Ребят знаю, что многие ждут новостей о запуске нашего клуба. Работа идет полным ходом, и мы уже на финишной прямой.

Сейчас вовсю готовим платформу к старту:
- добавляем видео с практиками, систематизируем их.
- прописываем тематические недели, каждая неделя внутри клуба будет посвящена конкретной прикладной задаче, например, работаем над раскрытием таза или углубляемся в треугольниках, задержках

Уже завтра я проведу презентацию клуба, подробно расскажу, как всё будет устроено изнутри, и открою двери для первых участников 🙌

Ребят 🔥 Шел к этому несколько последних лет! Открываю двери в Клуб практикующих с Yoga_Method - онлайн-пространство для практики йоги, управления своим состоянием, стрессоустойчивостью и личной эффективностью.

Клуб — это мягкий марафон длиною в жизнь 🧘‍♂️
- Нет дедлайнов, гонки и страха отстать.
- Ментальная гигиенa и поддержка.
- Сюда приходят не учиться, а жить практику.

Главный принцип Клуба — глубина контакта вместо перегруза контентом.
По мере вашего роста в проекте вы получаете не «больше терабайтов видео», а более точечный контакт со мной.

Уже со следующей недели мы стартуем первый тематический трек!

👆Смотрите видео-презентацию клуба (если не грузится в телеграм, то можно посмотреть в ютуб или в рутуб)

Выберите свой формат участия
Переходите на наш сайт, знакомьтесь с вариантами подписки и выбирайте тот темп, который комфортен именно вам.

https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club

И до встречи в клубе 🤗

Как не бросить практику через три дня?

Купить абонемент или сохранить видео — легко. Сложнее — сделать это регулярной привычкой среди рутины.

Мы создали клуб с одной целью: чтобы вы точно практиковали и не слились — без насилия над собой, через понятную систему.

Что значит «практиковать в едином поле»?
Вам больше не нужно думать, какую технику выбрать. Процесс организован так, чтобы дыхание органично встроилось в вашу жизнь:
- Тематические треки. Каждую неделю — фокусная тема и прямые ссылки на конкретные комплексы
- Гибкий график. Вы практикуете тогда, когда удобно — утром, днем или вечером.
- Разборы в чате. Мы обсуждаем ощущения и вместе разбираем вопросы, что дает мощную взаимную поддержку.
- Физиологический контекст. Я дополняю практику аудио-пояснениями, pdf-файлами: как упражнения влияют на биохимию, мозг и нервную систему.
- Живые онлайн-классы. Раз в неделю встречаемся вживую, чтобы закрепить материал и скорректировать технику в реальном времени.

План недель на июнь
1️⃣ Неделя: Антистресс (анапанасати + мягкие задержки)
Работаем с блуждающим нервом, снижаем кортизол и переключаем мозг из режима тревоги в стабильность.
2️⃣ Неделя: Активация кора и механика дыхания
Учимся правильно включать диафрагму, что напрямую влияет на осанку и тонус внутренних органов.
3️⃣ Неделя: Контроль и баланс (квадратное дыхание)
Оптимизируем баланс O2 и CO2. Инструмент для мгновенного фокуса и четкости мышления.
4️⃣ Неделя: Вытяжение спины и раскрытие таза
Соединяем дыхание с мягким движением. Снимаем мышечные зажимы и готовим тело к качественному отдыху.

Дыхание — самый доступный эволюционный инструмент регуляции состояния!

Присоединяйтесь к нам, чтобы внедрить его в жизнь легко и без крайностей.

🎟 Цена участия: от 990 руб/мес.
https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club

Сегодня Сарва Сидхидаяни Пурнима или по-русски полнолуние дающее все сиддхи или исполняющее желания.

Сарва - все, всё.
Сидхи - сидхи, сверхспособности.
Даяни - дающая.


«Подобно тому, как в ночь полнолуния луна проявляет всю полноту своего сияния, не оставляя места тьме, так и призывание Бхайравы раскрывает полную, недвойственную природу Сознания, полностью поглощая мрак страха смерти и иллюзий».

Абхинавагупта

Я встречаю этот день, в очень святых землях. Кто знает, тот знает.

Огромный привет 👋 вам, мои дорогие из Тибета. Из самого его сердца.

Дорогие подписчики, передаю вам огромный привет и вдохновения из базового лагеря Эвереста. 📿

5500 метров. Базовый лагерь Эвереста. Ночь, которая важна для акклиматизации не меньше, чем сам подъём.

Акклиматизационная ночёвка на такой высоте - не романтика с видом на звёзды. Мы готовимся к перевалу в 5700 м. Одышка возникает при малейшем движении, пульс иногда под 100 в покое, голова в тумане и тело, которое честно не понимает, куда и зачем его занесло. Организм просто включает режим тревоги, потому что эволюция научила его именно так реагировать на нехватку воздуха.

Я не буду делать из случившегося красивую историю про победу духа над материей. Было тяжеловато - и важно сказать об этом прямо. Но к этой поездке, я готовился особенно и есть о чем рассказать.

Именно там, на плато у подножия Северной стены, стало по-настоящему понятно: всё, чем я занимаюсь последние годы - работало. Не абстрактно, не в теории, а физически и измеримо.

Развитая дыхательная мускулатура - не про красивый вдох на коврике. На высоте, где кислорода вдвое меньше нормы, каждый дыхательный цикл стоит дороже - и тот, кто её тренировал, получает больше из меньшего.

Медленный удлинённый выдох снижает пульс и гасит адреналин - не уговорами, а физиологией.

Низкий BPM в покое - резерв, который виден именно тогда, когда условия перестают быть комфортными.

Умение расслаблять тело в стрессе - навык, который либо натренирован, либо нет.

Утром я встал и увидел Эверест в рассветном свете - и впервые за ночь восприятие стало чистым и острым, как воздух на плато. Никакого тумана, никакой тревоги. Только гора и полное понимание, где ты находишься.

Тело, которое умеет дышать, умеет справляться - и в какой-то момент начинает воспринимать мир без помех. Не потому что стресса нет, а потому что инструменты есть.

Полный разбор - что происходит с телом на высоте, как дыхание меняет физиологию гипоксии и почему работает в любом стрессе, не только на Эвересте - в клубе Yoga Method.

yogamethodcourse.getcourse.ru/club

Завтра выходим на кору, погода вроде дает окошко. Но вспоминается мне сейчас далёкий 2014 год. Когда я, по приглашению Олега Бацких, позвал гуруджи в Гоа. Я тогда работал в клубе Шанти (мой последний год в Гоа). @Moon_Giri тогда нам сильно помог с организацией приезда учителя. Осталось потрясающее видео с тех пор... Посмотрите.

Прямое включение с Кайлаша: стрим с Михаилом Павловым
Для огромного количества людей Кайлаш — это заветная мечта. Причём далеко не только для тех, кто почитает Шиву. Эта гора священна и для буддистов, и для практиков Бон, да и вообще для всех, кто ищет глубокие смыслы. Но просто так взять, собрать рюкзак и пойти в кору вокруг Кайлаша получается у единиц.
В среду, 10 июня, у нас будет уникальная возможность прикоснуться к этому месту. Мы проведём открытый стрим-благословение прямо оттуда вместе с Мишей Павловым.
Наша история
С Мишей нас связывает куча общих воспоминаний. Впервые мы мельком пересеклись в Дахабе — это было ещё до того, как я встретил своего гуру.
Позже жизнь совершенно случайно свела нас в Гоа, и именно Миша стал тем человеком, который приоткрыл для меня дверь в мир йоги. Под его руководством я целый месяц плотно практиковал аштангу и пранаяму.
А потом случилась удивительная история: Миша отыскал меня на Кумбхамеле в Аллахабаде и спросил, есть ли тут поблизости по-настоящему необычные мастера. Я предложил ему пройтись со мной и познакомил его с Шива Гири. В итоге Миша принял его как своего учителя, получил имя Шакти Гири и пошёл по этому пути дальше.

Сегодня Михаил — один из самых известных и сильных преподавателей йоги и пранаямы, основатель школы «Йога-метод» и организатор того самого классного йога-фестиваля в Сочи.

Канал Михея в Телеграмме


Когда: Среда, 10 июня в 19:00 Мск.
Где: Прямо здесь, в канале будет ссылка на трансляцию в zoom.

Включайте уведомления, такое пропускать точно не стоит.

Побывал в медитационной пещере у Священного озера Манасаровар на высоте боле 4000м. Не забываемый опыт. Небольшой репортаж оттуда.

Сейчас будет стрим. Про мою парикраму на Кайлаше.

https://us06web.zoom.us/j/7195723658?pwd=vMGV2YJbXmIxxrxixNuNadEHC3Z7qV.1

📿 Дорогие друзья. В моем онлайн клубе, с сегодняшнего дня начинаются, регулярные онлайн тренировки по гимнастке йоги и дыхательным техникам. Присоединится можно по ссылке внизу . Там еще много всяких классных плюшек: эксклюзивные статьи и мои методические материалы, ранние анонсы и многое многое другое.

Цена вопроса от 990₽ в месяц ‼️

ОНАЛАЙН КЛУБ YOGA_METHOD

Истоки дыхательных техник: возвращаемся к началу

Сегодня слово «дыхание» стало очень популярным. Стресс, энергия, концентрация, сон — для всего есть своя дыхательная техника.

Но если обратиться к истокам и открыть старые тексты по йоге, можно обнаружить совсем другой подход.

Пранаяма рассматривалась как отдельная практика, требующая подготовки, дисциплины и постепенного освоения.

Здесь есть работа с ритмом дыхания, задержками, бандхами, концентрацией внимания и специальными методами подготовки тела и нервной системы.

И самое интересное — большинство этих методов практически не изучаются в современных курсах и редко встречаются в популярных дыхательных практиках.

В ближайшие дни хочу рассказать о древних методах пранаямы, которые дошли до нас через традицию хатха-йоги.

Если вам интересно не просто «подышать», а понять, с чего начинались дыхательные техники и что такое пранаяма на самом деле поставьте 🔥

Пранаяма - важная йога-анга (часть), которая повсеместно принята с ранних времен. Слово ПРАНАЯМА состоит из "прана" и "аяма", которые означают контроль или регулирование "праны". Слово "прана" образуется от корня "ан" (дышать с префиксом "пра"). Глагол и его формы встречаются в Ригведе, и в различных стихах "прана" означает просто "дыхание". В Упанишадах прана становится жизненно важной силой или принципом всего существования, символом Брахмы.

"Прана" главным образом переводится как "жизненное дыхание".

Наиболее сейчас популярная техника из архаичных пранаям - САМАВРИТТИ - дыхание по квадрату. Она выглядит обманчиво просто: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Больше ничего.

За этой простотой - один из старейших инструментов управления нервной системой. Описана в Хатха-йога Прадипике XV века. Под именем box breathing её сегодня используют американские спецназовцы перед штурмом и кардиологи в реабилитации после инфаркта.

Что происходит в теле, пока вы считаете до четырёх:

Ритм 4-4-4-4 попадает в "резонансную частоту" блуждающего нерва - около 5-6 циклов в минуту. В этом диапазоне барорефлекс работает максимально эффективно, HRV растёт, кортизол падает. Симпатика и парасимпатика не борются - они выравниваются.

Задержки кратковременно повышают CO2 в крови, что тренирует толерантность дыхательного центра. Именно низкая толерантность к CO2 лежит в основе многих тревожных состояний и панических атак - тело учится не паниковать от ощущения "нехватки воздуха".

Через несколько минут квадрата префронтальная кора возвращает себе управление у миндалины. Решения снова возможны.

В традиции сама-вритти - это только начало. Дальше идёт висама-вритти, "неравная волна": удлинённый выдох, разные задержки, классическое соотношение 1:4:2:1. Но Сватмарама предупреждал: прану нужно укрощать постепеннее, чем тигра. Асимметрия - только после того, как освоена ровная форма.

Сегодня в 19:00 разберём квадрат на практике - тренировка в клубе, живой эфир в Zoom. Пройдём от базового 4-4-4-4 к более плотным вариантам, разберём типичные ошибки и ощущения, которые пугают новичков. Теория без тела - просто текст.

Полный разбор - история от натхов до navy seals, физиология, прогрессия от сама-вритти к висама-вритти, работа с ЦНС и противопоказания - доступен участникам клуба:


https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club