🟢Диагностика

Всегда начинайте с неё. Объективная фиксация ваших ДО-ПОСЛЕ поможет понять, куда вы двигаетесь. Просто сделайте хорошую фотографию исходного состояния, потом сделайте еще одну через месяц регулярной практики. И сравните.

🟢Антистресс

Женщинам за 45 обязательно нужно уметь работать со стрессом и минимизировать его последствия. Хронический стресс буквально гробит здоровье. Подойдёт всё, что успокаивает нервную систему, замедляет и заземляет: фитнес, дыхание, медитации, йога-нидра, дневник благодарности, вязание, огород...

🟢Контроль мимических привычек

Что было первым - негативная эмоция или гипертонус мимических мышц - уже не важно. Но можно тренировать перед зеркалом другое, более мягкое выражение лица. Можно мысленно отслеживать и отпускать зажимы. Работать с негативными мыслями, влияющими на мимику.

🟢Расслабление мышц лица, затронутых при СНЛ

Годятся любые способы, а лучше их комбинация:
- упражнения на расслабление мимических мышц, например постизометрическая релаксация (ПИР);
- массаж лица, расслабляющий мышцы и нейроседативный;
- миофасциальный релиз руками или роликом;
- миорелаксация с помощью мягкого тепла скребком или полотенцем;
- парафинотерапия лица;
- тейпы на расслабление тех же поражённых при СНЛ мышц;
- миорелаксанты на напряжённые сегменты лица.

🟢Уменьшение отёчности

Это тоже важный момент, так как отёки будут усиливать глубокие складки и заломы, добавляя выраженности СНЛ. Делайте регулярно лимфодренажный массаж и обязательно работайте с шеей!

🟢Коррекция нарушений осанки

Работа с жевательными мышцами и платизмой, устранение сутулости и холки, восстановление правильной осанки - это тоже всё будет работать на расслабление лица и улучшение его эстетики!

🟢Усиливает микроциркуляцию

Прогревание до 40–45°C увеличивает кровоток в слое SMAS (поверхностной фасции) на 25%, обеспечивая мышцы кислородом и питательными веществами.

🟢Расслабляет мышечные волокна

Под действием тепла снижается вязкость миофибрилл, то есть мышцы становятся более эластичными и податливыми. Например, жевательная мышца становится мягче на 15–20%

🟢Увеличивает эластичность коллагена

Коллагеновые волокна становятся более подвижными, что делает кожу упругой и менее подверженной деформации.

🟢Снимает болевой синдром

Стимуляция терморецепторов TRPV1 блокирует передачу болевых импульсов от спазмированных мышц.

Оптимальная температура тепловых воздействий на лицо и тело 42-55°C.

Сочетается с МФР для устойчивого эффекта расслабления мышц лица, нероседативным и лимфодренажным массажем. То есть эффективность массажей и гимнастики для лица возрастает, результаты видимые и устойчивые.

Курс по 10-12 процедур с частотой 2-3 раза в неделю.

Подходит для любого типа старения, эффективно при синдроме "недовольного" лица.

Проглаживания, МФР и массаж тёплыми инструментами из камня или металла. Массаж тёплыми травяными мешочками. Массаж горячим полотенцем.

Парафинотерапия лица и тела.

Бьюти-гаджеты с инфракрасным теплом. RF-лифтинг с прогревом до 55°C.

И, конечно же, баня, сауна, тёплая ванна!

Воспалительные процессы в зоне воздействия (акне, герпес) и нарушения кожного покрова, невралгия, купероз 3-4 степени.

🟢Салат грушей
Молодая капуста, плотная сладкая груша, обжаренный грецкий орех, любая ягода.
Заправка: сок апельсина, чеснок, сметана 10%, соль и перец.

🟢Салат с кальмарами
Молодая капуста, готовая тушка кальмара, маринованный огурец, зелёный горошек консервированный или отварной, петрушка.
Заправка: сок и цедра лимона, сметана 10%, соль и перец.

🟢Салат с гранатом и копченой курицей
Молодая капуста, зёрна граната (можно заменить любой ягодой и орешками), варёные яйца, мясо курицы копчёное или отварное.
Заправка: сок лимона, нерафинированное масло, соль и перец.

🟢Коул слоу
Молодая капуста, краснокочанная капуста, морковь, кукуруза консервированная, петрушка.
Заправка: майонез, сметана 10%, дижонская горчица, лимонный сок, сахар, соль и перец.

🟢Салат с авокадо
Молодая капуста, крупное авокадо, петрушка.
Заправка: сок лайма, имбирь, чеснок, соевый соус, нерафинированное масло, соль и перец.

Брали большое махровое полотенце, такое, чтобы в него можно было завернуться, и заранее замачивали его в тёплом растворе соли на 8-12 часов, чтобы хорошо пропиталось.

Пропорции - примерно пол пачки соли на таз с водой, чтобы покрыть полотенце. А потом сушили его естественным образом.

Когда топили баню, вывешивали это полотенце в парилке, а когда оно согреется и станет мягким, выходили из парной и заворачивались в него на 10-15 мин.

При гипертонии и проблемах с сердцем нельзя!!

После бани с соляным полотенцем всегда пили чай со смородиновым листом и мятой!

🟢при контакте с горячим и влажным воздухом парной происходит ионный обмен - ионы соли проникают в кожу, активируя клеточный метаболизм;

🟢соляное полотенце даёт осмотический эффект - за 15 минут в таком полотенце через кожу выводится до 300 мл жидкости с продуктами метаболизма, что равно трехчасовой интенсивной тренировке;

🟢при проблемах с суставами такое полотенце можно и нужно, но температура в парной не должна превышать 60°C;

🟢накинутое на плечи полотенце создаёт локальную зону солевого тумана, очищающую бронхи, можно добавить 5-7 капель эвкалиптового масла в раствор;

🟢можно поэкспериментировать с составами, английская соль - для спокойствия, сода - от целлюлита, травы и эфирные масла - для много чего.