عيد سعيد عليكم و على اسركم الكريمه يارب و محققين كل اللي نفسكم فيه 🤍 و بإذن الله بعد العيد فيه شغل جديد خالص ❤️
❤4🥰1
دراسة أجراها باحثون في جامعة هاواي ، إستعرضت على نطاق واسع الدراسات المتعلقة بالسكر 👌
ودا اقتباس من الدراسة (( من المهم ان نذكر في البدايه انه لا توجد علاقة مباشرة بين تناول السكريات المضافة و السمنة إلا إذا أدى الإستهلاك المفرط للمشروبات و الأطعمة المحتوية على السكر إلى توازن الطاقة وزيادة الوزن الناتجة )) 👌
بمعنى ان طلما السكر محسوب في نظامك الغذائي ومعمول حسابه مش هيطخنك او يخسسك لانه زيه زي اي كربوهيدرات الافراط منها يطخن و الحرمان منها غلط 👍
ودا اقتباس من الدراسة (( من المهم ان نذكر في البدايه انه لا توجد علاقة مباشرة بين تناول السكريات المضافة و السمنة إلا إذا أدى الإستهلاك المفرط للمشروبات و الأطعمة المحتوية على السكر إلى توازن الطاقة وزيادة الوزن الناتجة )) 👌
بمعنى ان طلما السكر محسوب في نظامك الغذائي ومعمول حسابه مش هيطخنك او يخسسك لانه زيه زي اي كربوهيدرات الافراط منها يطخن و الحرمان منها غلط 👍
❤6
التمثيل الغذائي (( عملية البناء )) - Anabolism - 👌 .. هو كيفية تكوين الجسم للخلايا التي يتكون منها و الحفاظ عليها .. و هي عملية تستخدم فيها الطاقه لصنع مواد اكثر تعقيدا (( مثل الانسجه )) من مواد أبسط ، و يعرف أيضا بإسم التمثيل الغذائي البَّناءْ ✅
❤6
الهدم - Catabolism - 👌.. هو إنتاج الطاقة من خلال تكسير الجزيئات المعقدة (( مثل العضلات أو الدهون )) إلي جزيئات أبسط .. و يعرف أيضاً بإسم التمثيل الغذائي المدمر ✅
❤6
الأيض (( الحرق )) - Metabolism - 👌 .. هو مصطلح لسلسلة من العمليات التي تفكك الجزيئات من الطعام لإطلاق الطاقة ، و التي تستخدم بعد ذلك لتغذية الخلايا في الجسم و إنشاء جزيئات أكثر تعقيدا تستخدم لبناء خلايا جديدة . ✅
❤4
🍎🍓🥝🥭🍑🍍🍉
السكر : هو فئة من الكربوهيدرات ذات المذاق الحلو التي تأتي من مختلف النباتات و الفواكة و الحبوب و مصادر أخرى. 🤤🥰
السكر : هو فئة من الكربوهيدرات ذات المذاق الحلو التي تأتي من مختلف النباتات و الفواكة و الحبوب و مصادر أخرى. 🤤🥰
❤2
الجلوكوز (( Glucose )) 🤍 : هو سكر و مر مهم للطاقه في الكائنات الحية يتم تكسير الكربوهيدرات في الجسم إلى ( جلوكوز ) و هو المصدر الرئيسي للوقود و الخلايا 👌❤️
#ملاحظة : مش مهم اذا اكلت خضار او فاكهه او حلوى .. كلاهما ينتهي الي جلوكوز في الجسم .. الفرق الوحيد ان الخضروات والفواكه تستغرق و قت اطول بكثير لتتحلل الي جلوكوز من الحلوى السكرية 👌🤍
#ملاحظة : مش مهم اذا اكلت خضار او فاكهه او حلوى .. كلاهما ينتهي الي جلوكوز في الجسم .. الفرق الوحيد ان الخضروات والفواكه تستغرق و قت اطول بكثير لتتحلل الي جلوكوز من الحلوى السكرية 👌🤍
❤3
الفركتوز (( Fructose )) 🤔 هو سكر موجود في العديد من المصادر النباتية مثل العسل 🍯 و الفواكه 🍓 و الزهور 🌻 و الخضروات الجذرية (( مثل البطاطس 🥔 و الجزر 🥕 و البطاطا 🍠 ... الخ )) 👌
❤3
السكروز (( Sucrose )) 🤔 هو أكثر انواع السكر انتشارا يسمى * سكر المائدة * و يتكون من الجلوكوز و الفركتوز .. و يمكن ان يأتي من مصادر طبيعية مثل الفاكهه ولكن يمكن صنعة بشكل مصطنع أيضا 👌
❤4
الكوليسترول - cholesterol 👌
هو مادة شمعية ناعمة توجد في معظم أنسجة الجسم بما في ذلك الدم و الأعصاب ✋.
و الكوليسترول ضروري للبقاء و يستخدم في بناء الخلايا و الهرمونات الحيوية في الجسم و كذلك في وظائف حيوية أخرى 👌.
و مع ذلك فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة (( بالنوبات القلبية و السكتة الدماغية و أمراض اخرى )) 🧐
ينتج جسمك بعض الكوليسترول الذي يحتاجه و الباقي يأتي من (( المنتجات الحيوانية )) التي تتناولها مثل اللحوم و الاسماك و البيض و الزبدة و الجبن و الحليب كامل الدسم 👌
لا يوجد الكوليسترول في الأطعمة المصنوعة من النباتات ✋
هو مادة شمعية ناعمة توجد في معظم أنسجة الجسم بما في ذلك الدم و الأعصاب ✋.
و الكوليسترول ضروري للبقاء و يستخدم في بناء الخلايا و الهرمونات الحيوية في الجسم و كذلك في وظائف حيوية أخرى 👌.
و مع ذلك فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة (( بالنوبات القلبية و السكتة الدماغية و أمراض اخرى )) 🧐
ينتج جسمك بعض الكوليسترول الذي يحتاجه و الباقي يأتي من (( المنتجات الحيوانية )) التي تتناولها مثل اللحوم و الاسماك و البيض و الزبدة و الجبن و الحليب كامل الدسم 👌
لا يوجد الكوليسترول في الأطعمة المصنوعة من النباتات ✋
❤3
⭐️ تمرين العــــزل: هو تمرين تكون العضلة المستهدفة فية هي المتحكم الوحيد في الوزن بدون مساعدة اي عضلة أخري.
⭐️ التمرين المُركب: هو تمرين يستهدف عضلة معينة ويكون معه عدة عضلات آخري مساعدة للعضله المستهدفة الأساسية.
⭐️ التمرين المُركب: هو تمرين يستهدف عضلة معينة ويكون معه عدة عضلات آخري مساعدة للعضله المستهدفة الأساسية.
❤2
الناس اللي مش مهتمة بشرب المياه 👀 :
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60 % من الماء عند الذكور البالغين ، وحوالي 70 % عند الإناث البالغات. 👌
- تتكون العضلات نفسها من حوالي 70 % من الماء. 😎
- هذا وحده يخبرك مدى أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم للحفاظ على المستويات المثلى للصحة ووظيفة الجسم. 🤩
- تعتمد قدرة جسمك على هضم ونقل وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام على كمية السوائل المناسبة ، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على منع الإصابات في صالة الألعاب الرياضية عن طريق تلطيف حركة المفاصل ومناطق الأنسجة الرخوة الأخرى. 👌
- كما ترى ، عندما يصاب جسمك بالجفاف ، فإن كل عملية فسيولوجية تقريبًا تتأثر سلبًا. ✋
- لتجنب الجفاف ، أفاد معهد الطب في عام 2004 أن النساء يجب أن يستهلكن حوالي 91 أوقية من الماء - أو ثلاثة أرباع جالون - يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال حوالي 125 أوقية يوميًا (الجالون 128 أوقية) أي أن:
للسيدات = 2.66 لتر مياه
للرجال = 3.70 لتر مياه
- الآن ، ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام تشمل الماء الموجود في الطعام ، والذي يمثل حوالي 20 في المائة من الماء في النظام الغذائي #للشخص_العادي.❤️
تأكد من أن المياه التي تشربها كل يوم مصفاة وليس مباشرة من الصنبور. بينما يعتقد بعض الناس أن ماء الصنبور نظيف بما يكفي للشرب بانتظام ، فقد أظهرت الأبحاث أنه أصبح أكثر تلوثًا بجميع أنواع الملوثات ، بما في ذلك البكتيريا والأدوية والمعادن الثقيلة وأنواع مختلفة من المواد الكيميائية السامة.
يدرك الكثير من الناس هذا بالفعل ويلتزمون بالمياه المعبأة ، لكن هذا ليس حلاً رائعًا. إنها ليست باهظة الثمن فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أيضًا أن المياه المعبأة مليئة بالمواد الكيميائية. فحصت إحدى الدراسات 18 زجاجة مياه مختلفة من 13 شركة مختلفة ووجدت أكثر من 24000 مادة كيميائية موجودة ، بما في ذلك المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء .92
قال مارتن واجنر ، العالم في قسم علم السموم البيئية المائية بجامعة جوته في فرانكفورت ، ما يلي:
"المياه المعبأة ( المعدنية ) تلوث بالمواد الكيميائية أعلى من الزجاجات. هناك العديد من المركبات في المياه المعبأة التي لا نريد أن تكون هناك. جزء منها ترشيح من الزجاجات البلاستيكية أو الأغطية أو تلوث البئر ".
لهذا السبب أوصي بالاستثمار في جهاز فعال لترشيح المياه ( فلتر مياة ).
ما تريد تحقيقه من خلال تنقية المياه هو مستويات منخفضة من المواد الصلبة الذائبة في الماء ، كما تم قياسها بواسطة جهاز اختبار غير مكلف يعطي قراءة "أجزاء في المليون". كلما اقتربنا من 0 ، كان ذلك أفضل. (تختبر مياه الصنبور عمومًا في أي مكان من 200 إلى 700 جزء في المليون من المواد الصلبة الذائبة.)
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60 % من الماء عند الذكور البالغين ، وحوالي 70 % عند الإناث البالغات. 👌
- تتكون العضلات نفسها من حوالي 70 % من الماء. 😎
- هذا وحده يخبرك مدى أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم للحفاظ على المستويات المثلى للصحة ووظيفة الجسم. 🤩
- تعتمد قدرة جسمك على هضم ونقل وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام على كمية السوائل المناسبة ، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على منع الإصابات في صالة الألعاب الرياضية عن طريق تلطيف حركة المفاصل ومناطق الأنسجة الرخوة الأخرى. 👌
- كما ترى ، عندما يصاب جسمك بالجفاف ، فإن كل عملية فسيولوجية تقريبًا تتأثر سلبًا. ✋
- لتجنب الجفاف ، أفاد معهد الطب في عام 2004 أن النساء يجب أن يستهلكن حوالي 91 أوقية من الماء - أو ثلاثة أرباع جالون - يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال حوالي 125 أوقية يوميًا (الجالون 128 أوقية) أي أن:
للسيدات = 2.66 لتر مياه
للرجال = 3.70 لتر مياه
- الآن ، ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام تشمل الماء الموجود في الطعام ، والذي يمثل حوالي 20 في المائة من الماء في النظام الغذائي #للشخص_العادي.❤️
تأكد من أن المياه التي تشربها كل يوم مصفاة وليس مباشرة من الصنبور. بينما يعتقد بعض الناس أن ماء الصنبور نظيف بما يكفي للشرب بانتظام ، فقد أظهرت الأبحاث أنه أصبح أكثر تلوثًا بجميع أنواع الملوثات ، بما في ذلك البكتيريا والأدوية والمعادن الثقيلة وأنواع مختلفة من المواد الكيميائية السامة.
يدرك الكثير من الناس هذا بالفعل ويلتزمون بالمياه المعبأة ، لكن هذا ليس حلاً رائعًا. إنها ليست باهظة الثمن فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أيضًا أن المياه المعبأة مليئة بالمواد الكيميائية. فحصت إحدى الدراسات 18 زجاجة مياه مختلفة من 13 شركة مختلفة ووجدت أكثر من 24000 مادة كيميائية موجودة ، بما في ذلك المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء .92
قال مارتن واجنر ، العالم في قسم علم السموم البيئية المائية بجامعة جوته في فرانكفورت ، ما يلي:
"المياه المعبأة ( المعدنية ) تلوث بالمواد الكيميائية أعلى من الزجاجات. هناك العديد من المركبات في المياه المعبأة التي لا نريد أن تكون هناك. جزء منها ترشيح من الزجاجات البلاستيكية أو الأغطية أو تلوث البئر ".
لهذا السبب أوصي بالاستثمار في جهاز فعال لترشيح المياه ( فلتر مياة ).
ما تريد تحقيقه من خلال تنقية المياه هو مستويات منخفضة من المواد الصلبة الذائبة في الماء ، كما تم قياسها بواسطة جهاز اختبار غير مكلف يعطي قراءة "أجزاء في المليون". كلما اقتربنا من 0 ، كان ذلك أفضل. (تختبر مياه الصنبور عمومًا في أي مكان من 200 إلى 700 جزء في المليون من المواد الصلبة الذائبة.)
❤4🔥1
مفهوم التمارين القلبية " CARDIO ":
⭐️ هي قدرة الجهازين القلبي والتنفسي على أخذ الأوكسجين من الهواء الخارجي ونقله بواسطة الدم واستخلاصه من قبل الخلايا وخصوصاً العضلات لإنتاج الطاقة، وتنمو اللياقة القلبية التنفسية من خلال الأنشطة البدنية الهوائية.
⭐️ أي: ما يستخدم فيه الأوكسجين كمصدر للطاقة، مثل: المشي, المشي السريع، الهرولة, الجري, ركوب الدراجة، والسباحة, وغيرها من الأنشطة ذات الوتيرة المستمرة وبجهد بدني متوسط ، ومدته من (20-60) دقيقة في كل مرة بواقع (2-5) مرات أسبوعياً.
⭐️ ويتم تحديد عدد أيام أداء تمارين الكارديو او التمارين القلبيه علي حسب هدف كل متدرب سواء ضخامه عضلية او خسارة دهون أو لياقه بدنية و لياقة عضلة القلب و بالتالي حسب هدفك سيتم تحديد عدد مرات أداء التمارين القلبية و مدة التمرين حسب لياقتك الشخصية.
⭐️ هي قدرة الجهازين القلبي والتنفسي على أخذ الأوكسجين من الهواء الخارجي ونقله بواسطة الدم واستخلاصه من قبل الخلايا وخصوصاً العضلات لإنتاج الطاقة، وتنمو اللياقة القلبية التنفسية من خلال الأنشطة البدنية الهوائية.
⭐️ أي: ما يستخدم فيه الأوكسجين كمصدر للطاقة، مثل: المشي, المشي السريع، الهرولة, الجري, ركوب الدراجة، والسباحة, وغيرها من الأنشطة ذات الوتيرة المستمرة وبجهد بدني متوسط ، ومدته من (20-60) دقيقة في كل مرة بواقع (2-5) مرات أسبوعياً.
⭐️ ويتم تحديد عدد أيام أداء تمارين الكارديو او التمارين القلبيه علي حسب هدف كل متدرب سواء ضخامه عضلية او خسارة دهون أو لياقه بدنية و لياقة عضلة القلب و بالتالي حسب هدفك سيتم تحديد عدد مرات أداء التمارين القلبية و مدة التمرين حسب لياقتك الشخصية.
❤5👍1
الكوليسترول - cholesterol 👌
هو مادة شمعية ناعمة توجد في معظم أنسجة الجسم بما في ذلك الدم و الأعصاب ✋.
و الكوليسترول ضروري للبقاء و يستخدم في بناء الخلايا و الهرمونات الحيوية في الجسم و كذلك في وظائف حيوية أخرى 👌.
و مع ذلك فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة (( بالنوبات القلبية و السكتة الدماغية و أمراض اخرى )) 🧐
ينتج جسمك بعض الكوليسترول الذي يحتاجه و الباقي يأتي من (( المنتجات الحيوانية )) التي تتناولها مثل اللحوم و الاسماك و البيض و الزبدة و الجبن و الحليب كامل الدسم 👌
لا يوجد الكوليسترول في الأطعمة المصنوعة من النباتات ✋
علاج الكوليسترول بيكون في 3 حاجات :
1- نظام أكل ( بالنسبة للي عندة الكوليسترول عالي ) يتبع المبدأ ده ( كل ما طلع من الارض صحي " الخضروات و الفواكه " / و كل ما مشي على الارض ضار " البروتينات الحيوانية ( لمريض الكوليسترول ) ما عدا الاسماك .. و بالتالي العلاج الاول والاساسي والاكيد نظام اكل صحي ( هنكتر فيه من الخضروات والفاكهه و نبتعد عن الفاكهه اللي سعراتها عاليه زي الموز و التين و العنب ) .. ونبعد عن كل الوجبات الدسمه واكل الشارع و الاكل الجاهز او المعلب.
2- الحركة بكل أنوعها سواء مشي سريع او جيم وتمارين حديد او الرياضة عموماً.
3- والحل الاخير لو 1 و 2 ماجبوش نتيجة الأدويــة.
الكوليسترول الضار خطير جدا لأنه بيترسب في الشرايين ( القلب و المخ و الساقين ).
هو مادة شمعية ناعمة توجد في معظم أنسجة الجسم بما في ذلك الدم و الأعصاب ✋.
و الكوليسترول ضروري للبقاء و يستخدم في بناء الخلايا و الهرمونات الحيوية في الجسم و كذلك في وظائف حيوية أخرى 👌.
و مع ذلك فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة (( بالنوبات القلبية و السكتة الدماغية و أمراض اخرى )) 🧐
ينتج جسمك بعض الكوليسترول الذي يحتاجه و الباقي يأتي من (( المنتجات الحيوانية )) التي تتناولها مثل اللحوم و الاسماك و البيض و الزبدة و الجبن و الحليب كامل الدسم 👌
لا يوجد الكوليسترول في الأطعمة المصنوعة من النباتات ✋
علاج الكوليسترول بيكون في 3 حاجات :
1- نظام أكل ( بالنسبة للي عندة الكوليسترول عالي ) يتبع المبدأ ده ( كل ما طلع من الارض صحي " الخضروات و الفواكه " / و كل ما مشي على الارض ضار " البروتينات الحيوانية ( لمريض الكوليسترول ) ما عدا الاسماك .. و بالتالي العلاج الاول والاساسي والاكيد نظام اكل صحي ( هنكتر فيه من الخضروات والفاكهه و نبتعد عن الفاكهه اللي سعراتها عاليه زي الموز و التين و العنب ) .. ونبعد عن كل الوجبات الدسمه واكل الشارع و الاكل الجاهز او المعلب.
2- الحركة بكل أنوعها سواء مشي سريع او جيم وتمارين حديد او الرياضة عموماً.
3- والحل الاخير لو 1 و 2 ماجبوش نتيجة الأدويــة.
الكوليسترول الضار خطير جدا لأنه بيترسب في الشرايين ( القلب و المخ و الساقين ).
❤3
عاوزين نتكلم عن ايه الفتره اللي جايه ؟
Anonymous Poll
40%
تغذية ؟ 🤔
10%
اساطير مالهاش اي اساس من الصحه في التمرين ؟ 🤔
20%
اساطير مالهاش اي اساس من الصحه في التغذية ؟ 🤔
20%
انظمة التدريب و الفرق بينها (( حديد و كارديو )) ؟ 🤔
0%
معلومات عامة ؟ 🤔
40%
القواعد العلمية لخسارة الوزن ؟ 🤔
40%
القواعد العلمية لإكتساب العضلات و زيادة الوزن الصحي ؟ 🤔
👍3
لو عندكم اقتراحات تانية قوليلي في التعليقات ولو شايفين ان محتوى القناه مفيد ..
فضلا ليس امرا تضيفوا صحابكم 🤍 👇
https://t.me/UCEhabSalah
فضلا ليس امرا تضيفوا صحابكم 🤍 👇
https://t.me/UCEhabSalah
👍3