har qanday o‘zgarishlardan ancha oldin — birinchi kunning o‘zidayoq boshlanadi.
2–14-kun: organizm kundalik jismoniy faollikka asta-sekin moslasha boshlaydi. Nazorat ostidagi tadqiqotda ayollar yurish miqdorini kuniga taxminan 5 000 qadamdan 9 200 qadamgacha oshirishgan. Shu vaqt ichidayoq ovqatlanishni o‘zgartirmasdan va vazn yo‘qotmasdan, glyukozaga bo‘lgan tolerantlik va arterial qon bosimi sezilarli darajada yaxshilangan (PMID: 14507493).
Ya’ni organizmdagi ijobiy o‘zgarishlar tashqi ko‘rinishda hali sezilmasidan oldinroq boshlanadi.
14–30-kun: bu yerda muhim jihat bor. Shunchaki “10 000 qadam” raqamiga yetishning o‘zi, agar yurish juda sekin va bemalol bo‘lsa, 8 hafta davomida ham vazn va tana tarkibini deyarli o‘zgartirmasligi mumkin.
Ammo tezroq, organizmga yuklama bo‘ladigan tempda yurish xuddi shu vaqt ichida sezilarli natija berishi mumkin: visseral yog‘ miqdorining kamayishi, son aylanasining kichrayishi, och qoringa glyukoza, triglitseridlar va “yaxshi” xolesterin ko‘rsatkichlarining yaxshilanishi kuzatilgan (PMID: 31481039).
👉🏻 Demak, qadamlar sonidan ko‘ra, ularni qanday tempda bajarayotganingiz muhimroq.
30-kun: rostini aytadigan bo‘lsak, 30 kun ichida tana birdaniga atletik ko‘rinishga aylanib qolmaydi. 😅
Lekin muntazam va faol yurish organizmda ichkaridan boshlab sezilarli foydali o‘zgarishlarni keltirib chiqaradi. ❤️🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
1-kun: tashqi ko‘rinishda deyarli hech narsa o‘zgarmaydi. Ammo tez sur’atda bir soat piyoda yurgandan so‘ng mushaklar insulin ta’sirida qondagi glyukozani samaraliroq o‘zlashtira boshlaydi (PMID: 23493357). Bu jarayon vazndagi har qanday o‘zgarishlardan ancha oldin — birinchi kunning o‘zidayoq boshlanadi.
2–14-kun: organizm kundalik jismoniy faollikka asta-sekin moslasha boshlaydi. Nazorat ostidagi tadqiqotda ayollar yurish miqdorini kuniga taxminan 5 000 qadamdan 9 200 qadamgacha oshirishgan. Shu vaqt ichidayoq ovqatlanishni o‘zgartirmasdan va vazn yo‘qotmasdan, glyukozaga bo‘lgan tolerantlik va arterial qon bosimi sezilarli darajada yaxshilangan (PMID: 14507493).
Ya’ni organizmdagi ijobiy o‘zgarishlar tashqi ko‘rinishda hali sezilmasidan oldinroq boshlanadi.
14–30-kun: bu yerda muhim jihat bor. Shunchaki “10 000 qadam” raqamiga yetishning o‘zi, agar yurish juda sekin va bemalol bo‘lsa, 8 hafta davomida ham vazn va tana tarkibini deyarli o‘zgartirmasligi mumkin.
Ammo tezroq, organizmga yuklama bo‘ladigan tempda yurish xuddi shu vaqt ichida sezilarli natija berishi mumkin: visseral yog‘ miqdorining kamayishi, son aylanasining kichrayishi, och qoringa glyukoza, triglitseridlar va “yaxshi” xolesterin ko‘rsatkichlarining yaxshilanishi kuzatilgan (PMID: 31481039).
👉🏻 Demak, qadamlar sonidan ko‘ra, ularni qanday tempda bajarayotganingiz muhimroq.
30-kun: rostini aytadigan bo‘lsak, 30 kun ichida tana birdaniga atletik ko‘rinishga aylanib qolmaydi. 😅
Lekin muntazam va faol yurish organizmda ichkaridan boshlab sezilarli foydali o‘zgarishlarni keltirib chiqaradi. ❤️🔥
Pp & Fitness Trener Qayumova Muslima ( Shoxsanam)
#LADYFITNESS
#Соғломозамиз
@Taoml
@TRENERPP
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🧈 SARYOG‘NI ME’YORIDA ISTE’MOL QILISHNING FOYDALARI
Saryog‘ni ko‘pchilik “semirtiradi” deb butunlay ratsionidan chiqarib tashlaydi. Aslida esa me’yorida iste’mol qilinganda u ham sog‘lom ovqatlanish tarkibida bo‘lishi mumkin. ❤️
🧈 Energiya beradi — yog‘lar organizm uchun muhim energiya manbai.
🧈 Yog‘da eriydigan vitaminlarni o‘zlashtirishga yordam beradi — A, D, E va K vitaminlari yog‘ bilan yaxshiroq so‘riladi.
🧈 To‘qlik hissini beradi — oz miqdorda iste’mol qilinganda ovqatni yanada to‘yimli qiladi.
🧈 A vitamini manbalaridan biri — ko‘rish, teri va immun tizimi uchun muhim.
🧈 Taomning ta’mini yaxshilaydi — eng muhimi, miqdorini nazorat qilish. 😋
⚠️ Lekin saryog‘ to‘yingan yog‘larga boy va kaloriyasi yuqori, shuning uchun “foydali ekan” deb ko‘p yeyish kerak degani emas. Sog‘lom ovqatlanishda porsiya muhim.
🥰 Aytgancha, men ham Prezident brendidagi saryog‘ni sevib iste’mol qilaman 😅🧈❤️
Mazasi yoqadi-da! 😋
Sog‘lom ovqatlanish — hamma narsani taqiqlash emas, me’yorni bilishdir. ❤️
@Taoml
@TRENERPP
Saryog‘ni ko‘pchilik “semirtiradi” deb butunlay ratsionidan chiqarib tashlaydi. Aslida esa me’yorida iste’mol qilinganda u ham sog‘lom ovqatlanish tarkibida bo‘lishi mumkin. ❤️
🧈 Energiya beradi — yog‘lar organizm uchun muhim energiya manbai.
🧈 Yog‘da eriydigan vitaminlarni o‘zlashtirishga yordam beradi — A, D, E va K vitaminlari yog‘ bilan yaxshiroq so‘riladi.
🧈 To‘qlik hissini beradi — oz miqdorda iste’mol qilinganda ovqatni yanada to‘yimli qiladi.
🧈 A vitamini manbalaridan biri — ko‘rish, teri va immun tizimi uchun muhim.
🧈 Taomning ta’mini yaxshilaydi — eng muhimi, miqdorini nazorat qilish. 😋
⚠️ Lekin saryog‘ to‘yingan yog‘larga boy va kaloriyasi yuqori, shuning uchun “foydali ekan” deb ko‘p yeyish kerak degani emas. Sog‘lom ovqatlanishda porsiya muhim.
🥰 Aytgancha, men ham Prezident brendidagi saryog‘ni sevib iste’mol qilaman 😅🧈❤️
Mazasi yoqadi-da! 😋
Sog‘lom ovqatlanish — hamma narsani taqiqlash emas, me’yorni bilishdir. ❤️
@Taoml
@TRENERPP
DONA XURMO = ENERGIYA + SUV ⚡️💧
Xurmoni shunchaki shirinlik deb o‘ylaysizmi?
Yo‘q. Bu organizm uchun tabiiy energiya manbalaridan biri. 🌿
Bitta xurmo tarkibida:
🔸 B1 va B3 vitaminlari — asab tizimi va energiya almashinuvini qo‘llab-quvvatlaydi.
🔸 Kaliy, magniy, kalsiy — yurak va suyaklar faoliyati uchun muhim.
🔸 Temir va mis — qon hosil bo‘lish jarayonlarida ishtirok etadi.
🔸 Fosfor va marganes — organizmning umumiy faoliyati uchun zarur minerallar.
Siz uchun qanday foydasi bor?
Xurmo kofeinsiz tabiiy energiya beradi. ⚡️ Mashg‘ulotdan oldin yoki keyin oz miqdorda iste’mol qilish quvvatni tiklashga yordam berishi mumkin. Vaqt bo‘lmaganda kichik va qulay tamaddi sifatida ham mos.
Ta’siri:
✅ Tez energiya manbai
✅ Tolalar hisobiga hazm jarayonini qo‘llab-quvvatlaydi
✅ Kaliy va boshqa minerallar bilan organizmga foydali
🌴 Lekin esda tuting: xurmo tabiiy shakar va kaloriyaga boy. Shuning uchun foydali bo‘lsa ham, me’yor muhim.
1–2 dona xurmo — shirinlikka bo‘lgan ehtiyojni qondirish uchun ajoyib tanlov. 🥰
@Taoml
Xurmoni shunchaki shirinlik deb o‘ylaysizmi?
Yo‘q. Bu organizm uchun tabiiy energiya manbalaridan biri. 🌿
Bitta xurmo tarkibida:
🔸 B1 va B3 vitaminlari — asab tizimi va energiya almashinuvini qo‘llab-quvvatlaydi.
🔸 Kaliy, magniy, kalsiy — yurak va suyaklar faoliyati uchun muhim.
🔸 Temir va mis — qon hosil bo‘lish jarayonlarida ishtirok etadi.
🔸 Fosfor va marganes — organizmning umumiy faoliyati uchun zarur minerallar.
Siz uchun qanday foydasi bor?
Xurmo kofeinsiz tabiiy energiya beradi. ⚡️ Mashg‘ulotdan oldin yoki keyin oz miqdorda iste’mol qilish quvvatni tiklashga yordam berishi mumkin. Vaqt bo‘lmaganda kichik va qulay tamaddi sifatida ham mos.
Ta’siri:
✅ Tez energiya manbai
✅ Tolalar hisobiga hazm jarayonini qo‘llab-quvvatlaydi
✅ Kaliy va boshqa minerallar bilan organizmga foydali
🌴 Lekin esda tuting: xurmo tabiiy shakar va kaloriyaga boy. Shuning uchun foydali bo‘lsa ham, me’yor muhim.
1–2 dona xurmo — shirinlikka bo‘lgan ehtiyojni qondirish uchun ajoyib tanlov. 🥰
@Taoml