Та-дам! Обещала рассказать, что делать, если у вас есть ощущение, что лицо обвисло 👇

🔸 после курса массажа (такое бывает, если быстро снять отёк);

🔸 после интенсивных занятий всякими упражнениями для лица (тоже быстро ушёл отёк);

🔸 когда вы резко похудели (быстро уменьшился слой ПЖК и ушёл отёк).

Это все следствие того, что объем под кожей, на который она была рассчитана, уменьшился. Что делать в такой ситуации, ведь реально надо кожу «подтянуть»?

1⃣ Потерпеть, это временно, кожа подстроится под новый объем, правда у всех будет своя скорость восстановления. В среднем, молодой коже для обновления потребуется примерно 20 дней, после 35 лет - 40 дней, после 60 лет – 90 дней.

2⃣ Работать с мышцами лица, в основном на расслабление, чтобы восстановить их объем и длину, убрать глубокие морщины и заломы, которые не было видно под слоем жира и отёками.

3⃣ Помочь коже восстановиться быстрее, то есть активировать обменные процессы в коже. Нужны практики на расслабление мимических мышц и мышц шеи, чтобы улучшить кровоток к коже. Нужны практики, улучшающие микроциркуляцию в коже и стимулирующие выработку коллагена и эластина, например, щипковый массаж. Нужны практики, чтобы быстрее очищать клетки кожи от продуктов распада, например лимфодренаж. И нужен уход, который тоже будет способствовать регенерации кожи.

4⃣ Следить за питанием. Нужно, чтобы хватало белка, жиров, витаминов и минералов, необходимых коже.

5⃣ Работать на восстановление тургора и тонуса кожи, это лифтинг-массаж, массаж кобидо, и уход направленный на лифтинг и тонус.

В общем, не переживайте, от массажа лица кожа не может растянуться безвозвратно, скорее наоборот, ваше личико становится только лучше. Если все сделано по уму!

Кстати, вот такой лифтинг-массаж по маске подойдет. Маску берите тоже с лифтинговым эффектом или на тонус и регенерацию

​Итак, вы наверняка слышали про типы старения и видели иллюстрации к ним?

Так вот, тип старения — это очень точный алгоритм определения сценария, по которому будет стареть наше тело и лицо. Зная его, вы можете управлять процессом и вовремя подстелить соломки – вовремя уменьшать минусы и использовать плюсы своего типа старения.

Именно этим мы и будем заниматься на канале ближайшие 4 дня:
🔸 определим тип телосложения;
🔸 определим мягкотканный тип старения, вы слышали про него как «тип старения кожи», но это не только про кожу;
🔸 определим костный тип старения, про который вообще ни один тренер не говорит (поправьте меня, если я ошибаюсь);
🔸 проверим, в каком состоянии ваша шея и жевательные мышцы;
🔸 определим мышечно-фасциальные линии тела, которые сильнее всего влияют на лицо;
🔸 определим состояние лимфатической системы.

Да! Так много факторов надо учесть при составлении персональной программы омоложения.

💡 Нам понадобится листок бумаги, чтобы записать некоторые вещи и сантиметр.

Ставьте 🔥 на этот пост и мы начнем!

​ШАГ 1. ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Тип телосложения — это постоянная величина и заложена в нас генетически. Тип телосложения проявляется через:
🔸 скорость обмена веществ;
🔸 строение костной и мышечной ткани;
🔸 толщину подкожножировой клетчатки;
🔸 предрасположенность к некоторым заболеваниям;
🔸 возможности физического развития.

Нам будет достаточно классификации из трех типов – астеник, нормостеник и гиперстеник.

Давайте определим ваш тип, есть очень лёгкий способ: обхватите запястье в самом узком месте большим и указательным пальцами.

Если пальцы удалось соединить, тип телосложения — вы нормостеник.

Если пальцы накладываются друг на друга, а запястье тонкое, то тип телосложения — астеник.

Если пальцы не соединяются на запястье, то тип телосложения — гиперстеник.

👇👇👇 Пишите ваш тип в комментариях, а дальше мы разберем плюсы, минусы каждого типа и особенности старения.

Например, я - гиперстеник

​Бывает так, что с помощью обхвата запястья тип телосложения определить трудновато, тогда определимся по углу рёбер.

Встаньте возле зеркала, глубоко вдохните и задержите дыхание. Нащупайте нижнюю пару ребер. Между костями образован эпигастральный угол, который необходимо измерить. По значению можно определить тип телосложения:
🔸 менее 90° - астеник;
🔸 90° - нормостеник;
🔸 более 90° - гиперстеник.

ТЕПЕРЬ СВЕРИМСЯ 👇👇👇

АСТЕНИКИ:
🔸 «хрупкое» строение, узкий скелет;
🔸 классические «худышкии», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу);
🔸 повышенный базовый обмен веществ;
🔸 узкая грудная клетка и плоская грудь, узкие плечи, длинные вытянутые конечности;
🔸 небольшая мышечная масса;
🔸 вытянутое лицо и высокий лоб;
🔸 тонкая кожа и ПЖК.

Плюсы. Астеники лишний вес набирают очень медленно и быстро приходят в форму.

Минусы. Астеничным людям часто не хватает сил, выносливость – не их сильная черта. Так же они часто сталкиваются с пониженным артериальным давлением.

Рекомендации. В рационе астеников должны преобладать сложные углеводы для восполнения уровня энергии – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Это может быть плавание, непродолжительные силовые тренировки, а вот кардионагрузка должна быть минимальной, чтобы не сжечь лишние калории.

Астеники, отметьте для себя наиболее вероятные типы старения лица – Усталый, Мышечный и Мелкоморщинистый.

Астеники! Ставьте 🔥 если определили свой тип телосложения верно!

НОРМОСТЕНИКИ:
🔸 атлетичны, хорошо очерчен мышечный рельеф;
🔸 пропорциональная фигура - средний рост, тонкая талия, длинные ноги;
🔸 легко набирают и скидывают вес;
🔸 гармоничные пропорции лица, развитые мимические мышцы, средняя ПЖК.

Плюсы и минусы. Нормостенический тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Нормостеникам легко дается любая физическая нагрузка. Но с возрастом следите, пожалуйста, за весом более пристально! Питание нормостеника должно быть максимально сбалансированным — разделите источники энергии примерно в равных пропорциях между всеми макронутриентами.

Нормостеники, отметьте для себя наиболее вероятные типы старения лица – Деформационно-отёчный (если имеется лишний вес), Усталый, Мышечный и Мелкоморщинистый.

Ставьте 🔥 если определили свой тип телосложения верно!

ГИПЕРСТЕНИКИ:
🔸 крупные кости;
🔸 рост ниже среднего;
🔸 широкая и короткая грудная клетка, укороченные конечности, широкие плечи;
🔸 мягкое тело с округлыми формами;
🔸 легко набирают жировую и мышечную массу;
🔸 тяжело сбрасывают вес;
🔸 медленный обмен веществ;
🔸 плохо выраженная мускулатура;
🔸 толстая ПЖК;
🔸 склонность к отёкам;

Плюсы. Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости.

Минусы. Склонность к полноте и все заболевания, связанные с лишним весом.

Рекомендации. Кроме силовых и функциональных занятий, гиперстеникам рекомендуется добавлять достаточно большое количество кардионагрузок для увеличения энергозатрат. У гиперстеников доля углеводов в рационе должна быть значительно ниже, чем у остальных типов. А еще, если женщина-гиперстеник, склонная к набору жировой массы, грамотно выстраивает тренировочный процесс и следит за питанием, она может избежать непропорционального набора жировой массы и при этом сохранить округлые формы, будет красиво.

Гиперстеники, отметьте для себя наиболее вероятные типы старения лица – Деформационно-отёчный, Усталый.

Ставьте 🔥 если определили свой тип телосложения верно!

Итак, тип телосложения определен генетически, он же будет определять типы старения лица.

А еще исследования показывают, что превалирующим типом телосложения среди женщин является гиперстеническое. В одном из исследований с участием 148 женщин в возрасте около 60 лет наблюдались 87 гиперстеников, 31 нормостеников и 30 астеников.

Однако влияет не только генетика, но и образ жизни — и, в особенности, питание и уровень физической активности. Согласно исследованиям, с возрастом прослеживается тенденция к набору лишнего веса — и увеличению гиперстенической составляющей.

То есть существенное влияние на тип старения лица оказывает количество жира и толщина ПЖК, а на эти показатели можно влиять с помощью образа жизни и питания! Тип старения лица можно поменять, если сильно захотеть.

🔥Девочки, отмечайте себе, основа вашего плана омоложения:
🔸 следить за весом, скинуть его до нормы;
🔸 скорректировать питание согласно своему типу телосложения и возрасту;
🔸 выбрать подходящую физическую нагрузку и постоянно двигаться!

А к лицу мы перейдём уже завтра, не переключайте канал 😉 (начало теста тут)