Что происходит, когда во время дыхательной практики направляешь внимание на пульс?

На вчерашней практике в клубе Yoga_Method мы много наблюдали — за дыханием, телом и пульсом.

Постепенно происходило интересное: мысли успокаивались, пульс становился тише, внимание углублялось, а тело переходило в более спокойное состояние.

Вот что писали участники после практики:

Спасибо, Михей!🙏
Дыхательная в день осеннего равноденствия - то, что нужно было!
Интересно было наблюдать за пульсом! Чувствовать как на разных стадиях цикла он ускоряется и замедляется. А в конце практики пульс затих и еле чувствовался.
Чудесно подышали!✨

Благодарю, наблюдение за пульсом меня впечатлило 👍🤩

Михаил, благодарю за вчерашнюю практику🙏🔥глубокая,тихая и чувственная( так ,что пульс в своих ушах услышала,сонастроилась с ритмом сердца ,но при этом никуда не улетела,а просто стало очень легко дышать)
Когда дышали Шакти Чадана я вспотела без кого-то либо усилия ( тоже интересно было наблюдать за процессом)
Что по итогу: я стала тоньше чувствовать себя.
Мне нравится это ❤️
Благодарю 🙏

Практика прям 10 из 10
Удалось полностью включиться в процесс, а это сейчас самое ценное в нашем мире с тысячами триггеров
Думаю это заслуга 10 минут неподвижности, сильно настраивает на дальнейшую работу
С пульсом интересно, чем больше за ним наблюдаешь, тем он тише, сначала только на задержке на выдохе, потом на самом выдохе, и вот уже он еле угадывается во всем цикле дыхания, но все тело становится этой тихой пульсацией

Миша , спасибо за практику !
Мне кажется в какой-то момент все тело пульсировало , когда внимание перевела на пульс.

Это один из принципов практики: куда направлено внимание — там становится больше чувствительности.

А спокойное, устойчивое внимание помогает замедлить внутренний темп и почувствовать состояние тела гораздо тоньше.

Если хотите регулярно практиковать вместе, присоединяйтесь к клубу Yoga Method 🌿
— еженедельные онлайн-практики
— библиотека практик, комплексов и упражнений
— от 990 ₽/мес.

https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club

Хороших выходных ребят 🍁

Куласай Дасара. Один из самых необычных праздников, которые можно увидеть в Индии.

Kulasekarapattinam, Tamil Nadu, India
Arulmigu Mutharamman Temple
11–20 октября 2026 года
20 октября - кульминация праздника, Mahisha Soorasamharam

Небольшой прибрежный городок Куласекхарапаттинам на несколько дней превращается в совершенно другое пространство. Ты выходишь на улицу, и вокруг тысячи людей в костюмах Кали, Шивы, Муругана, Дурги, демонов, царей и других персонажей. Гром барабанов, танцы, песни, огонь, дым и процессии создают ощущение огромного индийского карнавала. Но за всей этой красочностью стоит серьёзная религиозная традиция.

Праздник посвящён богине Муттарамман, главному божеству местного храма и проявлению Шакти, Божественной Матери. Главная история Дасары в Куласай связана с победой богини над демоном Махишасурой, который изображается с головой буйвола. На десятый день Муттарамман выступает в образе Махишасурамардини и уничтожает Махишасуру. Этот ритуал называется Soorasamharam и проходит на берегу моря. Поэтому костюмы здесь имеют особое значение: люди перевоплощаются в богов, богинь, демонов и других персонажей индуистской мифологии. Перед этим многие принимают обет и соблюдают пост, а затем участвуют в процессиях, танцуют и собирают пожертвования для храма.

Особенно впечатляет то, что здесь практически стирается граница между зрителем и участником. Ты не просто смотришь на праздник, а оказываешься внутри него. Мне вообще интересны такие места в Индии. Не туристическая Индия из открыток, а та, где традиция до сих пор существует не как музейный экспонат, а как живая практика. Где человек может на несколько дней полностью войти в другой образ, прожить ритуал, пройти через ограничения, танец, музыку, толпу и праздник, а потом вернуться к обычной жизни уже с другим опытом.

Куласай Дасара - это не просто фестиваль. Это религия, театр, танец и карнавал, существующие одновременно. И, пожалуй, именно поэтому это нужно не столько смотреть, сколько однажды увидеть своими глазами.

Каждый год , все хуже и хуже. Я уже 15 лет наблюдаю ежегодное ухудшение ситуации . Похоже , дальше - больше.

В Индии, если статуя для праздничного шествия слишком большая, то индусы просто... режут уличную проводку.

Кстати, это Ганеша — бог мудрости, интеллекта и разума. 🤣

Хорошей вам среды.

Кортизол и дыхание

Кортизол принято ругать, хотя это один из древнейших механизмов выживания. Он поднимает сахар, сдерживает воспаление и держит давление, чтобы мы пережили опасность. Проблема одна: система рассчитана на короткую встречу с хищником, а современный хищник приходит в мессенджер в 23:40 и никуда не уходит.

Что важно знать:

• утром кортизол в первые 30-45 минут после пробуждения поднимается на 50-156%, это нормально и полезно;
• хронически высокий кортизол бьёт по гиппокампу и префронтальной коре, тем отделам мозга, которые помогли бы справиться со стрессом;
• в исследовании 2017 года 20 занятий диафрагмальным дыханием за восемь недель снизили кортизол в слюне, в контрольной группе он не изменился;
• дыхание работает как руль в обе стороны: медленный выдох систему успокаивает, интенсивная гипервентиляция с задержками сознательно её разгоняет.

Простой вечерний протокол: 5-10 минут через нос, 4 счёта вдох, 6 счетов выдох. Это около шести циклов в минуту, резонансная частота для сердца и сосудов.

Статья выросла из курсовых наших выпускниц Анастасии Гребенко и Ольги Ситниковой. В клубе полная версия с механизмами, исследованиями и двенадцатинедельной программой.

👉 yogamethodcourse.getcourse.ru/club

Друзья, продолжаем рассказывать, что вас ждёт в Редькино 🔱

Один из ведущих Садханы - Михаил Павлов (Шакти Гири). Ученик Шива Гири Байк Бабы, практик с 25-летним опытом. Ведёт хатха-йогу, раджа-йогу и пранаяму.

Что будет в его блоке:
• Хатха-йога: работа с телом, суставами и позвоночником
• Раджа-йога: практика внимания и работа с умом
• Пранаяма и дыхательные практики
• 23-25 октября - трёхдневный интенсив по йоге. В субботу вечером - йога-транс
• Лекции: «Кашмирский шиваизм: мир как вибрация» и «История йогических орденов: от одиноких аскетов к акхарам»
• Даршан

Приехать можно на любое количество дней, присоединяйтесь: yoga-method.ru/redkino
 

Мы начали отмечать Наваратри вместе с нашей командой и учениками Шива Гири. Первая ночь уже прошла, но впереди ещё восемь особенных вечеров, к которым можно присоединиться. Будем практиковать, петь, быть в тишине и проживать это время в кругу единомышленников.

Наваратри – девять ночей, посвящённых разным проявлениям Деви, женской силы и мудрости. Для тех, кто идёт путём йоги, это возможность через практику, дисциплину и внимание увидеть свои внутренние ограничения, очистить пространство внутри и укрепиться в намерении.

Впереди ночи Брахмачарини, Чандрагханты, Кушманды, Скандаматы, Катьяяни, Каларотри, Махагаури и Сиддхидатри.

Присоединиться к оставшимся дням можно здесь:
https://yoga-method.ru/redkino

Почему мы вспоминаем о дыхании, когда уже накрыло? 🌬

Утром вы спешите, опаздываете, пытаетесь успеть всё запланированное.

По дороге кто-то подрезал на машине.
На работе пришло неприятное сообщение.
Коллега сказал что-то не то.
Дедлайн поджимает, задачи накапливаются, а дома ещё свои заботы.

Каждая ситуация вроде бы небольшая. Но напряжение постепенно накапливается.

К вечеру вы чувствуете себя выжатыми. Тело напряжено, мысли продолжают крутиться, сложно переключиться и расслабиться.

И вот тогда мы вспоминаем о дыхательных практиках.
Надо бы выделить полчаса, сесть, подышать, восстановиться…

Если, конечно, на это ещё остались силы.

Но почему мы откладываем заботу о своём состоянии до вечера? Почему ждём, пока напряжение накопится, а потом пытаемся одним большим усилием всё исправить?

Ведь навык саморегуляции можно развивать иначе.
Не только через длительные практики, для которых нужно специально выделять время, но и через небольшие подходы в течение дня.

Заметить, что вы начали раздражаться. Обратить внимание на дыхание. Сделать небольшую паузу перед ответом на неприятное сообщение. Осознанно поработать с дыханием перед сложным разговором или после напряжённой ситуации.

Не ждать, пока стресс накопится, а учиться замечать своё состояние и вовремя уделять ему внимание.

И постепенно дыхательная практика перестаёт быть отдельным занятием в расписании. Она становится навыком, который вы можете использовать в повседневной жизни.

Именно об этом я хочу поговорить подробнее в ближайшие дни.

Актуально ли для вас научиться использовать короткие дыхательные практики, которые помогают менять своё состояние за пару минут — прямо в течение дня, в любой подходящей ситуации?

Поставьте ❤️ или поделитесь в комментариях 👇