«У меня просто закончились силы»
— а оказалось, она годами жила в напряжении
Она говорила: «Я просто устала». А оказалось — она годами жила в напряжении.
Она не могла понять, что с ней происходит.
Почему её всё раздражает.
Почему хочется закрыться от всех.
Почему даже после отдыха сил больше не становится.
Она не могла понять, что с ней происходит.
Она говорила:
«У меня просто закончились силы».
«Мне ничего не хочется».
«Почему раньше я могла всё, а сейчас меня хватает только на самое необходимое?»
«Почему у других есть планы, энергия, желание жить… а я как будто просто существую?»
И самое страшное — она начала думать:
«Может, со мной что-то не так?»
Но когда мы начали смотреть глубже, оказалось…
Дело было не в том, что она стала слабее.
Она слишком долго жила в напряжении.
Слишком долго держала всё на себе.
Слишком долго говорила:
«Я справлюсь».
«Ничего страшного».
«Потом отдохну».
И в какой-то момент тело просто перестало давать прежний ресурс.
Иногда женщине нужен не ещё один выходной и отлежаться.
Не заставить себя «собраться из последних сил».
А наконец понять:
«Что я так долго держала внутри, что моё тело устало это нести?»
Потому что за фразой «я просто устала» иногда скрывается совсем другая история.
История женщины, которая слишком долго была сильной.
Я помогаю женщинам понять, почему они теряют энергию, желание и контакт с собой после долгих периодов напряжения.
Если чувствуете: «я устала, но не понимаю от чего» — пиши «РАЗБОР»если готова смотреть в правду.
❤1👍1🔥1
#послетерапии
Работа с симптомом и телом — это совсем другой уровень понимания себя.
Очень часто человек приходит и говорит:
«У меня болит голова».
«Спина постоянно напряжена».
«Желудок реагирует».
«Я плохо сплю».
«Я уже устала искать причину».
И мы начинаем не с того, чтобы просто бороться с этим состоянием.
Мы сначала исследуем сам симптом.
Интересно то, что даже первые наблюдения уже могут дать много информации:
Когда он появился?
Что происходило в вашей жизни в этот период?
Что вы чувствуете в теле, когда думаете об этом?
На что этот симптом может указывать?
Потому что пока мы только сопротивляемся:
«Уберите это».
«Почему со мной это происходит?»
«Я не хочу это чувствовать» —
мы как будто всё время находимся в борьбе с собой.
А работа с психосоматикой — это про другое.
Не про войну с телом.
А про попытку услышать:
«Что моё тело пытается мне показать?»
«О чём оно говорит через этот сигнал?»
И здесь мы смотрим не только на мысли.
Мы работаем с тем, как это ощущается в теле.
Потому что иногда головой человек говорит одно…
а тело показывает совсем другую историю.
На первой встрече мы как раз начинаем с диагностики:
смотрим сам симптом,
его историю,
реакции тела,
и что может стоять за этим состоянием.
И важный момент:
если есть симптомы или заболевания — медицинская диагностика всегда остаётся важной частью заботы о себе.
Но иногда тело просит не только лечения проявления.
А чтобы его наконец услышали.
Если у вас есть симптом, который повторяется и вы чувствуете: “я уже устала с этим бороться” — напишите мне слово “СИМПТОМ”. @zhanna0675 Расскажу, как проходит первая встреча.
Работа с симптомом и телом — это совсем другой уровень понимания себя.
Очень часто человек приходит и говорит:
«У меня болит голова».
«Спина постоянно напряжена».
«Желудок реагирует».
«Я плохо сплю».
«Я уже устала искать причину».
И мы начинаем не с того, чтобы просто бороться с этим состоянием.
Мы сначала исследуем сам симптом.
Интересно то, что даже первые наблюдения уже могут дать много информации:
Когда он появился?
Что происходило в вашей жизни в этот период?
Что вы чувствуете в теле, когда думаете об этом?
На что этот симптом может указывать?
Потому что пока мы только сопротивляемся:
«Уберите это».
«Почему со мной это происходит?»
«Я не хочу это чувствовать» —
мы как будто всё время находимся в борьбе с собой.
А работа с психосоматикой — это про другое.
Не про войну с телом.
А про попытку услышать:
«Что моё тело пытается мне показать?»
«О чём оно говорит через этот сигнал?»
И здесь мы смотрим не только на мысли.
Мы работаем с тем, как это ощущается в теле.
Потому что иногда головой человек говорит одно…
а тело показывает совсем другую историю.
На первой встрече мы как раз начинаем с диагностики:
смотрим сам симптом,
его историю,
реакции тела,
и что может стоять за этим состоянием.
И важный момент:
если есть симптомы или заболевания — медицинская диагностика всегда остаётся важной частью заботы о себе.
Но иногда тело просит не только лечения проявления.
А чтобы его наконец услышали.
Если у вас есть симптом, который повторяется и вы чувствуете: “я уже устала с этим бороться” — напишите мне слово “СИМПТОМ”. @zhanna0675 Расскажу, как проходит первая встреча.
👍1🔥1
Есть одна причина, почему женщина не уходит из отношений, даже когда уже всё поняла👇
Очень часто я слышу одно и то же.
И дело обычно вообще не в том, что женщина ничего не видит.
Одна клиентка три года хотела уйти от мужа.
Она понимала, что ей плохо, и понимала, что ничего не меняется.
Но каждый раз находила, почему ещё не сейчас.
Со стороны это легко назвать слабостью.
А внутри у неё жило совсем другое:
«А вдруг он всё-таки изменится?»
Она держалась не только за него.
Она держалась за надежду, что однажды всё станет по-другому.
Что её наконец услышат, увидят и полюбят так, как ей нужно.
На первых встречах стало видно главное.
Её пугало не само расставание, а мысль, что завтра она проснётся и останется одна.
И вот с этим страхом она жила каждый день.
Пока этот страх был сильнее боли, она опять оставалась.
Не потому что ей нравилось терпеть, а потому что по-другому она просто не умела.
Это было её привычное состояние, и как жить иначе она не знала.
✨Потом у неё случился инсайт.
У другой клиентки всё выглядело вообще иначе.
Не было сильных скандалов дома, была просто тишина.
Всё как у всех, и именно этим это долго прикрывалось.
После работы приходили домой, обсуждали быт, покупки, детей и чужие дела.
А про себя она говорить уже забыла.
Жила с ощущением, что всё время существует для кого-то.
Когда мы начали разбирать это глубже, стало видно одну вещь.
В какой-то момент она решила всё тянуть самой: самой терпеть, самой решать, самой справляться.
И постепенно забыла, что она вообще чувствует и чего хочет.
Поэтому на разборе я не отвечаю за женщину, разводиться ей или нет.
Решение приходит в тот момент, когда она начинает понимать себя, свои желания и своего партнёра.
Если тебе откликается, подпишись. Потом можно пойти глубже в разбор.🩷
Очень часто я слышу одно и то же.
«Я всё понимаю головой, но всё равно остаюсь».
И дело обычно вообще не в том, что женщина ничего не видит.
Одна клиентка три года хотела уйти от мужа.
Она понимала, что ей плохо, и понимала, что ничего не меняется.
Но каждый раз находила, почему ещё не сейчас.
Со стороны это легко назвать слабостью.
А внутри у неё жило совсем другое:
«А вдруг он всё-таки изменится?»
Она держалась не только за него.
Она держалась за надежду, что однажды всё станет по-другому.
Что её наконец услышат, увидят и полюбят так, как ей нужно.
На первых встречах стало видно главное.
Её пугало не само расставание, а мысль, что завтра она проснётся и останется одна.
И вот с этим страхом она жила каждый день.
Пока этот страх был сильнее боли, она опять оставалась.
Не потому что ей нравилось терпеть, а потому что по-другому она просто не умела.
Это было её привычное состояние, и как жить иначе она не знала.
✨Потом у неё случился инсайт.
«Я впервые начала думать о себе».
«Что я чувствую в этих отношениях, и как мне вообще в них?»
У другой клиентки всё выглядело вообще иначе.
Не было сильных скандалов дома, была просто тишина.
Всё как у всех, и именно этим это долго прикрывалось.
После работы приходили домой, обсуждали быт, покупки, детей и чужие дела.
А про себя она говорить уже забыла.
Жила с ощущением, что всё время существует для кого-то.
Когда мы начали разбирать это глубже, стало видно одну вещь.
В какой-то момент она решила всё тянуть самой: самой терпеть, самой решать, самой справляться.
И постепенно забыла, что она вообще чувствует и чего хочет.
Поэтому на разборе я не отвечаю за женщину, разводиться ей или нет.
Решение приходит в тот момент, когда она начинает понимать себя, свои желания и своего партнёра.
Если тебе откликается, подпишись. Потом можно пойти глубже в разбор.🩷
❤1🔥1
Фраза “мне психолог не нужен, я и так всё понимаю” иногда говорит не о силе… а о страхе что-то менять»
Я часто слышу:
И знаете…
Раньше я тоже так думала.
Потому что признать:
«У меня есть проблема, которую я сама не могу решить» — не всегда легко.
Гораздо проще сказать:
«Со мной всё нормально».
«Проблема в нём».
«Ничего уже не изменить».
Но есть один честный вопрос:
Если вы уже всё понимаете… почему ситуация до сих пор такая же?
Почему вы годами злитесь?
Терпите?
Ждёте, что человек изменится?
Надеетесь, что однажды станет легче?
❌Понимание само по себе не всегда меняет жизнь.
Можно много знать про отношения.
Про границы.
Про самооценку.
Но продолжать делать то же самое.
Потому что менять нужно не только мысли.
✅Иногда нужно менять свои действия.
И здесь есть три варианта:
1. оставить всё как есть.
Это тоже выбор.
Но тогда важно честно признать:
«Я выбираю ничего не менять».
2. начать делать то, чего раньше не делали.
Если вы всегда терпели — попробовать говорить.
Если боялись — посмотреть страху в лицо.
Если жили в ожидании — начать выбирать себя.
3. обратиться за помощью.
Не потому что с вами что-то не так.
А потому что иногда со стороны легче увидеть то, что внутри своей истории невозможно заметить.
Я знаю это не только как специалист.
Я сама проходила периоды, когда искала ответы.
«Почему у меня так?»
«Что я делаю не так?»
«Как это изменить?»
И я поняла одну вещь:
Ответственность за свою жизнь — это не обвинять себя.
Это сказать:
«Да, это моя ситуация.
И я могу начать с ней что-то делать».
Очень часто мы думаем:
«Мне нужен другой человек».
«Мне нужны другие обстоятельства».
«Мне нужно, чтобы он изменился».
А иногда первый вопрос:
«Что я могу изменить в себе и своих действиях?»
Если вы сейчас в точке:
«Я всё понимаю, но ничего не меняется» —напишите мне слово «ШАГ».
Я задам вам вопрос, который поможет понять:
что именно удерживает вас в этой ситуации и с чего можно начать изменения.
Я часто слышу:
«Да зачем мне терапия?»
«Я сама всё понимаю».
«Мне не надо копаться в голове».
«У меня просто такие принципы».
И знаете…
Раньше я тоже так думала.
Потому что признать:
«У меня есть проблема, которую я сама не могу решить» — не всегда легко.
Гораздо проще сказать:
«Со мной всё нормально».
«Проблема в нём».
«Ничего уже не изменить».
Но есть один честный вопрос:
Если вы уже всё понимаете… почему ситуация до сих пор такая же?
Почему вы годами злитесь?
Терпите?
Ждёте, что человек изменится?
Надеетесь, что однажды станет легче?
❌Понимание само по себе не всегда меняет жизнь.
Можно много знать про отношения.
Про границы.
Про самооценку.
Но продолжать делать то же самое.
Потому что менять нужно не только мысли.
✅Иногда нужно менять свои действия.
И здесь есть три варианта:
1. оставить всё как есть.
Это тоже выбор.
Но тогда важно честно признать:
«Я выбираю ничего не менять».
2. начать делать то, чего раньше не делали.
Если вы всегда терпели — попробовать говорить.
Если боялись — посмотреть страху в лицо.
Если жили в ожидании — начать выбирать себя.
3. обратиться за помощью.
Не потому что с вами что-то не так.
А потому что иногда со стороны легче увидеть то, что внутри своей истории невозможно заметить.
Я знаю это не только как специалист.
Я сама проходила периоды, когда искала ответы.
«Почему у меня так?»
«Что я делаю не так?»
«Как это изменить?»
И я поняла одну вещь:
Ответственность за свою жизнь — это не обвинять себя.
Это сказать:
«Да, это моя ситуация.
И я могу начать с ней что-то делать».
Очень часто мы думаем:
«Мне нужен другой человек».
«Мне нужны другие обстоятельства».
«Мне нужно, чтобы он изменился».
А иногда первый вопрос:
«Что я могу изменить в себе и своих действиях?»
Если вы сейчас в точке:
«Я всё понимаю, но ничего не меняется» —напишите мне слово «ШАГ».
Я задам вам вопрос, который поможет понять:
что именно удерживает вас в этой ситуации и с чего можно начать изменения.
🔥1💯1
У неё был хороший муж. Почему ей всё равно хотелось уйти?(разбор запроса)
Когда она пришла ко мне, первая фраза была:
Но внутри у неё было другое.
Какая-то опустошение , ни радости,ни желаний, ни-че-го..
И самое тут сложное было даже не в отношениях.
А в том, что она не разрешала себе признать:
«Мне плохо».
Потому что…
«Он же хороший».
И вот здесь многие женщины застревают.
Они пытаются ответить:
«Он плохой или хороший?»
«Есть ли у меня причина уйти?»
«Имею ли я право хотеть другого?»
Но иногда вопрос не в нём.
Не в том, хороший он или плохой.
А в другом:
«А что происходит со мной рядом с ним?»
Ты можешь быть рядом с хорошим человеком…
И всё равно перестать чувствовать себя собой.
Потому что за годы отношений ты могла привыкнуть быть только:
- женой;
- мамой;
- той, кто заботится;
- той, кто держит всё на себе.
И на разборе мы начали смотреть не на то:
«Уходить или оставаться?»
А глубже:
— чего она хочет?
— что она чувствует?
— где она потеряла себя?
— какой она стала рядом с этим человеком?
И постепенно произошло самое важное.
Она перестала принимать решение из страха.
Не из:
«А что скажут?»
«Как я могу уйти от хорошего мужчины?»
«А вдруг я ошибаюсь?»
Она начала слышать себя.
Свои желания.
Свои чувства.
Своё «хочу» и своё «не хочу».
И уже из этого состояния смогла принять своё решение.
Иногда проблема не в том, что рядом плохой человек.
Иногда проблема в том, что ты слишком долго жила, не спрашивая себя:
«А мне самой как?»
Если вы сейчас в точке:
«Я не понимаю — это кризис в отношениях или я правда потеряла себя» — напишите мне слово «ОТНОШЕНИЯ».
Я задам вопрос, который поможет начать разбираться.
Когда она пришла ко мне, первая фраза была:
«Наверное, со мной что-то не так…
Я неблагодарная».
Потому что если посмотреть со стороны…
Муж не пил.
Не унижал.
Помогал.
Работал.
Был нормальным человеком.
И вроде бы все говорят:
«Ну а что тебе ещё надо?»
Но внутри у неё было другое.
Какая-то опустошение , ни радости,ни желаний, ни-че-го..
И самое тут сложное было даже не в отношениях.
А в том, что она не разрешала себе признать:
«Мне плохо».
Потому что…
«Он же хороший».
И вот здесь многие женщины застревают.
Они пытаются ответить:
«Он плохой или хороший?»
«Есть ли у меня причина уйти?»
«Имею ли я право хотеть другого?»
Но иногда вопрос не в нём.
Не в том, хороший он или плохой.
А в другом:
«А что происходит со мной рядом с ним?»
Ты можешь быть рядом с хорошим человеком…
И всё равно перестать чувствовать себя собой.
Потому что за годы отношений ты могла привыкнуть быть только:
- женой;
- мамой;
- той, кто заботится;
- той, кто держит всё на себе.
И на разборе мы начали смотреть не на то:
«Уходить или оставаться?»
А глубже:
— чего она хочет?
— что она чувствует?
— где она потеряла себя?
— какой она стала рядом с этим человеком?
И постепенно произошло самое важное.
Она перестала принимать решение из страха.
Не из:
«А что скажут?»
«Как я могу уйти от хорошего мужчины?»
«А вдруг я ошибаюсь?»
Она начала слышать себя.
Свои желания.
Свои чувства.
Своё «хочу» и своё «не хочу».
И уже из этого состояния смогла принять своё решение.
Иногда проблема не в том, что рядом плохой человек.
Иногда проблема в том, что ты слишком долго жила, не спрашивая себя:
«А мне самой как?»
Если вы сейчас в точке:
«Я не понимаю — это кризис в отношениях или я правда потеряла себя» — напишите мне слово «ОТНОШЕНИЯ».
Я задам вопрос, который поможет начать разбираться.
🙏3❤1
«Я развиваюсь, меняюсь, а он не хочет меняться и мешает мне жить свою жизнь, поэтому хочется развестись?»
Ко мне часто приходят женщины с похожими переживаниями, когда внутри появляется ощущение, что они растут быстрее партнёра. Они начинают читать книги, ходить на терапию, менять привычки и по-другому смотреть на отношения.
А рядом остаётся человек, который живёт так, как привык много лет, и любые перемены воспринимает с сопротивлением. В такой ситуации легко почувствовать злость, усталость и желание закрыть эту главу своей жизни.
❗️Но перед серьёзным решением лучше посмотреть глубже на то, что происходит между вами сейчас. Иногда женщина ждёт, что партнёр тоже начнёт меняться, но не замечает собственное давление и постоянные попытки его переделать.
У каждого человека свой темп изменений, и невозможно заставить другого идти той же дорогой. Но если один человек растёт, а второй полностью закрывается от любого разговора, в отношениях становится тесно обоим.
Тогда вопрос уже не только в развитии, а в том, можете ли вы оставаться рядом и слышать друг друга. Иногда после таких размышлений женщина понимает, что ей нужен не развод любой ценой, а честный разговор о том, что происходит.
А иногда становится понятно, что рядом с этим человеком она давно перестала быть собой и постоянно старается заслужить право на свою жизнь.
Перед тем как принимать решение, попробуйте заметить не только то, как меняется партнёр, но и что происходит с вами рядом с ним.
Если вы узнали себя в этом тексте, возможно, сейчас вам не нужен быстрый ответ «уходить или оставаться».
Возможно, сначала важно услышать себя: что именно болит, чего вам не хватает и почему рядом с близким человеком стало так трудно быть собой.
С этим можно разобраться бережно и глубоко.
Напишите мне слово «себя», если хотите понять, что происходит в ваших отношениях и внутри вас.
❤1🔥1💯1
Делюсь
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ👇
Препарат: «Спокойное тело рядом с близким человеком»
Форма выпуска: Невидимая внутренняя настройка для женщин, которые давно привыкли держать всё под контролем.
Назначение
Данное средство предназначено для женщин, которые рядом с любимым человеком всё равно остаются настороже.
Используется в случаях, когда после обычного разговора хочется закрыться, уйти в другую комнату или просто замолчать.
Способ применения
Перед использованием необходимо заметить момент, когда плечи становятся тяжелее, дыхание становится мельче, а тело словно готовится к спору.
Применять рекомендуется в ситуациях, когда хочется сказать «всё нормально», хотя внутри уже накопилось раздражение.
Не смешивать с привычкой терпеть неудобные разговоры, улыбаться через силу и ждать, что другой человек догадается сам.
Рекомендуемая дозировка
Использовать небольшими порциями каждый день, особенно после фраз «я сама разберусь» и «не хочу никого нагружать».
Эффект лучше проявляется там, где женщина начинает замечать свои настоящие реакции, а не только правильные ответы.
Побочные эффекты
Возможны неожиданные открытия о том, что усталость появилась не после работы, а после постоянного внутреннего напряжения.
Иногда возникает желание перестать быть удобной даже для самых близких людей.
Противопоказания
Не рекомендуется применять вместе с привычкой обвинять себя за каждую эмоцию и каждое недовольство.
Не использовать для того, чтобы снова быстрее привыкнуть терпеть дискомфорт.
Условия хранения
Хранить в месте, где разрешено быть живой женщиной, а не вечным спасателем семейного настроения.
Беречь от мыслей, что ваши чувства слишком сложные для окружающих людей.
Если вы узнали себя в этой инструкции, напишите мне слово «тело», и мы посмотрим, где именно ваше тело уже давно просит внимания.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ👇
Препарат: «Спокойное тело рядом с близким человеком»
Форма выпуска: Невидимая внутренняя настройка для женщин, которые давно привыкли держать всё под контролем.
Назначение
Данное средство предназначено для женщин, которые рядом с любимым человеком всё равно остаются настороже.
Используется в случаях, когда после обычного разговора хочется закрыться, уйти в другую комнату или просто замолчать.
Способ применения
Перед использованием необходимо заметить момент, когда плечи становятся тяжелее, дыхание становится мельче, а тело словно готовится к спору.
Применять рекомендуется в ситуациях, когда хочется сказать «всё нормально», хотя внутри уже накопилось раздражение.
Не смешивать с привычкой терпеть неудобные разговоры, улыбаться через силу и ждать, что другой человек догадается сам.
Рекомендуемая дозировка
Использовать небольшими порциями каждый день, особенно после фраз «я сама разберусь» и «не хочу никого нагружать».
Эффект лучше проявляется там, где женщина начинает замечать свои настоящие реакции, а не только правильные ответы.
Побочные эффекты
Возможны неожиданные открытия о том, что усталость появилась не после работы, а после постоянного внутреннего напряжения.
Иногда возникает желание перестать быть удобной даже для самых близких людей.
Противопоказания
Не рекомендуется применять вместе с привычкой обвинять себя за каждую эмоцию и каждое недовольство.
Не использовать для того, чтобы снова быстрее привыкнуть терпеть дискомфорт.
Условия хранения
Хранить в месте, где разрешено быть живой женщиной, а не вечным спасателем семейного настроения.
Беречь от мыслей, что ваши чувства слишком сложные для окружающих людей.
Если вы узнали себя в этой инструкции, напишите мне слово «тело», и мы посмотрим, где именно ваше тело уже давно просит внимания.
❤1🔥1🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А умею ли я чувствовать себя нужной, когда мне не нужно никого спасать?
Вот это мы и разбираем на консультации.
Потому что иногда женщина хочет уйти не от плохого мужчины.
Она просто пока не знает, как ей жить в отношениях, где не нужно всё время бороться за любовь.
Если вы сейчас узнали в этом себя и тоже не можете понять, почему рядом с хорошим мужчиной вам хочется уйти, можете написать мне в Директ слово «ОТНОШЕНИЯ».
Я подскажу, с чего можно начать разбираться именно в вашей ситуации.
Вот это мы и разбираем на консультации.
Потому что иногда женщина хочет уйти не от плохого мужчины.
Она просто пока не знает, как ей жить в отношениях, где не нужно всё время бороться за любовь.
Если вы сейчас узнали в этом себя и тоже не можете понять, почему рядом с хорошим мужчиной вам хочется уйти, можете написать мне в Директ слово «ОТНОШЕНИЯ».
Я подскажу, с чего можно начать разбираться именно в вашей ситуации.
❤1🔥1
ТРИ ТИПА ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ ОСТАЮТСЯ В ТОКСИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ
Иногда женщина прекрасно понимает, что ей плохо, но всё равно не может решиться уйти.
Посмотрите, какая из этих трёх мыслей знакома вам больше всего.
① «Я ЕГО СПАСУ»
Вы объясняете его грубость трудным детством, стрессом, бывшей женой или сложным характером.
Когда он снова срывается, исчезает или обесценивает вас, вы думаете, что сейчас ему особенно нужна ваша поддержка.
Постепенно вы начинаете следить за его настроением внимательнее, чем за своим собственным состоянием.
✨КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ЖИЗНИ
Он снова обещает измениться, а вы снова верите, потому что видите в нём того мужчину, которым он иногда бывает.
Вы думаете: «Вот сейчас он успокоится, и всё наконец станет нормально».
В отношениях появляется странная роль, где вы одновременно женщина, партнёр и человек, который постоянно пытается его починить.
Пока вы спасаете его, собственная усталость постепенно становится привычным фоном вашей жизни.
② «МНЕ НЕКУДА ИДТИ»
Вы можете уже давно понимать, что эти отношения вас разрушительно меняют, но сама мысль о расставании пугает сильнее привычной боли.
В голове сразу появляются квартира, деньги, дети, возраст, одиночество и вопрос: «А что я буду делать одна?»
Поэтому после очередной ссоры вы снова остаётесь и обещаете себе потерпеть ещё немного.
Так привычная несчастная жизнь начинает казаться безопаснее неизвестной жизни без него.
③ «Я НЕ ЗАСЛУЖИВАЮ ЛУЧШЕГО»
После нескольких лет критики женщина иногда начинает говорить с собой его голосом.
Она смотрит на счастливые пары и думает, что другим просто повезло встретить нормального мужчину.
Когда рядом появляется спокойный и внимательный человек, такое отношение даже может казаться непривычным.
Там нет постоянного ожидания сообщения, тревоги после ссоры и необходимости заслуживать любовь.
А ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИТЕ, КАК ОНИ СВЯЗАНЫ👇
«Я его спасу» заставляет женщину всё больше забывать о собственных потребностях.
↓
«Мне некуда идти» заставляет её терпеть то, что раньше казалось совершенно неприемлемым.
↓
«Я не заслуживаю лучшего» убеждает её, что другого варианта всё равно не будет.
↓
После этого женщина снова возвращается к нему и начинает спасать отношения.
Так постепенно образуется круг, который трудно разорвать одной силой воли.
И ПОЧЕМУ ПРОСТО «УЙТИ» ИНОГДА НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
Можно головой понимать, что отношения причиняют боль, и одновременно физически чувствовать ужас перед мыслью о расставании.
В момент разговора могут сжиматься грудь и живот, перехватывать дыхание или появляться сильное желание отступить.
Именно поэтому я в работе смотрю не только на историю отношений, но и на то, что происходит с женщиной внутри этой истории.
Иногда тело показывает то, что человек годами старается объяснить только словами.
А КАКОЙ ТИП УЗНАЛИ ВЫ?
Напишите в комментариях 1, 2 или 3, если узнали себя.
Если вы уже много раз всё понимали, обещали себе уйти, но снова возвращались в похожие отношения, напишите мне слово «ТЕЛО».
Я покажу, как можно посмотреть глубже и найти то место, где именно вас удерживает этот круг.
Иногда женщина прекрасно понимает, что ей плохо, но всё равно не может решиться уйти.
Посмотрите, какая из этих трёх мыслей знакома вам больше всего.
① «Я ЕГО СПАСУ»
Вы объясняете его грубость трудным детством, стрессом, бывшей женой или сложным характером.
Когда он снова срывается, исчезает или обесценивает вас, вы думаете, что сейчас ему особенно нужна ваша поддержка.
Постепенно вы начинаете следить за его настроением внимательнее, чем за своим собственным состоянием.
✨КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ЖИЗНИ
Он снова обещает измениться, а вы снова верите, потому что видите в нём того мужчину, которым он иногда бывает.
Вы думаете: «Вот сейчас он успокоится, и всё наконец станет нормально».
В отношениях появляется странная роль, где вы одновременно женщина, партнёр и человек, который постоянно пытается его починить.
Пока вы спасаете его, собственная усталость постепенно становится привычным фоном вашей жизни.
② «МНЕ НЕКУДА ИДТИ»
Вы можете уже давно понимать, что эти отношения вас разрушительно меняют, но сама мысль о расставании пугает сильнее привычной боли.
В голове сразу появляются квартира, деньги, дети, возраст, одиночество и вопрос: «А что я буду делать одна?»
Поэтому после очередной ссоры вы снова остаётесь и обещаете себе потерпеть ещё немного.
Так привычная несчастная жизнь начинает казаться безопаснее неизвестной жизни без него.
③ «Я НЕ ЗАСЛУЖИВАЮ ЛУЧШЕГО»
После нескольких лет критики женщина иногда начинает говорить с собой его голосом.
Она смотрит на счастливые пары и думает, что другим просто повезло встретить нормального мужчину.
Когда рядом появляется спокойный и внимательный человек, такое отношение даже может казаться непривычным.
Там нет постоянного ожидания сообщения, тревоги после ссоры и необходимости заслуживать любовь.
А ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИТЕ, КАК ОНИ СВЯЗАНЫ👇
«Я его спасу» заставляет женщину всё больше забывать о собственных потребностях.
↓
«Мне некуда идти» заставляет её терпеть то, что раньше казалось совершенно неприемлемым.
↓
«Я не заслуживаю лучшего» убеждает её, что другого варианта всё равно не будет.
↓
После этого женщина снова возвращается к нему и начинает спасать отношения.
Так постепенно образуется круг, который трудно разорвать одной силой воли.
И ПОЧЕМУ ПРОСТО «УЙТИ» ИНОГДА НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
Можно головой понимать, что отношения причиняют боль, и одновременно физически чувствовать ужас перед мыслью о расставании.
В момент разговора могут сжиматься грудь и живот, перехватывать дыхание или появляться сильное желание отступить.
Именно поэтому я в работе смотрю не только на историю отношений, но и на то, что происходит с женщиной внутри этой истории.
Иногда тело показывает то, что человек годами старается объяснить только словами.
А КАКОЙ ТИП УЗНАЛИ ВЫ?
Напишите в комментариях 1, 2 или 3, если узнали себя.
Если вы уже много раз всё понимали, обещали себе уйти, но снова возвращались в похожие отношения, напишите мне слово «ТЕЛО».
Я покажу, как можно посмотреть глубже и найти то место, где именно вас удерживает этот круг.
❤1🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если ты готова начать слышать себя и менять свою жизнь — напиши мне слово «РАЗБОР» в директ. Расскажу, как проходит работа со мной.🩶
❤1🙏1
ВЫ ЛЮБИТЕ, НО ПОЧЕМУ ВАМ ТАК ТРУДНО ЭТО ПОКАЗАТЬ?🩷
КАК ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ?
Если мы рассматриваем психосоматику, то можем исследовать, как человек вообще обращается со своими чувствами.
Например, он достаточно сдержанный, рациональный, привык, чтобы всё было правильно, всё по полочкам.
С эмоциями тоже хочется, чтобы всё было под контролем.
ВЫ УЗНАЁТЕ СЕБЯ?
Вы любите человека, но сказать ему об этом сложно.
Хотите обнять, но сдерживаетесь.
Соскучились, но не напишете первой.
Вам больно, вы обиделись, но вместо этого говорите: «Всё нормально».
А иногда даже сами не можете объяснить, почему так трудно просто взять и показать, что вы чувствуете.
МЫ ПРИВЫКАЕМ СДЕРЖИВАТЬ НЕ ТОЛЬКО БОЛЬ
Сначала учимся не показывать обиду.
Потом привыкаем молчать, когда хочется попросить о помощи.
Не говорим, что скучаем.
Не показываем, как сильно любим.
Не позволяем себе лишний раз обнять, прижаться, сказать тёплые слова.
И постепенно получается, что чувства есть, а показывать их как будто нельзя.
А ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ?
Что вас посчитают слабой?
Что не ответят взаимностью?
Что вы откроетесь, покажете, как сильно любите, а другой человек этим воспользуется?
Что будете выглядеть навязчивой, слишком чувствительной или зависимой?
Иногда за обычным «Я сама справлюсь» скрывается человек, которому очень хочется, чтобы о нём тоже позаботились.
ВОТ ЧТО МНЕ ИНТЕРЕСНО ИССЛЕДОВАТЬ В РАБОТЕ
Почему человеку так трудно проявлять свои чувства?
Что с ним происходит, когда он хочет сказать о любви, но останавливает себя?
Когда хочется обнять, но тело словно замирает.
Когда хочется попросить о поддержке, но проще сделать всё самой.
Мы можем исследовать, откуда появилась эта привычка, в каких отношениях человек научился сдерживаться и что он переживает в моменты близости.
А ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ СЕРДЦЕ?
Когда мы говорим о психосоматике, важно смотреть на связь эмоционального состояния и тела.
Длительный стресс действительно может влиять на физическое самочувствие. Но это не значит, что человек заболевает сердцем оттого, что мало говорит о любви.
У сердечных симптомов и заболеваний могут быть разные причины, и здесь нельзя заменять медицинское обследование психологическим объяснением.
При этом мы можем исследовать, как человек проживает свои чувства, справляется со стрессом, строит отношения и позволяет ли себе получать поддержку.
ИНОГДА ЗА СДЕРЖАННОСТЬЮ СКРЫВАЕТСЯ СОВСЕМ ДРУГОЕ
Человек, который выглядит очень рациональным и спокойным, тоже может отчаянно хотеть близости.
Чтобы его обняли.
Чтобы заметили, что он устал.
Чтобы можно было не объяснять всё словами и не держать себя в руках каждую минуту.
Но если он привык рассчитывать только на себя, даже попросить об этом бывает непросто.
И тогда я предлагаю начать не с того, как себя изменить, а с вопроса: почему мне так трудно позволить себе быть с другим человеком настоящей?
ПОПРОБУЙТЕ ОТВЕТИТЬ СЕБЕ
Кому я давно хочу сказать о своих чувствах, но всё время себя останавливаю?
Может быть, вы хотите сказать, что скучаете.
Может быть, давно ждёте объятий.
А может, вам хочется признаться, что вы устали всё тянуть на себе и тоже нуждаетесь в заботе.
Не обязательно прямо сейчас идти и что-то говорить.
Для начала можно просто честно ответить себе на этот вопрос.
НАЧНИТЕ С СЕБЯ
Не нужно заставлять себя немедленно открываться, признаваться в любви или становиться более эмоциональной.
Можно просто заметить, что вы чувствуете, чего хотите и в какой момент снова себя останавливаете.
А если вы хотите исследовать свой симптом и то, что происходило в вашей жизни в этот период, с этим тоже можно работать.
Напишите мне слово «СИМПТОМЫ», если хотите узнать о разборе.
КАК ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ?
Если мы рассматриваем психосоматику, то можем исследовать, как человек вообще обращается со своими чувствами.
Например, он достаточно сдержанный, рациональный, привык, чтобы всё было правильно, всё по полочкам.
С эмоциями тоже хочется, чтобы всё было под контролем.
ВЫ УЗНАЁТЕ СЕБЯ?
Вы любите человека, но сказать ему об этом сложно.
Хотите обнять, но сдерживаетесь.
Соскучились, но не напишете первой.
Вам больно, вы обиделись, но вместо этого говорите: «Всё нормально».
А иногда даже сами не можете объяснить, почему так трудно просто взять и показать, что вы чувствуете.
МЫ ПРИВЫКАЕМ СДЕРЖИВАТЬ НЕ ТОЛЬКО БОЛЬ
Сначала учимся не показывать обиду.
Потом привыкаем молчать, когда хочется попросить о помощи.
Не говорим, что скучаем.
Не показываем, как сильно любим.
Не позволяем себе лишний раз обнять, прижаться, сказать тёплые слова.
И постепенно получается, что чувства есть, а показывать их как будто нельзя.
А ЧЕГО ВЫ БОИТЕСЬ?
Что вас посчитают слабой?
Что не ответят взаимностью?
Что вы откроетесь, покажете, как сильно любите, а другой человек этим воспользуется?
Что будете выглядеть навязчивой, слишком чувствительной или зависимой?
Иногда за обычным «Я сама справлюсь» скрывается человек, которому очень хочется, чтобы о нём тоже позаботились.
ВОТ ЧТО МНЕ ИНТЕРЕСНО ИССЛЕДОВАТЬ В РАБОТЕ
Почему человеку так трудно проявлять свои чувства?
Что с ним происходит, когда он хочет сказать о любви, но останавливает себя?
Когда хочется обнять, но тело словно замирает.
Когда хочется попросить о поддержке, но проще сделать всё самой.
Мы можем исследовать, откуда появилась эта привычка, в каких отношениях человек научился сдерживаться и что он переживает в моменты близости.
А ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ СЕРДЦЕ?
Когда мы говорим о психосоматике, важно смотреть на связь эмоционального состояния и тела.
Длительный стресс действительно может влиять на физическое самочувствие. Но это не значит, что человек заболевает сердцем оттого, что мало говорит о любви.
У сердечных симптомов и заболеваний могут быть разные причины, и здесь нельзя заменять медицинское обследование психологическим объяснением.
При этом мы можем исследовать, как человек проживает свои чувства, справляется со стрессом, строит отношения и позволяет ли себе получать поддержку.
ИНОГДА ЗА СДЕРЖАННОСТЬЮ СКРЫВАЕТСЯ СОВСЕМ ДРУГОЕ
Человек, который выглядит очень рациональным и спокойным, тоже может отчаянно хотеть близости.
Чтобы его обняли.
Чтобы заметили, что он устал.
Чтобы можно было не объяснять всё словами и не держать себя в руках каждую минуту.
Но если он привык рассчитывать только на себя, даже попросить об этом бывает непросто.
И тогда я предлагаю начать не с того, как себя изменить, а с вопроса: почему мне так трудно позволить себе быть с другим человеком настоящей?
ПОПРОБУЙТЕ ОТВЕТИТЬ СЕБЕ
Кому я давно хочу сказать о своих чувствах, но всё время себя останавливаю?
Может быть, вы хотите сказать, что скучаете.
Может быть, давно ждёте объятий.
А может, вам хочется признаться, что вы устали всё тянуть на себе и тоже нуждаетесь в заботе.
Не обязательно прямо сейчас идти и что-то говорить.
Для начала можно просто честно ответить себе на этот вопрос.
НАЧНИТЕ С СЕБЯ
Не нужно заставлять себя немедленно открываться, признаваться в любви или становиться более эмоциональной.
Можно просто заметить, что вы чувствуете, чего хотите и в какой момент снова себя останавливаете.
А если вы хотите исследовать свой симптом и то, что происходило в вашей жизни в этот период, с этим тоже можно работать.
Напишите мне слово «СИМПТОМЫ», если хотите узнать о разборе.
❤1🔥1🙏1
Почему ты срываешься на мужа, хотя весь день старалась держаться
Ты можешь целый день держаться.
На работе промолчать, когда тебя задели. Дома всё переделать самой. Не показать, что устала. Сказать «всё нормально», хотя внутри уже всё кипит.
Ты решаешь вопросы, заботишься о других, стараешься ни с кем не конфликтовать. Где-то промолчала, где-то потерпела, где-то снова сказала себе: «Ладно, сама справлюсь».
А вечером муж задаёт какой-нибудь обычный вопрос, и ты вдруг взрываешься из-за ерунды.
Потом сама себя не узнаёшь: ну чего я так кричала? Он же ничего такого не сделал.
И вроде понимаешь, что можно было ответить спокойно. Но в тот момент будто уже невозможно было сдержаться.
Давай посмотрим, что в этот момент происходит с телом.👇
Когда ты весь день торопишься, решаешь чужие вопросы, сдерживаешь раздражение и не даёшь себе передышки, тело может оставаться в напряжении даже тогда, когда внешне ты совершенно спокойна.
Челюсти сжаты, плечи подняты, дыхание поверхностное. Ты можешь даже не замечать этого, потому что привыкла так жить.
И если у тебя нет возможности остановиться, выдохнуть, понять, что ты устала или на что-то злишься, напряжение не исчезает само по себе.
А вечером хватает одной фразы, чтобы ты сорвалась.
И дело может быть не только в этой фразе. Возможно, ты давно устала. Тебе не хватает помощи, хочется внимания, хочется, чтобы хоть кто-нибудь заметил, сколько всего ты на себе несёшь. А сказать об этом прямо ты не привыкла.
Конечно, не каждый конфликт объясняется накопленным напряжением. Но если ты замечаешь, что срывы повторяются, стоит посмотреть, что с тобой происходит ещё до того, как ты начинаешь кричать.
Упражнение на две минуты: как заметить напряжение до срыва⏳
В следующий раз, когда почувствуешь, что уже закипаешь, попробуй сделать вот что.
1. Почувствуй опору.
Поставь обе стопы на пол. Заметь, как они соприкасаются с поверхностью. Не нужно ничего специально менять. Просто на несколько секунд верни внимание к своему телу.
2. Проверь, где ты напряжена.
Расслабь челюсть, немного опусти плечи. Обрати внимание на живот, грудь, руки. Где сейчас больше всего напряжения? Может быть, хочется сжать кулаки или задержать дыхание?
Не нужно заставлять тело немедленно расслабиться. Сначала просто заметь, что с ним происходит.
3. Сделай несколько спокойных выдохов.
Вдыхай привычно, а выдыхай немного медленнее, если тебе так комфортно. Без усилий и задержек дыхания.
4. Задай себе один вопрос.
«Что со мной сейчас происходит?»
Я злюсь? Я устала? Мне обидно? Я хочу, чтобы мне помогли? Мне нужно немного побыть одной?
Иногда мы настолько привыкли всё делать на автомате, что даже не успеваем понять, чего хотим сами.
И эти две минуты нужны не для того, чтобы стать идеальной женой, которая никогда не повышает голос. Они нужны, чтобы хотя бы немного раньше заметить своё состояние и выбрать, как поступить дальше.
Если чувствуешь, что сейчас действительно сорвёшься, можно сказать мужу:
Это не отменяет разговора и не решает конфликт за вас. Но иногда небольшая пауза помогает не наговорить друг другу того, о чём потом придётся жалеть.
Что я исследую в своей работе👇
На сессиях мне интересно разбирать именно такие моменты.
Что происходит с женщиной, которая привыкла терпеть? Почему ей трудно сказать, что она устала, попросить о помощи или признаться, что её что-то задело? Почему она замечает своё состояние только тогда, когда уже не выдерживает?
Мы исследуем твои чувства, телесные реакции, привычные способы справляться с напряжением и то, как всё это проявляется в отношениях.🩷
Потому что иногда за словами «Я опять сорвалась на мужа» стоит целая история, которую человек долго не замечал.
А ты замечаешь своё напряжение до срыва или уже после, когда становится стыдно и хочется всё переиграть?
Ты можешь целый день держаться.
На работе промолчать, когда тебя задели. Дома всё переделать самой. Не показать, что устала. Сказать «всё нормально», хотя внутри уже всё кипит.
Ты решаешь вопросы, заботишься о других, стараешься ни с кем не конфликтовать. Где-то промолчала, где-то потерпела, где-то снова сказала себе: «Ладно, сама справлюсь».
А вечером муж задаёт какой-нибудь обычный вопрос, и ты вдруг взрываешься из-за ерунды.
Потом сама себя не узнаёшь: ну чего я так кричала? Он же ничего такого не сделал.
И вроде понимаешь, что можно было ответить спокойно. Но в тот момент будто уже невозможно было сдержаться.
Давай посмотрим, что в этот момент происходит с телом.👇
Когда ты весь день торопишься, решаешь чужие вопросы, сдерживаешь раздражение и не даёшь себе передышки, тело может оставаться в напряжении даже тогда, когда внешне ты совершенно спокойна.
Челюсти сжаты, плечи подняты, дыхание поверхностное. Ты можешь даже не замечать этого, потому что привыкла так жить.
И если у тебя нет возможности остановиться, выдохнуть, понять, что ты устала или на что-то злишься, напряжение не исчезает само по себе.
А вечером хватает одной фразы, чтобы ты сорвалась.
И дело может быть не только в этой фразе. Возможно, ты давно устала. Тебе не хватает помощи, хочется внимания, хочется, чтобы хоть кто-нибудь заметил, сколько всего ты на себе несёшь. А сказать об этом прямо ты не привыкла.
Конечно, не каждый конфликт объясняется накопленным напряжением. Но если ты замечаешь, что срывы повторяются, стоит посмотреть, что с тобой происходит ещё до того, как ты начинаешь кричать.
Упражнение на две минуты: как заметить напряжение до срыва⏳
В следующий раз, когда почувствуешь, что уже закипаешь, попробуй сделать вот что.
1. Почувствуй опору.
Поставь обе стопы на пол. Заметь, как они соприкасаются с поверхностью. Не нужно ничего специально менять. Просто на несколько секунд верни внимание к своему телу.
2. Проверь, где ты напряжена.
Расслабь челюсть, немного опусти плечи. Обрати внимание на живот, грудь, руки. Где сейчас больше всего напряжения? Может быть, хочется сжать кулаки или задержать дыхание?
Не нужно заставлять тело немедленно расслабиться. Сначала просто заметь, что с ним происходит.
3. Сделай несколько спокойных выдохов.
Вдыхай привычно, а выдыхай немного медленнее, если тебе так комфортно. Без усилий и задержек дыхания.
4. Задай себе один вопрос.
«Что со мной сейчас происходит?»
Я злюсь? Я устала? Мне обидно? Я хочу, чтобы мне помогли? Мне нужно немного побыть одной?
Иногда мы настолько привыкли всё делать на автомате, что даже не успеваем понять, чего хотим сами.
И эти две минуты нужны не для того, чтобы стать идеальной женой, которая никогда не повышает голос. Они нужны, чтобы хотя бы немного раньше заметить своё состояние и выбрать, как поступить дальше.
Если чувствуешь, что сейчас действительно сорвёшься, можно сказать мужу:
«Я сейчас очень напряжена. Мне нужно немного побыть одной, потом поговорим».
Это не отменяет разговора и не решает конфликт за вас. Но иногда небольшая пауза помогает не наговорить друг другу того, о чём потом придётся жалеть.
Что я исследую в своей работе👇
На сессиях мне интересно разбирать именно такие моменты.
Что происходит с женщиной, которая привыкла терпеть? Почему ей трудно сказать, что она устала, попросить о помощи или признаться, что её что-то задело? Почему она замечает своё состояние только тогда, когда уже не выдерживает?
Мы исследуем твои чувства, телесные реакции, привычные способы справляться с напряжением и то, как всё это проявляется в отношениях.🩷
Потому что иногда за словами «Я опять сорвалась на мужа» стоит целая история, которую человек долго не замечал.
А ты замечаешь своё напряжение до срыва или уже после, когда становится стыдно и хочется всё переиграть?
❤1🙏1💯1
3 упражнения, чтобы перестать напрягаться рядом с мужем 🩶
Постоянно напрягаться рядом с мужем - это не норма .
Ты можешь его любить, ценить и при этом чувствовать внутреннее напряжение. Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что твое тело и психика долго жили в режиме «надо»: быть удобной, всё контролировать, всё держать на себе. Хорошие отношения не должны стоить тебе спокойствия.
✅Упражнение 1 «Стоп-напряжение» Когда внутри всё сжалось, сделай паузу. Это простое упражнение помогает вернуть себя в момнет и снять лишнее напряжение.
Остановись и почувствуй тело. Где сейчас напряжение? Шея, плечи, челюсть, живот? Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Дыши медленно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Мысленно скажи себе: «Я в безопасности. Я могу расслабиться». Это не решит все проблемы, но заст тебе опору здесь и сейчас.
✅Упражнение 2 «Мои желания»
Ты часто забываешь, чего хочешь, потому что привыкла думать о других. Это упражнение помогает снова услышать себя. Возьми тетрадь или открой заметки. Напиши 10 вещей, которые тебе хочется. Не важно, насколько они большие или «правильные». Выбери 1-2 пункта и подумай, как ты можешь сделать хотя бы маленький шаг к ним уже на этой неделе. Твои желания важны. Они не эгоизм, а забота о себе.
✅Упражнение 3 «Мои границы»
Невозможно расслабиться, если ты всё время в режиме «я должна». Границы - это не про холодность, а про уважение к себе и своим ресурсам.
Подумай, где ты чаще всего берешь на себя чужую ответственность.
Выбери 1 ситуацию и попробуй сказать «нет» или «я не могу» без чувства вины. Заметь, как это влияет на твоё состояние. Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть. Это про то, чтобы быть ближе к себе.
Почему это работает?
Эти упражнение простые, но они помогают: снизить уровень тревоги и напряжения; лучше чувствовать своё тело; замечать свои желания и потребности; выстраивать отношения без чувства вины и постоянного контроля. Ты не должна всё держать в себе. Ты можешь быть в отношениях и при этом оставаться собой.
Важно помнить!
Эти упражнения - не волшебная таблетка. Но они точно помогут тебе почувствовать себя спокойнее, увереннее и свободнее. Ты не обязана быть идеальной женой, заботливой, сильной, удобной. Ты имеешь право на свои чувства, желания и отдых. Ты уже достаточно. Просто начни а малого. Давай сделаем первый шаг .
Попробуй прямо сейчас одно из этих упражнений. Можно начать с 5 минут. С собой, в тишине, без спешки.
Я часто предлагаю женщинам начинать с тела. Не потому, что несколько вдохов решат все проблемы в отношениях.
А потому, что, когда ты постоянно напряжена, бывает трудно услышать даже саму себя.
• Чего я сейчас хочу? - Что меня задело? - На что я больше не согласна? - Где я действительно хочу уступить, а где просто боюсь расстроить мужа?
В своей работе я помогаю женщинам лучше понимать сигналы тела, разбираться в сложностях отношений и возвращать опору на себя.
Сохраните это себе, чтобы вернуться, когда будет трудно или захочется поддержки.🩶
Постоянно напрягаться рядом с мужем - это не норма .
Ты можешь его любить, ценить и при этом чувствовать внутреннее напряжение. Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что твое тело и психика долго жили в режиме «надо»: быть удобной, всё контролировать, всё держать на себе. Хорошие отношения не должны стоить тебе спокойствия.
✅Упражнение 1 «Стоп-напряжение» Когда внутри всё сжалось, сделай паузу. Это простое упражнение помогает вернуть себя в момнет и снять лишнее напряжение.
Остановись и почувствуй тело. Где сейчас напряжение? Шея, плечи, челюсть, живот? Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Дыши медленно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Мысленно скажи себе: «Я в безопасности. Я могу расслабиться». Это не решит все проблемы, но заст тебе опору здесь и сейчас.
✅Упражнение 2 «Мои желания»
Ты часто забываешь, чего хочешь, потому что привыкла думать о других. Это упражнение помогает снова услышать себя. Возьми тетрадь или открой заметки. Напиши 10 вещей, которые тебе хочется. Не важно, насколько они большие или «правильные». Выбери 1-2 пункта и подумай, как ты можешь сделать хотя бы маленький шаг к ним уже на этой неделе. Твои желания важны. Они не эгоизм, а забота о себе.
✅Упражнение 3 «Мои границы»
Невозможно расслабиться, если ты всё время в режиме «я должна». Границы - это не про холодность, а про уважение к себе и своим ресурсам.
Подумай, где ты чаще всего берешь на себя чужую ответственность.
Выбери 1 ситуацию и попробуй сказать «нет» или «я не могу» без чувства вины. Заметь, как это влияет на твоё состояние. Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть. Это про то, чтобы быть ближе к себе.
Почему это работает?
Эти упражнение простые, но они помогают: снизить уровень тревоги и напряжения; лучше чувствовать своё тело; замечать свои желания и потребности; выстраивать отношения без чувства вины и постоянного контроля. Ты не должна всё держать в себе. Ты можешь быть в отношениях и при этом оставаться собой.
Важно помнить!
Эти упражнения - не волшебная таблетка. Но они точно помогут тебе почувствовать себя спокойнее, увереннее и свободнее. Ты не обязана быть идеальной женой, заботливой, сильной, удобной. Ты имеешь право на свои чувства, желания и отдых. Ты уже достаточно. Просто начни а малого. Давай сделаем первый шаг .
Попробуй прямо сейчас одно из этих упражнений. Можно начать с 5 минут. С собой, в тишине, без спешки.
Я часто предлагаю женщинам начинать с тела. Не потому, что несколько вдохов решат все проблемы в отношениях.
А потому, что, когда ты постоянно напряжена, бывает трудно услышать даже саму себя.
• Чего я сейчас хочу? - Что меня задело? - На что я больше не согласна? - Где я действительно хочу уступить, а где просто боюсь расстроить мужа?
В своей работе я помогаю женщинам лучше понимать сигналы тела, разбираться в сложностях отношений и возвращать опору на себя.
Сохраните это себе, чтобы вернуться, когда будет трудно или захочется поддержки.🩶
❤2🔥1🙏1