#PLANKA

Planka mashqini bajarish vaqtida bel tògri rakusda turilmasa bajarilayotgan mashqingiz foydasi bòlmaydi.

Har doim mashqlarni tògri va aniq bajarishga harakat qiling.


@TRENERPP
#LEDYFITNESS
@TAOML

Озишда вазн котта роль ўйнамайди❌

#LEDYFITNESS
@TAOML

Qaysi yo‘lni tanlash o‘zingizga bog‘liq.. Taomlarni betartib istemol qilib sog‘ligingizga putir yetkazing. Yoki Hayotingizni rejada qilib sog‘lom va yo‘sharib yuring.. Faqat osonmas!!! Iroda va Sabr.


#LEDYFITNESS
#Соғломозамиз
@TAOML
@TRENERPP

Овқатланиш пайтидаги ёқимсиз ишлар

Овқатланиш пайтида ёқимсиз саналган ишларни қилиш одамларга хуш келмайди. Уларнинг иштаҳасини бўғиб қўяди. Овқатдан ҳам барака кўтарилади.
Овқатланиш одобига тўғри келмайдиган макруҳ (ёқимсиз) ишлар 3 хил турга бўлинади:
I) Овқат ейишдаги макруҳ ишлар:

1. Чап қўлда овқатланиш;
2. Оғзидагини ютмасдан овқатга қўл чўзиш;
3. Тик туриб ёки юриб овқатланиш;
4. Ёнбошлаб ёки оёқни узатиб овқатланиш;
5. Оғзида овқат билан гапириш;
6. Чапиллатиб ейиш, ҳўриллатиб ичиш;
7. Шошиб овқат ейиш;
8. Имиллаб овқат ейиш;
9. Овқатга пуфлаш;
10. Тўйгандан сўнг ҳам еявериш.

II) Ўзини тутишдаги макруҳ ишлар:

1. Овқатни айблаш;
2. Ёқимсиз сўзларни гапириш;
3. Дастурхонга қараб йўталиш, аксириш;
4. Бурун, тиш ёки қулоқ кавлаш;
5. Бирор ерини қашлаш.

III) Бошқалар билан овқатланишдаги макруҳлар:

1. Овқатга чақирганда тез келмаслик;
2. Катталардан аввал овқатни бошлаш;
3. Бировнинг оғзига ёки овқатига қараш;
4. Таомнинг яхшисини ўзига олиш;
5. Бировнинг олдидагини олиб ейиш;
6. Ҳаммадан аввал қўлни тортиб олиш;
7. Одамлар еб бўлгандан сўнг ҳам еявериш;
8. Бошқалардан тез ва кўп ейиш;
9. Ҳаммадан кўп гапириш;
10. Сукут сақлаб ўтириш.
Булардан ташқари қошиқ ва идишларни қаттиқ тақирлатиш, тўкиб-сочиб овқатланиш ҳам яхши эмас. Синган ва дарз кетган идишда овқат ейиш соғлиқ учун зарарли.

"Бола – одоби билан азиз" китобидан

#Фойдали_маслаҳатлар
#LEDYFITNESS
#Соғломозамиз
@TAOML
@TRENERPP

Приседания


#LEDYFITNESS
@TAOML
@soxsanam

Пресс

#LEDYFITNESS
@TAOML
@soxsanam

Махи


#LEDYFITNESS
@TAOML
@soxsanam

Ko'krak mushaklarini kottalashtirish uchun mashqlar
Xar kuni 15 martadan 2-3 podxod



#LEDYFITNESS
@TAOML
@soxsanam

Ko'krak mushaklarini kottalashtirish uchun mashqlar



#LEDYFITNESS
@TAOML
@soxsanam

Ko'krak mushaklarini kottalashtirish uchun mashqlar
Xar kuni 15 sekunddan 2-3 marta


#LEDYFITNESS
@TAOML
@soxsanam

Assalomu aleykum Gozal opa singillarimiz LEDY FITNESS zalimiz faqat ayollar va bolajonlar uchun hizmat kòrsatadi.🥰😘

Orentir: Profesorskiy gorodok.
"Beruniy" tòyhonani paski qavatida joylashgan

Murojat uchun:

+998990491218 Admin Nodira
+998946410208
+998999123323 Fitness Trener Muslima

#LEDYFITNESS
#Соғломозамиз
@TAOML

https://telegram.me/Taoml

Моддалар алмашинувини яхшиловчи қатикли коктейллар..

#LEDYFITNESS
@TAOML

1. Зираворлар билан 

200 мл. қатиққа 0,5 чой қошиқдан занжабил, долчин ва озгина мурчни 2 стакан минерал сув билан аралаштириб кун давомида ичинг.

2. Асалли

Агар ортиқча вазндан азият чекиб, бироқ пишириқлардан воз кеча олмаётган бўлсангиз, куннинг биринчи ярмида бир дона ширинлик еб, устидан ушбу коктейлни ичсангиз ортиқча ёғлар безовта қилмайди. Демак, 1 чой қошиқ занжабилни 1 ош қошиқ асал ва 2 ош қошиқ қайнаган сув билан аралаштиринг. Бир чимдим долчин ва яримта лимоннинг шарбатини сиқиб солинг. Барча масаллиқларни 200 мл. қатиқ билан аралаштиринг.

3. Олмалиси хуштаъмроқ

Бу ажойиб ичимлик иштаҳани бўғиб, ҳатто кечки овқат ўрнини босиши ҳам мумкин. Коктейлни тайёрлаш учун 5 дона олмани пўстидан тозалаб, қирғичдан ўтказинг. Сўнг 300 мл. қатиқ қўшиб яхшилаб аралаштиринг. Таъбга кўра долчин солишингиз мумкин.

4. Соғломлаштирувчи

Агар кун давомида бу ичимликни уч маҳал овқатдан олдин ичиб, ёғли таомларни тановул қилмасангиз, ҳафтасига 2 килограммгача ортиқча вазндан халос бўлишингиз мумкин. У ошқозон микрофлорасини яхшилаб, моддалар алмашинувини жадаллаштиради. 0,5 литр қатиққа 1 дона кивини майдалаб, 1 ош қошиқ асал ва бир оз ялпиз солиб, 10 дақиқага қолдиринг. Сўнг аралаштириб, ичишингиз мумкин.

5. Биргаликда озамиз

10 кун давомида эрталаб оч қоринга ва кечқурун таомдан аввал ичсангиз ва сабзавотли таомлардан тановул қилиб борсангиз ҳафтасига 3 килограммгача ортиқча вазндан халос бўлишингиз мумкин. Демак, 1 стакан қатиққа 1 ош қошиқ майдалаб тўғралган петрушка ва бир ош қошиқ сули ёрмасини солиб 1 соатлардан кейин ичинг.

6. Сабзи ҳам фойдали

100 мл. сабзи шарбати, 200 мл. қатиқ 1 ош қошиқ лимон шарбати бироз мурчни аралаштириб кун давомида ичинг. Хоҳишга кўра бироз майдаланган саримсоқпиёз ва райҳон солишингиз мумкин.


#LEDYFITNESS
@TAOML

Yozgi mavsumga sassi va detoks suvlar

#soglomozish

#LEDYFITNESS
@soxsanam
@TAOML

Yog'siz dieta



#soglomozish

#LEDYFITNESS
@soxsanam
@TAOML

#POZITIV😅🫠🍁



#soglomozish

#LEDYFITNESS
@soxsanam
@TAOML

#POZITIV😅

Uyda sport qilaman diganlar.





#soglomozish

#LEDYFITNESS
@soxsanam
@TAOML

#HAZIL_TAYIM🫢😅

TAN OLILA KOʻPCHILIGILADA SHUNAQA. 😅

#POZITIV😅


#soglomozish

#LEDYFITNESS
@soxsanam
@TAOML

RAMAZONDA TOGRI OVQATLANISHGA OID MENYULARIM.

@TAOML
@PPTRENER
#LEDYFITNESS
#Соғломозамиз

IFTORLIK UCHUN FOYDALI SALAT. TAOMLARNI TEZ HAZIM QILISHGA YORDAM BERADI.

#LEDYFITNESS
#Соғломозамиз
@TAOML