Какую тему у местных нашел, 42 грамма белка и 1% углеводов, чистый протеин, стоит ерунду что-то вроде 200 рублей.

Соус без углеводов, ореховый, зелень и куриная грудка, сойдет, но буду дальше искать для себя место еды. Вообще в мыслях гриль взять и самому делать, кето сложно в заведениях держать. Зависит от заведения конечно, но там где я сейчас, приходится ехать 40 минут по пробкам чтобы покушать. В целом полет хороший, я в кетозе, мышцы болят, надо восстановиться, сегодня в планах кардио минут 30 и растяжка, не хочу нагружать так тело, чтобы потом сорваться. Тут тонкая грань. Резко начал очень…) но уже набрал)

Составляю программу тренировок для клуба, у нас много девушек, приходится подключать друзей для помощи 😂

Стикеры под твитч делаем)

Я в зале, сегодня 9 день. Чтобы понимание было. Эм, без пропусков, каждый день. Приезжаю даже когда не хочу, даже когда хуёво пиздец, просто приезжаю туда и ложусь на коврик, могу час лежать, пока не пойму что пора и иду дальше ебашить. Болят ноги? Ебашу руки, болят руки? Делаю грудь, болит грудь, делаю шею, без разницы, любая мышца что не болит - заболит.

На адаптацию мышц около 2 недель, дальше они привыкают. Боль другая. Приятная. 1 день можно выходной устроить. Восстановиться, дальше снова закачивать, увеличивать веса. Держать питание, держать режим. Так заниматься надо.

Ебашииим сучкааааа, ща пойдет, сюда ее нахуй штангу эту!

Короче ноги медленно почему идут, мышцы еще слабые, веса маленькие. Вес снаряда = большая мышцы. На ноги мне просто нельзя много брать, зачем риски, я постепенно нагружаю. А на верх я в статике беру большие веса, поэтому и растет все быстро. Я могу подтянуться 30 раз, а присесть могу 50, это не пропорционально. Мне надо 50 раз приседать со штангой в 40кг, тогда и ноги будут)

Но большие как у бройлера ноги не хочу, сильные, крепкие да, эстетичные да. Вертушки крутить - да. Остальное другим оставляю.

Пришел микрофон мой и камера крутая, можем сегодня подключить твитч! Еще смайлики туда добавил фирменные для участников 🙋

Все болит, идем дальше)

Это кето, протокол на 36 страниц с видео доступен тут: @afonica_bot
Лучшее решение для тех, кто хочет рельеф 💪
Ну и в отличии от голодания и антипаразитарки - это легко, как мы любим - быстро и легко.

И да, он выдается навсегда, авторский протокол, писал я сам, собирал все в течение нескольких лет. Один раз - на всю жизнь. Инструмент ваш)

Видно нет?

Я писал про 2 недели адаптации, нет, больше, все тело болит до сих пор, каждый раз когда мышцу качаю, 2-3 дня боль. Я разделю сейчас тренировки. 6 тренировок в неделю, 1 день - 1 группа мышц.