ТОП-3 хитростей про защиту от солнца, которые вы точно не знали:

🟢SPF

SPF 30 в средней полосе и SPF 50 в южных районах - достаточно. Желательны физические, а не химические фильтры, для чувствительной кожи - только физические. Фотозащиту нужно обновлять: на пляже каждые 2 часа и после каждого купания. Вечером фотозащиту нужно удалить.

🟢Одежда

Одного SPF мало, если у вас пигментация. Она такая непредсказуемая - загораете разными частями тела, а пятна проявляются на лице, где нанесён SPF 50. Защищаться нужно полностью: огромные шляпы и кепки, туники, брючные костюмы, купальники с рукавами, крупные очки с пластиковыми дужками. В комментариях покажу свою суперскую ветровку с SPF 50.

🟢Фотосенсибилизанты

Это вещества, которые усиливают чувствительность кожи к ультрафиолету. Во время активного солнца лучше с ними не контактировать, особенно, если у вас ПМ. Это некоторые компоненты косметики (ретинол, ЭМ цитрусов, спирт, бензокаин), лекарства (противовоспалительные, анальгетики, антидепрессанты, оральные контрацептивы), фуранокумарины, каротиноиды, металлы (никель, серебро).

Обязательно сохраните себе! И совсем не важно, есть ли у вас пигментация. Полезно 100%!

Банк без денег как осветляющий уход без антиоксидантов - непонятно, зачем тратить на него время. Вот моя #антиэйдж_тарелка №5 от пигментации.

Эффективные антиоксиданты для уменьшения избыточной ПМ:

🟢Витамин C - помогает осветлить пигментные пятна и улучшает общий тон кожи, стимулирует выработку коллагена и защищает от фотостарения - сладкий перец, петрушка, брокколи, апельсин.

🟢Феруловая кислота - снижает вред, причиняемый ультрафиолетом, обладает депигментирующим действием - петрушка, арахис, семя льна.

🟢Глутатион - сокращает очаги гиперпигментации и выравнивает цвет лица - брокколи, чеснок, грецкий орех, яйца.

🟢Ресвератрол - помогает уменьшить выраженность возрастных нарушений пигментации - изюм, клюква, красная кожура арахиса.

🟢Эллаговая кислота - эффективна в борьбе с пигментными пятнами, вызванными солнечным воздействием и возрастом - грецкий орех, клюква.

🟢Альфа-липоевая кислота - помогает бороться с избыточной пигментацией - печень, брокколи.

🟢Коэнзим Q10 - защищает клетки от окислительного стресса - печень, арахис, брокколи, петрушка.

🟢Ниацинамид (витамин B3) - снижает воспаление и предотвращает дальнейшую пигментацию, улучшая текстуру кожи - печень, арахис, семя льна, яйца, брокколи.

Рецепт: брокколи, припущенная 5 минут на сковороде с чесноком, апельсин, клюква, изюм, сладкий перец, петрушка, арахис, грецкий орех, семя льна, яйцо, говяжья печень, оливковое масло.

А вообще... давайте заведём правило хвастаться своими антиэйдж-тарелками в комментариях?

«Зачем тебе термос? Чай в любой кафешке купишь!», так говорит мой муж, когда мы собираемся на коньках покататься...

Но я точно знаю, что собственноручно заваренный чай в 10 раз продуманнее и в 1000 раз душевнее покупного!

Рецепт, согревающий и витаминный:

🟢 шиповник, каркаде, яблоко, черная смородина ягоды и черная смородина лист;
🟢 1/3 звёздочки аниса, кардамон, корица, перец чили;
🟢 сложить в термос, залить горячей водой (примерно 70-80 градусов) и оставить на ночь.

А утром на катке обязательно найдётся кто-то любопытный и заглядывающий в кружку.

Девушки, а какой ваш секретный ингредиент для зимних чаепитий? Делитесь самыми теплыми рецептами!

Быть коллагеновой королевой...

Это значит, что никто не догадается, сколько вам лет! Запоминайте, что надо есть, чтобы в 40 выглядеть на 30.

Добавьте продукты, богатые коллагеном, они:

🟢 стимулируют естественное обновление кожи;
🟢 делают кожу упругой и гладкой;
🟢 уменьшают морщины и сухость кожи.

Лучшие продукты для синтеза коллагена:

🟢 Красная рыба и морепродукты богаты омега-3 и цинком, которые способствуют синтезу коллагена и поддерживают здоровье кожи, а сам коллаген содержится в шкурках, поэтому для максимальной пользы лучше есть рыбу с кожей.

🟢 Костные бульоны, которые содержат биоактивную форму коллагена, которую организм может использовать сразу же.

🟢 Ягоды, цитрусовые, болгарский перец и тёмно-зелёные овощи не являются источником коллагена напрямую, но содержат витамин С и антиоксиданты, которые помогают предотвратить распад коллагена и стимулируют его синтез.

🟢 Орехи и семена содержат полезные жиры и минералы, такие как цинк и медь, которые тоже поддерживают синтез коллагена.

🟢Помидоры содержат ликопин, который защищает кожу от солнечных лучей и стимулирует синтез коллагена.

Моё любимое здесь - домашний холодец с хренодёром...

Молодость как система