5500 метров. Базовый лагерь Эвереста. Ночь, которая важна для акклиматизации не меньше, чем сам подъём.

Акклиматизационная ночёвка на такой высоте - не романтика с видом на звёзды. Мы готовимся к перевалу в 5700 м. Одышка возникает при малейшем движении, пульс иногда под 100 в покое, голова в тумане и тело, которое честно не понимает, куда и зачем его занесло. Организм просто включает режим тревоги, потому что эволюция научила его именно так реагировать на нехватку воздуха.

Я не буду делать из случившегося красивую историю про победу духа над материей. Было тяжеловато - и важно сказать об этом прямо. Но к этой поездке, я готовился особенно и есть о чем рассказать.

Именно там, на плато у подножия Северной стены, стало по-настоящему понятно: всё, чем я занимаюсь последние годы - работало. Не абстрактно, не в теории, а физически и измеримо.

Развитая дыхательная мускулатура - не про красивый вдох на коврике. На высоте, где кислорода вдвое меньше нормы, каждый дыхательный цикл стоит дороже - и тот, кто её тренировал, получает больше из меньшего.

Медленный удлинённый выдох снижает пульс и гасит адреналин - не уговорами, а физиологией.

Низкий BPM в покое - резерв, который виден именно тогда, когда условия перестают быть комфортными.

Умение расслаблять тело в стрессе - навык, который либо натренирован, либо нет.

Утром я встал и увидел Эверест в рассветном свете - и впервые за ночь восприятие стало чистым и острым, как воздух на плато. Никакого тумана, никакой тревоги. Только гора и полное понимание, где ты находишься.

Тело, которое умеет дышать, умеет справляться - и в какой-то момент начинает воспринимать мир без помех. Не потому что стресса нет, а потому что инструменты есть.

Полный разбор - что происходит с телом на высоте, как дыхание меняет физиологию гипоксии и почему работает в любом стрессе, не только на Эвересте - в клубе Yoga Method.

yogamethodcourse.getcourse.ru/club

Завтра выходим на кору, погода вроде дает окошко. Но вспоминается мне сейчас далёкий 2014 год. Когда я, по приглашению Олега Бацких, позвал гуруджи в Гоа. Я тогда работал в клубе Шанти (мой последний год в Гоа). @Moon_Giri тогда нам сильно помог с организацией приезда учителя. Осталось потрясающее видео с тех пор... Посмотрите.

Прямое включение с Кайлаша: стрим с Михаилом Павловым
Для огромного количества людей Кайлаш — это заветная мечта. Причём далеко не только для тех, кто почитает Шиву. Эта гора священна и для буддистов, и для практиков Бон, да и вообще для всех, кто ищет глубокие смыслы. Но просто так взять, собрать рюкзак и пойти в кору вокруг Кайлаша получается у единиц.
В среду, 10 июня, у нас будет уникальная возможность прикоснуться к этому месту. Мы проведём открытый стрим-благословение прямо оттуда вместе с Мишей Павловым.
Наша история
С Мишей нас связывает куча общих воспоминаний. Впервые мы мельком пересеклись в Дахабе — это было ещё до того, как я встретил своего гуру.
Позже жизнь совершенно случайно свела нас в Гоа, и именно Миша стал тем человеком, который приоткрыл для меня дверь в мир йоги. Под его руководством я целый месяц плотно практиковал аштангу и пранаяму.
А потом случилась удивительная история: Миша отыскал меня на Кумбхамеле в Аллахабаде и спросил, есть ли тут поблизости по-настоящему необычные мастера. Я предложил ему пройтись со мной и познакомил его с Шива Гири. В итоге Миша принял его как своего учителя, получил имя Шакти Гири и пошёл по этому пути дальше.

Сегодня Михаил — один из самых известных и сильных преподавателей йоги и пранаямы, основатель школы «Йога-метод» и организатор того самого классного йога-фестиваля в Сочи.

Канал Михея в Телеграмме


Когда: Среда, 10 июня в 19:00 Мск.
Где: Прямо здесь, в канале будет ссылка на трансляцию в zoom.

Включайте уведомления, такое пропускать точно не стоит.

Побывал в медитационной пещере у Священного озера Манасаровар на высоте боле 4000м. Не забываемый опыт. Небольшой репортаж оттуда.

Сейчас будет стрим. Про мою парикраму на Кайлаше.

https://us06web.zoom.us/j/7195723658?pwd=vMGV2YJbXmIxxrxixNuNadEHC3Z7qV.1

📿 Дорогие друзья. В моем онлайн клубе, с сегодняшнего дня начинаются, регулярные онлайн тренировки по гимнастке йоги и дыхательным техникам. Присоединится можно по ссылке внизу . Там еще много всяких классных плюшек: эксклюзивные статьи и мои методические материалы, ранние анонсы и многое многое другое.

Цена вопроса от 990₽ в месяц ‼️

ОНАЛАЙН КЛУБ YOGA_METHOD

Истоки дыхательных техник: возвращаемся к началу

Сегодня слово «дыхание» стало очень популярным. Стресс, энергия, концентрация, сон — для всего есть своя дыхательная техника.

Но если обратиться к истокам и открыть старые тексты по йоге, можно обнаружить совсем другой подход.

Пранаяма рассматривалась как отдельная практика, требующая подготовки, дисциплины и постепенного освоения.

Здесь есть работа с ритмом дыхания, задержками, бандхами, концентрацией внимания и специальными методами подготовки тела и нервной системы.

И самое интересное — большинство этих методов практически не изучаются в современных курсах и редко встречаются в популярных дыхательных практиках.

В ближайшие дни хочу рассказать о древних методах пранаямы, которые дошли до нас через традицию хатха-йоги.

Если вам интересно не просто «подышать», а понять, с чего начинались дыхательные техники и что такое пранаяма на самом деле поставьте 🔥

Пранаяма - важная йога-анга (часть), которая повсеместно принята с ранних времен. Слово ПРАНАЯМА состоит из "прана" и "аяма", которые означают контроль или регулирование "праны". Слово "прана" образуется от корня "ан" (дышать с префиксом "пра"). Глагол и его формы встречаются в Ригведе, и в различных стихах "прана" означает просто "дыхание". В Упанишадах прана становится жизненно важной силой или принципом всего существования, символом Брахмы.

"Прана" главным образом переводится как "жизненное дыхание".

Наиболее сейчас популярная техника из архаичных пранаям - САМАВРИТТИ - дыхание по квадрату. Она выглядит обманчиво просто: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Больше ничего.

За этой простотой - один из старейших инструментов управления нервной системой. Описана в Хатха-йога Прадипике XV века. Под именем box breathing её сегодня используют американские спецназовцы перед штурмом и кардиологи в реабилитации после инфаркта.

Что происходит в теле, пока вы считаете до четырёх:

Ритм 4-4-4-4 попадает в "резонансную частоту" блуждающего нерва - около 5-6 циклов в минуту. В этом диапазоне барорефлекс работает максимально эффективно, HRV растёт, кортизол падает. Симпатика и парасимпатика не борются - они выравниваются.

Задержки кратковременно повышают CO2 в крови, что тренирует толерантность дыхательного центра. Именно низкая толерантность к CO2 лежит в основе многих тревожных состояний и панических атак - тело учится не паниковать от ощущения "нехватки воздуха".

Через несколько минут квадрата префронтальная кора возвращает себе управление у миндалины. Решения снова возможны.

В традиции сама-вритти - это только начало. Дальше идёт висама-вритти, "неравная волна": удлинённый выдох, разные задержки, классическое соотношение 1:4:2:1. Но Сватмарама предупреждал: прану нужно укрощать постепеннее, чем тигра. Асимметрия - только после того, как освоена ровная форма.

Сегодня в 19:00 разберём квадрат на практике - тренировка в клубе, живой эфир в Zoom. Пройдём от базового 4-4-4-4 к более плотным вариантам, разберём типичные ошибки и ощущения, которые пугают новичков. Теория без тела - просто текст.

Полный разбор - история от натхов до navy seals, физиология, прогрессия от сама-вритти к висама-вритти, работа с ЦНС и противопоказания - доступен участникам клуба:


https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club