📿 Дорогие друзья. В моем онлайн клубе, с сегодняшнего дня начинаются, регулярные онлайн тренировки по гимнастке йоги и дыхательным техникам. Присоединится можно по ссылке внизу . Там еще много всяких классных плюшек: эксклюзивные статьи и мои методические материалы, ранние анонсы и многое многое другое.

Цена вопроса от 990₽ в месяц ‼️

ОНАЛАЙН КЛУБ YOGA_METHOD

Истоки дыхательных техник: возвращаемся к началу

Сегодня слово «дыхание» стало очень популярным. Стресс, энергия, концентрация, сон — для всего есть своя дыхательная техника.

Но если обратиться к истокам и открыть старые тексты по йоге, можно обнаружить совсем другой подход.

Пранаяма рассматривалась как отдельная практика, требующая подготовки, дисциплины и постепенного освоения.

Здесь есть работа с ритмом дыхания, задержками, бандхами, концентрацией внимания и специальными методами подготовки тела и нервной системы.

И самое интересное — большинство этих методов практически не изучаются в современных курсах и редко встречаются в популярных дыхательных практиках.

В ближайшие дни хочу рассказать о древних методах пранаямы, которые дошли до нас через традицию хатха-йоги.

Если вам интересно не просто «подышать», а понять, с чего начинались дыхательные техники и что такое пранаяма на самом деле поставьте 🔥

Пранаяма - важная йога-анга (часть), которая повсеместно принята с ранних времен. Слово ПРАНАЯМА состоит из "прана" и "аяма", которые означают контроль или регулирование "праны". Слово "прана" образуется от корня "ан" (дышать с префиксом "пра"). Глагол и его формы встречаются в Ригведе, и в различных стихах "прана" означает просто "дыхание". В Упанишадах прана становится жизненно важной силой или принципом всего существования, символом Брахмы.

"Прана" главным образом переводится как "жизненное дыхание".

Наиболее сейчас популярная техника из архаичных пранаям - САМАВРИТТИ - дыхание по квадрату. Она выглядит обманчиво просто: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Больше ничего.

За этой простотой - один из старейших инструментов управления нервной системой. Описана в Хатха-йога Прадипике XV века. Под именем box breathing её сегодня используют американские спецназовцы перед штурмом и кардиологи в реабилитации после инфаркта.

Что происходит в теле, пока вы считаете до четырёх:

Ритм 4-4-4-4 попадает в "резонансную частоту" блуждающего нерва - около 5-6 циклов в минуту. В этом диапазоне барорефлекс работает максимально эффективно, HRV растёт, кортизол падает. Симпатика и парасимпатика не борются - они выравниваются.

Задержки кратковременно повышают CO2 в крови, что тренирует толерантность дыхательного центра. Именно низкая толерантность к CO2 лежит в основе многих тревожных состояний и панических атак - тело учится не паниковать от ощущения "нехватки воздуха".

Через несколько минут квадрата префронтальная кора возвращает себе управление у миндалины. Решения снова возможны.

В традиции сама-вритти - это только начало. Дальше идёт висама-вритти, "неравная волна": удлинённый выдох, разные задержки, классическое соотношение 1:4:2:1. Но Сватмарама предупреждал: прану нужно укрощать постепеннее, чем тигра. Асимметрия - только после того, как освоена ровная форма.

Сегодня в 19:00 разберём квадрат на практике - тренировка в клубе, живой эфир в Zoom. Пройдём от базового 4-4-4-4 к более плотным вариантам, разберём типичные ошибки и ощущения, которые пугают новичков. Теория без тела - просто текст.

Полный разбор - история от натхов до navy seals, физиология, прогрессия от сама-вритти к висама-вритти, работа с ЦНС и противопоказания - доступен участникам клуба:


https://yogamethodcourse.getcourse.ru/club

23 июня в 19:00 (МСК) проведу бесплатный вебинар
«Архаичная пранаяма для современного человека: первые шаги, главные ошибки и практика для начинающих»

Сегодня дыхательные практики стали невероятно популярны.
Квадратное дыхание, когерентное дыхание, десятки авторских методик...

Но мало кто задаётся вопросом:
Что было до появления современных дыхательных техник?

На вебинаре мы посмотрим на пранаяму с точки зрения классической традиции.

Поговорим о том:
• почему пранаяма — это гораздо больше, чем работа с дыханием;
• чем архаичная пранаяма отличается от современных дыхательных техник;
• какие ошибки чаще всего совершают начинающие;
• с чего действительно стоит начинать практику;
• и вместе выполним безопасную практику, которую вы сможете использовать самостоятельно.

Этот вебинар будет интересен как тем, кто только начинает знакомство с пранаямой, так и тем, кто уже давно практикует и хочет глубже понять её смысл.

🔥В конце вебинара я впервые подробно расскажу о своём новом курсе по пранаямам.
• Вы узнаете, как будет построено обучение, что войдёт в программу и для кого этот курс.
• Именно на вебинаре открою набор на курс на самых выгодных стартовых условиях с дополнительными 🎁 бонусами для первых участников.

Регистрация на вебинар по ссылке👇
https://yoga-method.online/web230626

🗓 23 июня (вторник)
🕖 19:00 МСК

Если вам интересно понять пранаяму не как набор дыхательных упражнений, а как целостную систему практики — буду рад видеть вас на вебинаре.

Моя новая, большая статья о природе ритуала. Разбор от антропологии до нейрофизиологии. Много букв.

https://dzen.ru/a/ajZqecyaUmT03D0R?share_to=link

Как я понимаю практику пранаямы.
Прочтите до конца. Мне кажется, многим это откликнется 🙏

За последние годы я всё чаще замечаю одну вещь
Пранаяму начинают воспринимать как набор дыхательных упражнений
• Вдох на четыре
• Выдох на восемь
• Задержка
Определённая техника
И всё..

Но чем глубже я изучаю традицию и продолжаю собственную практику, тем яснее понимаю:

Пранаяма — это совсем не про дыхание
Точнее, дыхание — лишь инструмент

Настоящая практика начинается тогда, когда появляется способность чувствовать то, что происходит внутри
• Не думать
• Не представлять
• Не пытаться испытать «особые состояния»

А действительно замечать
• Как меняется тело
• Как меняется внимание
• Как возникает тишина
• Как после нескольких спокойных вдохов вдруг исчезает внутренний шум
• Как в паузе между вдохом и выдохом появляется ощущение присутствия

Именно это для меня и есть пранаяма
• Не соревнование, кто дольше задержит дыхание
• Не механический счёт
• Не погоня за необычными переживаниями
• А постепенное развитие чувствительности к самому себе

Иногда самые глубокие изменения происходят настолько тихо, что их невозможно заметить за одно занятие
Но однажды ты понимаешь, что стал спокойнее. Собраннее. Внимательнее

И это произошло не потому, что освоил ещё одну технику
А потому, что научился слышать себя

Именно таким я хочу сделать свой новый курс по пранаяме
Без ухода в мистику и эзотерику
Но и без сведения древней практики к механическому счёту вдохов и выдохов

• С уважением к классической традиции
• С пониманием современной физиологии
• И с большим количеством практики, наблюдения и личного опыта

Большинство курсов по дыханию строится снизу вверх: техника - эффект - больше техник.
Это полезно, но это «анава-упайя» - путь ограниченных инструментов.
Я строю курс сверху вниз: сначала понимание того, что такое пранаяма в полном смысле, потом - техники как способ войти в это понимание.

Через все обучение проходит единая линия - развитие тонкого восприятия праны как ощущения в теле. Это не визуализация и не воображение.
Это тренировка интероцепции - способности чувствовать внутренние процессы:
пульсацию, тепло, покалывание, движение, давление, «свечение» в определённых зонах.

23 июня на бесплатном вебинаре «Архаичная пранаяма для современного человека: первые шаги, главные ошибки и практика для начинающих» я впервые подробно расскажу об этом курсе и открою набор

Для участников вебинара будут действовать самые выгодные условия участия и приятные бонусы

Ссылка на регистрацию:
https://yoga-method.online/web230626

Кому откликается такой подход, поставьте 🔥

С днем йоги вас котятки. Хорошей практики и много удачи по дороге. Путь йоги прекрасен, хоть и не всегда однозначный. Могу вам это сказать уже из своего опыта. Постарайтесь просто наслаждаться им.

PS В Царицыно меня не будет. Не мой движ.

Жизнь и практика в Гималайском ашраме

Даты: 19-27 сентября 2026
Место: Наггар, долина Куллу, Гималаи (Индия)
Инструкторы: Михаил Павлов, Ника Крофт
Оргсбор: от 990 USD (при размещении в двухместном номере)

Наггар почти 1400 лет был столицей королей Куллу. Сегодня это просто горная деревня в Гималаях, где над склонами стоит храм Кришны, которому по преданию около пяти тысяч лет, а воздух пахнет кедром и дымом утренних пудж.
Мы едем туда не за фотографиями на фоне гор (хотя и за ними тоже).

Мы едем жить и практиковать внутри традиции - в действующем ашраме при храме, где йога все еще передается не как набор асан для растяжки, а как способ познать себя и мир.

Восемь дней. Горы, храм, объемная практика, прогулки в горах и тишина, которой в городе почти не осталось.

Наггар - одно из самых старых и, как здесь говорят, энергетически плотных мест долины Куллу. Не туристический Гоа и не глянцевый Ришикеш. Деревня на склоне, откуда видно реку Беас и снежные хребты.
Здесь сходятся сразу несколько линий, которые редко встречаются в одной точке.

Храм Кришны на холме над деревней - действующий, со своей ежедневной службой, мантрами и ритмом, в котором живет семья браминов уже много поколений.
Дом Рерихов и Институт Урусвати - тот самый, что семья Рерихов создала для изучения Гималаев, йоги, тибетской медицины и культуры Индии. От ашрама до него можно дойти пешком.
Ашрам Yoga Dham при храме - место, где мы и будем жить. Не отель с ковриками, а пространство, выстроенное вокруг практики и служения.

Трехразовое вегетарианское питание, простые чистые комнаты, режим, правила, который сами по себе уже половина работы с собой.

Про условия честно. В комнатах есть горячая вода и туалет, так что без экстрима. Но это все же ашрам в горах, а не пятизвездочный отель: настройтесь на аскетичный быт, простоту и отсутствие привычного городского комфорта. Для многих это оказывается не минусом, а самой ценной частью поездки.

КОНТАКТЫ:
Запрос и бронь -
Ника
ТГ @nikakroft
МАХ +79099615549
Михаил
WhatsApp +79685955369
ТГ @yoga_method

Telegram-каналы авторов
t.me/YogaMethodOfficial
https://t.me/vdoh_vidoh_nk