К сожалению в заведении где я сейчас, дефицит салатов зеленых, это очень печально. Я им напишу письмо, что я хочу чтобы мне готовили. Потому что мне нужно больше салата. Много зелени.

И вот мое соотношение: Жиры / Белки / Углеводы
За сегодня, идеально.

Вы пока читайте, можно много читать. Я вам на теле своем результат покажу, картинка всегда лучше работает, чем чтиво. Мне надо около 2 недель, сделаю фото сегодня и спустя 2 недели. Потом через месяц.

Сейчас еду абонемент брать, прям в матерую качалку, с потом на тренажерах, чисто индонезийская качалка, без пафоса, без лишних движений. Я и железо. Хотели - получили. Да все хотели чтобы я набрал вес, полетели набирать. В моих планах набирать сухую мышечную массу, без лишнего дерьма, чтобы потом еще сушиться и так далее, такая себе затея. Наберу на сухую. А так можно было? Ну да 🙂‍↕️

Сначала я буду на кето 3-4 недели, может, месяц-полтора, а потом плавно перейду на углеводы, но только на такие, которые действительно полезны для организма — гречка, киноа, рис бурый и в меру. Суть в том, что кето на первом этапе помогает эффективно сжигать жир, улучшает чувствительность к инсулину и нормализует уровень сахара в крови.

Когда организм адаптируется к низкоуглеводному питанию, я начну вводить углеводы, но не как попало. Я буду делать это плавно, чтобы избежать резких скачков сахара и держать уровень энергии стабильным. Важный момент — такие углеводы, как гречка, киноа и бурый рис, медленно перевариваются и не вызывают резких скачков инсулина, что позволяет поддерживать долгосрочную энергию и улучшить работу метаболизма.

К тому же, такая стратегия отлично работает для микробиома (выучите это слово, от него вся жизнь зависит, это бактерии кишечные). Когда ты долго находишься на кето, организм адаптируется и начнёт вырабатывать определённые ферменты, которые помогут эффективно усваивать углеводы, и после перехода на нормальное питание это всё будет работать ещё лучше.

И да, эта схема даёт отличную основу для того, чтобы набирать мышечную массу без лишнего жира. В процессе перехода с кето на углеводы ты не только сохраняешь жировую массу на низком уровне, но и создаёшь условия для роста мышц.

Спасибо за поцелуйчики, пришлю вам свой голый торс, но текущий не надо целовать, чуть позже. Две недели и можно начинать.

Поехали, день первый, надо найти зеркало, в котором будет хорошо видно текущую форму.

Поехали, без стеснений и притеснений. Как есть, вес 70, рост 187.

Задачи:
Набрать ~10-15кг
Основной акцент на ноги
Растяжка ежедневно
Кардио по расписанию
Силовые тренировки 6 в неделю
Воскресение выходной

Чтобы понимание было, до этого занимался 20-30 минут в день, не каждый день. Без строгой диеты и без спортивного питания. Сейчас полный набор у меня. Пиздец будет 😂

Ебанутая программа у меня в клубе 😂, я уже накачался

На всем Бали вырубило свет, уже часа 3 сидим без электричества) поеду кататься на байке, ибо тьма дома…

И зал мой выключили, сегодня без спортзала, но я дома выложусь как минимум на час, буду ебашить как в зале. Похую вообще.

Свечи есть, коврик есть, тело есть. Что еще надо.

Заказал микрофон для стримов Rode PodMic usb~20 тысяч вышел, у меня в Москве есть профессиональный Shure (там комплект за 100 тысяч), хотел привезти на Бали, но Мама не может найти его. Посмотрел обзоры, сравнил качество звука. Он выдает около 90% от того, что выдает Shure со всей настройкой. Ну и он проще в транспортировке. За границей буду этот использовать. Приедет до 14 мая, очень рассчитываю что быстрее, как будет - подключаемся сразу с новой камерой. Будет время отведенное на стримы ежедневно. Хочу общаться.

Вообще мне так нравится, как я этот путь прохожу, от стримов на телефон с Амираном, до стримов игр без вебки. А сейчас беру камеру, нахожу лучше микрофон, еще купил одну штуку, которая сцены меняет, будем изучать)

Я в зале, а это одна из тарелок на кето моя

Прихожу в зал и вижу не людей, а таблицу Менделеева

Сейчас пару недель мышечные волокна вспомнят что такое нагрузки, потом дадим жару нормально