Сегодня – про лёгкие домашние тренировки, цель которых – оздоровление
Антиэйдж – это всегда какая-то физическая активность, и у неё есть конкретная цель. Вот такой план я накидала себе для восстановления, но он подойдёт практически всем.
1️⃣ Дыхательная гимнастика, любая. Нужно для: восстановления функций и объема лёгких, для мобильности грудного отдела, для снятия напряжения с диафрагмы, для восстановления паттерна дыхания, для стимуляции лимфатической системы.
2️⃣ Кардио 30-40 мин в оздоровительной пульсовой зоне, любое доступное – от скандинавской ходьбы до эллипса. Здесь имеет значение пульсовая зона, так как моя цель на ближайшие пару недель – оздоровление. Нужно для: всех новичков, дозированно при ССЗ, как подготовительный период перед тренировками с более высокой нагрузкой, снижения уровня холестерина. Любая пульсовая зона рассчитывается индивидуально, в нашем случае - оздоровительная, напишите в комментариях свой пульс в состоянии покоя и возраст, я помогу.
3️⃣ Миофасциальный релиз (МФР) на ролле на всё тело, так как чувствую себя после болезни стеклянной, оловянной и деревянной одновременно. Нужно для: снятия напряжения с мышц и фасций, восстановления функций фасций и подвижности в целом, лимфодренажа, снятия стресса.
4️⃣ Функциональная тренировка на осанку 30-40 мин, цель – разогнуться и распрямиться, а также втянуться в тренировочный процесс и подготовиться к силовым через месяцок.
5️⃣ Стремиться к 10.000 шагов ежедневно. И вообще как-то повышать свою бытовую активность, сидеть на попе ровно старше 45 нельзя!
Всё это умещаем в одну неделю. Сочетать разные виды тренировок – это по-нашему, это антиэйдж!
Пишите в комментариях свой пульс в состоянии покоя и возраст, чтобы рассчитать оздоровительную пульсовую зону и свои цели – прикинем примерный набор тренировок.
Антиэйдж – это всегда какая-то физическая активность, и у неё есть конкретная цель. Вот такой план я накидала себе для восстановления, но он подойдёт практически всем.
Всё это умещаем в одну неделю. Сочетать разные виды тренировок – это по-нашему, это антиэйдж!
Пишите в комментариях свой пульс в состоянии покоя и возраст, чтобы рассчитать оздоровительную пульсовую зону и свои цели – прикинем примерный набор тренировок.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍37❤13🔥3🙏1👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Удивительно... но с помощью дыхательных практик можно...
- уменьшить отёки;
- убрать стресс и тревогу;
- потренировать паттерн дыхания;
- поработать с глубокими структурами тела;
- снять напряжение с диафрагмы;
- улучшить состояние тазового дна;
- и даже похудеть (хотя тут спорно, для этого есть более эффективные способы).
Я делаю эту дыхательную гимнастику для того, чтобы восстановиться после пневмонии.
Забирайте себе в закладки!
- уменьшить отёки;
- убрать стресс и тревогу;
- потренировать паттерн дыхания;
- поработать с глубокими структурами тела;
- снять напряжение с диафрагмы;
- улучшить состояние тазового дна;
- и даже похудеть (хотя тут спорно, для этого есть более эффективные способы).
Я делаю эту дыхательную гимнастику для того, чтобы восстановиться после пневмонии.
Забирайте себе в закладки!
👍46❤20🔥5💋2
Антиэйдж диеты и протоколы питания с доказанным эффектом. Их всего четыре:
- DASH-протокол. Эта система питания предназначена для повседневного применения в течение длительного времени и способствует снижению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, уменьшает риски развития злокачественных новообразований, остеопороза, ожирения, инсулинорезистентности.
- Средиземноморский протокол. Так же рекомендована для повседневного и длительного применения. Доказанные эффекты: снижение риска ССЗ, предупреждение диабета, профилактика нейродегенеративных и онкологических заболеваний, продление жизни.
- FMD - диета, имитирующая голодание, одна из самых изученных. FMD запускает аутофагию, инициирует уничтожение поврежденных клеток и замену их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток, способствует уменьшению висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете, улучшает иммунитет и метаболическое здоровье, снижает риск онко- и нейродегенеративных заболеваний.
- LCHF - диета с пониженным содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров. Способствует снижению веса, уровня инсулина и нормализации фракций холестерина, способствует снижению артериального давления.
На первых двух рационах можно жить и вкусно кушать. Последние две диеты не на постоянку и не для всех.
У LCHF-диеты есть противопоказания и долго жить на ней достаточно тяжело, лучше применять её ограниченное время.
А вот FMD - моя любимица! С сентября я раз в месяц её применяю - очень много плюсов и всего на 5 дней, можно потерпеть. Да и не особо голодно, рецепты я уже отработала.
Следующий заход буду делать 16 декабря, приглашаю присоединиться! Надо? Ставьте 🔥
- DASH-протокол. Эта система питания предназначена для повседневного применения в течение длительного времени и способствует снижению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, уменьшает риски развития злокачественных новообразований, остеопороза, ожирения, инсулинорезистентности.
- Средиземноморский протокол. Так же рекомендована для повседневного и длительного применения. Доказанные эффекты: снижение риска ССЗ, предупреждение диабета, профилактика нейродегенеративных и онкологических заболеваний, продление жизни.
- FMD - диета, имитирующая голодание, одна из самых изученных. FMD запускает аутофагию, инициирует уничтожение поврежденных клеток и замену их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток, способствует уменьшению висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете, улучшает иммунитет и метаболическое здоровье, снижает риск онко- и нейродегенеративных заболеваний.
- LCHF - диета с пониженным содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров. Способствует снижению веса, уровня инсулина и нормализации фракций холестерина, способствует снижению артериального давления.
На первых двух рационах можно жить и вкусно кушать. Последние две диеты не на постоянку и не для всех.
У LCHF-диеты есть противопоказания и долго жить на ней достаточно тяжело, лучше применять её ограниченное время.
А вот FMD - моя любимица! С сентября я раз в месяц её применяю - очень много плюсов и всего на 5 дней, можно потерпеть. Да и не особо голодно, рецепты я уже отработала.
Следующий заход буду делать 16 декабря, приглашаю присоединиться! Надо? Ставьте 🔥
🔥78👍11❤5
Представьте, что вы на самом деле избавились от 2 кг жира и убрали 4 см в талии всего за 5 дней… Это мои личные результаты 5-дневного цикла FMD в прошлом месяце.
И, как я уже писала, FMD – одна из самых изученных диет, по ней проведено огромное количество клинических исследований.
Что отмечают люди, которые регулярно проходят FMD:
- сокращается объем жира в области живота;
- кожа становится сияющей и визуально выглядит моложе;
- проходит сонливость и прибавляется энергии, особенно днем;
- появляется ясность ума;
- вернувшись к обычному питанию, люди перестают переедать и злоупотреблять всяким вредным, как раньше.
А вот те эффекты, подтверждённые исследованиями, ради которых стоит постоянно затевать FMD:
- запустить аутофагию;
- снизить массу тела и уменьшить висцеральный жир (ВНИМАНИЕ, FMD не подходит очень худеньким девушкам из-за недостатка массы тела);
- снизить артериальное давление и уровень глюкозы в крови натощак;
- улучшить липидный обмен (снизить «плохой» холестерин);
- уменьшить уровень С-реактивного белка (то есть уменьшить хроническое воспаление в организме и риск онко-заболеваний);
- снизить риски возникновения аутоимунных и нейродегенеративных заболеваний.
Минусы – несущественные, придётся ограничить калорийность и список продуктов, но… всего на 5 дней!
И, как я уже писала, FMD – одна из самых изученных диет, по ней проведено огромное количество клинических исследований.
Что отмечают люди, которые регулярно проходят FMD:
- сокращается объем жира в области живота;
- кожа становится сияющей и визуально выглядит моложе;
- проходит сонливость и прибавляется энергии, особенно днем;
- появляется ясность ума;
- вернувшись к обычному питанию, люди перестают переедать и злоупотреблять всяким вредным, как раньше.
А вот те эффекты, подтверждённые исследованиями, ради которых стоит постоянно затевать FMD:
- запустить аутофагию;
- снизить массу тела и уменьшить висцеральный жир (ВНИМАНИЕ, FMD не подходит очень худеньким девушкам из-за недостатка массы тела);
- снизить артериальное давление и уровень глюкозы в крови натощак;
- улучшить липидный обмен (снизить «плохой» холестерин);
- уменьшить уровень С-реактивного белка (то есть уменьшить хроническое воспаление в организме и риск онко-заболеваний);
- снизить риски возникновения аутоимунных и нейродегенеративных заболеваний.
Минусы – несущественные, придётся ограничить калорийность и список продуктов, но… всего на 5 дней!
👍17❤7🔥3
Таблетки мы пьём курсом и по назначению врача, а едим 3 раза в день всю свою жизнь.
Еда сильнее всего влияет на нас. С помощью еды мы действительно управляем здоровьем.
Для меня еда не только имеет пищевую ценность в КБЖУ, еда для меня ценна, как возможность построить крепкое тело, выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо, даже когда мне будет 80. Ведь и в 80 я буду что-то есть…
Выстроить систему питания не сложно, особенно, если вы устраиваете себе 5-дневный цикл FMD. Как часто это нужно делать:
🟢 раз в месяц – людям с лишним весом или ожирением и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний;
🟢 раз в два месяца – людям с нормальным весом с двумя факторами риска;
🟢 раз в три месяца – людям с нормальным весом с одним фактором риска;
🟢 раз в четыре месяца – здоровым людям, которые питаются нормально и изредка занимаются спортом;
🟢 раз в полгода – здоровым людям, которые питаются правильно и регулярно занимаются спортом.
Как понять, сколько факторов риска у вас?
Посмотрите на своих родственников – бабушек и дедушек, мам и пап. Если они имели диабет, рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания – вы в группе риска, а сколько заболеваний, столько и факторов.
Например, в моей семье ССЗ цветут пышным цветом, плюс сейчас я жирная и снижаю вес. В моём случае рекомендация будет такая – проходить FMD раз в месяц, пока вес не снизится до нормы.
Еда сильнее всего влияет на нас. С помощью еды мы действительно управляем здоровьем.
Для меня еда не только имеет пищевую ценность в КБЖУ, еда для меня ценна, как возможность построить крепкое тело, выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо, даже когда мне будет 80. Ведь и в 80 я буду что-то есть…
Выстроить систему питания не сложно, особенно, если вы устраиваете себе 5-дневный цикл FMD. Как часто это нужно делать:
Как понять, сколько факторов риска у вас?
Посмотрите на своих родственников – бабушек и дедушек, мам и пап. Если они имели диабет, рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания – вы в группе риска, а сколько заболеваний, столько и факторов.
Например, в моей семье ССЗ цветут пышным цветом, плюс сейчас я жирная и снижаю вес. В моём случае рекомендация будет такая – проходить FMD раз в месяц, пока вес не снизится до нормы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22❤10🔥1
Как я себе представляю FMD-диету на 5 дней…
Считайте эти 5 дней разгрузочными и днями максимальной заботы о себе. Проходя эту диету неоднократно, словила:
🟢 желание замедлиться, никуда не торопиться и не суетиться, нагрузить себя продуктивной деятельностью;
🟢 желание максимально комфортных тренировок, домашнего СПА и расслабляющих практик;
🟢 смакование каждого кусочка пищи, которое попадает в рот, а к пятому дню еда становится вкуснее, даже обоняние обостряется;
🟢 ощущение обновления и лёгкости во всём теле, ощущение тотальной чистоты.
В общем, релакс-релакс-релакс… Даже от чтения новостей и всякой чепухи советую дистанцироваться на 5 дней марафона.
Если вы тоже хотите…
🌟 устроить перезагрузку на клеточном и ментальном уровне,
🌟 уменьшить биологический возраст и реально помолодеть,
🌟 похудеть на один размер или до 5 кг, особенно в талии, и уменьшить висцеральный жир,
🌟 снизить отёки и улучшить состояние кожи…
А еще: запускается аутофагия, снижается хроническое воспаление (фактор старения, между прочим), стабилизируется уровень глюкозы, улучшается метаболизм…
То вам на мой FMD-марафон. Что будет:
✔️ принципы FMD-диеты;
✔️ списки разрешённых продуктов и рецепты для FMD;
✔️ расчёт рациона из тех продуктов, что есть именно в вашем холодильнике (вы пишете список продуктов, я считаю вам рацион);
✔️ лимфодренажные тренировки, МФР и массаж лица для более качественной работы против отёков;
✔️ чат с обратной связью (будем делиться своими тарелочками, а это самое интересное!);
✔️ чек-листы для контроля (будем крыжить, что сделано, а что не сделано);
✔️ шпаргалка на тему «А что делать дальше? Как жить и питаться в стиле антиэйдж после FMD»;
✔️ материалы останутся с вами навсегда!
Считайте эти 5 дней разгрузочными и днями максимальной заботы о себе. Проходя эту диету неоднократно, словила:
В общем, релакс-релакс-релакс… Даже от чтения новостей и всякой чепухи советую дистанцироваться на 5 дней марафона.
Если вы тоже хотите…
А еще: запускается аутофагия, снижается хроническое воспаление (фактор старения, между прочим), стабилизируется уровень глюкозы, улучшается метаболизм…
То вам на мой FMD-марафон. Что будет:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤9🔥2
– Добрый день. Мужчинам подойдет этот FMD-курс?
Да! Особенно мужчинам. Вы наверняка видели в целом довольно стройных мужчин, но с кругленьким животиком, словно арбуз проглотили? Это висцеральный жир, его опасность в 2-х словах:
🟢 повышение холестерина, инсулина и риск диабета 2го типа;
🟢 сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, например;
🟢 болезнь Альцгеймера, старческое слабоумие;
🟢 онкологические заболевания;
🟢 изменения гормонального фона (тестостерон заменяется на женские половые гормоны).
Его убрать непросто, нужно:
- радикально пересмотреть питание - ограничение калорий, ограничение насыщенных (животных) жиров и замена их на мононенасыщенные (растительные), клетчатка в достаточном количестве;
- добавить интенсивные кардиотренировки.
Первый пункт полностью закрывает FMD-диета, она реально работает на уменьшение висцерального жира.
Да! Особенно мужчинам. Вы наверняка видели в целом довольно стройных мужчин, но с кругленьким животиком, словно арбуз проглотили? Это висцеральный жир, его опасность в 2-х словах:
Его убрать непросто, нужно:
- радикально пересмотреть питание - ограничение калорий, ограничение насыщенных (животных) жиров и замена их на мононенасыщенные (растительные), клетчатка в достаточном количестве;
- добавить интенсивные кардиотренировки.
Первый пункт полностью закрывает FMD-диета, она реально работает на уменьшение висцерального жира.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤6💯1