Сегодня поговорим про стресс🤯. Самое время, зима , многие из нас уже забыли, как выглядит солнце, и наверняка уже и сил это всё читать нет. Одно в голове: скорее бы уже дали солнышко, весну, тепло.🌝
Весна не скоро, но жить как-то надо, а жить, просыпаясь каждое утро в петербургских стылых сумерках, это изматывает.
А если ты только проснулся, а уже чувствуешь себя выжатым как лимон, читать басни про то, как бороться со стрессом, бесполезно, поэтому давайте ДЫШАТЬ😇.
Дыхание и внимание — это два безотказных ключа к управлению телом и сознанием. Можно взбодриться, можно успокоиться, можно унять тревогу и придать ясность уму.
Нужно понимать, как.
😵‍💫 Выгорание и хроническое истощение нервной системы становятся нашими спутниками, если мы слишком часто находимся в состоянии мобилизации всех психических и физических сил.
Это связано с тем, что наша симпатическая нервная система думает, что мы в опасности, держит наше тело и психику в состоянии максимальной активации. В реальности мы просто работаем свою напряжённую, иногда избыточную по количеству действий и решений в течение дня работу. Но для нашего мозга такие условия похожи на прогулку по лесу, заполненному голодными медведями😱, и неудивительно, что наша нервная система заставляет весь организм работать на пределе.
Со временем организм перестает восстанавливаться, усталость накапливается, и мы приходим на работу уже уставшие, и всё, что на нас сваливается, мы воспринимаем как угрозу или наказание, работа перестает радовать, превращается в пытку🤕.

😏 Чтобы этого избежать, мы будем дышать циклическое дыхание с утра перед работой, 5–10 минут, каждый день.
Это нормализует работу нашей психики, придаст нам сил, сделает спокойней и продуктивней.

Когда мы дышим вдох и выдох, характер вдоха и выдоха влияет на тонус симпатической/парасимпатической системы и на главный критерий стресса, на наш пульс💔.

Когда мы в стрессе, мы спонтанно начинаем дышать часто, делать поверхностные вдохи и быстрые выдохи, мы теряем углекислый газ, изменяется кислотность крови, и эритроциты перестают отдавать кислород тканям. Мозг ощущает всё это как тревожные ощущения в теле и пугается еще больше, усиливая стресс. Пульс учащается. Кровь уходит в мышцы, внутренние органы перестают нормально питаться кровью и кислородом.

Но если мы делаем вдох, потом еще один маленький вдох, как будто мы всхлипываем во время плача. Потом делаем медленный, длинный выдох. То мозг получает сигнал к активации парасимпатической нервной системы, мы начинаем успокаиваться, нам становится спокойно, приятно и легко 🐱. Это и называется циклическое дыхание.
Ум успокаивается, тревожные мысли умолкают под воздействием непреклонного спокойного ритма дыхания. Мы снова уверены в себе и полны сил😉.
Когда мы делаем одновременно два или три вдоха подряд без напряжения, мы несколько раз подряд стимулируем блуждающий нерв. Это вызывает мощную активацию парасимпатического тонуса, ведь мы с коротким интервалом несколько раз простимулировали рецепторы блуждающего нерва, с каждым дополнительным микро вдохом. Так мы сигнализируем мозгу всем телом, что всё хорошо, мы отдыхаем в безопасности, всё под контролем.
После мы делаем длинный медленный выдох, а во время выдоха сердце рефлекторно бьется медленнее, и мозг во время всего выдоха и во время расслабленной, комфортной задержки на выдохе получает от тела сигнал, у нас всё хорошо, мы спокойны, опасности нет, у нас всё хорошо.
Когда мы сохраняем такой паттерн дыхания и на вдохе, и на выдохе, наш мозг постоянно получает сигналы покоя и благополучия, мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется. Наше сознание рефлекторно успокаивается и настраивается на уверенное, благоприятное восприятие мира.
Это не сложно, просто каждое утро дыши 5–10 минут перед работой. Будет круто, если ты будешь делать это, сохраняя улыбку и фокусируясь на том, что ты заботишься о себе, о своем теле, и твое тело благодарит тебя чувством покоя и расслабления в ответ. Я использую эту технику перед каждой медитацией, это помогает быстро успокоить ум. А вам желаю оставаться счастливыми, и спокойными, дышите.