Гепардята, мы уже рассказывали вам про вечерний фрирайтинг, как о способе помочь своему гиперактивному мозгу уснуть.
Но что, если вы сделали упражнение на сильных эмоциях и получили тревожный сон или ночной кошмар. это выглядит пугающе, и после этого 300 раз подумаешь, прежде чем делать такие практики перед сном.
когда мы поздно раскапываем тяжёлую тему, уровень эмоциональной и физиологической активации остаётся повышенным. вы можете достаточно устать, чтобы уснуть, но мозг уходит в сон со включённой системой обработки значимых переживаний. во сне он догружает ассоциативно соседние актуальные сюжеты и приятного в этом мало.
чтобы такого не происходило, можно попробовать соблюсти тайминг и условно заземлиться после того, как изольёшь эмоции в текст
что можно поменять сразу, если ты чувствуешь, что тебе нужна практика такого глубокого и/или эмоционального фрирайтинга:
➡️ тайминг. по возможности перенеси эмоциональный фрирайтинг минимум за три часа до сна (оптимально подойдет ранний вечерний слот, утром это может излишне перегрузить и испортить настрой на день).
непосредственно перед сном лучше выгружать то, что крутится в голове, сделать легкую рефлексию, без бурных раскопок. но безусловно, если тебя что-то мучает, лёгкого фрирайтинга перед сном может не выйти, тогда постарайся подстелить соломку.
➡️ дозировка. ставь таймер на 15–20 минут интенсивного письма. прозвенел - остановись. ощущение, что вы не успели всё выговорить нормальное, но нужно научить мозг работать порциями
➡️ закрывающий абзац для заземления. в конце сделай короткое резюме из трёх завершённых предложений:
1. главная мысль или наблюдение;
2. что из этого ты сознательно переносишь на другой день;
3. пропиши доброжелательное разрешение "сейчас мне этого достаточно" - оно сформирует ощущение завершённости процесса.
➡️ буфер-переход. после письма запланируй обязательные 20–30 минут нейтральной рутины, например, тёплый душ или растяжка, полежать и послушать расслабляющую музыку без драматичных текстов. это надо подготовить до фрирайтинга, потому что после него может быть ощущение бессилия. а рутина поможет перезагрузиться и сосредоточиться на продолжении вечера
➡️ и короткое упражнение 5-4-3-2-1 инструкция есть тут:
https://t.me/adhd_recharge/416
оно переключает внимание из абстрактных размышлений в текущие сенсорные опоры. его же можно делать непосредственно перед сном
берегите себя, гепардята❤️
➿ ➿ ➿ ➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
😊
Но что, если вы сделали упражнение на сильных эмоциях и получили тревожный сон или ночной кошмар. это выглядит пугающе, и после этого 300 раз подумаешь, прежде чем делать такие практики перед сном.
когда мы поздно раскапываем тяжёлую тему, уровень эмоциональной и физиологической активации остаётся повышенным. вы можете достаточно устать, чтобы уснуть, но мозг уходит в сон со включённой системой обработки значимых переживаний. во сне он догружает ассоциативно соседние актуальные сюжеты и приятного в этом мало.
чтобы такого не происходило, можно попробовать соблюсти тайминг и условно заземлиться после того, как изольёшь эмоции в текст
что можно поменять сразу, если ты чувствуешь, что тебе нужна практика такого глубокого и/или эмоционального фрирайтинга:
непосредственно перед сном лучше выгружать то, что крутится в голове, сделать легкую рефлексию, без бурных раскопок. но безусловно, если тебя что-то мучает, лёгкого фрирайтинга перед сном может не выйти, тогда постарайся подстелить соломку.
1. главная мысль или наблюдение;
2. что из этого ты сознательно переносишь на другой день;
3. пропиши доброжелательное разрешение "сейчас мне этого достаточно" - оно сформирует ощущение завершённости процесса.
https://t.me/adhd_recharge/416
оно переключает внимание из абстрактных размышлений в текущие сенсорные опоры. его же можно делать непосредственно перед сном
что можно сделать, если снова будет кошмар:
сразу утром или днём (не вечером) запиши его кратко в 4–5 предложениях, затем перепиши финал на более безопасный или контролируемый вариант и пару минут спокойно представь именно исправленную версию. это называется репетиция образа и снижает вероятность повторения сюжета. так твой мозг получает положительный сценарий окончания и обычно ему этого достаточно
берегите себя, гепардята
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤71👍5🕊4
Привет, гепардята, пока мы трудимся над удобной навигацией по каналу, напоминаем вам, что Никита писал довольно подробные посты о том, какие на данный момент в РФ разрешены лекарства для людей с СДВГ
Атомоксетин (общий пост о том, что это вообще такое и какие есть побочки) 💊
Дозирование атомоксетина
Титрование атомоксетина
Эффективность атомоксетина
Гуанфацин
И важный пост для тех, у кого на фоне СДВГ ещё и депрессия -
об антидепрессантах при СДВГ
➿ ➿ ➿ ➿
о нас
наш коворкинг
😊
Атомоксетин (общий пост о том, что это вообще такое и какие есть побочки) 💊
Дозирование атомоксетина
Титрование атомоксетина
Эффективность атомоксетина
Гуанфацин
И важный пост для тех, у кого на фоне СДВГ ещё и депрессия -
об антидепрессантах при СДВГ
о нас
наш коворкинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48
Добрый день.
С вами Никита, основатель и владелец проекта и я пришёл к вам с важным объявлением.
Те из вас, кто давно с нами, могли заметить, что в последние полтора года моё участие было сведено к минимуму, а канал существенно отклонился от изначального курса.
Это было для меня довольно турбулентное время, сейчас я восстанавливаюсь и возвращаюсь к работе с новыми идеями и мотивацией вернуться к истокам, изначальным принципам и ценностям проекта.
Частью реструктуризации проекта стало изменение состава команды, я снова веду его единолично, в обозримом будущем посты будут выходить только от меня.
Обращаю отдельное внимание, что единственный актуальный официальный контакт - моя личка @mdmm3, любые ранее указанные контакты более не актуальны и не имеют отношения к проекту.
Спасибо, что остаётесь здесь. Впереди много интересного, следите за анонсами и до новых встреч
С вами Никита, основатель и владелец проекта и я пришёл к вам с важным объявлением.
Те из вас, кто давно с нами, могли заметить, что в последние полтора года моё участие было сведено к минимуму, а канал существенно отклонился от изначального курса.
Это было для меня довольно турбулентное время, сейчас я восстанавливаюсь и возвращаюсь к работе с новыми идеями и мотивацией вернуться к истокам, изначальным принципам и ценностям проекта.
Частью реструктуризации проекта стало изменение состава команды, я снова веду его единолично, в обозримом будущем посты будут выходить только от меня.
Обращаю отдельное внимание, что единственный актуальный официальный контакт - моя личка @mdmm3, любые ранее указанные контакты более не актуальны и не имеют отношения к проекту.
Спасибо, что остаётесь здесь. Впереди много интересного, следите за анонсами и до новых встреч
❤233🕊64👍48💅12
Всем привет!
Обычно подобные посты пишутся 31 декабря, но вы же не на обычном канале, huh?
Я жив и здоров и уже завтра выкачу вам полезный (надеюсь) и актуальный пост. Не переключайтесь, как говорится.
Хотел подвести итоги года, но как-то не прёт. Думаю, вы как никто знаете чувство, когда уже в сотый раз пишешь и в сотый раз понимаешь, что что-то не то и стираешь.
Так что, да, это поздравление с новым годом 11 января. Желаю вам тепла, принятия себя и простого человеческого счастья, что ли.
С новым годом!
Обычно подобные посты пишутся 31 декабря, но вы же не на обычном канале, huh?
Я жив и здоров и уже завтра выкачу вам полезный (надеюсь) и актуальный пост. Не переключайтесь, как говорится.
Хотел подвести итоги года, но как-то не прёт. Думаю, вы как никто знаете чувство, когда уже в сотый раз пишешь и в сотый раз понимаешь, что что-то не то и стираешь.
Так что, да, это поздравление с новым годом 11 января. Желаю вам тепла, принятия себя и простого человеческого счастья, что ли.
С новым годом!
❤379👍78🕊37💅12
Уже дали себе новогодние обещания?
Anonymous Poll
16%
Да, поставил цели на год
14%
Да, но сомневаюсь, что выполню
25%
Не, с меня хватит
31%
Никогда не видел в них смысла
14%
Посмотреть результаты
❤4
СДВГ и новогодние обещания 🎄
🕊🕊🕊
Не, ну а кто из нас не начинал "новую жизнь с понедельника/начала года/переезда в другой город"?
И кто из нас в реальности достигал подобных поставленных целей?
Если бы я сказал вам, что новогодние обещания работают - вы бы покрутили пальцем у виска и утащили меня в палату.
Если бы сказал, что новогодние обещания однозначно не работают - не был бы до конца честен.
На самом деле всё, как водится, сложнее и этого дьявола можно заставить танцевать под свой рог (horny jail moment), отбросив токсичное и взяв полезное. Как
именно - сейчас и разберёмся.
Теория
🕊🕊🕊
💡Новогодние обещания зиждятся на двух столпах: эффекте "чистого листа" и временных вехах -- старый Я остаётся "где-то там", в прошлом, новый Я видит возможность начать всё заново. Так уж устроена наша психика: мы живём циклами - и с началом каждого переживаем эффект своего рода "обнуления счетов".
💡Как ни странно, исследования показывают, что новогодние обещания не самая бесперспективная затея: они работают в 20-55% случаев.
55% - это не так уж и мало, если бы не несколько но.
👉 количество стыда и самокритики с которыми придётся столкнуться при типичном подходе к планированию тем самым 45% по другую сторону монеты.
👉 людей в этих исследованиях не делили на нейротипичных и нейроотличных. И вот здесь кроется маленькое такое НО под названием... Многие наверное уже догадались... Да -- СДВГ.
Напрямую исследований "а как работают новогодние обещания при СДВГ" не проводилось. Зато выделялись некоторые факторы, способствующие неудачам: в их числе - плохая саморегуляция.
К тому же, как мы знаем, при СДВГ:
🔘 нарушено восприятие времени и способность предвкушать награду от долгосрочных целей
🔘 высокий поиск новизны, но при этом это новое быстро надоедает.
Но мы можем обуздать волну мотивации "чистого листа" и сформулировать своего рода "обещания здорового человека".
Практика
🕊🕊🕊
☁️ Как могут выглядеть СДВГ-френдли (и просто гуманные...) новогодние обещания?
Исходя из исследований о главных ошибках в планировании и планировании долгосрочных целей при СДВГ можно выделить ряд рекомендаций:
✅ Цели вида "что делать" (есть овощи на ужин) работают лучше целей "чего не делать" (не есть чипсы)
✅ Опираться на цели прогресса (читать 15 минут) вместо целей результата (прочитать 50 книг).
✅ Но цели результата не обязательно отбрасывать, у вас должна быть продающая картинка для мозга, просто они должны быть:
🔘 максимально конкретными
🔘 разбитыми на небольшие вехи
🔘 являться ориентиром, а не необходимостью
✅ Связывать свои цели с ценностями: найти ответ на вопрос "зачем мне это?" и периодически отвечать себе на него при движении к цели.
К слову, цели поставленные исходя из своих ценностей работают лучше, чем навязанные извне.
✅ Использовать намерения реализации:
🔘 "если... то": если я открыл ноутбук, то первым делом пишу один абзац текста/если я отвлекся на телефон, то кладу его в другую комнату и возвращаюсь к задаче.
🔘 конкретика: больше заниматься спортом → я буду надевать спортивную одежду и идти в спортзал каждую среду и пятницу в 18:00
✅ Внешнюю структуру, адаптацию среды и социальную поддержку.
🕊🕊🕊
📚 Литература
↪️ Всё об СДВГ
#лайфхаки #теория
🕊🕊🕊
Не, ну а кто из нас не начинал "новую жизнь с понедельника/начала года/переезда в другой город"?
И кто из нас в реальности достигал подобных поставленных целей?
Если бы я сказал вам, что новогодние обещания работают - вы бы покрутили пальцем у виска и утащили меня в палату.
Если бы сказал, что новогодние обещания однозначно не работают - не был бы до конца честен.
На самом деле всё, как водится, сложнее и этого дьявола можно заставить танцевать под свой рог (horny jail moment), отбросив токсичное и взяв полезное. Как
именно - сейчас и разберёмся.
Теория
🕊🕊🕊
💡Новогодние обещания зиждятся на двух столпах: эффекте "чистого листа" и временных вехах -- старый Я остаётся "где-то там", в прошлом, новый Я видит возможность начать всё заново. Так уж устроена наша психика: мы живём циклами - и с началом каждого переживаем эффект своего рода "обнуления счетов".
💡Как ни странно, исследования показывают, что новогодние обещания не самая бесперспективная затея: они работают в 20-55% случаев.
55% - это не так уж и мало, если бы не несколько но.
👉 количество стыда и самокритики с которыми придётся столкнуться при типичном подходе к планированию тем самым 45% по другую сторону монеты.
👉 людей в этих исследованиях не делили на нейротипичных и нейроотличных. И вот здесь кроется маленькое такое НО под названием... Многие наверное уже догадались... Да -- СДВГ.
Напрямую исследований "а как работают новогодние обещания при СДВГ" не проводилось. Зато выделялись некоторые факторы, способствующие неудачам: в их числе - плохая саморегуляция.
К тому же, как мы знаем, при СДВГ:
Но мы можем обуздать волну мотивации "чистого листа" и сформулировать своего рода "обещания здорового человека".
Практика
🕊🕊🕊
Исходя из исследований о главных ошибках в планировании и планировании долгосрочных целей при СДВГ можно выделить ряд рекомендаций:
К слову, цели поставленные исходя из своих ценностей работают лучше, чем навязанные извне.
🕊🕊🕊
📚 Литература
↪️ Всё об СДВГ
#лайфхаки #теория
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤113👍29🕊4
Многие спрашивают о ценностях проекта и что значит "возврат к истокам". Хочется немного рассказать о себе и проекте.
🕊🕊🕊
Меня зовут Никита и мне уже столько лет, когда стесняешься об этом говорить.31
Проекту не много не мало 8 (!). Можно сказать он рос вместе со мной, а я вместе с ним.
🕊🕊🕊
Начинался мой путь как и у многих из вас: мне всю жизнь мешали типичные сдвгшные проблемы, но я тогда ещё не понимал что со мной, а советы для нейротипиков не работали.
Сначала я думал, что СДВГ бывает только у детей и вот это всё, но позже, погрузившись в тему глубже, понял, что у меня оно, родненькое. Спустя время диагноз подтвердился официально.
Я люблю помогать людям и изучать научную литературу, это привело к тому, что, участвуя в местечковых чатах об СДВГ я начал писать полезные статьи на основе научных данных. Со временем это переросло в гайд , затем я создал и свой чат и этот канал. Начиналось всё буквально с десятков участников-подписчиков, ну а сегодня... Через проект прошли и вынесли для себя пользу тысячи людей.
Если говорить, зачем это всё — наверное, главным двигателем всегда был мой собственный идеализм. То, как всё сложилось в наших краях (минимум информации и помощи, отсутствие признания диагноза у взрослых) виделось мне просто... Неправильным. И я посильно вносил и продолжаю вносить свой вклад в изменение ситуации.
Цели проекта — это информация для людей с СДВГ, поддерживающее сообщество и, по возможности, информирование нашего нейротипичного брата. Всё это в моём авторском стиле и с научным обоснованием и достоверностью как главной ценностью.
🕊🕊🕊
Расскажите и вы о себе, кто на каком этапе сейчас — диагностированы/подозреваете СДВГ, как нашли канал, что пробовали, чем занимаетесь? Будет приятно познакомиться!
#обомне
🕊🕊🕊
Меня зовут Никита и мне уже столько лет, когда стесняешься об этом говорить.
Проекту не много не мало 8 (!). Можно сказать он рос вместе со мной, а я вместе с ним.
🕊🕊🕊
Начинался мой путь как и у многих из вас: мне всю жизнь мешали типичные сдвгшные проблемы, но я тогда ещё не понимал что со мной, а советы для нейротипиков не работали.
Сначала я думал, что СДВГ бывает только у детей и вот это всё, но позже, погрузившись в тему глубже, понял, что у меня оно, родненькое. Спустя время диагноз подтвердился официально.
Я люблю помогать людям и изучать научную литературу, это привело к тому, что, участвуя в местечковых чатах об СДВГ я начал писать полезные статьи на основе научных данных. Со временем это переросло в гайд , затем я создал и свой чат и этот канал. Начиналось всё буквально с десятков участников-подписчиков, ну а сегодня... Через проект прошли и вынесли для себя пользу тысячи людей.
Если говорить, зачем это всё — наверное, главным двигателем всегда был мой собственный идеализм. То, как всё сложилось в наших краях (минимум информации и помощи, отсутствие признания диагноза у взрослых) виделось мне просто... Неправильным. И я посильно вносил и продолжаю вносить свой вклад в изменение ситуации.
Цели проекта — это информация для людей с СДВГ, поддерживающее сообщество и, по возможности, информирование нашего нейротипичного брата. Всё это в моём авторском стиле и с научным обоснованием и достоверностью как главной ценностью.
🕊🕊🕊
Расскажите и вы о себе, кто на каком этапе сейчас — диагностированы/подозреваете СДВГ, как нашли канал, что пробовали, чем занимаетесь? Будет приятно познакомиться!
#обомне
❤152🕊23👍16💅2
В комментах к последнему посту многие пишут про чувство неполноценности.
Без нравоучений и науки просто базану личным опытом в формате мюсли на полях.
🕊🕊🕊
В детстве мне ставили неправильный диагноз -- ещё более стигматизирующий, чем СДВГ.
Из лечения был глицин под язык.
Как тяжёлая артиллерия - витаминки в пятую точку, в самых крайних случаях и под строгим контролем врачей.
(тут хочется процитировать:
"В стране Краснооких Рябин
Последний остов - трёхперстие да глицин").
В общем, рос я с ощущением, что со мной шото капитально так не так.
Потом само собой куча заваленных дедлайнов, проектов, отчисления, увольнения, разрушенные отношения, потеря времени, нереализованный полностью потенциал. Ну, вы сами знаете, как оно бывает.
Не обошлось и без "СДВГ? Так это ж гиперактивные дети".
Снимает ли СДВГ с меня ответственность?
Нет -- и это моя принципиальная позиция.
Но даёт ключ, что собственно говоря делать, чтобы всё было иначе. И даёт надежду, поскольку это самое "иначе" не сказочный миф, а научно (ну вот, всё же не обошлось без науки...) зафиксированный факт.
И самое главное... Больше пространства для прощения себя.
Ведь закончить хочется вот какой мыслью: со мной/вами всё нормально. Мы не ущербные и не сломанные, к нам просто нужен другой подход и начинается он, как ни банально, с себя.
🕊🕊🕊
На истину претендую 🌚
#обомне
Без нравоучений и науки просто базану личным опытом в формате мюсли на полях.
🕊🕊🕊
В детстве мне ставили неправильный диагноз -- ещё более стигматизирующий, чем СДВГ.
Из лечения был глицин под язык.
Как тяжёлая артиллерия - витаминки в пятую точку, в самых крайних случаях и под строгим контролем врачей.
(тут хочется процитировать:
Последний остов - трёхперстие да глицин").
В общем, рос я с ощущением, что со мной шото капитально так не так.
Потом само собой куча заваленных дедлайнов, проектов, отчисления, увольнения, разрушенные отношения, потеря времени, нереализованный полностью потенциал. Ну, вы сами знаете, как оно бывает.
Не обошлось и без "СДВГ? Так это ж гиперактивные дети".
Снимает ли СДВГ с меня ответственность?
Нет -- и это моя принципиальная позиция.
Но даёт ключ, что собственно говоря делать, чтобы всё было иначе. И даёт надежду, поскольку это самое "иначе" не сказочный миф, а научно (ну вот, всё же не обошлось без науки...) зафиксированный факт.
И самое главное... Больше пространства для прощения себя.
Ведь закончить хочется вот какой мыслью: со мной/вами всё нормально. Мы не ущербные и не сломанные, к нам просто нужен другой подход и начинается он, как ни банально, с себя.
🕊🕊🕊
#обомне
❤243🕊51👍24💅3
Почему "надо" не работает при СДВГ 🤢
"Я должен, должен, ДОЛЖЕН сделать уже эту задачу!"
Есть такое слово - надо, говорили нам в детстве. И вот, вы уже взрослый, смотрите на задачу, но чем больше убеждаете себя, что должны её сделать, тем меньше желания приступать.
Знакомо? Если да, то welcome, этот пост для вас.
🕊🕊🕊
Почему "надо" зачастую не лучший способ начать что-то делать?
👉 определенный личный бэкграунд, психология - мы всю жизнь кому-то что-то должны, и подчас справляемся с этим должны по мнению окружающих не очень.
👉 подобный подход запускает стресс и вину, управление берёт эмоциональная часть мозга, а рациональная засыпает ещё сильнее.
👉 мозг с СДВГ не реагирует на такую мотивацию, для него это всё равно, что просьба выполнить сложную работу бесплатно.
🕊🕊🕊
Сравните как откликаются две разные мысли:
❤️ я должен сделать задачу.
❤️ я хочу/выбираю сделать задачу.
Вы возразите: "ну кто из нас на самом деле хочет мыть посуду? ВЫБИРАЕТ делать рутинную задачу по работе?".
Действительно, казалось бы, есть задачи, которые просто нужно сделать и восторга они вызывают мало.
Но на самом деле, определенная мотивация что-то делать есть всегда - она может быть:
🔘 положительной (что-то получить)
🔘 негативной (избежать последствий)
🔘 и тем, и другим
но она есть.
🕊🕊🕊
Мысля подобным образом мы выходим из плоскости требований в плоскость свободного выбора и даём мозгу главное условие для любых начинаний нашего брата - дофамин.
В следующий раз, когда снова попадёте под каток MUSTurbation, можете попробовать спросить себя:
"какого черта эта задача вообще оказалась в моём списке, почему я хотел её выполнить?".
И даже ответ "что бы меня не уволили с работы" -- вполне себе валиден и может работать лучше абстрактного должен.
🕊🕊🕊
В своём канале я ещё не раз буду возвращаться к различным способам мотивировать себя.
А пока что ставь голубя, если тоже тошнит от списка из пунктов которые ты "должен" сделать.🐱
📚Литература
↪️ Всё об СДВГ ✨
#лайфхаки #теория
"Я должен, должен, ДОЛЖЕН сделать уже эту задачу!"
Есть такое слово - надо, говорили нам в детстве. И вот, вы уже взрослый, смотрите на задачу, но чем больше убеждаете себя, что должны её сделать, тем меньше желания приступать.
Знакомо? Если да, то welcome, этот пост для вас.
🕊🕊🕊
Почему "надо" зачастую не лучший способ начать что-то делать?
👉 определенный личный бэкграунд, психология - мы всю жизнь кому-то что-то должны, и подчас справляемся с этим должны по мнению окружающих не очень.
👉 подобный подход запускает стресс и вину, управление берёт эмоциональная часть мозга, а рациональная засыпает ещё сильнее.
👉 мозг с СДВГ не реагирует на такую мотивацию, для него это всё равно, что просьба выполнить сложную работу бесплатно.
🕊🕊🕊
Сравните как откликаются две разные мысли:
Вы возразите: "ну кто из нас на самом деле хочет мыть посуду? ВЫБИРАЕТ делать рутинную задачу по работе?".
Действительно, казалось бы, есть задачи, которые просто нужно сделать и восторга они вызывают мало.
Но на самом деле, определенная мотивация что-то делать есть всегда - она может быть:
но она есть.
🕊🕊🕊
Мысля подобным образом мы выходим из плоскости требований в плоскость свободного выбора и даём мозгу главное условие для любых начинаний нашего брата - дофамин.
В следующий раз, когда снова попадёте под каток MUSTurbation, можете попробовать спросить себя:
"какого черта эта задача вообще оказалась в моём списке, почему я хотел её выполнить?".
И даже ответ "что бы меня не уволили с работы" -- вполне себе валиден и может работать лучше абстрактного должен.
🕊🕊🕊
В своём канале я ещё не раз буду возвращаться к различным способам мотивировать себя.
А пока что ставь голубя, если тоже тошнит от списка из пунктов которые ты "должен" сделать.
📚Литература
↪️ Всё об СДВГ ✨
#лайфхаки #теория
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊473❤114👍29💅4
Я знаю, что прямо сейчас у вас есть дело, за которое вы никак не можете взяться. Не спрашивайте, откуда
Вы говорили себе, что на самом деле не должны его делать. Вы судорожно перебирали в голове сотни других лайфхаков, собранных в гиперфокусе на теме СДВГ. Но результат один:
Просто. Не можете. Начать.
"Ну, открыл Америку, а делать-то что?" — скажете вы. И будете правы!
🕊🕊🕊
Среди главных рекомендаций, которые можно встретить в научной литературе, — создание внешней структуры.
Именно на этом принципе построен проект, о котором я хочу вам рассказать.
Больше, чем чат: умный коворкинг и сервис внешней структуры
🕊🕊🕊
Как это работает?
Вернемся к началу: "просто не можете начать"
💡 Здесь нет места давлению и обязаловке. БЧЧ — ваша внешняя структура, с которой вы двигаетесь вперёд и делаете что-то вместо ничего.
Цена: 990 руб. в месяц.
Набор участников: с 29 по 31 января.
Старт: 1 февраля.
На случай если вам не подойдёт формат, я гарантирую возврат средств в течение 7 дней.
Попробуйте сами и присоединитесь:
✨ @bolshechemchat_bot ✨
Вы говорили себе, что на самом деле не должны его делать. Вы судорожно перебирали в голове сотни других лайфхаков, собранных в гиперфокусе на теме СДВГ. Но результат один:
Просто. Не можете. Начать.
И это неудивительно, ведь СДВГ — не проблема отсутствия знаний. СДВГ — проблема разрыва между знанием и действием. Мы ЗНАЕМ, что нам нужно делать, но НЕ МОЖЕМ.
"Ну, открыл Америку, а делать-то что?" — скажете вы. И будете правы!
🕊🕊🕊
Среди главных рекомендаций, которые можно встретить в научной литературе, — создание внешней структуры.
Именно на этом принципе построен проект, о котором я хочу вам рассказать.
Больше, чем чат: умный коворкинг и сервис внешней структуры
Проекту уже больше года, за это время через него прошло 450 участников, которые выполнили вместе свыше 20 000 дел. После технической паузы, сегодня я перезапускаю его — с новыми силами и идеями.
🕊🕊🕊
Как это работает?
Вернемся к началу: "просто не можете начать"
1️⃣ Преодолеваем сложность начать
Вы, не вставая с кровати, пишете в чат: "нужен бадди на сегодня в 19:00. работа за компьютером, 60 мин". В этот момент жребий брошен, социальная ответственность не позволяет "слиться".2️⃣ Работаем с бадди
Когда подходит время, вы переходите в чат с напарником. Да, текстовый, не нужно мыть голову, не нужно спешно перекидывать бардак за угол обзора вебки. Обмениваетесь списками дел и идёте по ним вместе.3️⃣ Получаем моментальную награду
По завершению бот начисляет вам очки опыта с фанфарами, тот самый дофаминовый дзынь.
А в конце каждой недели вы получаете персональную статистику и видите свои успехи.
Цена: 990 руб. в месяц.
Набор участников: с 29 по 31 января.
Старт: 1 февраля.
На случай если вам не подойдёт формат, я гарантирую возврат средств в течение 7 дней.
Попробуйте сами и присоединитесь:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤53🕊9👍8💅3
Понимаю, что анонс прогремел внезапно, оставив вас с чувством "вроде интересно, но ничего не понятно"
По вашим вопросам выделил несколько ключевых тем, которые хочется прокомментировать
🕊🕊🕊
🕊🕊🕊
💡 Набор первого потока идёт по 31 января, а 1 февраля мы стартуем
Если решился с нами:
✨ @bolshechemchat_bot ✨
По вашим вопросам выделил несколько ключевых тем, которые хочется прокомментировать
🕊🕊🕊
🔘 Это снова о давлении, а у меня на него аллергия
Нам привычно мотивировать себя через давление ("соберись!"), и при этом нас же от него уже тошнит.
Механика БЧЧ — в первую очередь о сотрудничестве и свободном выборе. Мы балансируем между внешней структурой и автономией каждого.
Обязаловки и армейской дисциплины здесь нет ровно по одной причине: для нас это не работает
🔘 Я социофоб/интроверт и мне некомфортно работать с незнакомцами
Не буду утверждать, что формат подойдёт всем. Скажу прямо: у нас есть столько смягчающих факторов, сколько возможно.
БЧЧ — камерное пространство, где люди быстро становятся хотя бы минимально знакомы друг с другом.
Бадди — в текстовом формате.
Атмосфера теплая и непринужденная.
Возможно, такой формат попадёт в вашу зону комфорта. Возможно, нет. И это нормально
🔘 Я пробовал уже десятки "костылей", они не работали. Чем БЧЧ отличается?
Безусловно, ни одна методика не может быть одинаково эффективной для всех.
БЧЧ создавался с опорой на современные знания об СДВГ и практические рекомендации.
Дальше у нас есть статистика и отзывы: были те, кто оставались с нами месяцами и я своими глазами видел, как им помогает. Были и те, кому формат вообще не заходил — и это тоже нормально.
Моё предвзятое мнение: БЧЧ стоит того, что бы попробовать
🔘 Есть ли у вас тестовый период?
Да. В течение 7 дней с момента старта вы можете написать мне с просьбой вернуть деньги — без объяснений.
Средства будут возвращены в полном объёме
🕊🕊🕊
Если решился с нами:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👍1
Что такое Body Doubling (работа в бадди) и как метод помогает с прокрастинацией
Бадди — это когда два человека одновременно работают “бок о бок”, каждый над своей задачей. Это можно применять ко всему: работа, уборка, спорт, что-угодно ещё.
Почему это работает: короткая внешняя рамка + присутствие другого человека помогают легче начать и меньше отвлекаться, когда внутренней дисциплины не хватает.
🕊🕊🕊
🔘 А это точно работает?
Не буду душить вас наукой: просто скажу, что проект живет с 2024 — на моих глазах проходили тысячи бадди сессий, которые помогали людям.
🔘 Чем это отличается от помощи друга/близкого (к тому же, бесплатно): с близкими быстро появляются ожидания/давление и “история отношений”. В БЧЧ — сотрудничество на равных, короткие разовые сессии, в удобное время и с разными людьми.
🔘 Как проходит сессия бадди в БЧЧ?
Оставляете заявку по шаблону → отклик → работаете 1×1. По умолчанию текст, по взаимному согласию можно аудио/видео. Если никто не откликнулся — админ подстрахует.
🕊🕊🕊
Присоединиться ко старту со всеми можно сегодня до 23:59. Если не зайдёт — 7 дней на возврат.
Попробуй уже завтра: @bolshechemchat_bot
Бадди — это когда два человека одновременно работают “бок о бок”, каждый над своей задачей. Это можно применять ко всему: работа, уборка, спорт, что-угодно ещё.
Почему это работает: короткая внешняя рамка + присутствие другого человека помогают легче начать и меньше отвлекаться, когда внутренней дисциплины не хватает.
🕊🕊🕊
Не буду душить вас наукой: просто скажу, что проект живет с 2024 — на моих глазах проходили тысячи бадди сессий, которые помогали людям.
Оставляете заявку по шаблону → отклик → работаете 1×1. По умолчанию текст, по взаимному согласию можно аудио/видео. Если никто не откликнулся — админ подстрахует.
🕊🕊🕊
Присоединиться ко старту со всеми можно сегодня до 23:59. Если не зайдёт — 7 дней на возврат.
Попробуй уже завтра: @bolshechemchat_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🕊3
Итог 6.png
314 B
В завершение этого цикла постов, хочу сказать вот что: я до сих пор говорил о сухой механике и можно подумать, что БЧЧ это про "успешный успех" и "продуктивную продуктивность", где за шаг влево, шаг вправо — выписывают из порядочных и ответственных граждан.
И могут невольно возникнуть мысли: "господи, я тут не просто в очередной раз того это самое, а ещё и прилюдно, да ну нафиг такие аттракционы".
На самом деле, у нас теплое и безопасное пространство, построенное на принятии. Взаимная поддержка — один из столпов этого маленького, не только коворкинга, но и сообщества.
• Многие вываливались на недели и потом возвращались
• У многих график участия в пространстве рисует "взлеты и падения"
Здесь можно быть любым. Человеком, который переделал в гиперфокусе сто дел за день, а потом не может встать с кровати неделю. Человеком, для которого подвиг прибраться или сходить в душ.
Здесь не пилят, здесь поддерживают: @bolshechemchat_bot
(и если вдруг не зайдёт — у вас есть 7 дней на возврат средств)
И могут невольно возникнуть мысли: "господи, я тут не просто в очередной раз того это самое, а ещё и прилюдно, да ну нафиг такие аттракционы".
На самом деле, у нас теплое и безопасное пространство, построенное на принятии. Взаимная поддержка — один из столпов этого маленького, не только коворкинга, но и сообщества.
• Многие вываливались на недели и потом возвращались
• У многих график участия в пространстве рисует "взлеты и падения"
Здесь можно быть любым. Человеком, который переделал в гиперфокусе сто дел за день, а потом не может встать с кровати неделю. Человеком, для которого подвиг прибраться или сходить в душ.
Здесь не пилят, здесь поддерживают: @bolshechemchat_bot
(и если вдруг не зайдёт — у вас есть 7 дней на возврат средств)
❤42
Что делать, если сил мало, а задач — много
🕊🕊🕊
💡 В первую очередь постарайтесь выкинуть из задач на сегодня всё, что хотя бы сколько-нибудь терпит и оставьте только самое срочное и важное.
В идеальном сценарии — позвольте себе день отдыха. Это не блажь и не лень, это попытка восстановить состояние, в котором действия снова становятся возможны.
⬇️
Вы посмотрели в задачи и поняли, что среди них есть неотложные и отдохнуть не получится.
Как помочь себе начать:
🔘 Ешьте что-нибудь сладкое, это даст мозгу немного дополнительной энергии
🔘 Выпишите всё, что вам нужно сделать, разгрузите голову
🔘 Вынесите эту информацию на видное место — например, стикеры на рабочем месте
🔘 Сократите большую и страшную задачу до минимального первого шага
🔘 Поставьте таймер на 10 минут и начните с этого первого шага. Ваша задача — поработать 10 минут, дальше вы можете остановиться или продолжить.
🔘 Ориентируйтесь на процесс, а не результат. Двигайтесь шаг за шагом. 10 мин работы → ещё 10 мин работы.
🔘 Если начать всё же не получается и вы прокрастинируете, попробуйте поставить таймер "легальной прокрастинации" на 15 мин и начать работу по его истечении
🔘 Награждайте себя за каждый выполненный шаг
🕊🕊🕊
📚Литература
↪️ Всё об СДВГ ✨
#лайфхаки
🕊🕊🕊
Важно понимать, что происходящее с вами — биологический процесс истощения, а не лень.
Старайтесь не винить себя, хотя бы потому, что делу этим не поможешь. Вы не ленивы, не слабы и не виноваты
В идеальном сценарии — позвольте себе день отдыха. Это не блажь и не лень, это попытка восстановить состояние, в котором действия снова становятся возможны.
Вы посмотрели в задачи и поняли, что среди них есть неотложные и отдохнуть не получится.
Как помочь себе начать:
🕊🕊🕊
📚Литература
↪️ Всё об СДВГ ✨
#лайфхаки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤147👍43🕊10💅8
Вот и пролетела неделя с перезапуска коворкинга для нейроотличных людей "Больше, чем чат".
Признаюсь честно: со свойственной мне тревожностью я немного переживал на старте, несмотря на то, что механика тщательно продумана и проверена временем.
Но результаты превзошли все ожидания.
За неделю состоялось 62 бадди-сессии общей продолжительностью 90+ часов. 82% подписчиков опробовали бадди-систему в первую неделю (согласитесь, при СДВГ это не просто смело, это... очень смело).
Участники отмечают, что делают давно откладываемые дела, лучше придерживаются рутин, чувствуют поддержку и опору, отсутствие давления и "успешного успеха" в атмосфере.
В общем — всё, что я и обещал в анонсах 🙃
Следующий поток: 1 марта.
Вход: @bolshechemchat_bot
Признаюсь честно: со свойственной мне тревожностью я немного переживал на старте, несмотря на то, что механика тщательно продумана и проверена временем.
Но результаты превзошли все ожидания.
За неделю состоялось 62 бадди-сессии общей продолжительностью 90+ часов. 82% подписчиков опробовали бадди-систему в первую неделю (согласитесь, при СДВГ это не просто смело, это... очень смело).
Участники отмечают, что делают давно откладываемые дела, лучше придерживаются рутин, чувствуют поддержку и опору, отсутствие давления и "успешного успеха" в атмосфере.
В общем — всё, что я и обещал в анонсах 🙃
Следующий поток: 1 марта.
Вход: @bolshechemchat_bot
❤55👍1
Спросите, куда я пропал? Ничего особенного: всего лишь работал в гиперфокусе над «Больше, чем чатом», забывая об отдыхе и чуть не свалившись в выгорание, параллельно напоминая всем вокруг о важности отдыха (haha classic)
Так что сегодня...
СДВГ и гиперфокус 😵💫
🕊🕊🕊
Что вообще такое этот ваш гиперфокус?
А чем отличается гиперфокус и состояние потока?
🙅♀️ Поток — вовлеченность в задачу, при которой сохраняется контроль над собой, возможность переключиться, осознание конкретных целей
💅 Гиперфокус — кроме задачи мир вокруг, прошлое, будущее, потребность в еде, сне, что-либо ещё — просто перестаёт существовать, и из этого состояния нелегко выйти, даже если захотеть. Более того, зачастую мы даже не имеем в нём конкретных целей: есть просто фокус ради фокуса и всё
🕊🕊🕊
✅ Гиперфокус может быть продуктивным: можно словить его на действительно полезных и необходимых задачах, и часто это ощущается как «господи, наконец-то я эффективен»
❌ И негативным: вообще-то, если не повезёт, то аналогично можно залипнуть и на чертей в экране, думскроллинг и прочие отвлечения
↘️ Гиперфокус имеет свою цену:
🔘 во-первых и самое главное: будет откат в дофаминовую яму размером с марианскую впадину, и тут важно отнестись к себе с пониманием и не ждать от себя стабильности робота. Гиперфокус — это каждый раз кредит, взятый у собственного организма
🔘 во-вторых, социальные последствия — близкие могут обижаться на столь узкую направленность внимания
🔘 и в-третьих, на фоне хрен пойми какой еды, обезвоживания, сбитого режима сна, гиподинамии могут вылезти проблемы со здоровьем
🕊🕊🕊
В одном из следующих постов я напишу как справляться с гиперфокусом (и нужно ли вообще)
💬 А пока что поделитесь в комментариях: замечали ли у себя такое состояние? Гиперфокус чаще влиял на вашу жизнь положительно или негативно?
🕊🕊🕊
📚 Литература
↪️ Всё об СДВГ
#теория #гиперфокус
Так что сегодня...
СДВГ и гиперфокус 😵💫
🕊🕊🕊
Что вообще такое этот ваш гиперфокус?
Гиперфокус часто романтизируют как «суперсилу» при СДВГ, но вообще это просто временное состояние, когда для вас существует только одна текущая задача и с неё трудно переключиться, а весь остальной мир выпадает из поля зрения
А чем отличается гиперфокус и состояние потока?
🙅♀️ Поток — вовлеченность в задачу, при которой сохраняется контроль над собой, возможность переключиться, осознание конкретных целей
🧠 Гиперфокус недалеко уходит от сути расстройства. По сути, это тоже проблема с вниманием, а именно с контролем над ним.
А ещё — наша особенность работы системы вознаграждения, где «то густо, то пусто»: иногда мы не находим сил встать с кровати, но интересные и новые задачи могут буквально затапливать мозг дофамином, что вызывает навязчивую фиксацию
🕊🕊🕊
🕊🕊🕊
В одном из следующих постов я напишу как справляться с гиперфокусом (и нужно ли вообще)
💬 А пока что поделитесь в комментариях: замечали ли у себя такое состояние? Гиперфокус чаще влиял на вашу жизнь положительно или негативно?
🕊🕊🕊
📚 Литература
↪️ Всё об СДВГ
#теория #гиперфокус
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤116🕊24👍18💅6
Я решил, что никто не расскажет о Больше, чем чате лучше, чем его участники и поэтому запустил небольшой флешмоб "Трибуна БЧЧ"
В ближайшее время выйдет несколько постов, в каждом из которых один из участников расскажет, почему проект оказался полезным для него и почему он рекомендует его вам ❤️
Ведь следующий поток начнётся уже 1 марта, по сути через 4 дня
В ближайшее время выйдет несколько постов, в каждом из которых один из участников расскажет, почему проект оказался полезным для него и почему он рекомендует его вам ❤️
Ведь следующий поток начнётся уже 1 марта, по сути через 4 дня
Telegram
Больше, чем чат
Клуб внешней структуры для людей с СДВГ
от автора канала "Всё об СДВГ" @mdmm3
от автора канала "Всё об СДВГ" @mdmm3
❤20🕊5💅4👍2
Участница БЧЧ — Аня ❤️
Текст немного длинный, но как хорошо сказано!
#трибунабчч
✨Подробнее о Больше, чем чате
Текст немного длинный, но как хорошо сказано!
Я пришла в бадди-чат с минимальными ожиданиями, потому что в моей жизни сотнями уже можно измерять, сколько раз я вписывалась в какой-то блудняк, а потом даже не начинала участие.
В лучшем случае бросала через 3 дня. А в итоге оказалось, что это и
менно тот вид блудняка, который был нужен моему сдвгшному мозгу!
Мало того, что я все еще не бросила. За три недели я достигла каких-то невероятных плюшек, которые меньше месяца назад казались мне просто не выполнимыми никогда и никак.
Я начала чистить зубы каждый и своей лечебной пастой, и у меня перестали кровить десны.
Я стала делать зарядку каждый день, и у меня перестала болеть спина.
Я навела в квартире порядок, поддерживаю его каждый день, и у меня под ногами больше не скрипит трехмесячный слой мусора.
Я мазалась два раза в день каждый день кремом, и у меня прошла зимняя шершавость на морде.
Я вернулась к работе над своим проектом, который забросила 2 года назад, вернулась к урокам гитары, брошенным 1,5 года назад, починила кофеварку, стоявную сломанной 3 года. Признаться, гитару и кофеварку я уже мысленно похоронила 😂
И все это было то самое "да ты просто возьми и сделай". Которое годами было вообще не просто.
Я не скажу в бадди-чате на столько легко и великолепно, что я просто встала с дивана и уже три недели порхаю аки бабочка. Да хрен там. Мне все еще не просто вылезти из кровати, я перед зарядкой внутренне ною и рыдаю, от работы у меня кипит башка. Но. С моими бадди я таки встаю и делаю это. Каждый день. Вот уже три недели. Я однозначно буду продолжать)
#трибунабчч
✨Подробнее о Больше, чем чате
❤101👍13🕊7
Полезная инфа об СДВГ теперь доставляется прямо в твой мозг
... Ну, почти
Поскольку телеграм штормит, я запустил собственное мини-приложение чтобы мы не потерялись. Из телеграма я уходить не собираюсь, это параллельный канал связи.
Теперь вы можете читать мой канал в красивом и удобном формате прямо со своего телефона, без КВН, регистрации и смс
Если даже телеграм заблокируют полностью - приложение будет работать
• Прямо сейчас там уже архив всех постов канала удобно расссортированный по тегам
• Все важные посты будут выкладываться и там
• Также периодически будет выходить эксклюзивный контент только для подписчиков приложения
Установка буквально в 2 клика
❗️ Подпишись и не пропусти следующий пост "Что делать с гиперфокусом (и нужно ли вообще)":
https://app.adhd-ru.com
https://app.adhd-ru.com
https://app.adhd-ru.com
UPD: установщик работает из Chrome (Android) и Safari (ios).
Если не работает при клике из тг, вручную скопируйте ссылку в поддерживаемый браузер и всё получится!
... Ну, почти
Поскольку телеграм штормит, я запустил собственное мини-приложение чтобы мы не потерялись. Из телеграма я уходить не собираюсь, это параллельный канал связи.
Теперь вы можете читать мой канал в красивом и удобном формате прямо со своего телефона, без КВН, регистрации и смс
Если даже телеграм заблокируют полностью - приложение будет работать
• Прямо сейчас там уже архив всех постов канала удобно расссортированный по тегам
• Все важные посты будут выкладываться и там
• Также периодически будет выходить эксклюзивный контент только для подписчиков приложения
Установка буквально в 2 клика
https://app.adhd-ru.com
https://app.adhd-ru.com
https://app.adhd-ru.com
UPD: установщик работает из Chrome (Android) и Safari (ios).
Если не работает при клике из тг, вручную скопируйте ссылку в поддерживаемый браузер и всё получится!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤48👍23💅7🕊6