⚡ Когда все время ДОЛЖНА быть в ресурсе, но не всегда получается…

Столкнулась с таким состоянием, как ВЫГОРАНИЕ, которое почти на 2 месяца выпилило меня из соцсетей.

Это состояние психики, когда ты вроде бы ничем не болен, но не можешь выполнять свою работу. Выгорание опасно тем, что чаще всего оно проявляется на фоне эмоциональных и информационных перегрузок, хронического стресса и ведёт к депрессии, неврозам и обострению хронических заболеваний.

Еще раз акцентирую: состояние психо-эмоциональное, а ведёт к проблемам на физическом уровне.

Симптомы выгорания, которые я прочувствовала на себе:
🔹 постоянно чувствуешь себя уставшей;
🔹 не можешь сконцентрироваться;
🔹 все время занята, но нет пользы от сделанного;
🔹 постоянно чем-то недовольна и легко раздражаешься;
🔹 сложно начать что-то делать;
🔹 ешь что попало, не занимаешься собой;
🔹 ухудшилось самочувствие и нарушился сон.

Клинический тест на выгорание ТУТ.

Это состояние не проходит само по себе, к сожалению, и если вам хочется быть продуктивнее и двигаться дальше, то нужно приложить усилия. Мне пришлось обратиться к специалисту, вот шаги, которые мы наметили:

1️⃣ Восстановить сон. Со сном у меня все хорошо, но я вам советую в любой непонятной ситуации работать со сном и делать так, чтобы сон был максимально качественным всегда. (Может быть, напишу отдельный пост про гормональный сон, не обещаю, но постараюсь, пока еще выгорание перевешивает).

2️⃣ Выстроить границы с работой.
🔸 Разграничить рабочее время и время отдыха (например, я работаю с 9.00 до 18.00, а после выключаю компьютер).
🔸 Разграничить зоны работы и отдыха (например, в спальне я только сплю и отдыхаю, на кухне я только ем, и есть у меня место, где стоит компьютер – там я только работаю).
🔸 Разграничить рабочие задачи (например, сегодня я пишу тексты, завтра я рисую картинки, послезавтра у меня несколько живых встреч).
🔸 Запланировать промежутки и паузы (когда ваша умственная деятельность чередуется с физическими упражнениями), можно использовать технику «Помодоро», она действительно эффективна.

3️⃣ Ограничить входящий информационный трафик, оставить только важные сообщения. Особенно стоит отказаться от чтения новостей.

4️⃣ Не взваливать на себя непосильные задачи. Наш мозг так устроен, что запланированное, но несделанное дело он воспринимает как неудачу. То есть вместо бесконечного списка из 100500 дел на неделю лучше взять на себя ответственность сегодня гарантированно выполнить 1-2 дела, тогда ты молодец, а мозг получит дофамин в награду. И дело сдвинется с мёртвой точки.

5️⃣ Хвалить себя за сделанное и не ругать себя за несделанное. Лучше задать себе вопрос «А как я сделаю это в следующий раз?» или «Ккак я сделаю это по-другому?»

Пара советов от меня, как тренера по ЗОЖ:

6️⃣ Увеличить приятную для себя физическую нагрузку. Сейчас лето и хорошая погода – просто гуляйте побольше!

7️⃣ Не нырять во вредные привычки, а правильно и вкусно питаться.

8️⃣ Посмотреть на своё дело со стороны. Всю прошлую неделю я была на конкурсе «Мама-Предприниматель» и посмотрела, как мучаются работают коллеги из бьюти в офлайн-бизнесе. И поняла, что у меня все более чем прекрасно, и мне очень стыдно за своё нытьё и прокрастинацию!

Все преодолимо. Но нужно помочь себе самой, просто сделав первый шаг в правильном направлении… А как у вас дела?

🗣 Сходила на массаж ШВЗ. Неожиданно, но совсем не зашло…

Для тех, кому по каким-либо причинам не до массажа, предлагаю альтернативу 👉👉👉 регулярный МФР + суставная гимнастика и коррекционные упражнения.

Для тех, у кого лишний вес, заболевания позвоночника и возраст: делайте МФР не на полу, а возле стены, размещая ролл между телом и стеной, это более безопасный вариант для вас.

У кого варикоз – не катайте по гроздьям, используйте менее жёсткое оборудование.

Для всех: очень полезно прокатывать суставы мягким мячиком. Жесткий ролл и жесткие мячи для этого не подходят, суставы и сам позвоночник жёстким оборудованием не прокатываем! А вот мягким – ДА! Это прямая замена работы с суставами и позвонками ручными техниками. Возьмите мягкий мяч диаметром 20-25 см, разместите его между телом и стеной, погрузитесь всем телом в мяч и проработайте нужные участки.