Всем привет. Я снова в Москве и на связи. Делюсь первыми впечатлениями и рассказываю об опыте дыхательных практик в условиях высокогорья. Впереди небольшой трип репорт и фотки с поездки, так же готовлю большой анонс о предстоящих событиях.

Друзья, приближается старт нашего курса дыхательных практик "Выдыхай" (28 октября, ссылка на предзапись), и у меня появилась мысль: а что, если провести бесплатный небольшой интенсив перед началом?

Этот интенсив будет полезен всем:

1. Для новичков: Вы познакомитесь с базой, поймете, как дыхание работает, и сможете осознанно выбрать дальнейший путь.

2. Для тех, кто уже практикует: разберем ключевые нюансы и тонкости техник

Это отличный способ понять, как устроено ваше дыхание, и получить мгновенные инструменты для коррекции состояния.

Как вам такая идея?

Если вы готовы участвовать и хотите, чтобы этот интенсив состоялся, поставьте огонёк 🔥

Мои тренировки по йоге в Москве - возвращаются.

Друзья, отличные новости!
Меня зовут Михаил Павлов, я основатель методики и проекта Yoga_Method, и я с радостью приглашаю вас на цикл моих офлайн-тренировок по хатха-йоге!

📅 Когда: Первое занятие уже в эту субботу, с 14:00 до 16:00
📍 Где: Клуб Body InMind, м. Серпуховская
💰 Стоимость: 1200 руб. за 2 часа практики
4000 руб. за 4 занятия.
🧘‍♀️ Для кого: Занятия подойдут как для новичков, так и для продолжающих практиков.

На наших встречах мы будем погружаться в мир асан, дыхательных практик и поиском баланса в стиле Yoga_Method.

Вас ждёт моя уникальная программка из четырех мастер классов (по субботам).
Где я раскрою секреты и возможность вашего тела в практике йоги.

До встречи на коврике! 🕉️

Запись и подробности:
Запись обязателна, количество мест ограниченно!
WhatsApp: +79685955369 с пометкой МЕТОД

Место: Body&Mind
Большая Серпуховская ул., 46, стр. 34
https://yandex.ru/maps/org/body_mind/242016262923?si=mik.pavlov2015

Дыхание это своего рода динамическая медитация. Уму проще наблюдать за тем, что движется, чем за тем, что не движется.

Полный подкаст ПРОдыхание смотрите на ЮТ

#ПРОдыхание #продыхание #практикадыхание

УПАИ В КАШМИРСКОМ ШИВАИЗМЕ
 
Недавно спросили, что такое упаи. Упая (upāya, букв. метод, способ) это разновидность йогической практики, позволяющей индивидуальной душе осознать свое тождество с абсолютом. Всего насчитывается четыре упаи: анавопая, шактопая шамбхавопая и анупая.
Анавопая (āṇavopāya) включает обычную йогу и и практики, связанные с кундалини. Прилагательное āṇava происходит от слова aṇu, букв. «мельчайшая частица, атом», здесь «индивидуальная душа».
Шактопая (śāktopāya) включает мантра-йогу и джняна-йогу.
Шамбхавопая (śāmbhavopāya) представляет собой высшую йогу Шивы, практикуемую йогинами наивысшего уровня.
Наконец, анупая (anupāya, букв. «не-метод», «отсутствие метода») это спонтанное достижение освобождения без какого-либо усилия.

Завтра стартуем! Интенсив "Осознание Дыхания"

Друзья, уже завтра, 15 октября в 20:00 МСК, мы начинаем наш бесплатный 3-дневный интенсив!

Если вы зарегистрировались - готовьтесь! Я подготовил для вас мощную презентацию и, главное, практику, которая меняет состояние в моменте.

Что будет завтра, в ДЕНЬ 1?

Мы с вами сразу перейдём к самой острой проблеме: АНТИСТРЕСС.

- Разберем, почему вы чувствуете хроническое напряжение, даже если не замечаете стресс.
- С физиологической точки зрения поймем, как ваше дыхание автоматически переключает нервную систему в режим спокойствия.
- Освоим дыхательную технику, чтобы дать нервной системе прямую команду: "Можно расслабиться!"

Вы получите в руки тот самый "стоп-кран" для тревоги, который сможете использовать в любой момент.


Если вы ещё не успели зарегистрироваться: Сделайте это прямо сейчас, чтобы получить ссылку на Zoom и записи всех эфиров!

👉 Ссылка для регистрации:
https://yoga-method.online/intensive

Увидимся завтра в 20:00 МСК! Готовьтесь к перезагрузке! 😉

🔋 ДЕНЬ 2: Включаем "ГАЗ"! Сегодня в 20:00 МСК мы работаем с ЭНЕРГИЕЙ

Друзья, приветствую! Надеюсь, вчерашняя практика Антистресса помогла вам почувствовать разницу и обрести спокойствие 🙏

Сегодня мы делаем прямо противоположное: учимся генерировать чистую, контролируемую энергию, чтобы победить апатию, прокрастинацию и "мозговой туман".

Тема дня: ЭНЕРГИЯ и СИМПАТИКА
Как с помощью дыхания и тела переключать состояние из сонливости и усталости в бодрость и концентрацию.

Что сегодня в программе?

1. Почему внешние стимуляторы истощают, и как найти свой внутренний, чистый источник энергии.
2. Разберем, как прогибы тела и ритмичное дыхание (контролируемая гипервентиляция) дают активирую симпатику.
3. Практика: Вы освоите ритмичную технику для быстрого пробуждения и повышения ментальной ясности.

Как присоединиться?

- Время: СЕГОДНЯ, 16 ОКТЯБРЯ, в 20:00 МСК!
- Ссылка на Zoom придёт всем заранее, кто зарегистрировался
https://yoga-method.online/intensive

Готовьте удобное место. Будет жарко и бодро! 🚀

---

P.S. Не забывайте, что это ваша лучшая подготовка к курсу "Выдыхай"! Все, кто забронировал место, уже забирают свои бонусы! 😉
https://yoga-method.ru/exhale-intensive

Что такое блуждающий нерв, и почему он важен

Обычно в популярной литературе блуждающий нерв ассоциируется с успокаивающим эффектом или парасимпатическим действием. Эндрю Хуберман в своем подкасте «Control Your Vagus Nerve to Improve Mood, Alertness & Neuroplasticity» подчеркивает, что это упрощённое представление: активация разных ветвей нерва может вести как к успокоению, так и к повышению уровня бодрствования, опосредовать иммунные реакции, нейропластичность и др.

Далее привожу основные моменты подкаста.

Роль блуждающего нерва

🔹Регуляция вегетативного баланса, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и вариабельности сердечного ритма (ВСР, HRV)
Через воздействия на дыхание можно влиять на вариабельность сердечного ритма — важный маркер баланса вегетативной (симпатической / парасимпатической) активности. Удлинение выдоха приводит к активации парасимпатической нервной системы, урежая сердцебиение и способствуя расслаблению.

🔹Бодрствование, внимание, мотивация
Некоторые ветви блуждающего нерва могут активировать путь, повышающий уровень бодрствования. Происходит это посредством стимуляции определённых ядер в стволе мозга (ядро одиночного пути - nucleus tractus solitarii), которые, в свою очередь, активируют голубое пятно (locus coeruleus), что приводит к высвобождению в мозге нейромедиатора норадреналина и повышению алертности.
Физическая активность, особенно с задействованием больших групп мышц, активирует этот путь.

🔹Взаимодействие с кишечником
Большая часть серотонина в организме (примерно 90 %) производится в кишечнике. Хотя этот серотонин не попадает непосредственно в мозг, сигнал о нем передается через блуждающий нерв к мозгу, влияя на настроение и эмоциональное состояние.
Чтобы поддерживать этот путь, важно: включать в рацион ферментированные продукты, обеспечивать достаточное поступление триптофана (ингредиент для синтеза серотонина) из пищи, поддерживать здоровье микробиома кишечника.

🔹Улучшение нейропластичности (способности мозга к перестройке)
Для взрослого мозга обучение требует активного внимания и стимулирующих факторов. Задействование определённых ветвей блуждающего нерва может способствовать созданию условий для нейропластичности. Это уже упомянутый путь через голубое пятно и повышение алертности, а также выделение нейромедиатора ацетилхолина в базальном ядре (nucleus basalis), что играет важную роль в «открытии окна» для нейропластичности. Задействует эти пути физическая активность, особенно с вовлечением больших групп мышц. Последующие 2-4 часа после нагрузки (но нагрузка не должна быть изматывающей!) будут благоприятными для обучения. Также важно соблюдать правильно выстроенные фазы сна-бодрствования.

🔻Практическое применение. Активация блуждающего нерва.

📌 Удлинённые выдохи способствуют активации парасимпатической нервной системы, урежают сердцебиение, улучшают показатели вариабельности сердечного ритма.
📌Физиологический вздох: двойной вдох через нос, затем длинный выдох.
📌 Вытяжение шеи механически стимулирует волокна блуждающего нерва. Поворачивайте голову, направляя нос по диагонали и вверх.
📌 Гудение / вибрация в горле (humming) также механически стимулирует волокна блуждающего нерва, H- H-M-M-M, акцент на звук «H».
📌Физические нагрузки, особенно задействующие крупные группы мышц, повышают уровень бодрствования, мотивации, облегчает обучение.

Выводы
▫️Блуждающий нерв не просто «успокаивающий»: разные ветви и способы активации дают разные эффекты — расслабление, бодрость, улучшение настроения, улучшение обучения и др.
▫️Физическая активность, дыхательные практики и другие телесные техники могут стать эффективными инструментами влияния на настроение, внимание, стресс, обучение.

✅ Интенсив завершён! Все 3 записи уже ждут вас.

Друзья, наш 3-дневный интенсив «Осознание Дыхания» успешно завершился! 🥳

За эти дни вы освоили цикл управления своим состоянием: научились успокаиваться (День 1), активироваться (День 2) и возвращаться в баланс (День 3).

Если вы пропустили или хотите повторить:

Все три записи эфиров уже доступны по единой ссылке. Используйте их, чтобы встроить эти мощные инструменты в свою жизнь!

👉 Забрать все 3 записи интенсива можно здесь:
https://yoga-method.online/intensive


⚠️ Важное напоминание: Презентация курса «Выдыхай»

Эти 3 дня - лишь верхушка айсберга. Если вы готовы получить пошаговую, глубокую систему для постоянного контроля над тревогой, усталостью и фокусом:

🗓 23 ОКТЯБРЯ в 19:00 МСК состоится подробная презентация курса «Выдыхай».

Я озвучу все тарифы, расскажу о каждом модуле и, что самое главное, объявлю самые выгодные условия для участия.