➡️FMD, день 3

На третий день FMD организм начинает проявлять метаболическую гибкость - начинает переключаться между источниками энергии, что полезно для профилактики диабета, ожирения и метаболического синдрома. Иммунная система обновляется - снижается уровень "стареющих" иммунных клеток, возрастает число молодых Т-лимфоцитов.

Ощущения же такие:

🟢Вес 65,8 кг, минус 0,3 кг за сутки, минус 1,4 кг итого.

🟢Питание. Этот день и все последующие будут на 800 кк. День достаточно лёгкий благодаря выверенной системе и готовым вкусным и проверенным рецептам. Сегодня делала суп, острый и горячий, так как я продолжаю зябнуть. Ну и горячий шоколад со специями и кокосовым молоком, который я умудрилась впихнуть в 800 кк, теперь моя новая милая вечерняя традиция.

🟢Активность. Опять выдержала интенсивное часовое кардио, энергии хватило.

🟢Самочувствие. Лёгкость в теле и ощутимый спад "тумана" в голове, хорошая концентрация и мотивация что-то делать, чёткость мыслей.

Посмотрим, что получится завтра, ведь завтра 4-й день, у многих самый сложный!

➡️FMD, день 4

На четвертый день FMD активируется экспрессия генов долголетия FOXO3, SIRT1, это запускает защитные процессы, повышает устойчивость к стрессу и ускоряет восстановление органов. Кожа тоже получает сигнал на восстановление - запускается обновление фибробластов, выработка коллагена замедляет возрастные изменения. Продолжение мощной аутофагии, организм удаляет самые слабые и больные клетки, включая потенциально предраковые.

Ощущения же такие:

🟢Вес 65,1 кг, минус 0,7 кг за сутки, минус 2,1 кг итого.

🟢Питание. Этот день и все последующие будут на 800 кк. Этот день кажется более голодным, чем предыдущие. многие тоже отмечают это, так же более зябко, поэтому сделала тёплый паста-салат. Спасаюсь горячими чаями и традиционно какао на вечер.

🟢Активность. Решила сегодня дать себе отдохнуть и взяла ролл, кардио оставлю на завтра.

🟢Самочувствие. Хочется валяться на диване, но это скорее от двух тренировок подряд, чем от рациона.

Жду завтрашний день и финальное взвешивание в субботу утром!

➡️FMD, день 5

На пятый день FMD генный паттерн переходит на "молодой", обновляется состав клеточного матрикса. Восстанавливается баланс гормонов, уменьшается чувствительность к инсулину. Улучшается настроение, появляется прилив энергии. Падают маркеры воспаления, стабилизируются показатели метаболизма - глюкоза, холестерин, АД.

Ощущения же такие:

🟢Вес 64,8 кг, минус 0,3 кг за сутки, минус 2,4 кг итого.

🟢Питание. Поседений день на 800 кк. Очень захотелось хлебушка, поэтому сделала персиковую панцанеллу из рецептов марафона – и это очень вкусно!

🟢Активность. Сделал кардио, энергии тоже хватило

🟢Самочувствие. Пятый день легче, чем четвертый, чувствую себя легче и бодрее. И заметно сдулся живот!

Бегу к вам с рецептом вкусной тыквы:

🟢почистите мускатную тыкву, разделите пополам, удалите семена и нарежьте её ломтиками толщиной 6 мм по всей длине, не прорезая до самого дна;

🟢выложите тыкву в форму для запекания, с сбрызните оливковым маслом и мёдом, добавьте соль и специи;

🟢накройте фольгой и запекайте до готовности, периодически поливая соусом, который скапливается на дне формы;

🟢при подаче украсьте поджаренными орешками.

Я не очень большой ценитель тыквы (а зря), поэтому поделюсь еще и этими рецептами:
➖Бомбическая шарлотка
➖Сытный салат от моего мужа с рыбной консервой

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Как так вышло, что я пью коллаген? И почему теперь не брошу

Раньше я считала коллаген маркетинговой уткой. У меня же правильное питание и регулярные тренировки. Зачем мне ещё какие-то добавки?

А потом я честно ответила себе на несколько вопросов (разверните простыню и отмечайте свои да/нет):

🟢вам больше 40 лет
🟢у вас признаки пременопаузы/менопаузы
🟢заметные морщины в покое (не мимические)
🟢медленно заживают царапины и синяки
🟢болят или хрустят суставы
🟢скованность по утрам
🟢волосы стали тоньше и выпадают
🟢ногти ломкие и слоятся
🟢вы активно снижаете вес
🟢силовые тренировками регулярно
🟢курите
🟢не используете SPF
🟢у вас хронический стресс
🟢мало белка в рационе

У меня набралось 6 “ДА”: возраст 48, грядущая менопауза, неприятные ощущения в суставах, утренняя скованность, дефицит калорий и силовые 4 раза в неделю.

Если у вас тоже 6 “ДА” и больше – ваш организм теряет коллаген быстрее, чем производит. Это не страшилка, это физиология.

Что меня заставило попробовать?

После перенесённой пневмонии я заметила, что колени стали ныть. Утром всё тело деревянное, особенно пальцы рук. Снизила нагрузку, пила витамин D и Омегу-3. Стало чуть легче, но проблема не ушла. Коллега-тренер (51 год) рассказала, что пьёт коллаген уже год. Я решила: попробую и буду фиксировать результат.

Коллагеновые бусты

— Читала исследования, в которых от коллагена толк, если есть по 10 г 6-8 недель.

Да, коллаген нужно принимать длительно, и чтобы не было в целом дефицита белка. Как посчитать свой белок вы уже знаете. А еще помимо белка и самого коллагена важны кофакторы синтеза коллагена:
🟢витамин С
🟢цинк, медь и кремний
🟢серосодержащие соединения
🟢антиоксиданты и полифенолы

Поэтому ловите рецепты смузи - бустеров коллагена с этими самыми кофакторами, где коллаген в порошке будет очень кстати!

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Говорят, что пить кофе с корицей по четвергам - к деньгам...

Не знаю на счёт денег, но это точно полезно:

корица даёт мощный антиоксидантный и противовоспалительный эффект, способствует снижению уровня глюкозы в крови.

Доброе утро!

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX