🧘 Зачем медитировать? Недавно мне довелось поучаствовать в разработке приложения для мобильных телефонов. Разрабатывалось приложение про психотерапию и всякие тренинги, и им надо было сделать несколько аудио медитаций.

Надо было описать техническим специалистам общие принципы и механизмы практики, как медитировать, с научной точки зрения, просто и понятно, для людей, которые вообще не в теме.

Думаю, это может быть интересно и полезно всем, так что предлагаю ознакомиться.

🧘‍♂️ Медитация — это как тренировка для мозга. Ты как бы прокачиваешь свои навыки: внимание, волю, концентрацию.
Это как тренировка для мышц: пока тренируешься, мышцы становятся сильнее, а если перестанешь, то они ослабнут. Так и с медитацией: если ты её постоянно практикуешь, то она приносит пользу. Когда прерываешь практику, большинство из эффектов угасает. В нашем энергоэффективном организме всё, что мы не используем, утилизируется.

Не бывает хорошей или плохой медитации. Не важно, что ты там пережил во время медитации. Важно, что ты выбрал объект, сосредоточился на нём, заметил, что отвлёкся, и снова вернулся к объекту.

С чем мы работаем в медитации

- Тренировка управления вниманием и осознание свойства ума управлять поведением и состояниями через переключение и фокусировку (эффект биологической обратной связи).
- Развитие выносливости, выборочности и объёма внимания.
- Остановка внутреннего диалога через наблюдение дыхания, тонуса мышц и слуха.
- Умение отмечать чувства, эмоции и состояния для их учета в контексте ситуации.
- Развитие волевого усилия и дисциплины через регулярность практик.
- Сопутствующее практике усиление активности парасимпатической системы для снижения тревожности и восстановления ресурсов психики и организма.
- Фокусировка внимания на одном объекте для восстановления ресурсов мозга.
- Некоторые медитации помогают расслабиться и успокоиться. Они учат отпускать и принимать то, что происходит. Это помогает не цепляться за привычное и не бояться перемен. Также эти медитации помогают не обижаться и не расстраиваться, когда нас оценивают или когда мы что-то теряем. Требует практики.
- Медитации с визуализацией, такие как медитация любящей доброты и аутогенная тренировка, помогают нам получать положительные эмоции, снижать уровень тревожности и восстанавливать свои физиологические и психические ресурсы.
- Утренние медитации способствуют закреплению изученных на кануне знаний и переосмысления результатов вчерашнего рабочего дня.
🧘‍♂️ Широко известные и очевидные результаты медитации

Существует множество разнообразных практик, направленных на расслабление и восстановление, а также на достижение состояний, способствующих более глубокому пониманию определённых концепций. Однако в этой статье мы сосредоточимся на более простых и востребованных результатах медитации.

Возникающие при кратковременной единоразовой практике.
- Снижение тревожности
- Восстановление ресурсов психики
- Остановка навязчивых мыслей
- Улучшение психоэмоционального фона (визуализации, произвольные мимические паттерны — расслабление мимических мышц и улыбка)

Возникающие при длительной регулярной практике.
- Снижение тревожности, улучшение сна, нормализация некоторых физиологических процессов.
- Устойчивость к стрессам и провокациям.
- Развитие навыка рефлексии, отслеживания своих состояний и психических процессов.
- Развитие внимательности, дисциплины, концентрации и воли. - Увеличение продуктивности.

Присоединяйтесь к 21-дневному марафону пранаям❗️

Создайте устойчивую привычку к регулярным дыхательным практикам и почувствуйте изменения в своей жизни!

Что вас ждет?
Ежедневные утренние практики: начнем день в 6:00 с дыхательных техник, которые помогут вам:

- Нормализовать распорядок дня
- Повысить эффективность и выносливость
- Держать ум активным и сосредоточенным
- Научиться адекватно управлять гипоксической нагрузкой

Формирование привычки: за 21 день вы интегрируете практики в свою жизнь, обретете внутренний баланс и повысите уровень энергии.

Доступ к материалам:

• Ссылки и задания выкладываются заранее, за день до занятия.
• Записи практик всегда доступны в чате марафона.
• Доп. материалы по практикам.

Формат:

Практики будут проходить на платформе Zoom.

Запись будет доступна.
Классы доступны всем, кто интересуется дыханием, регулированием своей жизненной энергии и нервной системы, а также овладением нюансами дыхательных техник.

Эксперт курса: Практики проводит Павлов Михаил, эксперт в области дыхания и дыхательных техник.

Формат и условия

• Длительность: 21 день
• Продолжительность класса 30-40 мин
• Стоимость участия: 10 000 руб.
• Старт: после набора 10 участников

Регистрация и вопросы:
Для записи пишите на WhatsApp: +7 968 595 53 69

Оплата: по номеру телефона (Т-банк)

Погрузитесь в практику пранаям и научитесь управлять, своим дыханием и эмоциями!

Отличная лекция от Олега. Про “веда баб” и исконовских манипуляторов. Прям всем рекомендую 🆕
Это прямо , контент и нарратив моего канала.
Про фанатов холотропки я сам запишу, отдельно !

Друзья, если вы или ваши друзья, занимаются производством или продажей ковриков для йоги. Свяжитесь со мной, есть пара интересных идей для коллаборации ☝️