Фундамент йоги 🧘
Я практикую йогу более 25 лет и могу с уверенностью сказать: в йоге есть тысячи асан, но всего один инструмент, который объединяет их все, — это дыхание.
Дыхание — это не просто вдох и выдох. Это мост, который соединяет ваше тело и ум, позволяя осознанно управлять своим состоянием.
Неочевидные связи дыхания и йоги
1. Дыхание и мышечный тонус. Поверхностное дыхание в асанах, особенно когда вы пытаетесь удержать сложную позу, активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Это приводит к непроизвольному напряжению мышц и мышечным спазмам.
Осознанное дыхание с удлинённым выдохом (дыхание Уджайи), наоборот, активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это позволяет мышцам работать более эффективно и без зажимов, а вам — прогрессировать в практике.
2. Дыхание и боль. Небольшой дискомфорт в позе — это норма. Но реакция на него — нет. Когда вы задерживаете дыхание при боли, мозг интерпретирует это как угрозу, что усиливает болевые ощущения.
Спокойное, ровное дыхание помогает «обмануть» нервную систему, снизить болевой порог и пройти через дискомфорт, не создавая при этом мышечных зажимов.
3. Дыхание и осанка. Дыхание напрямую влияет на осанку, так как за него отвечают многие мышцы, включая диафрагму. В йоге, когда мы выполняем такие асаны, как "Гора" (Тадасана) или "Воин", осознанное дыхание помогает включить все дыхательные мышцы, что улучшает осанку и поддерживает позвоночник. Если вы дышите только грудью, плечи поднимаются, а живот не работает, что приводит к сутулости.
4. Дыхание как путеводитель. В начале практики дыхательные техники помогают подготовить тело и ум, выступая в роли «пусковой кнопки». Во время практики дыхание становится путеводителем в каждой асане, синхронизируя движение с внутренним ритмом. А в конце занятия — помогает сбалансировать нервную систему, перевести её из активного состояния в расслабленное и закрепить полученный эффект.
5. Дыхание и внимание. В йоге ваше внимание — это самый ценный ресурс. Дыхание — это самый простой и эффективный инструмент для его тренировки. Когда вы направляете внимание на ощущения вдоха и выдоха, вы перестаёте цепляться за бесконечный поток мыслей и возвращаетесь в момент «здесь и сейчас». Эта способность концентрироваться на одном объекте позволяет войти в медитативное состояние даже в самых динамичных асанах и делает вашу практику по-настоящему глубокой.
Когда вы научитесь осознанно управлять дыханием, вы сможете:
→ Углублять асаны, работая изнутри, а не через силу.
→ Достигать истинного спокойствия, управляя нервной системой и снижая тревогу.
→ Повышать осознанность и научиться «слышать» своё тело, чтобы прийти в состояние баланса.
Дыхание — это то, что делает йогу по-настоящему глубокой, осознанной и безопасной.
Если вы хотите узнать, как правильно использовать этот инструмент и строить практику, приходите на мой эфир.
3 сентября в 19:00 (МСК) — Эфир: «Методология инструктора дыхательных техник. Как строить практику для других. Дыхательная практика как составная часть занятия йогой и как отдельная практика. Что должен знать инструктор, чтобы не навредить и работать осознанно».
Жду вас 🕉🙏
Я практикую йогу более 25 лет и могу с уверенностью сказать: в йоге есть тысячи асан, но всего один инструмент, который объединяет их все, — это дыхание.
Дыхание — это не просто вдох и выдох. Это мост, который соединяет ваше тело и ум, позволяя осознанно управлять своим состоянием.
Неочевидные связи дыхания и йоги
1. Дыхание и мышечный тонус. Поверхностное дыхание в асанах, особенно когда вы пытаетесь удержать сложную позу, активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Это приводит к непроизвольному напряжению мышц и мышечным спазмам.
Осознанное дыхание с удлинённым выдохом (дыхание Уджайи), наоборот, активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это позволяет мышцам работать более эффективно и без зажимов, а вам — прогрессировать в практике.
2. Дыхание и боль. Небольшой дискомфорт в позе — это норма. Но реакция на него — нет. Когда вы задерживаете дыхание при боли, мозг интерпретирует это как угрозу, что усиливает болевые ощущения.
Спокойное, ровное дыхание помогает «обмануть» нервную систему, снизить болевой порог и пройти через дискомфорт, не создавая при этом мышечных зажимов.
3. Дыхание и осанка. Дыхание напрямую влияет на осанку, так как за него отвечают многие мышцы, включая диафрагму. В йоге, когда мы выполняем такие асаны, как "Гора" (Тадасана) или "Воин", осознанное дыхание помогает включить все дыхательные мышцы, что улучшает осанку и поддерживает позвоночник. Если вы дышите только грудью, плечи поднимаются, а живот не работает, что приводит к сутулости.
4. Дыхание как путеводитель. В начале практики дыхательные техники помогают подготовить тело и ум, выступая в роли «пусковой кнопки». Во время практики дыхание становится путеводителем в каждой асане, синхронизируя движение с внутренним ритмом. А в конце занятия — помогает сбалансировать нервную систему, перевести её из активного состояния в расслабленное и закрепить полученный эффект.
5. Дыхание и внимание. В йоге ваше внимание — это самый ценный ресурс. Дыхание — это самый простой и эффективный инструмент для его тренировки. Когда вы направляете внимание на ощущения вдоха и выдоха, вы перестаёте цепляться за бесконечный поток мыслей и возвращаетесь в момент «здесь и сейчас». Эта способность концентрироваться на одном объекте позволяет войти в медитативное состояние даже в самых динамичных асанах и делает вашу практику по-настоящему глубокой.
Когда вы научитесь осознанно управлять дыханием, вы сможете:
→ Углублять асаны, работая изнутри, а не через силу.
→ Достигать истинного спокойствия, управляя нервной системой и снижая тревогу.
→ Повышать осознанность и научиться «слышать» своё тело, чтобы прийти в состояние баланса.
Дыхание — это то, что делает йогу по-настоящему глубокой, осознанной и безопасной.
Если вы хотите узнать, как правильно использовать этот инструмент и строить практику, приходите на мой эфир.
3 сентября в 19:00 (МСК) — Эфир: «Методология инструктора дыхательных техник. Как строить практику для других. Дыхательная практика как составная часть занятия йогой и как отдельная практика. Что должен знать инструктор, чтобы не навредить и работать осознанно».
Жду вас 🕉🙏
1❤17🔥6🙏6
Forwarded from deep mind 2.0
Экранное апноэ — как технологии крадут наше дыхание
«У тебя открыто десять экранов. Кто-то пишет тебе сообщение, кто-то звонит, кто-то шлёт письмо… Мы не эволюционировали для того, чтобы быть постоянно стимулируемыми», — пишет Джеймс Нестор в своей книге Breath.
Физиология здесь проста: неожиданный стимул может восприниматься нервной системой как возможная угроза. Мы замираем, дыхание становится поверхностным, внимание сужается. Такие остановки дыхания во время взаимодействия с экраном топ менеджерка Майкрософт Линда Стоун заметила ещё в 2007-м и назвала это email apnea — как выяснилось большинство людей, открывая почту, задерживали дыхание или почти переставали дышать.
Некоторое время назад статья The New York Times расширила это явление до экранного апное в целом. Так теперь называют задержки дыхания и то, что происходит в телом в этот момент, при любом взаимодействии с экраном.
Сам феномен не смертелен, но коварен: короткие эпизоды «замри» десятки раз в день накапливаются и переводят организм в хронический режим тревоги. А мы начинаем испытывать постоянный стресс, быстрее уставать и выгорать.
Мне было любопытно почитать не только про экранное апное в статье, но и проанализировать комментарии к ней — живой опыт современников:
— Люди пишут, что гаджеты и лэптопы сегодня превратились в «цифровую плётку». Это уже не про дыхание, а про культуру постоянной доступности и ее влияние на наши тела.
— Есть и детализация телесного отклика: многие замечают, что дыхание идёт за глазами. Фиксируем взгляд — задерживается вдох. И наоборот: простое закрытие глаз на минуту возвращает глубокий выдох.
— Многие вспоминают Райха: у него поверхностное дыхание интерпретируется как способ избегать эмоций. Писал про это подробнее здесь.
Для меня экранное апноэ — очередное следствие изменений мира. Это не какая-то поломка или слабость, а скорее маркер разрыва между умом и телом. Формула работы с ним, которая родилась прямо в комментариях к статье, звучит как важная мантра цифровой эпохи:
Breathe → Blink → Break → Boundaries
Дыши. Моргай. Делай паузы. Определяй границы
И, может быть, феномен, который выглядит как «какая-то мелочь про мессенджеры», на самом деле направляет и наше коллективное внимание на главный вызов нашего времени: как оставаться живыми в культуре, где всё зовёт нас замереть.
«У тебя открыто десять экранов. Кто-то пишет тебе сообщение, кто-то звонит, кто-то шлёт письмо… Мы не эволюционировали для того, чтобы быть постоянно стимулируемыми», — пишет Джеймс Нестор в своей книге Breath.
Физиология здесь проста: неожиданный стимул может восприниматься нервной системой как возможная угроза. Мы замираем, дыхание становится поверхностным, внимание сужается. Такие остановки дыхания во время взаимодействия с экраном топ менеджерка Майкрософт Линда Стоун заметила ещё в 2007-м и назвала это email apnea — как выяснилось большинство людей, открывая почту, задерживали дыхание или почти переставали дышать.
Некоторое время назад статья The New York Times расширила это явление до экранного апное в целом. Так теперь называют задержки дыхания и то, что происходит в телом в этот момент, при любом взаимодействии с экраном.
Сам феномен не смертелен, но коварен: короткие эпизоды «замри» десятки раз в день накапливаются и переводят организм в хронический режим тревоги. А мы начинаем испытывать постоянный стресс, быстрее уставать и выгорать.
Мне было любопытно почитать не только про экранное апное в статье, но и проанализировать комментарии к ней — живой опыт современников:
— Люди пишут, что гаджеты и лэптопы сегодня превратились в «цифровую плётку». Это уже не про дыхание, а про культуру постоянной доступности и ее влияние на наши тела.
— Есть и детализация телесного отклика: многие замечают, что дыхание идёт за глазами. Фиксируем взгляд — задерживается вдох. И наоборот: простое закрытие глаз на минуту возвращает глубокий выдох.
— Многие вспоминают Райха: у него поверхностное дыхание интерпретируется как способ избегать эмоций. Писал про это подробнее здесь.
Получается, что дыхание — это, одновременно и симптом цифровой перегрузки, и физиологическая проблема, если мы его регулярно задерживаем. И решение!
Вот как оно выглядит:
▫️ длинный выдох, иногда через глубоких вдох — сбрасывает freeze-петлю
▫️ моргать — так же важно, как дышать
▫️ менять позу и фокус зрения
▫️ отделять контексты: рабочее и личное пространство, разные браузеры или устройства
▫️ пауза без экрана — прогулка, музыка, телесное движение
Для меня экранное апноэ — очередное следствие изменений мира. Это не какая-то поломка или слабость, а скорее маркер разрыва между умом и телом. Формула работы с ним, которая родилась прямо в комментариях к статье, звучит как важная мантра цифровой эпохи:
Breathe → Blink → Break → Boundaries
Дыши. Моргай. Делай паузы. Определяй границы
И, может быть, феномен, который выглядит как «какая-то мелочь про мессенджеры», на самом деле направляет и наше коллективное внимание на главный вызов нашего времени: как оставаться живыми в культуре, где всё зовёт нас замереть.
❤14🙏5💯3👍1🔥1
Ну вот и закончилось это супер фестивальное лето. Я выступил на пяти йога фестивалях, включая свой. И знаете, все больший и больший интерес у людей вызывают - дыхательные техники. На каждом фесте, меня просили рассказать о них. Это отличный тренд и значит, что я буду продолжать и дальше развиваться в этом вопросе. А асаны? А асаны это уже давно стали фундаментом моей жизни и никуда они не денутся )), уж поверьте.
❤20
Дорогие друзья.
С этой субботы (завтра) возвращаются мои онлайн классы по дыхательным техникам. На этих классах, мы будем тренировать устойчивость к гипоксии, развивать дыхательную мускулатуру, учиться управлять нашим психо-эмоциональным состоянием и всецело разбирать дыхание, как феномен.
Нас ждут: архаичные прнанаямы и современной техники работы с дыханием. Формат класса - час и все что вам необходимо, лишь перейти по ссылке в группе или попросить запись.
Начинаем завтра в 8:00 по Москве.
Ссылка на группу 👉
https://t.me/+WId78mzZs0o_jHrD
С этой субботы (завтра) возвращаются мои онлайн классы по дыхательным техникам. На этих классах, мы будем тренировать устойчивость к гипоксии, развивать дыхательную мускулатуру, учиться управлять нашим психо-эмоциональным состоянием и всецело разбирать дыхание, как феномен.
Нас ждут: архаичные прнанаямы и современной техники работы с дыханием. Формат класса - час и все что вам необходимо, лишь перейти по ссылке в группе или попросить запись.
Начинаем завтра в 8:00 по Москве.
Ссылка на группу 👉
https://t.me/+WId78mzZs0o_jHrD
🔥3👍1
Хватит практиковать наугад. Узнайте, как собрать свою систему дыхательных практик🙏
Привет! Хочу рассказать, почему мой эфир в среду 3 сентября в 19:00 мск будет полезен каждому, кто интересуется дыханием, независимо от того, занимаетесь вы для себя или планируете преподавать.
Я знаю, что самостоятельная практика - это как сборка самолета по разрозненным инструкциям. Можно найти отдельные упражнения в интернете, но без понимания, как они работают и как их встроить в систему, вы не достигнете нужного результата.
Я создал свою методологию построения практики именно для того, чтобы решить эту проблему.
Если вы практикуете для себя:
→ Вы сможете увидеть, по каким принципам я рекомендую выстраивать личную практику, чтобы она была эффективной и безопасной.
→ Я поделюсь реальными примерами, как я подбираю практики для своих клиентов, и объясню, почему это важно для управления своим состоянием.
Если вы планируете преподавать:
→ Это ваш шанс увидеть, как выглядит готовая, проверенная система, основанная на физиологии.
→ Я покажу, как собирать данные о клиенте, как подбирать техники под его состояние и, самое главное, как работать с противопоказаниями, чтобы не навредить.
❗️ ВАЖНО
На этом эфире я подробнее расскажу о программе курса подготовки инструкторов дыхательных техник по системе Yoga Method.
→ Вы узнаете, как получить глубокие знания и уверенность, чтобы стать востребованным специалистом.
→ И сможете занять места по лучшим условиям.
Жду вас на эфире 3 сентября в 19:00 (МСК).
Чтобы не пропустить эфир и получить напоминания в моем телеграм-боте, перейдите по ссылке👇
https://yoga-method.online/030925
Приходите на эфир, чтобы получить ценные знания и увидеть, как строится по-настоящему осознанная и безопасная практика. 🙏
Привет! Хочу рассказать, почему мой эфир в среду 3 сентября в 19:00 мск будет полезен каждому, кто интересуется дыханием, независимо от того, занимаетесь вы для себя или планируете преподавать.
Я знаю, что самостоятельная практика - это как сборка самолета по разрозненным инструкциям. Можно найти отдельные упражнения в интернете, но без понимания, как они работают и как их встроить в систему, вы не достигнете нужного результата.
Я создал свою методологию построения практики именно для того, чтобы решить эту проблему.
Если вы практикуете для себя:
→ Вы сможете увидеть, по каким принципам я рекомендую выстраивать личную практику, чтобы она была эффективной и безопасной.
→ Я поделюсь реальными примерами, как я подбираю практики для своих клиентов, и объясню, почему это важно для управления своим состоянием.
Если вы планируете преподавать:
→ Это ваш шанс увидеть, как выглядит готовая, проверенная система, основанная на физиологии.
→ Я покажу, как собирать данные о клиенте, как подбирать техники под его состояние и, самое главное, как работать с противопоказаниями, чтобы не навредить.
На этом эфире я подробнее расскажу о программе курса подготовки инструкторов дыхательных техник по системе Yoga Method.
→ Вы узнаете, как получить глубокие знания и уверенность, чтобы стать востребованным специалистом.
→ И сможете занять места по лучшим условиям.
Жду вас на эфире 3 сентября в 19:00 (МСК).
Чтобы не пропустить эфир и получить напоминания в моем телеграм-боте, перейдите по ссылке👇
https://yoga-method.online/030925
Приходите на эфир, чтобы получить ценные знания и увидеть, как строится по-настоящему осознанная и безопасная практика. 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4
Ребята, привет! ✈️
В это воскресенье, в 21:00, мы проведём для вас невероятный стрим в Zoom! 🌄
Мы поделимся:
Опытом наших путешествий по Гималаям за 15+ лет.
Увлекательными историями и приключениями.
Полезными советами и лайфхаками для путешествий в эти удивительные места, которые мы так любим и посещаем каждый год.
Не пропустите! Подключайтесь, чтобы узнать всё о Гималаях и задать свои вопросы! 🔗 Ссылка на Zoom будет в нашем канале.
https://t.me/+E4kXsOidSBY2M2Vi
До встречи! 🗻
В это воскресенье, в 21:00, мы проведём для вас невероятный стрим в Zoom! 🌄
Мы поделимся:
Опытом наших путешествий по Гималаям за 15+ лет.
Увлекательными историями и приключениями.
Полезными советами и лайфхаками для путешествий в эти удивительные места, которые мы так любим и посещаем каждый год.
Не пропустите! Подключайтесь, чтобы узнать всё о Гималаях и задать свои вопросы! 🔗 Ссылка на Zoom будет в нашем канале.
https://t.me/+E4kXsOidSBY2M2Vi
До встречи! 🗻
😍5
Эфир уже сегодня!
Присоединяйтесь!
Тема: Гималайские трекинги.
Время: 31 авг. 2025 21:00 (мск)
https://us06web.zoom.us/j/83484774331?pwd=HdTs7msYEr7udfyofGFKqhEx3dNzeb.1
Идентификатор конференции: 834 8477 4331
Код доступа: 029861
Присоединяйтесь!
Тема: Гималайские трекинги.
Время: 31 авг. 2025 21:00 (мск)
https://us06web.zoom.us/j/83484774331?pwd=HdTs7msYEr7udfyofGFKqhEx3dNzeb.1
Идентификатор конференции: 834 8477 4331
Код доступа: 029861
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤2
Напоминаю про осенние активности Креакратии.
С 5 сентября стартует закрытый клуб «Алхимия - Кайрос» - там интерактивном режиме обсуждения тем « Индивидуальная Эволюция в эпоху ИИ» - для тех , кто в теме Креакратии - Футропии относительно давно, или тех , кто уверен в прочности своего психического базиса, то есть « турбо режим , сильно не для всех» , без дидактического формата и выйба , обкатка гипотез, свежие исследования , аналитика и синтез .
Ссылка тут:
https://futuropia.ru/kairospersonalevolution
С 3 по 5 , с поддержкой наших Питерских партнеров, курс - база по Креакратии - Футроопии- «Стратегии ресурсного метаболизма» под Питером и в зуме .
На котором будет много практики, и ввод - передача базовых Ключей.
Для тех, кто хочет фундаментальное онтологическое основание и «выросшие» на нем железобетонные ментальные инструменты для практики !!!
Ссылка тут :
https://futuropia.ru/kurs-kreakratiya
Всем эволюции и удачи , Андрей Двоскин.
С 5 сентября стартует закрытый клуб «Алхимия - Кайрос» - там интерактивном режиме обсуждения тем « Индивидуальная Эволюция в эпоху ИИ» - для тех , кто в теме Креакратии - Футропии относительно давно, или тех , кто уверен в прочности своего психического базиса, то есть « турбо режим , сильно не для всех» , без дидактического формата и выйба , обкатка гипотез, свежие исследования , аналитика и синтез .
Ссылка тут:
https://futuropia.ru/kairospersonalevolution
С 3 по 5 , с поддержкой наших Питерских партнеров, курс - база по Креакратии - Футроопии- «Стратегии ресурсного метаболизма» под Питером и в зуме .
На котором будет много практики, и ввод - передача базовых Ключей.
Для тех, кто хочет фундаментальное онтологическое основание и «выросшие» на нем железобетонные ментальные инструменты для практики !!!
Ссылка тут :
https://futuropia.ru/kurs-kreakratiya
Всем эволюции и удачи , Андрей Двоскин.
futuropia.ru
Клуб «Алхимия Кайрос» «ПЕРСОНАЛЬНАЯ ЭВОЛЮЦИЯ»
Ведущий: Андрей Двоскин
❤3🔥2👻1
В 99% случаев этот комплекс поможет понизить уровень стресса и тревожности
Знаете, я часто говорю, что настоящий результат - это не случайность, а следствие системной работы. И я хочу поделиться с вами одним из таких инструментов.
Это комплекс, составленный для клиента, из 6 дыхательных упражнений, который занимает всего 30 минут.
Он направлен на то, чтобы снизить уровень стресса и тревожности. И, по моему опыту, в 99% случаев этот комплекс помогает.
Это не просто набор упражнений, а продуманная методология, которая последовательно работает с психоэмоциональным состоянием через физиологию
Хотите узнать подробнее?
Я расскажу о нём на своём эфире 3 сентября в 19:00 (мск).
Чтобы не пропустить эфир и получить напоминания в моем телеграм-боте, перейдите по ссылке👇
https://yoga-method.online/030925
Знаете, я часто говорю, что настоящий результат - это не случайность, а следствие системной работы. И я хочу поделиться с вами одним из таких инструментов.
Это комплекс, составленный для клиента, из 6 дыхательных упражнений, который занимает всего 30 минут.
Он направлен на то, чтобы снизить уровень стресса и тревожности. И, по моему опыту, в 99% случаев этот комплекс помогает.
Это не просто набор упражнений, а продуманная методология, которая последовательно работает с психоэмоциональным состоянием через физиологию
Хотите узнать подробнее?
Я расскажу о нём на своём эфире 3 сентября в 19:00 (мск).
Чтобы не пропустить эфир и получить напоминания в моем телеграм-боте, перейдите по ссылке👇
https://yoga-method.online/030925
👍8❤4
Поскольку мои друзья и студенты, завалили меня этой новостью. Позвольте дать комментарий.
Почему это «не настоящая» задержка?
Насыщение крови кислородом:
В обычном воздухе содержится около 21% кислорода, а остальное — азот и другие газы. При дыхании чистым кислородом уровень кислорода в крови достигает почти 100% (вместо обычных 95–98%). Это позволяет организму накопить значительно больше кислорода, который используется во время задержки дыхания.
Альвеолы в легких и плазма крови насыщаются кислородом, что увеличивает «запас» кислорода для работы организма без вдоха.
Снижение уровня азота:
При дыхании чистым кислородом азот, который составляет большую часть воздуха, постепенно вымывается из организма. Это снижает давление газов в легких и крови, что помогает отсрочить ощущение удушья и продлить время задержки дыхания.
Правила и стандарты рекордов:
Мировые рекорды по задержке дыхания, такие как установленные под эгидой Международной ассоциации фридайвинга (AIDA) или Книги рекордов Гиннесса, часто разрешают использование предварительной оксигенации. Например, рекорд в категории «максимальная задержка дыхания с предварительной оксигенацией» (O₂-assisted breath-hold) официально признается. Это отличает такие рекорды от «чистой» задержки дыхания, где человек дышит обычным воздухом.
Как это влияет на результат?
Без предварительной оксигенации даже тренированные фридайверы обычно могут задерживать дыхание на 6–11 минут (в зависимости от подготовки и дисциплины, например, статического апноэ). С использованием чистого кислорода время может увеличиваться до 20–29 минут, как в случае с рекордными попытками.
Например, мировой рекорд по задержке дыхания с предварительной оксигенацией, установленный Будимиром Шобатом (Хорватия) в 2021 году, составил 24 минуты 37 секунд (на тот момент). С тех пор достижения могли быть улучшены, но принцип остается тем же: чистый кислород дает значительное преимущество.
Почему это не «обычная» задержка?
Недоступность в повседневной жизни:
Обычный человек не имеет доступа к баллонам с чистым кислородом и не использует их для задержки дыхания. В повседневных ситуациях (например, при нырянии или просто в качестве эксперимента) человек дышит обычным воздухом, и его возможности ограничены физиологическими пределами.
Медицинские риски:
Дыхание чистым кислородом требует контроля, так как длительное воздействие может привести к кислородному отравлению (гипероксии), особенно если превышены безопасные временные рамки. Это делает технику специфичной для контролируемых условий.
Искусственное увеличение времени: Предварительная оксигенация кардинально меняет физиологические условия, позволяя организму работать в режиме, недоступном при дыхании воздухом. Это делает рекордные результаты несравнимыми с естественными попытками.
Пример из практики
Во время рекордных попыток, таких как у Шобата или других фридайверов, участники часто лежат неподвижно (в дисциплине статического апноэ), чтобы минимизировать потребление кислорода. Предварительное дыхание чистым кислородом позволяет им значительно отсрочить момент, когда уровень углекислого газа в крови вызывает рефлекторное желание вдохнуть. Это создает условия, в которых организм может функционировать дольше, чем при «обычной» задержке дыхания.
Итог
Предварительная оксигенация — это специализированная техника, которая используется в рекордных попытках для искусственного увеличения времени задержки дыхания. Она требует оборудования, медицинского контроля и не отражает естественных возможностей человека, поэтому такие рекорды (например, 29 минут) нельзя считать «обычной» задержкой дыхания, которая обычно длится 1–2 минуты для неподготовленного человека или до 6–11 минут для тренированных фридайверов без кислорода.
Все понятно ??
Почему это «не настоящая» задержка?
Насыщение крови кислородом:
В обычном воздухе содержится около 21% кислорода, а остальное — азот и другие газы. При дыхании чистым кислородом уровень кислорода в крови достигает почти 100% (вместо обычных 95–98%). Это позволяет организму накопить значительно больше кислорода, который используется во время задержки дыхания.
Альвеолы в легких и плазма крови насыщаются кислородом, что увеличивает «запас» кислорода для работы организма без вдоха.
Снижение уровня азота:
При дыхании чистым кислородом азот, который составляет большую часть воздуха, постепенно вымывается из организма. Это снижает давление газов в легких и крови, что помогает отсрочить ощущение удушья и продлить время задержки дыхания.
Правила и стандарты рекордов:
Мировые рекорды по задержке дыхания, такие как установленные под эгидой Международной ассоциации фридайвинга (AIDA) или Книги рекордов Гиннесса, часто разрешают использование предварительной оксигенации. Например, рекорд в категории «максимальная задержка дыхания с предварительной оксигенацией» (O₂-assisted breath-hold) официально признается. Это отличает такие рекорды от «чистой» задержки дыхания, где человек дышит обычным воздухом.
Как это влияет на результат?
Без предварительной оксигенации даже тренированные фридайверы обычно могут задерживать дыхание на 6–11 минут (в зависимости от подготовки и дисциплины, например, статического апноэ). С использованием чистого кислорода время может увеличиваться до 20–29 минут, как в случае с рекордными попытками.
Например, мировой рекорд по задержке дыхания с предварительной оксигенацией, установленный Будимиром Шобатом (Хорватия) в 2021 году, составил 24 минуты 37 секунд (на тот момент). С тех пор достижения могли быть улучшены, но принцип остается тем же: чистый кислород дает значительное преимущество.
Почему это не «обычная» задержка?
Недоступность в повседневной жизни:
Обычный человек не имеет доступа к баллонам с чистым кислородом и не использует их для задержки дыхания. В повседневных ситуациях (например, при нырянии или просто в качестве эксперимента) человек дышит обычным воздухом, и его возможности ограничены физиологическими пределами.
Медицинские риски:
Дыхание чистым кислородом требует контроля, так как длительное воздействие может привести к кислородному отравлению (гипероксии), особенно если превышены безопасные временные рамки. Это делает технику специфичной для контролируемых условий.
Искусственное увеличение времени: Предварительная оксигенация кардинально меняет физиологические условия, позволяя организму работать в режиме, недоступном при дыхании воздухом. Это делает рекордные результаты несравнимыми с естественными попытками.
Пример из практики
Во время рекордных попыток, таких как у Шобата или других фридайверов, участники часто лежат неподвижно (в дисциплине статического апноэ), чтобы минимизировать потребление кислорода. Предварительное дыхание чистым кислородом позволяет им значительно отсрочить момент, когда уровень углекислого газа в крови вызывает рефлекторное желание вдохнуть. Это создает условия, в которых организм может функционировать дольше, чем при «обычной» задержке дыхания.
Итог
Предварительная оксигенация — это специализированная техника, которая используется в рекордных попытках для искусственного увеличения времени задержки дыхания. Она требует оборудования, медицинского контроля и не отражает естественных возможностей человека, поэтому такие рекорды (например, 29 минут) нельзя считать «обычной» задержкой дыхания, которая обычно длится 1–2 минуты для неподготовленного человека или до 6–11 минут для тренированных фридайверов без кислорода.
Все понятно ??
👌21❤11🔥6🙏6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись эфира и приглашение на курс 🔥
Эфир получился очень полезным! В нём я рассказал, как системный подход к дыханию помогает справляться с паническими атаками на примере реального кейса.
🙌И я приглашаю вас на свой курс подготовки инструкторов дыхательных практик по системе YogaMethod
Освойте новую профессию и станьте экспертом в востребованной нише
https://yoga-method.ru/teachers
⚡️Лучшая цена на курс действует только до 4 сентября!
Кроме того, все, кто зайдут до этой даты, получат два ценных бонуса:
🎁 Сборник из 3 практик (50–70 минут) — начните практиковать уже сейчас и почувствуйте первые результаты.
🎁 Запись вебинара «Структура внимания» — получите глубокие знания для работы с фокусом и стрессоустойчивостью.
Эфир получился очень полезным! В нём я рассказал, как системный подход к дыханию помогает справляться с паническими атаками на примере реального кейса.
🙌И я приглашаю вас на свой курс подготовки инструкторов дыхательных практик по системе YogaMethod
Освойте новую профессию и станьте экспертом в востребованной нише
https://yoga-method.ru/teachers
⚡️Лучшая цена на курс действует только до 4 сентября!
Кроме того, все, кто зайдут до этой даты, получат два ценных бонуса:
🎁 Сборник из 3 практик (50–70 минут) — начните практиковать уже сейчас и почувствуйте первые результаты.
🎁 Запись вебинара «Структура внимания» — получите глубокие знания для работы с фокусом и стрессоустойчивостью.
🔥7👍4
Приглашаю освоить трендовую профессию и углубить свою практику
Я открываю набор на свой курс подготовки инструкторов дыхательных практик по системе YogaMethod 🙌
За 3 месяца вы пройдёте путь от новичка до уверенного специалиста, который сможет не только помогать себе, но и работать с клиентами.
Что вас ждёт на курсе:
1. Проверенная методология. Мы не просто дадим набор упражнений. Вы получите готовую, безопасную и структурированную систему работы, основанную на 12 темах и реальных кейсах.
2. Глубокие знания. Вы изучите физиологию и психологию дыхания, разберётесь в терминах (гипоксия, гиперкапния) и поймёте, как дыхание влияет на весь организм.
3. Полное сопровождение. Я буду лично сопровождать вас на протяжении всего обучения, отвечать на ваши вопросы и давать обратную связь по домашним заданиям.
4. Безопасность. Мы разберём противопоказания, юридические аспекты и первую помощь, чтобы вы работали осознанно и уверенно.
Открываю вам возможность освоить новую профессию, которая находится на пике популярности.
Старт 15 сентября!
🔥 Лучшие стоимость и бонусы🎁 при оплате сегодня до конца 4 сентября
Занять своё место вы можете по ссылке
https://yoga-method.ru/teachers
Я открываю набор на свой курс подготовки инструкторов дыхательных практик по системе YogaMethod 🙌
За 3 месяца вы пройдёте путь от новичка до уверенного специалиста, который сможет не только помогать себе, но и работать с клиентами.
Что вас ждёт на курсе:
1. Проверенная методология. Мы не просто дадим набор упражнений. Вы получите готовую, безопасную и структурированную систему работы, основанную на 12 темах и реальных кейсах.
2. Глубокие знания. Вы изучите физиологию и психологию дыхания, разберётесь в терминах (гипоксия, гиперкапния) и поймёте, как дыхание влияет на весь организм.
3. Полное сопровождение. Я буду лично сопровождать вас на протяжении всего обучения, отвечать на ваши вопросы и давать обратную связь по домашним заданиям.
4. Безопасность. Мы разберём противопоказания, юридические аспекты и первую помощь, чтобы вы работали осознанно и уверенно.
Открываю вам возможность освоить новую профессию, которая находится на пике популярности.
Старт 15 сентября!
🔥 Лучшие стоимость и бонусы🎁 при оплате сегодня до конца 4 сентября
Занять своё место вы можете по ссылке
https://yoga-method.ru/teachers
🔥6❤5👍4
Йога на Мальдивах
|весна 2026|
Отметим 8 марта вместе?
Дорогие друзья! Приглашаем вас встретить весну на райском острове Камаду (атолл Баа, Мальдивы) вместе с нами - инструкторами по йоге с многолетним опытом: Михаилом Павловым и Михаилом Поморовым!
2 - 12 марта 2026 года вас ждут утренние и вечерние практики йоги, увлекательные морские экскурсии и яркие впечатления по невероятным для Мальдив ценам!
Что вас ждет:
Уникальная программа по хатха-йоге:
Две практики в день, включающие физические упражнения, дыхательные техники, концентрацию и релаксацию. Подходит для всех уровней подготовки!
Лекции и разговоры о йоге: Ответы и общение о практике, философии йоги и не только.
Фридайвинг (опционально): тренировки с Михаилом Павловым для знакомства с этой удивительной дисциплиной (оплачиваются отдельно — 70$/сессия).
О месте:
Остров Камаду (атолл Баа) — уникальный природный заповедник, включенный в список всемирного наследия UNESCO. Расположен в 110 км от Мале, атолл Баа славится своей первозданной природой и богатым подводным миром.
Что взять с собой:
Коврик для йоги.
Маску и ласты (для фридайвинга или экскурсий).
Организационный сбор:
Количество мест в отеле ограничено, бронирование происходит по слотовой системе - чем раньше вы присоединяетесь, тем дешевле. Первый слот уже доступен:
2200$ — при двухместном размещении.
2700$ — при одноместном размещении.
Скидка 100$ для тех, кто уже участвовал в наших турах!
Предоплата: 50% (остальная сумма оплачивается на месте).
Ограниченные места: Актуальный слот — 4 места.
В стоимость включено:
Трансфер из/до аэропорта Мале (MLE).
Проживание на острове Камаду.
Трехразовое питание.
Семинар по йоге.
Оплачивается отдельно:
Авиабилеты до Мале и обратно.
Страховка.
Экскурсии.
Туристический налог: 6$/день (60$ за 10 дней).
Тренировки по фридайвингу: 70$/сессия.
Запись и подробности:
Свяжитесь с нами через WhatsApp:
📞 +7 968 595-53-69
📞 +7 921 965-74-33
Не упустите шанс погрузиться в мир йоги и природы на одном из самых красивых островов Мальдив!
|весна 2026|
Отметим 8 марта вместе?
Дорогие друзья! Приглашаем вас встретить весну на райском острове Камаду (атолл Баа, Мальдивы) вместе с нами - инструкторами по йоге с многолетним опытом: Михаилом Павловым и Михаилом Поморовым!
2 - 12 марта 2026 года вас ждут утренние и вечерние практики йоги, увлекательные морские экскурсии и яркие впечатления по невероятным для Мальдив ценам!
Что вас ждет:
Уникальная программа по хатха-йоге:
Две практики в день, включающие физические упражнения, дыхательные техники, концентрацию и релаксацию. Подходит для всех уровней подготовки!
Лекции и разговоры о йоге: Ответы и общение о практике, философии йоги и не только.
Фридайвинг (опционально): тренировки с Михаилом Павловым для знакомства с этой удивительной дисциплиной (оплачиваются отдельно — 70$/сессия).
О месте:
Остров Камаду (атолл Баа) — уникальный природный заповедник, включенный в список всемирного наследия UNESCO. Расположен в 110 км от Мале, атолл Баа славится своей первозданной природой и богатым подводным миром.
Что взять с собой:
Коврик для йоги.
Маску и ласты (для фридайвинга или экскурсий).
Организационный сбор:
Количество мест в отеле ограничено, бронирование происходит по слотовой системе - чем раньше вы присоединяетесь, тем дешевле. Первый слот уже доступен:
2200$ — при двухместном размещении.
2700$ — при одноместном размещении.
Скидка 100$ для тех, кто уже участвовал в наших турах!
Предоплата: 50% (остальная сумма оплачивается на месте).
Ограниченные места: Актуальный слот — 4 места.
В стоимость включено:
Трансфер из/до аэропорта Мале (MLE).
Проживание на острове Камаду.
Трехразовое питание.
Семинар по йоге.
Оплачивается отдельно:
Авиабилеты до Мале и обратно.
Страховка.
Экскурсии.
Туристический налог: 6$/день (60$ за 10 дней).
Тренировки по фридайвингу: 70$/сессия.
Запись и подробности:
Свяжитесь с нами через WhatsApp:
📞 +7 968 595-53-69
📞 +7 921 965-74-33
Не упустите шанс погрузиться в мир йоги и природы на одном из самых красивых островов Мальдив!
❤8
Итак друзья, обещанный сюрприз 🧡
В этом ноября на йога даче (7-9 ноября), я проведу свой традиционный ретрит по йоге вместе с музыкантом Андреем Омкаром (Белоруссия). Уже давно мечтал сделать совместное мероприятие с ним и вот наконец мы совпали по расписанию.
☝️Сейчас расскажу все подробнее.
Андрей Омкар — исполнитель мантр и бхаджанов с 2009 года, с большим опытом выступлений в йога-центрах и на фестивалях России, Украины, Беларуси, Турции, Индии (ашрамах Путтапарти, Тируваннамалая, йога-центрах Карнатаки и Гоа). Он выступает в роли лектора по голосу и мантрам на курсах будущих преподавателей йоги (YTTCru, Чатуранга и др.) и в роли преподавателя на выездных ретритах совместно с преподавателями йоги (Илья Журавлёв и др.). Мы с ним пересекаемся часто на разных этнических и йога фестивалях. Он выпустил 4 мантра альбома: «ANDREY OMKAR BAND», «ANDREY OMKAR» и они доступны на всех муз. площадках. В них вошли простые по произношению и мелодии мантры, которые приятно слушать, но ещё лучше – подпевать).
В рамках нашего совместного ретрита, Андрей проведет два мастер класса и проведет с нами один совместный концерт.
МК «PRO МАНТРЫ»
“Все что вы не хотели знать про мантры»
Длительность: 2 часа
МК «PRO Голос»
Длительность: 2 часа
Kirtan
“Мантра - концерт”
(практика совместного воспевания мантр)
Послушать творчество Андрея можно тут:
Andre Omkar “Family Kirtan” 2022
https://album.link/ya/23162174
Andrey Omkar Band “Hanuman Bolo!”
https://album.link/fnjf7jnfgkvdw
Andrey Omkar Band “Purnam Purnam”
https://album.link/rp6pfhzxcncsd
Сингл “Om Jay Ma Kali”
https://song.link/i/1582189524
Промо видео ANDREY OMKAR BAND:
https://youtu.be/30qGdJKJS8k
Ну и конечно ссылка на наш ретрит!
https://yoga-method.ru/yogadacha
В этом ноября на йога даче (7-9 ноября), я проведу свой традиционный ретрит по йоге вместе с музыкантом Андреем Омкаром (Белоруссия). Уже давно мечтал сделать совместное мероприятие с ним и вот наконец мы совпали по расписанию.
☝️Сейчас расскажу все подробнее.
Андрей Омкар — исполнитель мантр и бхаджанов с 2009 года, с большим опытом выступлений в йога-центрах и на фестивалях России, Украины, Беларуси, Турции, Индии (ашрамах Путтапарти, Тируваннамалая, йога-центрах Карнатаки и Гоа). Он выступает в роли лектора по голосу и мантрам на курсах будущих преподавателей йоги (YTTCru, Чатуранга и др.) и в роли преподавателя на выездных ретритах совместно с преподавателями йоги (Илья Журавлёв и др.). Мы с ним пересекаемся часто на разных этнических и йога фестивалях. Он выпустил 4 мантра альбома: «ANDREY OMKAR BAND», «ANDREY OMKAR» и они доступны на всех муз. площадках. В них вошли простые по произношению и мелодии мантры, которые приятно слушать, но ещё лучше – подпевать).
В рамках нашего совместного ретрита, Андрей проведет два мастер класса и проведет с нами один совместный концерт.
МК «PRO МАНТРЫ»
“Все что вы не хотели знать про мантры»
Длительность: 2 часа
МК «PRO Голос»
Длительность: 2 часа
Kirtan
“Мантра - концерт”
(практика совместного воспевания мантр)
Послушать творчество Андрея можно тут:
Andre Omkar “Family Kirtan” 2022
https://album.link/ya/23162174
Andrey Omkar Band “Hanuman Bolo!”
https://album.link/fnjf7jnfgkvdw
Andrey Omkar Band “Purnam Purnam”
https://album.link/rp6pfhzxcncsd
Сингл “Om Jay Ma Kali”
https://song.link/i/1582189524
Промо видео ANDREY OMKAR BAND:
https://youtu.be/30qGdJKJS8k
Ну и конечно ссылка на наш ретрит!
https://yoga-method.ru/yogadacha
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Как за 10 минут получить заряд бодрости⚡️
Забирайте новую запись дыхательной гимнастики! Идеально подходит для короткой утренней практики, которая активирует симпатику, помогает проснуться и дарит мощный прилив сил.
Забирайте практику бесплатно в моем боте по ссылке и начните свой день с новой энергией
Забирайте новую запись дыхательной гимнастики! Идеально подходит для короткой утренней практики, которая активирует симпатику, помогает проснуться и дарит мощный прилив сил.
Забирайте практику бесплатно в моем боте по ссылке и начните свой день с новой энергией
❤9🔥7❤🔥5
Forwarded from Индийский дневник
отключить Непал от всех соцсетей - это погрузить только начавшую развиваться страну в средневековье, конечно 20 лет назад об этом никто не думал: чтоб быть адекватным вменяемым человеком в Непале надо было жить в Катманду, быть интеллигентом или неформалом и таких было сразу видно на улицах (только в Катманду были хорошие книжные и музыкальные магазины), остальные имели менталитет небольшой полу-горной страны с древней историй, зажатой между Индией и Тибетом, но с развитием интернета по всей стране выросло новое поколение, черпающее информацию о мире из соцсетей, являющихся для них фактором реального культурного развития (пару лет назад обратил внимание, что адекватная вменяемая молодеешь в Катманду уже повсеместно, не определима по внешнему виду и ничем не отличается от допустим европейской по реакциям и общению), их менталитет уже не средневеково-изолицианистский, а средней по евразийской больнице - и тут древние придурки из правительства никогда ничем не управлявшие не поняли в какой стране они вдруг оказались
до 2001 г. Непал был королевством, потом 15 лет олигархией без выборов, потом провели пробные муниципальные выборы, на которых выиграли хинду-коммунисты (!) и наконец олигархи разрешили выбрать демократическое правительство: в выборах участвовал букет коммунистических партий и мелкие не пользующиеся доверием демократы из числа детей олигархов, поэтому кроме редких профессионалов (например военные) в правительстве оказались люди вообще без опыта рабы с коммунистическим менталитетом изолированной в горах страны
ярким показателем перемен стало неожиданное избрание пару лет назад репера мэром Катманду и ещё более показательным его управление: город вычистили, организовав уборку мусора (а чо так можно было?!), прекратились долгие отключения электричества и воды, снова начался ремонт дорог и тд. - репер оказался адекватнее всех предыдущих, очевидно что выбрала его новая молодежь
и вдруг правительство с металитетом средневековых горных коммунистов (беря пример с символа противостояния мировому империализму) решило запретить все соцсети и мессенджеры, не имея локальной альтернативы
утром юноши хватаются за телефоны написать подружками - а ничего не работает: молодежь ринулась на улицы, заранее организованные мэром-репером протестующие потонули в море, к молодежи присоединились сидевшие тихо монархисты, но роли не сыграли, тем не менее протест перешёл в антикоррупционный, протест поддержало большинство правсоюзов
полиция неверно оценила ситуацию, открыв огонь по лезущим на забор здания правительства - в результате здание правительства горит, горят другие правительственные здания и дома политиков и министров
по всей стране молодежь активно поддержала столичную инициативу, но преимущественно в мирном ключе
военный министр (чуть ли не единственный профессионал среди этих всех и потомственный кшатрий) эвакуировал министров на вертолетах, вынудил премьера подать в отставку, ввёл в город войска запретив им активные действия, а полиции велел прекратить сопротивление во избежании дальнейших эксцессов
рассчёт кшатрия оправдался - молодежь выпустив пар угомонилась сама: начилась уборка результатов погромов силами добровольцев, как спонтанных (!), так и организованных мэром, который по результатам стал самым известным новым политиком в стране
партии решили создать коалиционное правительство, включая оппозиционеров и представителей молодежных организаций в ожидании новых выборов
знакомые непальцы (Непали Гири и др.) сообщают, что в городе уже в общем спокойно, народ ходит на работу, машины ездят
пока ещё вечером и ночью комендантский час
❗️АЭРОПОРТ ЗАРАБОТАЛ
до 2001 г. Непал был королевством, потом 15 лет олигархией без выборов, потом провели пробные муниципальные выборы, на которых выиграли хинду-коммунисты (!) и наконец олигархи разрешили выбрать демократическое правительство: в выборах участвовал букет коммунистических партий и мелкие не пользующиеся доверием демократы из числа детей олигархов, поэтому кроме редких профессионалов (например военные) в правительстве оказались люди вообще без опыта рабы с коммунистическим менталитетом изолированной в горах страны
ярким показателем перемен стало неожиданное избрание пару лет назад репера мэром Катманду и ещё более показательным его управление: город вычистили, организовав уборку мусора (а чо так можно было?!), прекратились долгие отключения электричества и воды, снова начался ремонт дорог и тд. - репер оказался адекватнее всех предыдущих, очевидно что выбрала его новая молодежь
и вдруг правительство с металитетом средневековых горных коммунистов (беря пример с символа противостояния мировому империализму) решило запретить все соцсети и мессенджеры, не имея локальной альтернативы
утром юноши хватаются за телефоны написать подружками - а ничего не работает: молодежь ринулась на улицы, заранее организованные мэром-репером протестующие потонули в море, к молодежи присоединились сидевшие тихо монархисты, но роли не сыграли, тем не менее протест перешёл в антикоррупционный, протест поддержало большинство правсоюзов
полиция неверно оценила ситуацию, открыв огонь по лезущим на забор здания правительства - в результате здание правительства горит, горят другие правительственные здания и дома политиков и министров
по всей стране молодежь активно поддержала столичную инициативу, но преимущественно в мирном ключе
военный министр (чуть ли не единственный профессионал среди этих всех и потомственный кшатрий) эвакуировал министров на вертолетах, вынудил премьера подать в отставку, ввёл в город войска запретив им активные действия, а полиции велел прекратить сопротивление во избежании дальнейших эксцессов
рассчёт кшатрия оправдался - молодежь выпустив пар угомонилась сама: начилась уборка результатов погромов силами добровольцев, как спонтанных (!), так и организованных мэром, который по результатам стал самым известным новым политиком в стране
партии решили создать коалиционное правительство, включая оппозиционеров и представителей молодежных организаций в ожидании новых выборов
знакомые непальцы (Непали Гири и др.) сообщают, что в городе уже в общем спокойно, народ ходит на работу, машины ездят
пока ещё вечером и ночью комендантский час
❗️АЭРОПОРТ ЗАРАБОТАЛ
❤10🔥8