Ребят, привет 👋
Напоминаю, 2 дня до интенсива по структуре внимания. Разбираем механику тревожности. Как обычно, без попсы и по делу.
Приглашаю вас
https://t.me/YogaMethodOfficial/2326

Куда направлено ваше внимание - тем мы и становимся.

Внимание - это наш самый дорогой и ограниченный ресурс. Но прямо сейчас всё вокруг и внутри нас пытается перетянуть его на себя: новости, уведомления, бесконечный поток тревожных мыслей.

Единственный способ обрести настоящую свободу - это научиться управлять этим вниманием сознательно. Перестать быть пассажиром и самому сесть за руль.

Встречаемся уже завтра на интенсиве! Мы будем учиться этому на практике. Все подробности по ссылке👇

https://t.me/YogaMethodOfficial/2326

Уфф. Был плотный первый день вебинара. Разбирали биологию, нейрофизиологию и .... антропологию тревоги.

Объяснял разницу между тревогой, тревожностью и страхом, рассказал при чем тут реинкарнация и табу.

Дал практические упражнения и презентацию дня. Завтра дам все чек листы по практикам.

Еще можно влететь в завтрашний день, запись сегодняшнего уже есть!

крутейший интенсив
супер глубоко, интересно и с практикой

Садгуру в ашраме Аннапурна Бандара в Пашупатинатхе (Катманду, Непал), основателя ашрама Шив Гири Байка Бабы на кадрах нет (видимо где-то куролесить на байке), зато есть давно ушедший махант Пашупати Баба, молодой а ныне совсем седой Лалешвар Гири и др.
забавно что Садгуру уже совсем седой, его закадровый голос рассказывает об ордене натхов, но на видео садху ордена нагов
[архивные кадры, год неизвестен, точно до 2015]

СИДДХИ В КЛАССИЧЕСКОЙ ЙОГЕ И ИНДУИСТСКОЙ ТАНТРЕ: ВЫВОДЫ

Итак, выводы, к которым я пришел. Впервые тема сиддхи (вибхути) – необычных способностей человека – появляется в текстах классической йоги («Йога-сутры» и комментарии на них), затем получает развитие в тантрической литературе. В йоге инструментом для обретения сиддхи служат психотехники, а именно санъяма (дхарана+дхьяна+самадхи). Описание сиддхи носит структурный и логичный характер: делаешь санъяму на какой-либо объект (физический предмет или нечто нематериальное или даже совершенно абстрактное понятие) – обретаешь связанную с этим сиддхи. Вершина всего – восемь сиддхи (ашта-сиддхи). В тантризме список сиддхи гораздо более разнообразен, чем в текстах йоги, однако никакой структуры в представлениях о сиддхи и путях их обретения здесь нет. В классической йоге сиддхи достигает лишь сам йогин посредством собственных усилий. В тантризме же велика роль милости (ануграха) божеств. Тантрические тексты полны утверждений: «Кали, дарующая все сиддхи», «Тара, дарующая сиддхи» и т.д., чего нет в текстах классической йоги. Если йогины в классической йоге, как уже было сказано, используют прихопрактики (при признании того, что возможны и другие пути), то для тантриков инструментарий очень разнообразен, начиная от простой рецитации мантр и заканчивая сложными ритуалами магического и алхимического характера. При этом свою роль в обретении сиддхи тантриками могут играть и взаимодействие с женщинами. Иногда утверждается, что сиддхи могут быть дарованы женщиной или женским лоном (йони) – о последнем в классической йоге вообще речи нет. Наконец, для «Йога-сутр» и комментариев на них сиддхи (вибхути) это не основная цель, каковой для является кайвалья – освобождение. Для тантриков же, как указывает Андре Паду, именно сиддхи зачастую оказываются самоцелью, затмевающей и отодвигающей на задний план освобождение.

На одной лестничной клетке с Надей жил вполне типичный для Москвы мистик – практик тайных тибетских учений.
В иные свои трезвые минуты он садился в лотос и начинал успокаивать свой ум, как бы нанося себе удары невидимой плетью при любой появляющейся мысли – то есть каждые две-три секунды. А сидевшая на своей кухне Надя без всяких духовных упражнений находилась в той спокойной безмятежности, которую ее сосед так самоотверженно пытался достичь: мысли ее не тревожили, потому что им не за что было в ней зацепиться.

Она за ними не нагибалась – в отличие от практика, который сперва нагибался, потом бил себя за это воображаемой плетью, а затем нагибался опять – и пытался таким образом обрести покой. Надя не подозревала, что кто-то называет подобное "медитацией" – она не делала вообще ничего. А ее сосед как раз пытался это "ничего" делать. Разница была удивительной.

Любовь к трём Цукербринам

Пелевин

Друзья, всем привет! Начинаю февраль с большой новости 🔥
Приступаю к подготовке нового потока Тичерса - курса для инструкторов дыхательных техник

https://yoga-method.ru/teachers

Дыхание, йога и объективная обратная связь

Всем привет.

Хочу поделиться тем, как я работаю с показателем BRPM (Breaths Rate Per Minute) - показателем частоты дыхания, который сейчас доступен в большинстве современных умных часов, в том числе в популярном Garmin Fenix 8.

Я часто упоминаю и использую этот показатель в работе со студентами и клиентами, потому что он помогает связать субъективные ощущения с объективной физиологической обратной связью.

Итак BRPM отражает, сколько дыхательных циклов в минуту совершает тело в покое, во сне или во время активности.
Для меня, как инструктора, это не просто цифра, а объективное окно в состояние нервной системы клиента.

Как правильно читать BRPM? Ориентиры и диапазоны

Покой (днём, без нагрузки):

12–16 дыханий/мин - условная физиологическая норма для большинства людей

16–20+ - часто указывает на стресс, усталость, перегрузку, поверхностное дыхание

10–12 - признак хорошей адаптации и экономичного дыхания (часто у практикующих)

Сон:

10–14 - спокойный, восстановительный сон

14–18 - возможное влияние стресса, поздней нагрузки, алкоголя, плохого восстановления

Стабильное снижение BRPM во сне со временем - важный маркер прогресса практики

Важно: оценивайте не отдельное число, а среднее значение и динамику.

Что считать «ненормой»

- Резкий рост BRPM без очевидной причины

- Повышенный BRPM несколько дней подряд

- Отсутствие снижения BRPM во сне

- Рост BRPM при сохранении субъективного ощущения «я вроде расслаблен»

В практике это часто сигнал, что нервная система не успевает восстанавливаться.

BRPM и прогресс в практике

В работе со студентами я чаще всего ориентируюсь на такие признаки прогресса:

- Снижение среднего BRPM в покое на 1–3 дыхания/мин

- Более ровная кривая дыхания без резких скачков

- Снижение BRPM после дыхательной практики на 5–10 %

- Постепенное снижение BRPM во сне в течение 3-4 недель практики

- Более быстрое возвращение BRPM к базовому уровню после нагрузок

Важно! Это не быстрый эффект, а накопительная (длинная) адаптация.

Применение BRPM в дыхательных техниках и йоге

Используйте BRPM как биологическую обратную связь, а не как цель. Перед практикой посмотрите исходное значение BRPM в покое это отправная точка.

Во время дыхательной техники
При замедленных техниках (удлинённый выдох, дыхание 1:2, когерентное дыхание)
цель, мягкое снижение BRPM без усилия и без задержек «через силу».

После практики
Через 5–10 минут снова оцените BRPM.
Если показатель снизился или стал ровнее, то нервная система отвечает адаптацией.

В долгосрочной перспективе
Регулярная практика приводит к снижению среднего BRPM в покое и во сне,
это один из самых надёжных маркеров повышения дыхательной эффективности и стрессоустойчивости.

Ну и немного советов от меня лично.

Не стоит «гнаться» за низкими цифрами.
BRPM это отражение адаптации, а не цель. Слишком быстрое или насильственное замедление дыхания часто даёт обратный эффект.
Комфорт, отсутствие напряжения и ровный ритм дыхания всегда важнее показаний часов.

Используйте умные часы как инструмент наблюдения,
а дыхание , как инструмент управления состоянием.

А вы пользуетесь умными часами в дыхании или йоге?

Хорошей вам практики.
Ваш yoga_method

Более двух лет назад я провел первый поток курса подготовки инструкторов дыхательных техник. Тогда база знаний была собрана на основе записей живых эфиров и дополнительных видео. Это был отличный старт, но за эти 2 года проект Yoga Method сильно вырос.

Накопился колоссальный опыт:
- Десятки разборов сложных кейсов моих студентов.
- Личная работа с клиентами и новые результаты.
- Постоянное обучение и глубокий обмен опытом с коллегами.

Я чувствую, что сейчас могу дать ту же теорию, но на гораздо более глубоком и качественном уровне. Поэтому мы с командой решили полностью пересобрать материалы.

Что именно меняется?

1. Качество подачи. Вместо записей эфиров - качественно записанные и смонтированные теоретические уроки.
2. Наглядность. Весь материал будет сопровождаться подробными презентациями прямо в кадре. Это поможет лучше держать фокус и усваивать сложные теоретические аспекты.
3. ИИ на службе обучения. С помощью сервисов искусственного интеллекта мы создаем структурированные выжимки, памятки и чек-листы. Это ваш «быстрый доступ» к знаниям: если нужно что-то вспомнить - открыли памятку и освежили базу за пару минуту.

Над этим мы сейчас активно и работаем.

🗓 Важные даты:

19 февраля - проведу подробную онлайн-презентацию курса.
23 февраля - официальный старт обучения.

Для выпускников прошлых потоков:
Я готовлю специальный формат «Слушатель». Если вы уже учились у меня, но хотите получить доступ ко всем обновленным материалам, презентациям и новому опыту - это предложение для вас. Расскажу о нем чуть позже.

Как попасть на курс?
Добавляйтесь в список предзаписи. А если вы уже точно знаете, что идете с нами - бронируйте место и лучшие условия, внеся предоплату

https://yoga-method.ru/teachers

Иногда полезно просто напомнить себе и вам об этом.

Наш йога-тур в Грузию уже совсем близко, и в группе осталось всего 4 места. Мы едем с 28 марта по 5 апреля. И это лучшее время, чтобы выдохнуть от зимы.
Я всё чаще ловлю себя на мысли, каким будет это путешествие: утренние практики с открытым видом и морским воздухом, спокойные завтраки, прогулки, море, вкусная еда и редкое ощущение, что можно никуда не спешить.

В этом туре для меня сошлось многое из того, что я люблю: йога, дорога, новые места и живое присутствие.
В программе — ежедневные практики йоги с понятными разбором последовательностей, работа с вниманием, отдых у моря, культурные выезды и тёплая, поддерживающая компания. И, конечно, время для себя и перезагрузка.

Если ты давно смотришь в сторону этого путешествия, но всё откладываешь, возможно, сейчас подходящий момент. Буду рад разделить этот опыт с тобой вместе.

Подробная программа выезда уже есть на сайте.

https://yoga-method.ru/yoga-tour-in-batumi

Друзья, думаю над запуском формата - клуба Yoga Method по подписке и хочу понять ваш отклик.
Это не просто онлайн-занятия, а регулярная практика и работа по методу и со мной. Ниже ориентиры, что это могло бы быть для вас.

В клубе могли бы быть:
— 3 онлайн-тренировки в неделю + записи — закрытое пространство для участников и поддержка — регулярные разборы практики и состояний — тематические циклы/курсы (дыхание, восстановление, мобильность) — индивидуальная консультация 1 раз в 3 месяца — скидки и приоритет на мероприятия, ретриты, йога-дачу, туры. — доступ к мини-курсам и материалам Yoga Method — мерч для практики (спецусловия для клуба)

Очень хочу обратной связи от вас.🩶

Голосовалка ниже. 👇

Хочу поделиться свежей историей работы с клиентом. Это сложный случай: человек находится в состоянии непрерывной тревоги, которая не прекращается даже во время сна. Организм буквально забыл, как переключаться в режим отдыха.

Обычно такие состояния корректируются медикаментозно. И мой клиент уже работает с врачами и психотерапевтом, но он решил добавить к терапии работу через тело и дыхание.

Как мы работали?
В видео рассказываю про конкретное упражнение для стимуляции блуждающего нерва (Vagus nerve). Это наш главный «тормоз» в нервной системе. С помощью определенных техник мы смогли дать сигнал мозгу, что опасность миновала, и переключить его из симпатики (бей или беги) в парасимпатику (отдыхай и восстанавливайся).

Результат мы успешно закрепили, и это стало для клиента той самой точкой опоры, которой не хватало.

Важный нюанс:
Дыхание - это не «волшебная таблетка», где одно упражнение лечит всех. Для каждого случая нужен свой набор техник, основанный на:

- Биологии и текущей физиологии человека.
- Состоянии его нервной системы.
- Конкретном запросе.

Чтобы не просто «давать упражнения», а понимать, как они воздействуют на химию и физику организма, мы глубоко погружаемся в эти темы со студентами на курсе подготовки инструкторов.

Если вы хотите научиться управлять состоянием (своим или своих клиентов) на уровне эксперта - приглашаю вас на новый поток.

🗓 19 февраля я проведу подробную онлайн-презентацию курса, где разберу программу и формат обучения.

Добавляйтесь в предзапись по ссылке https://yoga-method.ru/teachers чтобы не пропустить важные подробности и лучшие условия участия!