Почему ты срываешься на мужа, хотя весь день старалась держаться
Ты можешь целый день держаться.
На работе промолчать, когда тебя задели. Дома всё переделать самой. Не показать, что устала. Сказать «всё нормально», хотя внутри уже всё кипит.
Ты решаешь вопросы, заботишься о других, стараешься ни с кем не конфликтовать. Где-то промолчала, где-то потерпела, где-то снова сказала себе: «Ладно, сама справлюсь».
А вечером муж задаёт какой-нибудь обычный вопрос, и ты вдруг взрываешься из-за ерунды.
Потом сама себя не узнаёшь: ну чего я так кричала? Он же ничего такого не сделал.
И вроде понимаешь, что можно было ответить спокойно. Но в тот момент будто уже невозможно было сдержаться.
Давай посмотрим, что в этот момент происходит с телом.👇
Когда ты весь день торопишься, решаешь чужие вопросы, сдерживаешь раздражение и не даёшь себе передышки, тело может оставаться в напряжении даже тогда, когда внешне ты совершенно спокойна.
Челюсти сжаты, плечи подняты, дыхание поверхностное. Ты можешь даже не замечать этого, потому что привыкла так жить.
И если у тебя нет возможности остановиться, выдохнуть, понять, что ты устала или на что-то злишься, напряжение не исчезает само по себе.
А вечером хватает одной фразы, чтобы ты сорвалась.
И дело может быть не только в этой фразе. Возможно, ты давно устала. Тебе не хватает помощи, хочется внимания, хочется, чтобы хоть кто-нибудь заметил, сколько всего ты на себе несёшь. А сказать об этом прямо ты не привыкла.
Конечно, не каждый конфликт объясняется накопленным напряжением. Но если ты замечаешь, что срывы повторяются, стоит посмотреть, что с тобой происходит ещё до того, как ты начинаешь кричать.
Упражнение на две минуты: как заметить напряжение до срыва⏳
В следующий раз, когда почувствуешь, что уже закипаешь, попробуй сделать вот что.
1. Почувствуй опору.
Поставь обе стопы на пол. Заметь, как они соприкасаются с поверхностью. Не нужно ничего специально менять. Просто на несколько секунд верни внимание к своему телу.
2. Проверь, где ты напряжена.
Расслабь челюсть, немного опусти плечи. Обрати внимание на живот, грудь, руки. Где сейчас больше всего напряжения? Может быть, хочется сжать кулаки или задержать дыхание?
Не нужно заставлять тело немедленно расслабиться. Сначала просто заметь, что с ним происходит.
3. Сделай несколько спокойных выдохов.
Вдыхай привычно, а выдыхай немного медленнее, если тебе так комфортно. Без усилий и задержек дыхания.
4. Задай себе один вопрос.
«Что со мной сейчас происходит?»
Я злюсь? Я устала? Мне обидно? Я хочу, чтобы мне помогли? Мне нужно немного побыть одной?
Иногда мы настолько привыкли всё делать на автомате, что даже не успеваем понять, чего хотим сами.
И эти две минуты нужны не для того, чтобы стать идеальной женой, которая никогда не повышает голос. Они нужны, чтобы хотя бы немного раньше заметить своё состояние и выбрать, как поступить дальше.
Если чувствуешь, что сейчас действительно сорвёшься, можно сказать мужу:
Это не отменяет разговора и не решает конфликт за вас. Но иногда небольшая пауза помогает не наговорить друг другу того, о чём потом придётся жалеть.
Что я исследую в своей работе👇
На сессиях мне интересно разбирать именно такие моменты.
Что происходит с женщиной, которая привыкла терпеть? Почему ей трудно сказать, что она устала, попросить о помощи или признаться, что её что-то задело? Почему она замечает своё состояние только тогда, когда уже не выдерживает?
Мы исследуем твои чувства, телесные реакции, привычные способы справляться с напряжением и то, как всё это проявляется в отношениях.🩷
Потому что иногда за словами «Я опять сорвалась на мужа» стоит целая история, которую человек долго не замечал.
А ты замечаешь своё напряжение до срыва или уже после, когда становится стыдно и хочется всё переиграть?
Ты можешь целый день держаться.
На работе промолчать, когда тебя задели. Дома всё переделать самой. Не показать, что устала. Сказать «всё нормально», хотя внутри уже всё кипит.
Ты решаешь вопросы, заботишься о других, стараешься ни с кем не конфликтовать. Где-то промолчала, где-то потерпела, где-то снова сказала себе: «Ладно, сама справлюсь».
А вечером муж задаёт какой-нибудь обычный вопрос, и ты вдруг взрываешься из-за ерунды.
Потом сама себя не узнаёшь: ну чего я так кричала? Он же ничего такого не сделал.
И вроде понимаешь, что можно было ответить спокойно. Но в тот момент будто уже невозможно было сдержаться.
Давай посмотрим, что в этот момент происходит с телом.👇
Когда ты весь день торопишься, решаешь чужие вопросы, сдерживаешь раздражение и не даёшь себе передышки, тело может оставаться в напряжении даже тогда, когда внешне ты совершенно спокойна.
Челюсти сжаты, плечи подняты, дыхание поверхностное. Ты можешь даже не замечать этого, потому что привыкла так жить.
И если у тебя нет возможности остановиться, выдохнуть, понять, что ты устала или на что-то злишься, напряжение не исчезает само по себе.
А вечером хватает одной фразы, чтобы ты сорвалась.
И дело может быть не только в этой фразе. Возможно, ты давно устала. Тебе не хватает помощи, хочется внимания, хочется, чтобы хоть кто-нибудь заметил, сколько всего ты на себе несёшь. А сказать об этом прямо ты не привыкла.
Конечно, не каждый конфликт объясняется накопленным напряжением. Но если ты замечаешь, что срывы повторяются, стоит посмотреть, что с тобой происходит ещё до того, как ты начинаешь кричать.
Упражнение на две минуты: как заметить напряжение до срыва⏳
В следующий раз, когда почувствуешь, что уже закипаешь, попробуй сделать вот что.
1. Почувствуй опору.
Поставь обе стопы на пол. Заметь, как они соприкасаются с поверхностью. Не нужно ничего специально менять. Просто на несколько секунд верни внимание к своему телу.
2. Проверь, где ты напряжена.
Расслабь челюсть, немного опусти плечи. Обрати внимание на живот, грудь, руки. Где сейчас больше всего напряжения? Может быть, хочется сжать кулаки или задержать дыхание?
Не нужно заставлять тело немедленно расслабиться. Сначала просто заметь, что с ним происходит.
3. Сделай несколько спокойных выдохов.
Вдыхай привычно, а выдыхай немного медленнее, если тебе так комфортно. Без усилий и задержек дыхания.
4. Задай себе один вопрос.
«Что со мной сейчас происходит?»
Я злюсь? Я устала? Мне обидно? Я хочу, чтобы мне помогли? Мне нужно немного побыть одной?
Иногда мы настолько привыкли всё делать на автомате, что даже не успеваем понять, чего хотим сами.
И эти две минуты нужны не для того, чтобы стать идеальной женой, которая никогда не повышает голос. Они нужны, чтобы хотя бы немного раньше заметить своё состояние и выбрать, как поступить дальше.
Если чувствуешь, что сейчас действительно сорвёшься, можно сказать мужу:
«Я сейчас очень напряжена. Мне нужно немного побыть одной, потом поговорим».
Это не отменяет разговора и не решает конфликт за вас. Но иногда небольшая пауза помогает не наговорить друг другу того, о чём потом придётся жалеть.
Что я исследую в своей работе👇
На сессиях мне интересно разбирать именно такие моменты.
Что происходит с женщиной, которая привыкла терпеть? Почему ей трудно сказать, что она устала, попросить о помощи или признаться, что её что-то задело? Почему она замечает своё состояние только тогда, когда уже не выдерживает?
Мы исследуем твои чувства, телесные реакции, привычные способы справляться с напряжением и то, как всё это проявляется в отношениях.🩷
Потому что иногда за словами «Я опять сорвалась на мужа» стоит целая история, которую человек долго не замечал.
А ты замечаешь своё напряжение до срыва или уже после, когда становится стыдно и хочется всё переиграть?
❤1🙏1💯1
3 упражнения, чтобы перестать напрягаться рядом с мужем 🩶
Постоянно напрягаться рядом с мужем - это не норма .
Ты можешь его любить, ценить и при этом чувствовать внутреннее напряжение. Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что твое тело и психика долго жили в режиме «надо»: быть удобной, всё контролировать, всё держать на себе. Хорошие отношения не должны стоить тебе спокойствия.
✅Упражнение 1 «Стоп-напряжение» Когда внутри всё сжалось, сделай паузу. Это простое упражнение помогает вернуть себя в момнет и снять лишнее напряжение.
Остановись и почувствуй тело. Где сейчас напряжение? Шея, плечи, челюсть, живот? Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Дыши медленно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Мысленно скажи себе: «Я в безопасности. Я могу расслабиться». Это не решит все проблемы, но заст тебе опору здесь и сейчас.
✅Упражнение 2 «Мои желания»
Ты часто забываешь, чего хочешь, потому что привыкла думать о других. Это упражнение помогает снова услышать себя. Возьми тетрадь или открой заметки. Напиши 10 вещей, которые тебе хочется. Не важно, насколько они большие или «правильные». Выбери 1-2 пункта и подумай, как ты можешь сделать хотя бы маленький шаг к ним уже на этой неделе. Твои желания важны. Они не эгоизм, а забота о себе.
✅Упражнение 3 «Мои границы»
Невозможно расслабиться, если ты всё время в режиме «я должна». Границы - это не про холодность, а про уважение к себе и своим ресурсам.
Подумай, где ты чаще всего берешь на себя чужую ответственность.
Выбери 1 ситуацию и попробуй сказать «нет» или «я не могу» без чувства вины. Заметь, как это влияет на твоё состояние. Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть. Это про то, чтобы быть ближе к себе.
Почему это работает?
Эти упражнение простые, но они помогают: снизить уровень тревоги и напряжения; лучше чувствовать своё тело; замечать свои желания и потребности; выстраивать отношения без чувства вины и постоянного контроля. Ты не должна всё держать в себе. Ты можешь быть в отношениях и при этом оставаться собой.
Важно помнить!
Эти упражнения - не волшебная таблетка. Но они точно помогут тебе почувствовать себя спокойнее, увереннее и свободнее. Ты не обязана быть идеальной женой, заботливой, сильной, удобной. Ты имеешь право на свои чувства, желания и отдых. Ты уже достаточно. Просто начни а малого. Давай сделаем первый шаг .
Попробуй прямо сейчас одно из этих упражнений. Можно начать с 5 минут. С собой, в тишине, без спешки.
Я часто предлагаю женщинам начинать с тела. Не потому, что несколько вдохов решат все проблемы в отношениях.
А потому, что, когда ты постоянно напряжена, бывает трудно услышать даже саму себя.
• Чего я сейчас хочу? - Что меня задело? - На что я больше не согласна? - Где я действительно хочу уступить, а где просто боюсь расстроить мужа?
В своей работе я помогаю женщинам лучше понимать сигналы тела, разбираться в сложностях отношений и возвращать опору на себя.
Сохраните это себе, чтобы вернуться, когда будет трудно или захочется поддержки.🩶
Постоянно напрягаться рядом с мужем - это не норма .
Ты можешь его любить, ценить и при этом чувствовать внутреннее напряжение. Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что твое тело и психика долго жили в режиме «надо»: быть удобной, всё контролировать, всё держать на себе. Хорошие отношения не должны стоить тебе спокойствия.
✅Упражнение 1 «Стоп-напряжение» Когда внутри всё сжалось, сделай паузу. Это простое упражнение помогает вернуть себя в момнет и снять лишнее напряжение.
Остановись и почувствуй тело. Где сейчас напряжение? Шея, плечи, челюсть, живот? Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Дыши медленно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Мысленно скажи себе: «Я в безопасности. Я могу расслабиться». Это не решит все проблемы, но заст тебе опору здесь и сейчас.
✅Упражнение 2 «Мои желания»
Ты часто забываешь, чего хочешь, потому что привыкла думать о других. Это упражнение помогает снова услышать себя. Возьми тетрадь или открой заметки. Напиши 10 вещей, которые тебе хочется. Не важно, насколько они большие или «правильные». Выбери 1-2 пункта и подумай, как ты можешь сделать хотя бы маленький шаг к ним уже на этой неделе. Твои желания важны. Они не эгоизм, а забота о себе.
✅Упражнение 3 «Мои границы»
Невозможно расслабиться, если ты всё время в режиме «я должна». Границы - это не про холодность, а про уважение к себе и своим ресурсам.
Подумай, где ты чаще всего берешь на себя чужую ответственность.
Выбери 1 ситуацию и попробуй сказать «нет» или «я не могу» без чувства вины. Заметь, как это влияет на твоё состояние. Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть. Это про то, чтобы быть ближе к себе.
Почему это работает?
Эти упражнение простые, но они помогают: снизить уровень тревоги и напряжения; лучше чувствовать своё тело; замечать свои желания и потребности; выстраивать отношения без чувства вины и постоянного контроля. Ты не должна всё держать в себе. Ты можешь быть в отношениях и при этом оставаться собой.
Важно помнить!
Эти упражнения - не волшебная таблетка. Но они точно помогут тебе почувствовать себя спокойнее, увереннее и свободнее. Ты не обязана быть идеальной женой, заботливой, сильной, удобной. Ты имеешь право на свои чувства, желания и отдых. Ты уже достаточно. Просто начни а малого. Давай сделаем первый шаг .
Попробуй прямо сейчас одно из этих упражнений. Можно начать с 5 минут. С собой, в тишине, без спешки.
Я часто предлагаю женщинам начинать с тела. Не потому, что несколько вдохов решат все проблемы в отношениях.
А потому, что, когда ты постоянно напряжена, бывает трудно услышать даже саму себя.
• Чего я сейчас хочу? - Что меня задело? - На что я больше не согласна? - Где я действительно хочу уступить, а где просто боюсь расстроить мужа?
В своей работе я помогаю женщинам лучше понимать сигналы тела, разбираться в сложностях отношений и возвращать опору на себя.
Сохраните это себе, чтобы вернуться, когда будет трудно или захочется поддержки.🩶
❤2🔥1🙏1