Лифтинг брови и верхнего века:
1. Кладём указательные пальцы под крайнюю треть брови. Средними пальцами фиксируемся на выступающей части скулы. Немного приподнимаем бровь, и силою брови толкаем пальцы вниз, можно прикрывать при этом верхнее веко, повторяем 20 раз.
2. Приподнимаем бровь одной рукой, костяшками пальцев второй руки работаем по крему, опираясь на орбитальную кость. Двигаемся от внутреннего угла глаза к виску, повторяем 3-4 раза.
3. Ставим пальцы на височную мышцу, упираемся в ткани и делаем плотное проглаживание к макушке, можно добавить вибрацию, повторяем 3-4 раза.
Обязательно попробуйте эту практику и напишите ваш результат в комментариях. Надеюсь на ваш успех!

💡Совет дня. Почаще поднимайте и закатывайте глаза вверх, потому что они привыкли смотреть только вниз - под ноги и в телефон.

От природы наши глаза находятся в закатанном положении, и только тонус глазодвигательных мышц удерживает их и позволяет фокусироваться на окружающих предметах. А так как мы все время смотрим вниз (на клавиатуру, в телефон, на поверхность стола, под ноги) создаётся дисбаланс глазодвигательных мышц, который ведёт к первоначальной потере зрения, отёкам внутри глаза и снаружи вокруг глаз, нависанию верхнего века.

Поэтому, почаще смотрите вверх и закатывайте глаза почаще и делайте глазодвигательную гимнастику!

Откуда берутся морщины?
Морщины - это не возрастной признак! Это индикатор состояния мягких тканей лица, мышц, связок и подкожно-жировой клетчатки. Сначала морщина образуется в мышце под кожей, вы видите это на иллюстрации. Слева - мышца в нормальном состоянии, как и кожа над ней. Справа - гипертонусная укороченная мышца и потерявшая свою эластичность и тургор кожа. Негативные изменения в мышечных слоях первичны.
Поэтому никакой крем не поможет справиться с морщинами.
Еще один важный момент. Морщины и складки всегда расположены перпендикулярно направлению укорочения и сокращения мышц. Мышца укоротилась - складки собрались в поперечном направлении. Например, на лбу мы видим горизонтальные складки при укорочении лобной мышцы.
На иллюстрации справа изображена динамическая морщина, то есть в тот момент, когда вы улыбаетесь, например. Но морщина становится статической, когда мышца приобретает хронический гипертонус и утрачивает свою длину.
Хотите, разберем морщины и складки на лице? С какого дефекта начнём?

Откуда берутся горизонтальные морщины на лбу? Пусть эта тема будет первой.

Я писала, что морщины образуются поперек мышечных волокон. Итак, горизонтальные морщины на лбу образуются на лобной мышце. Лобно-затылочная мышца состоит из лобного брюшка, затылочного брюшка и апоневроза головы.

Функция лобного брюшка - поднятие бровей вверх, открытие верхнего века, выражение эмоции удивления.

Лобное брюшко начинается от бровей и прикрепляется к апоневрозу чуть выше линии роста волос. Снизу в лобную мышцу вплетены круговая мышца глаза, мышца гордецов и мышцы, сморщивающие бровь. Жесткого крепления у лобного брюшка снизу нет. Поэтому укорачиваясь, волокна лобной мышцы будут подтягиваться вверх к сухожилию и образовывать горизонтальные заломы. Перенапряженные мышцы будут обязательно давать отёк и могут вызывать поверхностные головные боли.

При этом затылочное брюшко работает как противовес и тянет кожу головы назад. Оба брюшка работают в паре и участвуют в мимике. И если есть напряжение лобного брюшка, то есть напряжение и затылочного. И наоборот. Более того, лобно-затылочная мышца - это часть задней поверхностной линии, и дисбаланс мышц всей цепи легко (!) передаётся на лоб.

Алгоритм устранения морщин на лбу:
🔸снять напряжение с шеи, в идеале и со спины;
🔸снять напряжение с лобно-затылочной мышцы целиком;
🔸расслабить затылочные брюшки;
🔸расслабить лобные брюшки;
🔸отдельно поработать со стопой, это важно, там начинаются все мио-фасциальные линии.

Лоб быстрее всего отзывается на работу с ним. Проще всего убрать морщины именно там, добиться распахнутого взгляда, приподнять веки.

Что делаем:

1. Кладем ладонь на лоб для контроля. Приподнимаем брови вверх, не закладывая морщин. Это непривычное движение. Повторяем 20 раз-40 раз.

2. Ставим пальцы на середину плоской части лба, утапливаем в мышцу и растягиваем, разводя руки в стороны.

Сохраняйте в закладки, отправляйте подругам, подписывайтесь на канал, а на видео ставьте 👍👍👍

Девочки, берите на вооружение!
Итак, будем работать основанием ладоней, перед каждым подходом ладошки можно разогреть.
Устанавливаем основания ладоней и утапливаем в ткани, делаем миофасциальный сдвиг назад. Ладони плавно и медленно скользят назад. Делаем растяжение по 5 векторам: переносица, над бровью, на палец выше брови, середина лба, линия роста волос.
Подробно разбирала приём в закрытом клубе.
Обязательно попробуйте эту практику и напишите ваш результат в комментариях. Надеюсь на ваш успех!
А мне лайк на видео и репосты

Кому нужно убрать жир под подбородком? Забирайте приём 😉

Девочки, вы просили видео о том, как расслабить жевательные мышцы. Тут важно следующее. 1. В группу жевательных мышц входят так же и височные, их тоже нужно расслабить (1-е упр). 2. Расслабляем сам массетер, глубокое и поверхностное волокно (2-е упр). 3. Нужно прокатать маленьким мячиком еще и фасции, они дико сцепляются между собой в этой области (3-е упр). Тут у меня не мячик, а орех макадамия 😉

Кое-что интересное по работе с телом 👇👇👇

Слышали о технике «Распускание панцирей» Вильгельма Райха?
Вильгельм Райх – ученик Зигмунда Фрейда, создатель телесно-ориентированной терапии. Это направление психологии, которое решает психологические проблемы человека, воздействуя на физическое тело.
Согласно теории Райха, каждый человек в течение жизни вынужден подавлять гнев, страх и сексуальное возбуждение. Это приводит к формированию мышечных панцирей в определённых областях тела, множество хронических зажимов мышц в теле человека. Райх выделил 7 основных мышечных панцирей. Они располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Если человек не может решить свои проблемы, и подавление эмоций продолжается длительное время, то зажимов становится слишком много. Но реагировать на проблемы люди начинают, только когда мышечные зажимы приводят к развитию болезней: деформации осанки, появлению грыжи или опухоли. Чтобы восстановить здоровье, больному нужно постепенно распустить семь сегментов мышечного панциря.
Причем, техника достаточно проста и очень эффективна, и состоит из 7 блоков упражнений, по одному на каждый панцирь. На их выполнение уходит не более 30 минут. Их можно найти в поиске.
И самое интересное, эта техника похожа на мои упражнения. Я давно обратила внимание, что те, кто регулярно со мной занимаются, становятся спокойнее и увереннее в себе и распускают как минимум 4 панциря! При чём, любая работа с телом будет работать на распускание панцирей, это может быть массаж, МФР на ролле, дыхательные практики!

Упражнения с палкой. Это всегда хит! Попробуйте, после них такие ощущения, как-будто с плеч мешок картошки сняли. А все потому, что мобильность плечевого пояса улучшает. А казалось бы... просто какая-то палка 😉

Я прилично времени провожу в Pinterest, очень нравится эта соцсеть, нравится, как там все организовано. Еще нравится, что логика Pinterest ориентирована на будущее: люди подбирают пины для своих идей, которые хотят реализовать. Тренды можно подсмотреть именно там, там даже есть регулярный аналитический отчёт по трендам. И вот, что Pinterest прогнозирует про физические упражнения👇👇👇

Низкая нагрузка - это новая высокая интенсивность. В этом году люди всех возрастов полюбят более мягкие способы движения тела. Люди ищут новые, малотравматичные способы двигаться в своем собственном темпе. Движение – это не только марафон или высоконтенсивные тренировки.

Популярные запросы: плавание, прогулки на природе, ленивая тренировка в постели, ежедневная растяжка, комплекс упражнений перед сном, лёгкие танцевальные движения.

Мне кажется, что так и есть, есть запрос на простую, приятную, мягкую физическую активность, подходящую для всех возрастов.

А вам каких упражнений не хватает?

Это ооооооочень вкусно!!! Все части рукколы (листья и цветы), белый нектарин и заправка (мёд, яблочный уксус и горчичное масло). Салат и пикантный, и фруктовый. Как раз для жаркого лета идеален! Пойду еще одну порцию сделаю...

Что вы делаете неправильно при уходе за лицом? Проверьте, есть ли у вас это...

На мой взгляд есть 3 в корне неправильных подхода:

❌ Перекос в сторону косметики и косметологов. Постоянно что-то мазжут на лицо в несколько слоёв, ходят на чистки, пилинги и процедуры, накладывают тканевые маски и патчи. Все правильно. Но в картине мира у таких дам напрочь отсутствуют все остальные ткани лица, кроме кожи, - кости, мышцы, связочный аппарат, которые так же деформируются, и их вклад в старение более весомый. А идея о том, что можно работать с мышцами и восстановить их состояние - антинаучные бредни.

❌ Перекос в сторону фейсфитнеса. Действительно, многие заявляют, что косметика не нужна, когда есть фейсфитнес. Все правильно, кожа действительно становится лучше. Но фейсфитнес не до конца закрывает потребности кожи в очищении, поддержании липидного барьера и в защите от воздействий окружающей среды.

❌ Несистемность и там, и там. Здесь вообще все неправильно. Купили баночку, пару раз воспользовались и забыли. Или маска от случая к случаю. Или косметика от разных марок, действие которой противоречит друг другу. И упражнения от случая к случаю или изолированно только на одну часть лица, или лимфодренаж без устранения причин отёчности.

💡Ловите идею умного ухода за лицом 👉👉👉 системное использование косметики из одной линейки, очищение перед гимнастикой для лица и после, комплексная тренировка на все лицо, работа с шеей и телом, так как причины эстетических дефектов на лице именно оттуда!

В этом видео покажу массаж по медовой маске "Липа и мёд" MY GERANICA https://www.ozon.ru/brand/my-geranica-100132355/

Красивая, роскошная кожа - это не только хорошая косметика, это образ жизни в первую очередь! Вот 6 советов, которые вы можете легко интегрировать в свою жизнь:

1. Соблюдайте водный режим. Кожа увлажняется изнури, а не снаружи. Недостаток гидратации будет сильно сказываться на коже, так как она получает воду по остаточному принципу. Обращайте внимание на появление сеточки мелких морщин, сухость даже после нанесения увлажняющих средств, покраснения, раздражения, шелушения. Все эти признаки могут говорить о том, что пора увеличить количество воды
А вода с фруктовыми кислотами способствует работе лимфатической системы, то есть кожа и организм в целом очищается эффективнее.

2. Используйте натуральную косметику без минеральных масел, силиконов и ПАВ. Сейчас я пользуюсь органической косметикой MY GERANICA.

Маска "Липа и мёд" https://www.ozon.ru/products/317538733/?asb=LBnUWGm5yNV%252F1UjXbHuJw%252FaZzMSpVfeEvSS6xmfoS6E%253D&asb2=Pz1myI__o0s8p29LJdqIG_Uv-RYo8HpsXW_FfPmn0zLezXMKFFjFzHpoIOWuy9Xm&keywords=my+geranica&sh=3dQZF_bLOQ&from=share_ios
Увлажняющий крем для рук https://www.ozon.ru/product/my-geranica-uvlazhnyayushchiy-krem-dlya-ruk-65-ml-390555896/?from=share_ios

Бальзам для губ с кокосом
https://www.ozon.ru/product/my-geranica-balzam-dlya-gub-naturalnyy-kokos-15-ml-maska-dlya-gub-balzam-uvlazhnyayushchiy-dlya-321763835/?from=share_ios

3. Совмещайте уход и практики для лица. В этом видео я покажу массаж по медовой маске от GERANICA.
Маска "Липа и мёд" заживляет, успокаивает и увлажняет, восстанавливает липидный барьер кожи, осветляет и выравнивает тон, деликатно отшелушивает.
Мёд за счёт своей консистенции глубоко проникает в поры и соединяется с излишками кожного сала и грязью, а ритмичные движения вытаскивают все это на поверхность кожи. После массажа маску нужно обязательно смыть!

4. Откажитесь от сахара и питайтесь разнообразно. Листовая зелень и овощи, несладкие кисломолочные продукты. Не игнорируйте белки и полезные жиры. Добавьте продукты, богатые витамином С, Е, бета-каротином, омега-3, железом, медью и цинком.

5. Высыпайтесь и соблюдайте режим сна, так как гормон мелатонин - сильнейший антиоксидант для нашей кожи.

6. По возможности как можно больше двигайтесь! Физическая активность улучшает обменные процессы в коже. Кожа лучше насыщается кислородом, усиливается микроциркуляция и доставка питательных элементов.