Поддержка суставов начинается с... ТАРЕЛКИ!
Для нас, девочек постарше сорока, в условиях снижения выработки коллагена и гиалуроновой кислоты суставная поддержка должна быть системной и многофакторной:
Гидролизованный коллаген + гиалуроновая кислота + витамин C + витамин D + омега-3. Эта комбинация обеспечивает прямые строительные блоки и необходимые кофакторы для синтеза коллагена. ГК - естественная смазка суставов.
Медь + цинк + марганец + кремний + бор, которые работают синергистически с макроминералами (кальций + магний). Отвечают за структуру и функцию.
Омега-3 + ресвератрол + курукмин + кверцетин + кемпферол + МСМ + витамин D + цинк. Противовоспалительные вещества работают на молекулярном уровне, блокируя продукцию про-воспалительных цитокинов, снижают окислительный стресс в синовиальной жидкости и хрящевой ткани.
Эстроген защищает хрящ, поэтому его дефицит требует особенно внимательного отношения к микронутриентам. Бор может помочь в поддержке эстрогенового баланса.
Еще про здоровье суставов:
➖ Упражнения от тренера с проблемными суставами
➖ Как жить, если суставы дают о себе знать
🟢 Молодость как система
➕ Теперь в MAX
Для нас, девочек постарше сорока, в условиях снижения выработки коллагена и гиалуроновой кислоты суставная поддержка должна быть системной и многофакторной:
База
Гидролизованный коллаген + гиалуроновая кислота + витамин C + витамин D + омега-3. Эта комбинация обеспечивает прямые строительные блоки и необходимые кофакторы для синтеза коллагена. ГК - естественная смазка суставов.
Минеральный баланс
Медь + цинк + марганец + кремний + бор, которые работают синергистически с макроминералами (кальций + магний). Отвечают за структуру и функцию.
Противовоспалительный компонент
Омега-3 + ресвератрол + курукмин + кверцетин + кемпферол + МСМ + витамин D + цинк. Противовоспалительные вещества работают на молекулярном уровне, блокируя продукцию про-воспалительных цитокинов, снижают окислительный стресс в синовиальной жидкости и хрящевой ткани.
Гормональный фактор
Эстроген защищает хрящ, поэтому его дефицит требует особенно внимательного отношения к микронутриентам. Бор может помочь в поддержке эстрогенового баланса.
Еще про здоровье суставов:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍13❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, ну согласитесь, что лучше дурачиться делать утреннюю зарядку с умным мужчиной... чем умничать с дураком.
🟢 Молодость как система
➕ Теперь в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25❤9🔥8
Формула эффективного жиросжигания
— Вечером приду домой выжатая как лимон. Сделаю ужин, разгребу завалы, проверю уроки и упаду на диван... Ну и какие тренировки?
Лучше потренироваться утром, особенно если хотите худеть и управлять весом.
Раскопала несколько интересных исследований про связь утренних тренировок натощак и жиросжигания. Обязательно возьму эти фишки в следующий FMD-марафон.
Утром гормональный профиль оптимизирован для сжигания жира. Кортизол на пике стимулирует мобилизацию жировой ткани. Повышенный адреналин активирует рецепторы на жировых клетках, запуская их разрушение. Инсулин на минимуме - это важно, так как инсулин подавляет сжигание жира, а утром это препятствие отсутствует.
Когда мы тренируемся натощак по утрам, окисление жира увеличивается на 20-30% по сравнению с вечерней тренировкой. Это происходит потому, что ночью организм истощает запасы гликогена и при упражнениях вынужден полагаться на жир как на основное топливо.
Утренняя тренировка создаёт длительный эффект сжигания жира. Организм продолжает предпочитать жир как источник энергии в течение 6-12 часов после утренней тренировки.
Регулярные утренние тренировки натощак являются и тренировкой митохондрий, делая тело более эффективным в окислении жира круглые сутки. Это означает, что основной обмен веществ увеличивается.
🟢 подъем и тренировка на пике кортизола с 6.00 до 8.00
🟢 после пробуждения теплый зеленый чай с лимоном и кристалликом соли
🟢 кардио или ВИИТ
🟢 в пульсовой зоне жиросжигания
🟢 продолжительность 40-60 мин и не менее 180 мин в неделю
🟢 завтрак после тренировки на 350 кк: 25 гр белка + 40 гр углеводов + 10 гр жиров
Так что... кто рано встает, тот не толстая и ставит ❤️
🟢 Молодость как система
➕ Теперь в MAX
— Вечером приду домой выжатая как лимон. Сделаю ужин, разгребу завалы, проверю уроки и упаду на диван... Ну и какие тренировки?
Лучше потренироваться утром, особенно если хотите худеть и управлять весом.
Раскопала несколько интересных исследований про связь утренних тренировок натощак и жиросжигания. Обязательно возьму эти фишки в следующий FMD-марафон.
1. На пике кортизола
Утром гормональный профиль оптимизирован для сжигания жира. Кортизол на пике стимулирует мобилизацию жировой ткани. Повышенный адреналин активирует рецепторы на жировых клетках, запуская их разрушение. Инсулин на минимуме - это важно, так как инсулин подавляет сжигание жира, а утром это препятствие отсутствует.
2. Жир вместо гликогена
Когда мы тренируемся натощак по утрам, окисление жира увеличивается на 20-30% по сравнению с вечерней тренировкой. Это происходит потому, что ночью организм истощает запасы гликогена и при упражнениях вынужден полагаться на жир как на основное топливо.
3. Механизм "остаточного сжигания жира"
Утренняя тренировка создаёт длительный эффект сжигания жира. Организм продолжает предпочитать жир как источник энергии в течение 6-12 часов после утренней тренировки.
4. Тренировка митохондрий
Регулярные утренние тренировки натощак являются и тренировкой митохондрий, делая тело более эффективным в окислении жира круглые сутки. Это означает, что основной обмен веществ увеличивается.
5. Эффективная формула жиросжигания
Так что... кто рано встает, тот не толстая и ставит ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤52👍13🔥8
Молодость как система (чат)
Какой информативный и полезный пост🙌🏻Мне вечером как то не хочется заниматься, все время думаю, что организм уже готовится ко сну, а я его нагружаю.
Анечка Вы своим постом замотивировали меня на тренировки.
Я что то несмотря на свою физическую нагрузку вес набрала…
Анечка Вы своим постом замотивировали меня на тренировки.
Я что то несмотря на свою физическую нагрузку вес набрала…
Спасибо!!
Мой канал для того и создан, чтобы намекать всем, что надо брать себя в руки!!
Брать, держать и не выпускать!
Мой канал для того и создан, чтобы намекать всем, что надо брать себя в руки!!
Брать, держать и не выпускать!
🔥13❤6💯5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кардио, безопасное для суставов
Лоу-импакт кардио - это кардио с низкой ударной нагрузкой и без ущерба для суставов. Пример на этом видео.
Таким образом вы и занимаетесь, и пульс разгоняется как надо, и колени не хрустят как сухари. В общем, двигаемся как на этом видео: плавно, без прыжков как безумный кузнечик, не топаем как слон. Суставы и соседи говорят вам спасибо, но при этом еще и жир горит, если сделать всё правильно.
Главное держать пульс в жиросжигающей зоне - это 60-70% от максимума. В такой пульсовой зоне укрепляется ССС, и ускоряется обмен жиров, и вы не почувствуете себя изможденной и выжатой.
Идеально для тех, кто хочет худеть и ценит свои коленки.
🟢 Молодость как система
➕ Теперь в MAX
Лоу-импакт кардио - это кардио с низкой ударной нагрузкой и без ущерба для суставов. Пример на этом видео.
Таким образом вы и занимаетесь, и пульс разгоняется как надо, и колени не хрустят как сухари. В общем, двигаемся как на этом видео: плавно, без прыжков как безумный кузнечик, не топаем как слон. Суставы и соседи говорят вам спасибо, но при этом еще и жир горит, если сделать всё правильно.
Главное держать пульс в жиросжигающей зоне - это 60-70% от максимума. В такой пульсовой зоне укрепляется ССС, и ускоряется обмен жиров, и вы не почувствуете себя изможденной и выжатой.
Пульсовая зона для жиросжигающей тренировки рассчитывается по формуле: (220 - возраст)*(диапазон 60-70%)
Идеально для тех, кто хочет худеть и ценит свои коленки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥14👍6
Audio
- включите эту вечно молодую композицию;
- представьте, что сейчас начало 90х, а вы на дискотеке;
- вспомните свои любимые танцевальные па;
- сделайте адекватное кардио без нагрузки на колени.
Удачной тренировки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍10🔥3
Моя история: фиаско №1 или кризис среднего возраста
Привет, я Анна Комарова, мне 48 лет, и вы на моем канале Молодость как система.
Все началось с тяжелого жизненного периода. Наложилось все: возрастной кризис, развод, болезни родителей, болезнь сына.
И когда мне исполнилось 40 лет, у меня были панические атаки, я просыпалась каждую ночь от страха, что моя жизнь разрушена. Классический кризис среднего возраста...
Когда мне исполнилось 43 года, я подумала, что столько лет мне еще никогда не было, и чувствовала себя абсолютно цельным, гармоничным и счастливым человеком. Для этого мне понадобилось 3 года, 2 системные расстановки, 3 тренинга, новая профессия и новый муж.
Именно новая профессия тренера по фейсфитнесу дала мне понимание, и хочу поделиться этой мыслью с вами:
Знания о том, как работает наше тело, дали мне уверенность в будущем. Где и у кого я училась последние 6 лет я расскажу в следующих выпусках. Не переключайте канал.
А если ваш возраст всё-таки пугает, то переведите эту цифру в рубли. И вы увидите, как это маааалоооо! Сколько получилось?
➕ Теперь и в MAX
Привет, я Анна Комарова, мне 48 лет, и вы на моем канале Молодость как система.
Все началось с тяжелого жизненного периода. Наложилось все: возрастной кризис, развод, болезни родителей, болезнь сына.
И когда мне исполнилось 40 лет, у меня были панические атаки, я просыпалась каждую ночь от страха, что моя жизнь разрушена. Классический кризис среднего возраста...
Когда мне исполнилось 43 года, я подумала, что столько лет мне еще никогда не было, и чувствовала себя абсолютно цельным, гармоничным и счастливым человеком. Для этого мне понадобилось 3 года, 2 системные расстановки, 3 тренинга, новая профессия и новый муж.
Именно новая профессия тренера по фейсфитнесу дала мне понимание, и хочу поделиться этой мыслью с вами:
В любом возрасте можно вести активную и интересную жизнь и прекрасно выглядеть. Стоит только выделить время на себя и приложить небольшие усилия!
Знания о том, как работает наше тело, дали мне уверенность в будущем. Где и у кого я училась последние 6 лет я расскажу в следующих выпусках. Не переключайте канал.
А если ваш возраст всё-таки пугает, то переведите эту цифру в рубли. И вы увидите, как это маааалоооо! Сколько получилось?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥36❤19👍17🤣2
Как понять, что у вас кризис средневекового возраста?
- Вы не понимаете, о чём говорят юные крестьяне.
- Вы ненавидите шумные таверны, а приёмы при дворе до 4 утра утомляют.
- Вас уже не беспокоит, с кем, где и как спал Ричард Львиное Сердце.
- В собственном замке вам спится лучше, чем в гостях.
- От новой моды мёрзнут щиколотки и дует в забрало.
- Вы мечтаете купить небольшую лачугу на ЮБК к пенсии.
- Менестрели поют какую-то чушь.
Сколько пунктов набрали, ммм?
🟢 Молодость как система
➕ Теперь в MAX
- Вы не понимаете, о чём говорят юные крестьяне.
- Вы ненавидите шумные таверны, а приёмы при дворе до 4 утра утомляют.
- Вас уже не беспокоит, с кем, где и как спал Ричард Львиное Сердце.
- В собственном замке вам спится лучше, чем в гостях.
- От новой моды мёрзнут щиколотки и дует в забрало.
- Вы мечтаете купить небольшую лачугу на ЮБК к пенсии.
- Менестрели поют какую-то чушь.
Сколько пунктов набрали, ммм?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣53🔥14❤6
Моя история: и тут я.. вся такая неопытная...
— А сколько времени реально надо заниматься ежедневно и какая продолжительность занятия, чтобы был в итоге желаемый эффект?
На самом деле, это вопрос без ответа, и вот почему (разверните):
Я могу лишь описать свой собственный путь, который привёл меня к тому, к чему привёл.
Итак, начало 2020 года, и я только-только отучилась на тренера по гимнастике для лица, тренировки вести толком не умею, без собственного результата, без клиентов и без кейсов.
И тут подвернулся первый шанс – меня позвала одна знакомая в свой марафон по похудейке вести занятия по фейсфитнесу бесплатно. Я согласилась и отвела 21 тренировку в прямом эфире в Нельзяграм.
И тут подвернулся второй шанс – первая волна пандемии, когда многие сели дома на карантин. Действительно, обстановка тогда была тревожная и несколько пугающая своей неопределенностью. И я продолжила вести полноценные тренировки в прямых эфирах тоже совершенно бесплатно, это был мой вклад в стабильность, собственную и тех, кто тогда присоединился...
Но это было так: каждый божий день тренировки, тренировки, тренировки 6 месяцев без выходных.
Благодаря этим тренировкам в прямых эфирах я тогда красоту и навела! А кто не пропускал – тоже так смог! Помните, как это было?
🟢 Молодость как система
➕ Теперь в MAX
— А сколько времени реально надо заниматься ежедневно и какая продолжительность занятия, чтобы был в итоге желаемый эффект?
На самом деле, это вопрос без ответа, и вот почему (разверните):
Мы все находимся в разном состоянии здоровья, поэтому невозможно дать никаких гарантий и точных сроков. Так же мотивация у всех разная – кто-то будет заниматься регулярно изо дня в день, а кто-то от случая к случаю. И образ жизни у всех разный – кто-то будет активно менять привычки и добавлять полезные практики, а кто-то продолжать горбиться и игнорировать советы тренера. Поэтому кому-то достаточно недели занятий, чтобы увидеть эффект, а кто-то и за год никакого результата не получит.
Я могу лишь описать свой собственный путь, который привёл меня к тому, к чему привёл.
Итак, начало 2020 года, и я только-только отучилась на тренера по гимнастике для лица, тренировки вести толком не умею, без собственного результата, без клиентов и без кейсов.
И тут подвернулся первый шанс – меня позвала одна знакомая в свой марафон по похудейке вести занятия по фейсфитнесу бесплатно. Я согласилась и отвела 21 тренировку в прямом эфире в Нельзяграм.
И тут подвернулся второй шанс – первая волна пандемии, когда многие сели дома на карантин. Действительно, обстановка тогда была тревожная и несколько пугающая своей неопределенностью. И я продолжила вести полноценные тренировки в прямых эфирах тоже совершенно бесплатно, это был мой вклад в стабильность, собственную и тех, кто тогда присоединился...
Но это было так: каждый божий день тренировки, тренировки, тренировки 6 месяцев без выходных.
Благодаря этим тренировкам в прямых эфирах я тогда красоту и навела! А кто не пропускал – тоже так смог! Помните, как это было?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥43❤19👍15
Я не могу избавиться от отёков… Отлично, вам сюда!
Если каждое утро в зеркале «кто это и откуда отёки?» — это не возраст, а лимфа устроилазагул застой и не спешит уходить.
И нет, массажёр с маркетплейса и ролик из Тик-Тока «убрать отёки за 2 минуты» не работают. Потому что отёк не уходит от того, что вы по нему погладили с надеждой.
Лимфе нужна система: чёткая, последовательная, с пониманием куда и зачем. Иначе каждое утро будете выглядеть так, будто вчера плакали над сериалом.
30 минут и:
🟢 отёчность уходит
🟢 овал подтягивается
🟢 глаза распахиваются
🟢 лицо свежее, как после прогулки
Это не «помассируйте где-нибудь». Это техника с анатомией, последовательностью и видимым эффектом.
Хотите увидеть лицо без отёков уже сегодня? Скачивайте видео. Этот урок бесплатный, подходит для женщин 45+ и сработает сразу.
Не откладывайте на потом. Лимфа уже коварно планирует новый отёк.
Если каждое утро в зеркале «кто это и откуда отёки?» — это не возраст, а лимфа устроила
И нет, массажёр с маркетплейса и ролик из Тик-Тока «убрать отёки за 2 минуты» не работают. Потому что отёк не уходит от того, что вы по нему погладили с надеждой.
Лимфе нужна система: чёткая, последовательная, с пониманием куда и зачем. Иначе каждое утро будете выглядеть так, будто вчера плакали над сериалом.
Дарю урок полноценного лимфодренажного массажа, который работает как визит к косметологу, только без очереди, цены и вопроса «А вы хоть воду пьёте?»
30 минут и:
Это не «помассируйте где-нибудь». Это техника с анатомией, последовательностью и видимым эффектом.
Хотите увидеть лицо без отёков уже сегодня? Скачивайте видео. Этот урок бесплатный, подходит для женщин 45+ и сработает сразу.
Не откладывайте на потом. Лимфа уже коварно планирует новый отёк.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥190❤31👍23
Магия новых начинаний самая мощная из всех!
Моя история. Итак, имеем развод, возрастной кризис и сложную жизненную ситуацию, связанную с болезнями близких людей. Далеко не смертельно, но стресса хватило, чтобы чувствовать себя старой развалиной в 40 лет.
Пережить всё это мне помогло освоение новой профессии. Это самый забористый дофамин! Попробуйте, особенно, если вы о чём-то давно мечтали. Мои приобретения за 6 лет, нужно развернуть, там оооочень много:
Можно было бы и больше учиться. Но уже такое ощущение, что словно вторую вышку получила. Первое высшее - по экономике, кстати. Поэтому интересы: макроэкономика, маркетинг, SMM и нейросети.
Кроме этого, я сажаю сад, плаваю на сапе и веду блог - значит верю в завтрашний день!
А что вы сделали нового и необычного после 45?
Расскажите 🙏
🟢 Молодость как система
➕ Теперь в MAX
Моя история. Итак, имеем развод, возрастной кризис и сложную жизненную ситуацию, связанную с болезнями близких людей. Далеко не смертельно, но стресса хватило, чтобы чувствовать себя старой развалиной в 40 лет.
Пережить всё это мне помогло освоение новой профессии. Это самый забористый дофамин! Попробуйте, особенно, если вы о чём-то давно мечтали. Мои приобретения за 6 лет, нужно развернуть, там оооочень много:
1🟢 Курс "Антиэйдж-коуч" - как сохранить здоровье и активность как можно дольше, с дипломом государственного образца. Лекции на этом курсе читал Михаил Моисеевич Гинзбург, доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии.
2🟢 Очный курс "Тренер по фейсфитнесу" Елены Чернявской. Начала я именно с этого очного курса, и всем советую начинать становиться тренером только очно. Это потом можно онлайн, если появится опыт.
3🟢 Тренерский курс по тейпированию от студии "МЕЛ" и Оксаны Лебедь.
4🟢 Курсы от Екатерины Вороновой, чемпиона мира по массажу "Деформационная анатомия лица", "Моделирующая программа", "Бьюти-мастер" и "Осознанный мастер по коррекции эстетических изменений". Здесь было все: уходы, дренажи, лифтинги, тейпы.
5🟢 Семинары WellFitness: "Миофасциальный релиз лица", "Лимфа, беги", "Висцеральные практики", "Диастаз" с Земфирой Сафиной, "Техники МФР", "Здоровая осанка и холка", "Вальгус", "Варикоз", "Здоровая стопа", "Лучезапястный сустав", "Таз и тазовое дно", "Реабилитация поясницы", "Здоровые сосуды", "Снижение веса" и "Питание 40+".
6🟢 Рефлексология лица - милый курс по работе с телом через биологически активные точки лица.
7🟢 Курсы по анатомии, растяжке, йоге, бодифлексу от Yoga Expert. Курсы для новичков, но простые и понятные, нужные мне для большего понимания связи лица и тела, разнообразия тренировок.
8🟢 "Научное травничество" от Учебного центра Обитель с дипломом государственного образца и правом и на практику. В нём все про фитотерапию.
9🟢 Тренер антиэйдж фитнеса от WellFitness и Али Шевченко с дипломом государственного образца. Антиэйдж фитнес - фитнес с учетом потребностей людей зрелого возраста для активного долголетия.
10🟢 Курс по менопаузе от WellFitness и Али Шевченко. Как женщине безопасно пройти этот период и не потерять здоровье.
Можно было бы и больше учиться. Но уже такое ощущение, что словно вторую вышку получила. Первое высшее - по экономике, кстати. Поэтому интересы: макроэкономика, маркетинг, SMM и нейросети.
Кроме этого, я сажаю сад, плаваю на сапе и веду блог - значит верю в завтрашний день!
А что вы сделали нового и необычного после 45?
Расскажите 🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33👍17❤10
Не каша в голове, а холистический подход!
После такого количества обучений есть понимание, что человек неделим, лицо связано с телом, что все происходящие в теле процессы связаны между собой, а работать только с одной конкретной проблемой или дефектом не эффективно.
Поэтому на моём канале есть и салаты, и тренировки, и фейсфитнес! Женщинам за 45 чего-то одного уже маааалооо!
Умничать тоже не буду, это скучно. Поэтому будут мемы!
Так же я люблю всё конкретное, поэтому непонятные научные исследования превращаются в элегантные решения для повседневной жизни, которые сможет воплотить самая обычная женщина, такая, как и мы с вами.
Как думаете, верно?
🟢 Молодость как система
➕ Теперь в MAX
После такого количества обучений есть понимание, что человек неделим, лицо связано с телом, что все происходящие в теле процессы связаны между собой, а работать только с одной конкретной проблемой или дефектом не эффективно.
Поэтому на моём канале есть и салаты, и тренировки, и фейсфитнес! Женщинам за 45 чего-то одного уже маааалооо!
Умничать тоже не буду, это скучно. Поэтому будут мемы!
Так же я люблю всё конкретное, поэтому непонятные научные исследования превращаются в элегантные решения для повседневной жизни, которые сможет воплотить самая обычная женщина, такая, как и мы с вами.
Как думаете, верно?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯35🔥25👍11❤3