🔔 Совет дня. Почаще поднимайте и закатывайте глаза вверх, потому что они привыкли смотреть только вниз - под ноги и в телефон.

От природы наши глаза находятся в закатанном положении, и только тонус глазодвигательных мышц удерживает их и позволяет фокусироваться на окружающих предметах.

А так как мы все время смотрим вниз (на клавиатуру, в телефон, на поверхность стола, под ноги) создаётся дисбаланс глазодвигательных мышц, который ведёт к первоначальной потере зрения, отёкам внутри глаза и снаружи вокруг глаз, синякам под глазами, нависанию верхнего века.

Поэтому, почаще смотрите вверх и закатывайте глаза почаще и делайте глазодвигательную гимнастику! И обязательно сохраните себе в закладки схемы, главное - делать регулярно, можно даже на рабочем месте.

Делая гимнастику для глаз, можно улучшить кровообращение и уменьшить отеки в этой области, снять усталость и улучшить остроту зрения.

Упражнения:

1️⃣ Быстро и активно поморгайте 30 раз.

2️⃣ Стрелки. Водите глазами вправо и влево 1 минуту, поморгайте.

3️⃣ Переводите взгляд по диагонали. Хорошо для этого подходит окно, повторите 7 раз, поморгайте.

4️⃣ Вертикаль. Движения глаз направлены вверх и вниз. Повторяйте 7 раз, поморгайте.

5️⃣ Прямоугольник. Нарисуйте в воздухе прямоугольник. Повторите 3 раза, поморгайте.

6️⃣ Рисуйте глазами зигзаги. Начинают движения сверху вниз, затем, не останавливаясь, снизу вверх. Повторите 5 раз, поморгайте.

7️⃣ Часы. Двигайте глазами как часовой стрелкой, останавливая свой взгляд на 3, 6, 9 и 12 часах. Сделайте два полных оборота в одном направлении, затем в обратно. В завершении поморгайте.

🔴 Применять с осторожностью, если у вас имеются заболевания глаз. Не применять при расслоении сетчатки.

🟢 Глазодвигательные мышцы связаны с мышцами затылка через ЦНС. Дополните эту гимнастику упражнениями на расслабление задней поверхности шеи и затылка. Глазодвигательная гимнастика + работа с задней поверхностью шеи и затылком в сочетании дают быстрые и устойчивые результаты.

А вы делаете гимнастику для глаз? Я делаю.

💟 Тайна моей косметички...

Когда я впервые попробовала тейпы, то я подумала, надо же, какая удобная штука! Теперь они лежат у меня где-то в шаговой доступности, и даже в косметичке, которую беру с собой. Обязательно беру тейпы на свои активные вылазки на сапе или велосипедах. На даче лежит рулончик в аптечке. На свою голову, и сыну показала, как пользоваться тейпами, теперь он клеит их сам себе на любой чих, но обычно на пальцы и руки 🤦‍♀️

Где можно применить тейпы? При реабилитации. Для уменьшения болевого синдрома и отёка. Чтобы сделать шрамы и рубцы менее заметными. В спорте для улучшения показателей силы и выносливости спортсменов. На каждый пункт можно найти клиническое исследование об их эффективности.

И моё любимое! Для эстетических целей в поддержку к массажам и гимнастике для лица. И здесь тейпы усиливают массаж и упражнения. Тейпы используются для миорелаксации, лифтинга и лимфодренажа.

Поэтому я отсняла новые интересные уроки по тейпированию. А первым делом ЛИФТИНГ ЛИЦА ТЕЙПАМИ добавила в ваш любимый курс по лифтингу!

Что в курсе «Лифтинг лица, как в салоне»:
1️⃣ работа с декольте, шеей и платизмой;
2️⃣ работа с апоневрозом головы и височной мышцей для снятия напряжения с них;
3️⃣ дыхательная практика и запуск лимфатической системы для разгрузки лица от застоявшейся жидкости;
4️⃣ лимфодренаж;
5️⃣ лифтинг и стимуляция коллагена и эластина в коже;
6️⃣ как усилить лифтинг с помощью косметического ухода.
7️⃣ как продлить действие эффекта лифтинга с помощью тейпов.
Все построено так, как если бы вы пришли в дорогой салон, и вам сделали бы лифтинговую процедуру «от и до» с видимым и устойчивым эффектом. Вы довольны… и тут!

1️⃣2️⃣3️⃣ Вы продлеваете действие лифтинга еще минимум на сутки какими-то копеечными тейпами… И курс процедур успеваете перед новогодними праздниками сделать!

💓 Когда любимый пригласил меня на каток...

...я поймала себя на ощущении, что разучилась ловить баланс. У вас было такое?

Действительно, с возрастом ленится нервная система, вестибулярный аппарат и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые входят в ту самую, важную и капризную, глубинную фронтальную линию тела. А мы теряем ловкость, умение ловить баланс, становимся неуклюжими, увеличивается риск падений и травм.

Здесь могут помочь упражнения на баланс. Проприоцепцию и вестибулярный аппарат тоже можно тренировать в любом возрасте, но стандартные упражнения для этого не подходят (например, тренажёрный зал), так как включают только поверхностные мышцы.

🔜Проприоцепцию можно охарактеризовать как "чувство тела", способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепии мы знаем, как располагаемся в пространстве даже когда наши глаза закрыты. Все сложноскоординированные действия невозможны без развитой проприоцепции🔚

Кстати, есть исследование, которое установило связь между способностью сохранять равновесие и длиной жизни. Люди, которые умеют ловить баланс, в среднем, живут на 10 лет дольше.

Ловите в следующем посте 5 лучших поз йоги на баланс и координацию, чтобы развить чувство тела и научиться лучше контролировать его, снизить риск падений и травм, даже на катке 👇👇👇

💎 5 лучших поз йоги на баланс и координацию

Включите эти балансовые позы в регулярную практику, чтобы улучшить координацию движений и развить чувство равновесия. Они будут полезны людям любого возраста в независимости от подготовки и образа жизни, и способствуют снижению риска травм и помогают улучшить скорость реакции, выработать равномерную и грациозную походку.

Приятным бонусом является проработка мышц кора и ног. Выполняйте эти позы отдельно или добавляйте к своим тренировкам:
1️⃣ поза дерева,
2️⃣ поза воина-3,
3️⃣ поза лодки,
4️⃣ поза полумесяца,
5️⃣ поза орла.

Однако БАЗИСОМ стабильности всего нашего опорно-двигательного аппарата будет стопа! Все дело в анатомических поездах (фасциально-мышечных цепях). Они все начинаются на стопе, пересекаются в районе живота и заканчиваются на голове мимическими мышцами. Рано или поздно стопа начнёт оказывать влияние и на лицо, и это не фейк враньё или маркетинг.

Работать со стопой надо, чтобы предотвратить риск падений и травм, сохранить стабильность таза и позвоночника, профилактировать и уменьшить косточку на ноге, пяточную шпору, подошвенный фасциит и прочие неприятные штуки.

Да просто для того, чтобы порхать как бабочка в любом возрасте и чувствовать себя красоткой! Для этого записывайтесь на лёгкий курс "ЗДОРОВАЯ СТОПА", в нем две базовые тренировки, за которые ваше тело точно скажет спасибо!

И не забывайте добавлять в свои тренировки позы для баланса и координации.

💟 Можно ли «накачать» красивые скулы?

ВАЖНО. Существуют упражнения на тонизацию и на расслабление мимических мышц. Применяем их исходя из МИНИМАЛЬНОЙ ДИАГНОСТИКИ, цель – вернуть мышцам лица НОРМОТОНУС: гипертонусные расслабить, а гипотонусные «подкачать».

Далее, скулу не накачаешь. Скула – это самая выступающая часть скуловой кости, там же находятся связки – точки крепления большой и малой скуловых мышц.

Можно работать только мышцами – привести их в тонус, если он недостаточный, и вернуть форму скулы. Если скуловые мышцы у вас в нормальном или избыточном тонусе, то качать ничего не нужно, скулы у вас и так будут.

Упражнения на «подкачку скул» необходимы тем, у кого скуловые мышцы в гипотонусе, скул как будто нет, они стекли вниз и проявился малярный мешочек, как результат деформации связок. Такая ситуация характерна для Усталого и Деформационного типов старения.

Кейт Миддлтон – типичный Усталый тип, а фото к посту ярко демонстрирует то, о чем я говорю.

Если у вас схожий тип лица, то вам нужны ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, чтобы восстановить тонус мышц средней части лица, вернуть форму скул, избавиться от унылого и усталого вида. И не нужна никакая операция по подтяжке, все достаточно просто, если разобраться с причинами.

Еще у таких людей, как правило, снижен тонус буквально всего (мышц тела, сосудов, кожи), они гипотоники и часто мёрзнут.

А также нужен хороший лифтинг на регулярной основе, как на курсе «ЛИФТИНГ ЛИЦА, как в салоне», чтобы:
🔸системно убрать отёчность (она часто бывает у Усталого типа, несмотря на худощавость, и отягощает ткани, усиливая птоз);
🔸тонизировать мышцы, сосуды и кожу;
🔸стимулировать выработку коллагена и эластина;
🔸поднять ткани лица вверх.

А у вас похожий тип?