Сегодня я работаю из кафе.
И если честно, давно не получала от этого такого удовольствия.
⠀
Как многие из вас знают, я уже давно работаю удалённо. Без привязки к офису, графику или какому-то конкретному месту. Всегда было удобно работать из дома - тихо, уютно, всё под рукой.
⠀
Но чем глубже я погружаюсь в тему нейрофизиологии и того, как работает наш мозг, тем больше понимаю: пространство - имеет значение.
⠀
Наш мозг любит предсказуемость и “якоря”. Простыми словами - он запоминает, что в этой зоне мы спим, в этой едим, а в этой играем или работаем. Кстати, в монтессори, куда ходит мой сын в развивашку, это базовый принцип: всё разделено по зонам. И это работает - Давид, например, мгновенно настраивается на сон, когда мы заходим в спальню. Потому что это зона сна, и там не играют и не работают.
⠀
И тут я поняла, что дома у меня нет рабочей зоны, где мозг чётко понимает - мы сейчас в фокусе.
У нас не так много пространства: наша спальня, детская, объединённая кухня с залом. Я не работаю в спальне, не могу сосредоточиться в детской, а на кухне часто жизнь кипит - няня, ребёнок, помощница… Вроде все по своим делам, но я всё время в состоянии внимание-дергайся: то мама, то вопрос, то шум.
⠀
И вот я начала отслеживать: мне становится трудно сфокусироваться. Я быстрее устаю, раздражаюсь и теряю ритм.
⠀
Поэтому я начала намеренно менять обстановку. Иногда - выезжать работать в кафе, иногда - думаю попробовать коворкинг. Это не про побег от дома. Это про заботу о себе и о своём ресурсе.
⠀
И да, у меня уже зреет идея - снять небольшой офис или студию рядом с домом. Где будет пространство для созвонов, сессий, съёмок и работы в тишине. Чтобы не тратить время на дорогу и при этом сохранять чёткие границы: тут я мама, а тут - я специалист и предприниматель.
⠀
А пока мой микс: дом, когда Давид спит или гуляет, и уютные городские кофейни с вайфаем, или коворкинги
⠀
Интересно, а вы где вам больше нравится работать? Дома, в офисе, в кафе? Где лучше фокус и больше удовольствия?

Я всегда прощаюсь с сыном. Всегда. Даже если он спит. Даже если он не видит.

Я помню, в детстве взрослые часто друг другу говорили: «Уходи, убегай тихо, пока не видит, чтобы не плакал».
Это казалось нормой. Прятаться. Убегать. Не объяснять.
Многие мамы так делали - не из зла, а потому что так «надо», так «проще».

Но когда я готовилась к материнству, читала книги, слушала подкасты, училась на курсах, - одна из мыслей глубоко во мне осела:
никогда не исчезай молча. Прощайся. Всегда. Даже если он совсем маленький. Даже если спит.

Потому что это не просто ритуал.
Это послание.
«Ты мне важен. Я с тобой. Я ухожу, но я всегда возвращаюсь».

С рождения Давида я никогда не убегала. Ни разу.
Если ухожу - всегда говорю. Объясняю. Даже когда он был совсем маленький и не мог ответить.
И теперь, когда ему уже год, он машет мне в ответ ручкой, улыбается, провожает - без слёз, без истерик и спокойно остается с няней, с папой, с бабушкой, потому что знает что я вернусь❤️

И когда я смотрю, какой он растет:
открытый, доверчивый, спокойный, -
я понимаю, что наверное делаю все правильно и это результат того, что он мне доверяет, а через меня и другим людям🫂❤️

Сейчас у мамы идет операция(круговая блефаропластика), я в связи с этим проснулась в 6:00 , чтобы поддержать ее , сначала конечно не могла раздуплиться, потому что обычно я просыпаюсь в 7:30-8, но потом сделала загрузку желаемого состояния
Ежедневный Стендап
И выехала в клинику.

И знаете тааак кайфанула:
Дороги пустые, воздух свежий, парковочных мест куча, я еду по городу одна в машине и слушаю музончик и этого достаточно чтобы уже чувствовать себя счастливой😂🥰

На обратном пути, заехала в Молл чтобы купить свежий хлеб за завтрак, и свежий кофе и уже возвращаюсь домой, чтобы приготовить мужу и себе завтрак, а время только 9:00

Теперь хочу просыпать в 6:00, вопрос только в том как сделать чтобы ребенок не просыпался со мной , потому что он спит с нами, и всегда чувствует когда я встаю и ухожу от него😂

Как дела у вас со сном? Устраивает ли вас режим сна👇🏻

Иногда меня накрывает тревога, особенно по вечерам. Ситуация в мире, нестабильность рынка, обязательства и множество неизвестных начинает запускать мыслепоток и повышает тревожность.

Раньше я очень сильно загонялась, могла не спать ночами, и еще сильнее раскручивала маховик тревожности . Сейчас благодаря тому что я знаю нейробиологию стресса и тревожности и что происходит в организме я сразу стараюсь себя останавливать и заземлять фокус внимания в здесь и сейчас. Потому что тревожность всегда связана либо с прошлым либо с будущим. А в моменте здесь и сейчас психологических стрессоров минимум.

Моя скорая помощь в тревожные моменты:
1. Дыхание с длинным выдохом, самое простое и любимое которые выручит в любых обстоятельствах.
2. Магний - обязательно пью магний глицинат перед сном
3. Осознанный фокус внимание в момент с помощью практики Hello
H - I am here и перечислять все что улавливаем органами чувств .
E - I am enough фокус внимания на чувстве достаточности, потому что в моменты стресса и тревоги часто кажется что все плохо, а на самом деле всегда можно найти то чего уже достаточно что в чувствовать себя как минимум нормально
L - I am loved . Я люблю и я любима. Так же в тревожные моменты, нам часто кажется что мы одни, и в практике мы перечисляем тех кого любим мы и кто любит нас и это успокаивает
O - I am open. На этом этапе надо преобразовать свои страхи перед будущем в интерес и предвкушение. Сделать это не всегда просто, но если научиться, то очень круто работает👍

Вчера уснула позже обычного.

Обычно я засыпаю до 23:00 и просыпаюсь в одно и то же время - около 7:30-8:00, и так 7 дней в неделю. Даже в выходные. Потому что знаю, как важна стабильность циркадных ритмов. Когда мы сильно смещаем режим на 2-3 часа, организм воспринимает это как мини-джетлаг. Стресс без перелёта.

Вчера легла в 00:00 - и уже с утра чётко ощущаю: тело чуть вялое, внимание рассеянное. Вроде и не ужас-ужас, но состояние точно не ресурсное.
⠀
И вот тут я особенно благодарна себе за то, что научилась замечать такие тонкие сигналы.
⠀
Раньше я просто жила на автомате. Не понимала, почему раздражаюсь, почему нет сил, почему нет настроения. Казалось, это просто “такой день”, “такой характер” или “просто устала”.
⠀
А потом начала когда изучила нейрофизиологию и как работает мозг, я поняла: за способность понимать своё состояние отвечает конкретная структура мозга - инсула. Она словно внутренний приёмник, который улавливает сигналы из тела и переводит их в осознанность.
⠀
Когда мы тренируем её (а тренируется она через регулярное замечание - “как я сейчас?”), то со временем начинаем чувствовать и понимать себя и свое состояние все лучше и не просто понимать, а знать из-за чего это происходит.
Ты не просто устал - ты понимаешь, почему, и что с этим делать.
⠀
Вот и сегодня: я чувствую себя немного иначе. Но не пугаюсь, не ругаю, не разгоняю. Просто понимаю. И этого уже достаточно, чтобы вернуть опору, и больше по возможности не засыпать позже привычного🥰
⠀
Напомню состояние - это база. И чем лучше ты его замечаешь, тем проще становится жить и опираться на свое состояние 💯

Сегодня приехала мама с ночевкой, попросила ее побыть с Давидом, чтобы провести время с мужем сегодня вечером и завтра позавтракать вдвоем 💞

Я обожаю время когда мы наедине, не мама и папа и все время бегаем за сыном и то сисю ему, то жопку помыть, то еще что-то. А вот когда у нас фокус только друг на друге - это невероятно 🥰 но так редко в последний год бывает. Потому что муж работает 6 дней в неделю, а по вечерам мы всей семьей проводим время. А на ночь Давида оставлять пока не готовы.

Так вот сегодня поехали с ним вдвоем на заправку, купили хот-доги и покатили гулять по городу, болтали, обсуждали планы на будущее, и вернулись домой. Вроде такая мелочь, но именно эти моменты укрепляют нас и дают понимание, что мы вместе не только формально, но и душой❤️

Почему так важны ритуалы для детей и взрослых 👇🏻

Почти каждое утро Давид с папой выгуливают Мию. Так было ещё в прошлом году, когда сынок был совсем крошка, муж брал его на прогулку по утрам, а я могла благодаря этому немного доспать. Сначала это была просто помощь. А теперь я вижу: это стало настоящим ритуалом, который много значит для Давида.

Как только он просыпается - сразу идёт к входной двери стучит по ней и просится на улицу. Если папа собирается - он радостно бежит к нему, обнимает за ноги. А если вдруг прогулки не случается , то Давид огорчается и может начать хныкать. Он прям ждёт эту прогулку утром. И она стала для него важна.

И в последнее время, наблюдая за поведением своего ребенка, я начала замечать, насколько ребёнку важны предсказуемые моменты. Ритуалы. Режим. Это не просто привычка и приходить родителей, это ощущение безопасности. Помните да, наш мозг всегда стремиться к предсказуемости. Для мозга знакомое = безопасно. И вот как раз ритуалы эту предсказуемость и безопасность создают.

Для маленьких детей это очень важно. В режиме и постоянстве - больше шансов что ребенок будет спокойным. Да и у нас взрослых работает так же.

Поэтому берите себе на заметку. Когда в жизни много стресса и неопределённости, очень помогает возвращение к простым ритуалам. Потому что тревога - это всегда про будущее или про прошлое. А ритуалы - про здесь и сейчас. Про то, что можно контролировать. Про точку опоры.

Создавайте ритуалы. Для ребёнка. Для себя. Это не рутина - это забота о состоянии.
Про безопасность. Про устойчивость. Про любовь.

Я в шоке. Честно

Вчера выбрались с мужем в кино - смотрели “Формулу-1” с Брэдом Питтом. Фильм - огонь! 10 из 10. Давно не получала такого удовольствия.

Но, конечно, моя профессиональная деформация не дремлет 🙈 Пока на экране гонщики мчались по трассе, я сидела и думала о… кортизоле, норадреналин и их надпочечниках которые их вырабатывают 😬

Представьте: бешеная скорость, риск, давление, миллисекунды на решение.
Это же мощнейший стресс для организма.

А потом резкое опустошение.
Вот почему многие спортсмены (да и обычные люди после тяжёлых недель), чтобы «расслабиться» используют алкоголь, тусовки и прочее.
Это попытка сбросить накопленное напряжение.

Но в этом есть загвоздка:
Если организм привыкает расслабляться только через алкоголь, он разучивается делать это сам.
Нарушается регуляция нервной системы. Уходят ресурсы.
И в долгую - это приносит существенный ущерб:
- истощение,
- тревожность,
- сбои сна,
- проблемы с психикой и телом😣

Поэтому так важно учиться экологичному восстановлению.
Когда ты умеешь сбрасывать стресс так, чтобы не вредить своему телу и нервной системе, а наоборот делать ее более устойчивой и сильной.

Это навык. Его можно натренировать. И это, пожалуй, один из самых нужных навыков XXI века.

А как вы расслабляетесь, поделитесь? Будет интересно почитать 👇🏻