Все говорят о внутреннем ребёнке, но как совладать с внутренней бабкой? Которая запрещает покупать что либо без акции, требует посадить рассаду и хочет ложиться спать в 10 вечера...

Кстати, хотите, расскажу, как я выращиваю розмарин? А семенами уже начали закупаться?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

— Розмарииин? А его прямо можно выращивать?
— Да! Легко!

Розмарин - это вечнозеленый кустарник из семейства яснотковых, родственник лаванды и мяты, с обширным набором полезных свойств.

Я тоже слышала, что розмарин капризный, и даже не надеялась растить его дома в горшке. Это вышло случайно, но оказалось не сложно.

У меня два розмарина.

Первый - купила веточки в магазине в отделе зелени и поставила в стакан с водой, черешки дали корешки, и я высадила их в горшок. Этот розмарин отрос уже в 3 раза и даже чудесно и обильно цвёл в ноябре. Попробуйте поискать в супермаркетах прямо свежие веточки, они очень хорошо укореняются. Можно даже весны не ждать, я свой в феврале-марте покупала. На фото как раз ветки из магазина - пустили корешки и зацвели.

Второй - вырастила из семян в начале лета. Купила семена и высеяла в горшок. Недели через две из всего пакета проросло одно семечко, и получилась длинная ветка, которую я нагнула, и розмарин опять легко укоренился. Из одной петли получился целый куст.

В уходе розмарин оказался неприхотливым, только требует полива - чуть пропустила, сразу вянет, но восстанавливается. Поэтому зимой на подоконнике ему норм, ни холодно, ни жарко. Только нужно не пропускать полив и пшикать (но я не пшикаю). Но розмарин не любит мороз, как и любые комнатные растения, прошлой зимой я открыла окно и чуть не заморозила его. Зимой подсвечиваю, летом выставляю на балкон, почва универсальная.

Знающие девочки, подскажите, может можно было как-то более эффективно прорастить семена?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Я сегодня прелесть какая дурочка... Вышла в магазин с банковской картой и пакетом, но почему-то без ключей и телефона... Дверь просто захлопнула, а дома никого, кроме собаки...

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Самое обидное, что забыть ключи с телефоном - это не единичный случай!

После пневмонии, которой я переболела полтора года назад замечаю, что стала туго соображать, плохо концентрируюсь, внимание рассеивается, знакомые слова крутятся на языке, видео дольше ролика из тик-тока смотреть не могу... Да, я могу купить таблетки для памяти и забыть про них!

Я взрослая и умная женщина, мне чертовски обидно! Пришлось разобраться, что происходит и что делать.

Итак, это явление называется мозговой туман, brain fog - не метафора и не отговорка, а признанный медицинский симптом с измеримыми изменениями в работе мозга.

Масштабы этого явления поражают:

🟢44% женщин в перименопаузе (то есть от 38 до 50 лет) испытывают нарушения памяти и концентрации - и это не субъективные жалобы, а результаты когнитивных тестов.

🟢Отдельно по ковиду. Согласно Journal of Psychiatric Research, у 85% переболевших когнитивные нарушения сохраняются спустя 3-6 месяцев после выздоровления, и даже более!

Это означает, что почти каждая вторая женщина после 45 и почти все переболевшие ковидом сталкиваются с этим состоянием. Миллионы женщин прямо сейчас живут с мозговым туманом и думают, что это просто усталость, недопитая чашка кофе, возраст или они сами виноваты - недостаточно стараются, мало спят, не те витамины пьют.

Я полтора года думала именно так. Пока не поняла, что это не я «сломалась». Это конкретное состояние с конкретными причинами, и с этим можно работать. Кстати, все инструменты у нас для успешной работы есть, и ларчик просто открывается!

А теперь тест. Вы пока читали этот пост, отвлеклись три раза и теперь не помните, зачем открыли мой канал? Да или нет?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

- Аня, ты к неврологу обращалась?

Девочки, избавление от мозгового тумана после 45 - это не к неврологу вопрос. Записывайте, даю список причин, надеюсь, что вы поддерживаете меня в том, что нужно работать с причиной, а не лечить симптомы "витаминками" для мозга.

1. Уровень эстрогенов в пери- или менопаузе

На самом деле эстроген представляет собой мощный нейромодулятор, который оказывает глубокое влияние на работу головного мозга. Рецепторы к эстрогену распределены по всему мозгу, особенно высокая плотность рецепторов обнаружена в областях, важных для памяти, эмоциональной регуляции и исполнительных функций. При чём, опасно не стабильное снижение эстрогенов, а резкое колебание этих гормонов, уровень которых может меняться от часа к часу и от дня к дню.

2. Сон

Здесь важно качество сна, а именно длительность фазы медленного глубокого сна, чем она дольше, тем лучше. Сокращение фазы глубокого сна напрямую ухудшает эту функцию памяти и приводит к субъективным жалобам на забывчивость.

3. Нарушения работы глимфатической системы.

Это система очистки головного мозга, удаляющая нейротоксичные вещества, недавно открытая. Да-да, детокс головного мозга существует. Естественной очистке головного мозга препятствую плохой сон, окислительный стресс, хроническое воспаление, дифункция митохондрий иии... сюрприз сюрпризов - зажатая шея!

4. Чувствительность к инсулину

Инсулинорезистентность тоже может ухудшать когнитивную функцию, особенно в областях, уже уязвимых к гормональным эффектам менопаузы.

5. Субклинический гипотиреоз

Пониженные уровни гормонов ЩЗ тоже приводит к замедлению скорости обработки информации и нарушению рабочей памяти. При чем, эти симптомы мы часто принимаем за "старение".

6. Дефициты

Недостаток витаминов группы B, витамина D и железа независимо вызывают когнитивные нарушения и широко распространены у женщин среднего и пожилого возраста.

7. Не тот образ жизни

Протовоспалительная диета и аэробный тренинг (рассчитывается индивидуально), управление стрессом и когнитивный тренинг, глимфатический дренаж и работа с шеей - это нужный образ жизни.

Поэтому вам не только к неврологу, а к гинекологу-эндокринологу работать с уровнем эстрогенов и гормонами ЩЗ и к терапевту лечить железодефицитную анемию. А за образом жизни вы можете смело обратиться ко мне!

Важно понимать, что мозговой туман - не что-то воображаемое или что-то неизбежное. Всё это временно, девочки, если правильно работать с этим! Хотите?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Для тех, кто забывает фамилии, путается в списках и не может сосредоточиться - кейс Светланы

Эмоции:

Среди прочих разных последствий, которые мне оставил ковид, меня боше всего волновало ухудшение памяти. Но приблизительно после четвертого марафона я ощутила, что память значительно улучшилась. Решила понаблюдать, пошла на пятый, а затем и на шестой марафон.

Я откровенно говорю: у меня хорошие изменения, очень хорошие. Можно быть скептиком и не поверить в чудодейственность марафонов, но ничего другого я для улучшения памяти не делала и тем более, никаких препаратов не принимала.

До этого был просто трэш: не могла вспомнить фамилии знакомых, регулярно забывала в магазине, за какими продуктами пришла, не могла сосредоточиться на чём-то. Сейчас всё иначе. Вот такое у меня чудесное возвращение в почти нормальное состояние. Я не преувеличила, это правда.

Я перестала нервничать из-за того, что не могу вспомнить фамилии, даты, некоторые знакомые давно рецепты. И даже снова стала "хранить" только в голове планы на день и список покупок.

Что дало результат:

🟢противовоспалительный рацион питания на 4-6 месяцев;
🟢периодическое ограничение калорий 1 раз в месяц на 5 дней;
🟢кардио в аэробной зоне 3 раза в неделю по 60 минут и более;
🟢тип физ.нагрузка - танцы, как дополнительный когнитивный тренинг.

Много это или мало, чтобы вернуть качество жизни, и чтобы мозговой туман не бесил, не пугал и не раздражал?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

У меня 4 дня не было интернета. Уважаемые сотрудники ЖКХ скидывали снег с крыши и повредили именно мой кабель. Вы не представляете, как я настрадалась, перечитывая шедевры...

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Знаете как готовить батат вкусно? Я вот люблю батат больше тыквы и делюсь идеальным рецептом печёного сладкого картофеля (разверните):

🟢Возьмите картофелины примерно одинакового размера. Вымойте их и натрите крупной солью так, чтобы она прилипла к влажной кожуре, не используйте масло. Проткните картофелины вилкой сверху.

🟢Выложите картофель на среднюю решетку в духовке, под решетку установите противень и выпекайте при температуре 100-120°C примерно 40-60 минут.

🟢Как только батат будет готов, достаньте из духовки, надрежьте верхнюю часть ножом и разрыхлите мякоть вилкой. Добавьте специи и кусочек сливочного масла.

🟢Самое вкусное сочетание специй - чабрец, чили и копчёная парика!

А теперь сохраняем рецепт и голосуем за того, кого больше любим:
🔥 батат
❤️ тыква

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Зрелость - это когда не выбираешь между бататом и тыквой, а используешь оба! Ведь это настоящие суперфуды для женщин 45+ (разверните):

1. Контроль инсулинорезистентности и веса

🟢Батат. Обладает низким гликемическим индексом (44–61), что критично для стабилизации глюкозы в условиях возрастного снижения чувствительности к инсулину. Он дает стабильную энергию без резких инсулиновых скачков.

🟢Тыква. Содержит пектины и клетчатку, которые замедляют всасывание сахаров и поддерживают микробиоту, необходимую для правильной метаболизации эстрогенов.

2. Ресурс для синтеза коллагена

🟢Батат. Поставляет медь и витамин С - незаменимые кофакторы, отвечающиет за «сшивку» волокон коллагена и плотность кожи.

🟢Тыква. Концентрирует каротиноиды, защищающие клетки от оксидативного стресса, предотвращая преждевременную деградацию уже созданного коллагенового матрикса.

3. Электролитный баланс и борьба с отечностью

Оба овоща в связке обеспечивают от 700 до 1000 мг калия на порцию. Это прямой физиологический антагонист натрия, который восстанавливает осмотическое давление и помогает выводить избыточную жидкость из тканей. Исключая один из продуктов, вы вдвое снижаете лимфодренажный потенциал рациона.


И да, мне нравится фраза “суперфуды для женщин 45+” - звучит как секретный клуб. А вам?

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Ходила в бассейн сегодня. Купила шапочку, очки, абонемент. Плавала двадцать минут, а остальные сорок - сидела в джакузи и думала о жизни. Ящитаю, что деньги потрачены правильно.

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Знаете, что первым выдаёт возраст? Не морщины, не седина, а ноги!

Точнее - то, как вы встаёте. Со стула, с дивана, с пола. Легко и непринуждённо? Или с опорой?

После 45 мы теряем примерно 1% мышечной массы в год. И первыми сдаются именно ноги - самые крупные мышцы тела. А за ними тянется всё остальное: осанка, баланс, походка, уверенность.

Почему именно приседания? Разверните:

Потому что это единственное упражнение, которое тренирует ВСЁ, что нам нужно после 45:
🟢мышцы ног, а они первыми сдаются с возрастом
🟢ягодицы, которые держат таз, спасают поясницу
🟢баланс и координацию - спасение от падений
🟢плотность костей, да, приседания укрепляют кости
🟢метаболизм, тренируем крупные мышцы - больше сжигаем калорий даже в покое

Что дают нам приседания:

Укрепляют всё, что у нас есть ниже пояса и даже немного выше. Бёдра, ягодицы, спина, колени - всё работает. А ещё приседания разгоняют метаболизм так, что организм сжигает калории, даже когда вы лежите на диване и смотрите дораму.

Но! Есть нюансы!

🟢Забудьте про приседания со штангой, прыжки в глубокий присед и прочий экстрим. Наши связки и суставы уже не те, что в 25, и это нормально.

🟢Идеально, если вы будете понимать и принимать свои особенности и делать приседания у стены или с опорой на стул, не выводить колени за носки, держать спину прямо, поднимать тело не поясницей, а мышцами задней поверхности бедра, переносить вес на пятки.

🟢Делать по 2-3 подхода 2-3 раза в неделю. Через месяц почувствуете разницу.

И, если честно, приседания - это тест на биологический возраст. Если встаёте с пола без рук - вашему телу условно 30. Если с опорой - 50+. Сколько вам по этому тесту?

Поэтому сохраните и проверьте себя через месяц регулярных приседаний!

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

После сорока понимаешь, что молодость - это не возраст, а количество энергии после обеда! Заряжаю вас бодростью сразу на предстоящую неделю этими постами:
➖денежный кофе с корицей
➖приседания вместо целой тренировки
➖как убрать мозговой туман
➖быстрая практика от стресса
➖экспресс протокол восстановления красоты

Доброе утро!

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX

Зайду с козырей! На видео комплексная тренировка от всех видов женских страданий по фигуре.

Настрой: сохранить, делать, поставить 🔥

🟢Молодость как система
➕Теперь в MAX