Тот самый прекрасный момент когда реальность превзошла ожидания 💯❤️
Кстати лайфхак как сделать так чтобы реальность всегда превосходила, надо осознанно снижать ожидания или лучше вообще их не строить, и тогда любые обстоятельства будут восприниматься мозгом на ура 🎉
Скоро расскажу где мы, а вы пока можете написать свои предложения по картинкам👇🏻
Кстати лайфхак как сделать так чтобы реальность всегда превосходила, надо осознанно снижать ожидания или лучше вообще их не строить, и тогда любые обстоятельства будут восприниматься мозгом на ура 🎉
Скоро расскажу где мы, а вы пока можете написать свои предложения по картинкам👇🏻
❤🔥16❤8
Дааа, мы на острове Самуи и я так давно здесь хотела побывать 😍😍
Я в Тайланде была раз 5(Бангкок, Паттайя, Ко Чанг, Пхукет) но ни разу на Самуи, все потому что сюда нет прямых рейсов, нет туров и поэтому если ехать то на длительный период, чтоб было время отойти от перелета. И когда мы решили лететь почти на 3 недели, я захотела реализовать свою давнюю мечту❤️ Долго думала, решала, выбирала между Пхукетом, Бали, Малайзией , но все таки прилетела сюда и очень этому рада 🥰
Были/слышали что-нибудь об этом острове👇🏻
Я в Тайланде была раз 5(Бангкок, Паттайя, Ко Чанг, Пхукет) но ни разу на Самуи, все потому что сюда нет прямых рейсов, нет туров и поэтому если ехать то на длительный период, чтоб было время отойти от перелета. И когда мы решили лететь почти на 3 недели, я захотела реализовать свою давнюю мечту❤️ Долго думала, решала, выбирала между Пхукетом, Бали, Малайзией , но все таки прилетела сюда и очень этому рада 🥰
Были/слышали что-нибудь об этом острове👇🏻
👍12❤6❤🔥2
Обиды похожи на открытые вкладки в браузере — они постоянно работают в фоне, отнимая энергию. Мы снова и снова возвращаемся к прошлым ситуациям, как будто проверяем: все еще больно? Все так же несправедливо? Закрываем вкладку, но она продолжает крутиться внутри нас.
А что, если просто нажать на крестик? Закрыть и больше не возвращаться? Кажется, что с обидой мы потеряем что-то важное — контроль, ощущение своей правоты или смысл, который она придавала нашей жизни. Ведь если отпустить то, во что вложено столько боли и гнева, не окажется ли все это пустым и зря?
Но освобождение от обид дает главное — место для нового. Наши ресурсы больше не заняты прошлым, теперь есть силы на что-то действительно ценное.
Обида не наказывает другого, она причиняет боль только нам. И если есть шанс от нее избавиться — почему бы не попробовать? Ведь строить жизнь вокруг боли — точно не лучший выбор.
А что, если просто нажать на крестик? Закрыть и больше не возвращаться? Кажется, что с обидой мы потеряем что-то важное — контроль, ощущение своей правоты или смысл, который она придавала нашей жизни. Ведь если отпустить то, во что вложено столько боли и гнева, не окажется ли все это пустым и зря?
Но освобождение от обид дает главное — место для нового. Наши ресурсы больше не заняты прошлым, теперь есть силы на что-то действительно ценное.
Обида не наказывает другого, она причиняет боль только нам. И если есть шанс от нее избавиться — почему бы не попробовать? Ведь строить жизнь вокруг боли — точно не лучший выбор.
❤15
Сегодня делала нейропрактики с утра вот с таким видом😍
Каждое утро 5-10 минут я уделяю практикам, это помогает мне держать фокус, правильно расставлять приоритеты на сутки(что важно сделать, что второстепенно), а еще помогает снижать стресс и анализировать себя.
И сегодня благодаря рефлексии поняла, что я из-за своей гиперотвественности, умудряюсь даже на отдыхе взвалить на себя кучу ненужных обязательств, а потом злиться и уставать😆
Теперь хочу в этом году работать с этим качеством и научиться им управлять чтобы когда не надо НЕ брать на себя лишний груз, особенно за других взрослых.
Каждое утро 5-10 минут я уделяю практикам, это помогает мне держать фокус, правильно расставлять приоритеты на сутки(что важно сделать, что второстепенно), а еще помогает снижать стресс и анализировать себя.
И сегодня благодаря рефлексии поняла, что я из-за своей гиперотвественности, умудряюсь даже на отдыхе взвалить на себя кучу ненужных обязательств, а потом злиться и уставать😆
Теперь хочу в этом году работать с этим качеством и научиться им управлять чтобы когда не надо НЕ брать на себя лишний груз, особенно за других взрослых.
❤24👍2
Я сейчас повторяю материал по коучингу, пересматриваю все уроки заново, и честно без лишней скромности восхищаюсь тем, какой продукт мы создали. Без лишней воды и теории, очень много техник, практик и инструментов, просто бери и делай. И параллельно учусь в онлайн институте на психолога, и слушаю огромное количество теории, которую на практике я никак не применю, к примеру как трактовали психологию до нашей эры 🤷🏻♀️.
Сейчас в период сумасшедшей скорости, отсутствия фокуса внимания, и дефицита времени на мой взгляд очень важно чтобы обучение было максимально прикладным: посмотрел👉🏻сделал👉🏻получил результат. Это то, что с каждым годом будет цениться все больше, ибо время не остановить и скорости будут только расти и расти и нужно учиться быстро учиться!
Сейчас в период сумасшедшей скорости, отсутствия фокуса внимания, и дефицита времени на мой взгляд очень важно чтобы обучение было максимально прикладным: посмотрел👉🏻сделал👉🏻получил результат. Это то, что с каждым годом будет цениться все больше, ибо время не остановить и скорости будут только расти и расти и нужно учиться быстро учиться!
👍4❤3
Внутренний голос: союзник или враг?
Каждый день мы слышим его — тот самый внутренний голос, который комментирует наши действия, оценивает, поддерживает или, наоборот, сковывает страхами и сомнениями. Мы привыкаем к нему так, что даже не замечаем его влияния.
Но откуда он берётся? В детстве и подростковом возрасте он формируется через слова значимых взрослых — родителей, учителей, наставников. Если нас часто критиковали, ругали или обесценивали, этот голос сохраняется в голове и сопровождает нас уже во взрослой жизни. Даже если внешне всё изменилось и ты давно выросла, внутри всё ещё может звучать:
🔹 «Ты опять сделаешь неправильно»
🔹 «Ты недостаточно хорош»
🔹 «У тебя не получится»
И что происходит? Человек хочет начать что-то новое, попробовать — но внутренний голос по привычке тормозит его.
Что с этим делать?
✔ Осознавать. Замечать, какие слова звучат в голове, особенно в моменты сомнений и трудностей.
✔ Отделять прошлое от настоящего. Этот голос — это не вы, а чей-то когда-то сказанный голос, который вы приняли за свой.
✔ Работать с этим. Если голос критичный и обесценивающий, то полезно это изменить и заменить вечно критикующий голос на вдохновляющий и поддерживающий. И вы заметите как проще станет жить, действовать и принимать решения. Есть для этого эффективные техники. Могу если интересно поделиться с вами❤️
А какой внутренний голос у вас? Поддерживает или критикует?
Каждый день мы слышим его — тот самый внутренний голос, который комментирует наши действия, оценивает, поддерживает или, наоборот, сковывает страхами и сомнениями. Мы привыкаем к нему так, что даже не замечаем его влияния.
Но откуда он берётся? В детстве и подростковом возрасте он формируется через слова значимых взрослых — родителей, учителей, наставников. Если нас часто критиковали, ругали или обесценивали, этот голос сохраняется в голове и сопровождает нас уже во взрослой жизни. Даже если внешне всё изменилось и ты давно выросла, внутри всё ещё может звучать:
🔹 «Ты опять сделаешь неправильно»
🔹 «Ты недостаточно хорош»
🔹 «У тебя не получится»
И что происходит? Человек хочет начать что-то новое, попробовать — но внутренний голос по привычке тормозит его.
Что с этим делать?
✔ Осознавать. Замечать, какие слова звучат в голове, особенно в моменты сомнений и трудностей.
✔ Отделять прошлое от настоящего. Этот голос — это не вы, а чей-то когда-то сказанный голос, который вы приняли за свой.
✔ Работать с этим. Если голос критичный и обесценивающий, то полезно это изменить и заменить вечно критикующий голос на вдохновляющий и поддерживающий. И вы заметите как проще станет жить, действовать и принимать решения. Есть для этого эффективные техники. Могу если интересно поделиться с вами❤️
А какой внутренний голос у вас? Поддерживает или критикует?
👍8❤4
Я ночью такую паничку словила неимоверную😰
Эти дни на Самуи дожди(не только на Самуи на многих островах Тайланда), но меня/нас они не сказать что сильно огорчают, наоборот свежий воздух влажность, мы даже купаемся с удовольствием под дождем.
Но вчера был очень сильный дождь, мы целый день просидели на вилле, вечером выехали в ТЦ и вернулись, а ночью я проснулась от супер громких звуков дождя и ветра, зашла зачем-то в погоду айфона и офигела, там было написано:
ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ ПОГОДА.
Степень серьезности: ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ. Чрезвычайная угроза жизни и имуществу.
И описание на тайском, типа приготовьте вещи, большие волны и тд. Я тааааак испугалась, наверное если бы была одна и без ребенка я бы так не паниковала, а тут сразу мысли, а вдруг то, а вдруг это, страшные картины в голове из интернета . Позвонила мужу, разбудила маму и думала уже улетать первым рейсом в Бангкок.
Пофиг на оплаченную виллу, пофиг на космические цены.
Но потом подышала, успокоилась , начала возвращать себя в здесь и сейчас и начало отпускать.
Все быстро проанализировала, увидели что циклон уходит и осадки уменьшаются и приняли решение остаться.
А утром проснулась и погода такая прекрасная как будто ничего и не было. Свежесть. Чистейший воздух. Красота😻
Обожаю тропики🤣😆
Эти дни на Самуи дожди(не только на Самуи на многих островах Тайланда), но меня/нас они не сказать что сильно огорчают, наоборот свежий воздух влажность, мы даже купаемся с удовольствием под дождем.
Но вчера был очень сильный дождь, мы целый день просидели на вилле, вечером выехали в ТЦ и вернулись, а ночью я проснулась от супер громких звуков дождя и ветра, зашла зачем-то в погоду айфона и офигела, там было написано:
ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ ПОГОДА.
Степень серьезности: ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ. Чрезвычайная угроза жизни и имуществу.
И описание на тайском, типа приготовьте вещи, большие волны и тд. Я тааааак испугалась, наверное если бы была одна и без ребенка я бы так не паниковала, а тут сразу мысли, а вдруг то, а вдруг это, страшные картины в голове из интернета . Позвонила мужу, разбудила маму и думала уже улетать первым рейсом в Бангкок.
Пофиг на оплаченную виллу, пофиг на космические цены.
Но потом подышала, успокоилась , начала возвращать себя в здесь и сейчас и начало отпускать.
Все быстро проанализировала, увидели что циклон уходит и осадки уменьшаются и приняли решение остаться.
А утром проснулась и погода такая прекрасная как будто ничего и не было. Свежесть. Чистейший воздух. Красота😻
Обожаю тропики🤣😆
❤26
Провела эксперимент с мамой👇🏻
Сейчас я повторяю материал по коучингу и параллельно отрабатываю его на практике. Недавно заметила, что у моей мамы есть запрос, который она давно хочет реализовать, но не решается. Она мечтает вести социальные сети, пробовать прямые эфиры в TikTok, увлеклась Таро, но каждый раз что-то останавливает.
Я наблюдала за этим давно: желание есть, но действия нет. То формат не подходит, то видео не нравится, то страх проявляться берет верх. Это классическая ситуация, когда внутренние блоки мешают идти вперед.
Почему так происходит?
Наше ресурсное состояние влияет на все, что мы делаем. А на ресурсное состояние влияет:
1. Физическое здоровье
2. Положение тела
3. Внутренний диалог
Если человек чувствует поддержку внутри себя, ему проще действовать. Если же внутренний диалог критичный, осуждающий, ругающий, то любое действие становится испытанием.
Часто если голос ругающий – это эхо детства. Если в детстве ребенка часто критиковали, запрещали проявляться, этот голос сохраняется внутри, даже когда человек становится взрослым.
Практика, которая помогла
Я провела с мамой коучинговую сессию(с ее согласия) чтобы понять, что именно мешает ей проявляться. И вскрылась важная деталь: ее внутренний критик – это голос ее мамы (моей бабушки).
Каждый раз, когда она хотела снять видео, в голове звучал строгий голос:
🔸 «Это стыдно»
🔸 «Ты делаешь не так»
🔸 «Не позорься»
Этот голос будто парализовал ее, не давая двигаться вперед.
Мы провели технику по работе с внутренним диалогом: осознали этот голос, его источник и заменили на вдохновляющий, поддерживающий. Теперь, вместо критики, звучит мягкий, ободряющий голос, который говорит:
✔ «Ты можешь»
✔ «Ты делаешь это интересно»
✔ «Тебе можно проявляться»
Что дальше?
Мама сказала, что почувствовала облегчение. + я ей дала задание на повышение уверенности в себе которое она выполняет каждое утро. Теперь главное – перенести это осознание в действие. Посмотрим, когда она сделает первый шаг, иногда для этого нужно время (у всех свои скорости)
Но точно одно: внутренний голос – мощная сила, которая либо тянет назад либо помогает двигаться вперед. И если у тебя негативный, критикующий и тормозящий или вселяющий страх внутренний голос, то его нужно перепрограммировать.
Сейчас я повторяю материал по коучингу и параллельно отрабатываю его на практике. Недавно заметила, что у моей мамы есть запрос, который она давно хочет реализовать, но не решается. Она мечтает вести социальные сети, пробовать прямые эфиры в TikTok, увлеклась Таро, но каждый раз что-то останавливает.
Я наблюдала за этим давно: желание есть, но действия нет. То формат не подходит, то видео не нравится, то страх проявляться берет верх. Это классическая ситуация, когда внутренние блоки мешают идти вперед.
Почему так происходит?
Наше ресурсное состояние влияет на все, что мы делаем. А на ресурсное состояние влияет:
1. Физическое здоровье
2. Положение тела
3. Внутренний диалог
Если человек чувствует поддержку внутри себя, ему проще действовать. Если же внутренний диалог критичный, осуждающий, ругающий, то любое действие становится испытанием.
Часто если голос ругающий – это эхо детства. Если в детстве ребенка часто критиковали, запрещали проявляться, этот голос сохраняется внутри, даже когда человек становится взрослым.
Практика, которая помогла
Я провела с мамой коучинговую сессию(с ее согласия) чтобы понять, что именно мешает ей проявляться. И вскрылась важная деталь: ее внутренний критик – это голос ее мамы (моей бабушки).
Каждый раз, когда она хотела снять видео, в голове звучал строгий голос:
🔸 «Это стыдно»
🔸 «Ты делаешь не так»
🔸 «Не позорься»
Этот голос будто парализовал ее, не давая двигаться вперед.
Мы провели технику по работе с внутренним диалогом: осознали этот голос, его источник и заменили на вдохновляющий, поддерживающий. Теперь, вместо критики, звучит мягкий, ободряющий голос, который говорит:
✔ «Ты можешь»
✔ «Ты делаешь это интересно»
✔ «Тебе можно проявляться»
Что дальше?
Мама сказала, что почувствовала облегчение. + я ей дала задание на повышение уверенности в себе которое она выполняет каждое утро. Теперь главное – перенести это осознание в действие. Посмотрим, когда она сделает первый шаг, иногда для этого нужно время (у всех свои скорости)
Но точно одно: внутренний голос – мощная сила, которая либо тянет назад либо помогает двигаться вперед. И если у тебя негативный, критикующий и тормозящий или вселяющий страх внутренний голос, то его нужно перепрограммировать.
❤25👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1
Альбина Бектенова | Жизнь без стресса🕊
Video message
Замечали? Что когда снимаешь видео и фоткаешься все время ощущение что как будто не до конца получается прочувствовать момент?
💯1
Пора переосмыслить, куда Вы идёте👇
Первый квартал 2025 года уже позади. Кажется, только недавно мы ставили цели в январе, писали намерения, а сейчас уже апрель — весна ощущается во всём: и за окном, и внутри.
Это подходящий момент, чтобы остановиться, выдохнуть и задать себе важные вопросы:
А я туда иду? А это действительно мои цели? А как я на самом деле себя чувствую?
Очень часто мы движемся по инерции: делаем, стараемся, пробуем, но не даём себе времени осознать — а нужно ли это всё именно сейчас, в новом контексте и с новым внутренним состоянием?
Рефлексия — это как уборка в голове. Она возвращает энергию, ясность, чувство опоры и понимание себя. Именно с неё начинается любой осознанный рост, внутренние перемены и новый виток развития.
Предлагаю Вам посвятить это время себе: взять блокнот, устроиться поудобнее, включить спокойную музыку и ответить на вопросы, которые помогут подвести итоги первого квартала и перенастроиться на весну.
Для создания атмосферы можете воспользоваться этой композицией:
Tim Janis – “Inner Reflections”
https://www.youtube.com/watch?v=g_1IY0dYFKw
🌿 Подведение итогов:
1. Что важного произошло в моей жизни за последние три месяца?
2. Какие изменения во мне уже случились, даже если я их не сразу заметила?
3. Что из прошлого я готов(а) отпустить, чтобы двигаться дальше?
🌱 Ценности и цели:
4. Какие мои цели действительно мои, а какие навязаны обществом, семьёй, окружением?
5. Что мне по-настоящему важно в жизни прямо сейчас?
6. Какие три ключевые ценности я хочу сделать основой своих решений?
🌞 Энергия и ресурсы:
7. Что даёт мне энергию и силы, а что, наоборот, их забирает?
8. Как я могу бережнее относиться к своим ресурсам (время, энергия, внимание)?
9. На что я хочу направить свою энергию этой весной?
💡 Гибкость и адаптивность:
10. Какие мои планы и цели требуют пересмотра или корректировки?
11. Как я могу легче относиться к изменениям, которые приходят в мою жизнь?
12. Что я могу сделать, чтобы быть более гибким(ой) и открытым(ой) к новым возможностям?
✨ Будущее и намерения:
13. Какой шаг я могу сделать уже сегодня, чтобы двигаться в желаемом направлении?
14. Как я хочу чувствовать себя через три месяца? Что поможет мне этого достичь?
15. Какой настрой я выбираю для этого нового сезона жизни?
Оставьте себе немного тишины после. Прочитайте то, что написали.
Возможно, захочется выделить одну главную мысль — и сделать её своим личным фокусом на весну.
Если почувствуете отклик, буду рада, если поделитесь своими инсайтами в сторис Instagram, отметив меня. Я буду читать всё с вниманием и теплом.
С весной Вас — настоящей, тёплой, внутренней
Альбина ❤️
Первый квартал 2025 года уже позади. Кажется, только недавно мы ставили цели в январе, писали намерения, а сейчас уже апрель — весна ощущается во всём: и за окном, и внутри.
Это подходящий момент, чтобы остановиться, выдохнуть и задать себе важные вопросы:
А я туда иду? А это действительно мои цели? А как я на самом деле себя чувствую?
Очень часто мы движемся по инерции: делаем, стараемся, пробуем, но не даём себе времени осознать — а нужно ли это всё именно сейчас, в новом контексте и с новым внутренним состоянием?
Рефлексия — это как уборка в голове. Она возвращает энергию, ясность, чувство опоры и понимание себя. Именно с неё начинается любой осознанный рост, внутренние перемены и новый виток развития.
Предлагаю Вам посвятить это время себе: взять блокнот, устроиться поудобнее, включить спокойную музыку и ответить на вопросы, которые помогут подвести итоги первого квартала и перенастроиться на весну.
Для создания атмосферы можете воспользоваться этой композицией:
Tim Janis – “Inner Reflections”
https://www.youtube.com/watch?v=g_1IY0dYFKw
🌿 Подведение итогов:
1. Что важного произошло в моей жизни за последние три месяца?
2. Какие изменения во мне уже случились, даже если я их не сразу заметила?
3. Что из прошлого я готов(а) отпустить, чтобы двигаться дальше?
🌱 Ценности и цели:
4. Какие мои цели действительно мои, а какие навязаны обществом, семьёй, окружением?
5. Что мне по-настоящему важно в жизни прямо сейчас?
6. Какие три ключевые ценности я хочу сделать основой своих решений?
🌞 Энергия и ресурсы:
7. Что даёт мне энергию и силы, а что, наоборот, их забирает?
8. Как я могу бережнее относиться к своим ресурсам (время, энергия, внимание)?
9. На что я хочу направить свою энергию этой весной?
💡 Гибкость и адаптивность:
10. Какие мои планы и цели требуют пересмотра или корректировки?
11. Как я могу легче относиться к изменениям, которые приходят в мою жизнь?
12. Что я могу сделать, чтобы быть более гибким(ой) и открытым(ой) к новым возможностям?
✨ Будущее и намерения:
13. Какой шаг я могу сделать уже сегодня, чтобы двигаться в желаемом направлении?
14. Как я хочу чувствовать себя через три месяца? Что поможет мне этого достичь?
15. Какой настрой я выбираю для этого нового сезона жизни?
Оставьте себе немного тишины после. Прочитайте то, что написали.
Возможно, захочется выделить одну главную мысль — и сделать её своим личным фокусом на весну.
Если почувствуете отклик, буду рада, если поделитесь своими инсайтами в сторис Instagram, отметив меня. Я буду читать всё с вниманием и теплом.
С весной Вас — настоящей, тёплой, внутренней
Альбина ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤37🔥2🙏2👍1😱1
Я уже почти 3 недели питаюсь без перекусов. Т.е между приемами пищи, ничего кроме воды не пью. Ни кофе, ни фрукты, ни соки, ни орешки - НИ-ЧЕ-ГО.
И за это время я начинаю очень понимать свое пищевое поведение. К примеру, я точно поняла, что если между завтраком и обедом у меня перерыв больше чем 4 часа, то я жутко начинаю хотеть углеводов и желательно быстрых(сладкое и мучное) и готова сожрать слона🤣 Все потому что сахар в крови сильно падает и организму нужно срочно компенсировать. Но если между завтраком и обедом промежуток 3-3,5 часа , то я вполне себе могу наесться одним супом и салатом легким и вообще не тянет на быстрые углеводы.
Вообще такие паузы в приемах пищи - очень здоровая и полезная история, помимо того, что мы даем «отдыхать» инсулину и так профилактируем инсулинорезистентность. + ко всему, мы можем начать замечать, и прослеживать почему и когда мы хотим сладкое, фастфуд, мучное. В каких ситуациях мы переедаем или недоедаем и в последующем уже корректировать, под свое состояние и здоровье, а не по шаблону из интернета)
В общем теперь стараюсь планировать свой день и приемы пищи так, чтобы между обедом и завтраком не было больших перерывов, чтобы не переедать и не тянуло на простые углеводы
Рассказывать о своем питании больше ?👇🏻
И за это время я начинаю очень понимать свое пищевое поведение. К примеру, я точно поняла, что если между завтраком и обедом у меня перерыв больше чем 4 часа, то я жутко начинаю хотеть углеводов и желательно быстрых(сладкое и мучное) и готова сожрать слона🤣 Все потому что сахар в крови сильно падает и организму нужно срочно компенсировать. Но если между завтраком и обедом промежуток 3-3,5 часа , то я вполне себе могу наесться одним супом и салатом легким и вообще не тянет на быстрые углеводы.
Вообще такие паузы в приемах пищи - очень здоровая и полезная история, помимо того, что мы даем «отдыхать» инсулину и так профилактируем инсулинорезистентность. + ко всему, мы можем начать замечать, и прослеживать почему и когда мы хотим сладкое, фастфуд, мучное. В каких ситуациях мы переедаем или недоедаем и в последующем уже корректировать, под свое состояние и здоровье, а не по шаблону из интернета)
В общем теперь стараюсь планировать свой день и приемы пищи так, чтобы между обедом и завтраком не было больших перерывов, чтобы не переедать и не тянуло на простые углеводы
Рассказывать о своем питании больше ?👇🏻
❤18🔥10
Привет. Кто ещё здесь?:)
Заметила, вам откликается тема рефлексии.
Сегодня в 20:00 (Аст) я проведу рефлексию в live-формате - в тёплом, поддерживающем пространстве.
Расскажу:
❓как эффективно практиковать рефлексию
❓какие бывают виды
❓и как практика рефлексии влияет на твою энергию, здоровье, результаты.
А ещё - всем, кто зарегистрируется, я дарю доступ к клиническим тестам для диагностики вашего состояния, и в прямом эфире помогу вам их расшифровать🫶
Если давно хотелось навести порядок внутри и почувствовать внутреннюю опору- я искренне считаю, что это самый мягкий и бережный способ начать.
До встречи в 20:00❤️
Заметила, вам откликается тема рефлексии.
Сегодня в 20:00 (Аст) я проведу рефлексию в live-формате - в тёплом, поддерживающем пространстве.
Расскажу:
❓как эффективно практиковать рефлексию
❓какие бывают виды
❓и как практика рефлексии влияет на твою энергию, здоровье, результаты.
А ещё - всем, кто зарегистрируется, я дарю доступ к клиническим тестам для диагностики вашего состояния, и в прямом эфире помогу вам их расшифровать
Если давно хотелось навести порядок внутри и почувствовать внутреннюю опору- я искренне считаю, что это самый мягкий и бережный способ начать.
До встречи в 20:00❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥1
Сегодня я проснулась нервная, раздраженная и уставшая…
Знаешь это чувство - когда с самого утра всё раздражает, ты на взводе, всё кажется громким, лишним, и даже самые нейтральные вещи цепляют?
Я это сразу уловила, потому что привыкла сверяться с собой.
В методе нейроинтеграции, с которым я работаю, есть шкала состояния:
• зона интеграции - ясность, фокус, поток,
• зона дистресса - перевозбуждение, тревожность, раздражение,
• зона выгорания - усталость, апатия, упадок.
Сегодня я с утра была в оранжевой зоне дистресса.
Тревожной, резкой, и раздражительной.
Когда я посмотрела внимательнее, стало очевидно:
• я почти не спала ночью, у Давида зубы + сопли
• накопилась усталость с прошлой недели,
• и у меня не случилось ни одного дня для полноценного восстановления нервной системы и наполнения
И поэтому нервная система таким перевозбужденным состоянием активно мне сигнализирует о том, что нужно срочно отдохнуть и восстановиться
В общем как только я отследила состояние, сразу же сделала нейропрактику для активации парасимпатической системы и успокоения.
Всего пять минут - и я вернулась в более ровное состояние.
Раздражение и тревога отступили, хотя, конечно, усталость осталась.
Но знаете, что самое важное?
Не практика даже, а то, что я заметила свое состояние.
Не стала игнорировать, заталкивать в “будь сильной”, а признала:
“Да, я в дистрессе. Да, мне нужен отдых.”
✨ Поэтому на этой неделе я выделила себе один день на полноценное восстановление
Без чувства вины, без «нужно быть полезной».
Потому что я знаю, мое состояние- залог моей эффективности, настроения, и даже денег.
Потому что когда я в ресурсе, я как и любой человек могу творить, генерить идеи и работать эффективно.
Поэтому наше состояние- это приоритет #1 и исключительно наша ответственность.
Помните о себе и заботьтесь пожалуйста ❤️
Знаешь это чувство - когда с самого утра всё раздражает, ты на взводе, всё кажется громким, лишним, и даже самые нейтральные вещи цепляют?
Я это сразу уловила, потому что привыкла сверяться с собой.
В методе нейроинтеграции, с которым я работаю, есть шкала состояния:
• зона интеграции - ясность, фокус, поток,
• зона дистресса - перевозбуждение, тревожность, раздражение,
• зона выгорания - усталость, апатия, упадок.
Сегодня я с утра была в оранжевой зоне дистресса.
Тревожной, резкой, и раздражительной.
Когда я посмотрела внимательнее, стало очевидно:
• я почти не спала ночью, у Давида зубы + сопли
• накопилась усталость с прошлой недели,
• и у меня не случилось ни одного дня для полноценного восстановления нервной системы и наполнения
И поэтому нервная система таким перевозбужденным состоянием активно мне сигнализирует о том, что нужно срочно отдохнуть и восстановиться
В общем как только я отследила состояние, сразу же сделала нейропрактику для активации парасимпатической системы и успокоения.
Всего пять минут - и я вернулась в более ровное состояние.
Раздражение и тревога отступили, хотя, конечно, усталость осталась.
Но знаете, что самое важное?
Не практика даже, а то, что я заметила свое состояние.
Не стала игнорировать, заталкивать в “будь сильной”, а признала:
“Да, я в дистрессе. Да, мне нужен отдых.”
✨ Поэтому на этой неделе я выделила себе один день на полноценное восстановление
Без чувства вины, без «нужно быть полезной».
Потому что я знаю, мое состояние- залог моей эффективности, настроения, и даже денег.
Потому что когда я в ресурсе, я как и любой человек могу творить, генерить идеи и работать эффективно.
Поэтому наше состояние- это приоритет #1 и исключительно наша ответственность.
Помните о себе и заботьтесь пожалуйста ❤️
❤11👍6❤🔥5
Хочешь понять, что с тобой происходит?
Пройди эти 2 теста👇
Они помогут диагностировать своё состояние - понять, есть ли признаки выгорания, тревожности или перегрузки.
Просто и без лишнего анализа - тесты сами всё покажут.
📌 Ссылки на тесты:
1. Расширенный тест - покажет общее состояние, наличие или отсутствие депрессивных симптомов и уровень тревожности
👉 https://clck.ru/3MESCG
2. Шкала Холмс–Рея - определит ваш уровень стрессовой нагрузки
👉 https://clck.ru/3MESDw
💡 Рекомендую пройти оба и сохранить скриншоты результатов - к ним можно будет вернуться позже, чтобы отследить динамику.
С заботой о вашем состоянии,
Альбина ❤️
Пройди эти 2 теста
Они помогут диагностировать своё состояние - понять, есть ли признаки выгорания, тревожности или перегрузки.
Просто и без лишнего анализа - тесты сами всё покажут.
📌 Ссылки на тесты:
1. Расширенный тест - покажет общее состояние, наличие или отсутствие депрессивных симптомов и уровень тревожности
👉 https://clck.ru/3MESCG
2. Шкала Холмс–Рея - определит ваш уровень стрессовой нагрузки
👉 https://clck.ru/3MESDw
💡 Рекомендую пройти оба и сохранить скриншоты результатов - к ним можно будет вернуться позже, чтобы отследить динамику.
С заботой о вашем состоянии,
Альбина ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Недавно наткнулась на рилс, где говорили, что залог счастливого брака- это женщина, которая умеет вовремя переключать роли.
И я вспомнила, как часто слышала ещё до замужества и материнства:
если ты предприниматель, руководитель или просто активная, работающая женщина,
то важно, приходя домой, выключать «руководящую роль» и включаться в роль жены и мамы.
⠀
Все вроде бы это понимают, но… а как именно переключаться никто не говорит 🤷🏻♀️
⠀
Я, честно, тоже долго не знала.
Учитывая мою загрузку: работа, учёба, принятие решений, ответственность - мозг долго не мог выдохнуть даже поздно ночью.
⠀
Но всё изменилось, когда я начала внедрять мои любимые нейропрактики .
Одна из них - нейропрогулка.
Я ввела себе привычку: в 18:00–18:30 закрываю ноутбук,
в 19:00 уходит няня - и у меня есть 30 минут, чтобы выйти во двор на прогулку без телефона, и переключить роли.
Без звонков, подкастов, даже музыки. Только я, небо, горы, цветы, голоса детей, звуки вечернего города 🌃
⠀
И параллельно я сопровождаю все глубокими циклами дыхания, чтобы телу и нервной системе стало понятно - мы выходим из режима «делай-решай» и переходим в «живи-чувствуй».
⠀
После такой прогулки я как будто действительно перехожу в другую реальность.
Становится легко быть просто мамой. Просто женой. Просто собой.
И это невероятно ценно.
Если вам тоже откликается - попробуйте.
Возможно, ваше вечернее «я» скажет вам за это спасибо.
И я вспомнила, как часто слышала ещё до замужества и материнства:
если ты предприниматель, руководитель или просто активная, работающая женщина,
то важно, приходя домой, выключать «руководящую роль» и включаться в роль жены и мамы.
⠀
Все вроде бы это понимают, но… а как именно переключаться никто не говорит 🤷🏻♀️
⠀
Я, честно, тоже долго не знала.
Учитывая мою загрузку: работа, учёба, принятие решений, ответственность - мозг долго не мог выдохнуть даже поздно ночью.
⠀
Но всё изменилось, когда я начала внедрять мои любимые нейропрактики .
Одна из них - нейропрогулка.
Я ввела себе привычку: в 18:00–18:30 закрываю ноутбук,
в 19:00 уходит няня - и у меня есть 30 минут, чтобы выйти во двор на прогулку без телефона, и переключить роли.
Без звонков, подкастов, даже музыки. Только я, небо, горы, цветы, голоса детей, звуки вечернего города 🌃
⠀
И параллельно я сопровождаю все глубокими циклами дыхания, чтобы телу и нервной системе стало понятно - мы выходим из режима «делай-решай» и переходим в «живи-чувствуй».
⠀
После такой прогулки я как будто действительно перехожу в другую реальность.
Становится легко быть просто мамой. Просто женой. Просто собой.
И это невероятно ценно.
Если вам тоже откликается - попробуйте.
Возможно, ваше вечернее «я» скажет вам за это спасибо.
❤41
Почему я теперь планирую неделю в субботу - и как это изменило мою жизнь👇🏻
Ещё пару лет назад я была человеком полного хаоса. Мне казалось, что жить «по наитию» - это про свободу. Я не планировала ни дела, ни отдых, ни встречи. Просто жила в потоке и думала: «Мне так комфортно, это просто моя природа».
Но чем глубже я погружалась в изучение мозга и работы с состоянием, тем яснее становилось: хаос - не всегда про свободу. Иногда он - про бессистемную перегрузку, фоновую тревожность и жизнь в режиме «тушения пожаров».
Постепенно я начала планировать хотя бы то, что поддерживает моё состояние: тренировки, салоны, массажи. То, что даёт опору и возвращает меня к себе. Потом появились списки приоритетов и лёгкие контуры недели.
И вот недавно я сделала новый шаг:
стала планировать неделю заранее - в субботу.
Почему не в воскресенье?
Потому что воскресенье - мой день семьи. Я стараюсь не грузить мозг задачами, не думать о работе и не ставить целей. А в субботу у меня появляется момент на выдохе: подвести итоги, посмотреть вперёд и с любовью распланировать предстоящую неделю
Когда я начала делать это заранее, в субботу, мне стало проще:
- я больше успеваю отдыхать, потому что планирую отдых,
- я меньше тревожусь, потому что у мозга есть предсказуемость,
- я не выпадаю в спешку и не откладываю важное,
- и в целом - мне стало легче жить.
Для мозга план - это не про жёсткость, а про безопасность.
Это не клетка, а дорожная карта. И когда она появляется - появляется и внутренний покой.
Такой подход может не подойти всем, но если тебе хочется мягко упорядочить свою жизнь и снизить фоновый стресс - попробуй.
Может, для тебя тоже суббота - это новая точка опоры.
Ещё пару лет назад я была человеком полного хаоса. Мне казалось, что жить «по наитию» - это про свободу. Я не планировала ни дела, ни отдых, ни встречи. Просто жила в потоке и думала: «Мне так комфортно, это просто моя природа».
Но чем глубже я погружалась в изучение мозга и работы с состоянием, тем яснее становилось: хаос - не всегда про свободу. Иногда он - про бессистемную перегрузку, фоновую тревожность и жизнь в режиме «тушения пожаров».
Постепенно я начала планировать хотя бы то, что поддерживает моё состояние: тренировки, салоны, массажи. То, что даёт опору и возвращает меня к себе. Потом появились списки приоритетов и лёгкие контуры недели.
И вот недавно я сделала новый шаг:
стала планировать неделю заранее - в субботу.
Почему не в воскресенье?
Потому что воскресенье - мой день семьи. Я стараюсь не грузить мозг задачами, не думать о работе и не ставить целей. А в субботу у меня появляется момент на выдохе: подвести итоги, посмотреть вперёд и с любовью распланировать предстоящую неделю
Когда я начала делать это заранее, в субботу, мне стало проще:
- я больше успеваю отдыхать, потому что планирую отдых,
- я меньше тревожусь, потому что у мозга есть предсказуемость,
- я не выпадаю в спешку и не откладываю важное,
- и в целом - мне стало легче жить.
Для мозга план - это не про жёсткость, а про безопасность.
Это не клетка, а дорожная карта. И когда она появляется - появляется и внутренний покой.
Такой подход может не подойти всем, но если тебе хочется мягко упорядочить свою жизнь и снизить фоновый стресс - попробуй.
Может, для тебя тоже суббота - это новая точка опоры.
👍21❤10
Сегодня был ооочень длинный, но чудесный день и с точки зрения продуктивности и полон замечательных моментами:
✅В 9:00 приехали мама с ее мужем чтобы провести время с Давидом
✅Я всем приготовила завтрак
✅в 10:00 была уже на пилатесе
✅В 11 я завтракала одна в любимой кафешке и планировала предстоящую неделю
✅После поехала кормить Давида и провожать его гулять с бабушкой
✅ записала аудиогид на понедельник для клуба Reflex
✅подготовилась к индивидуальным стратегическим сессиям с клиентами,
✅Провела 3 сессии подряд и очень кайфанула, потому что спланировали с девочками из предстоящий нейроспринт и увидела как загорелись их глаза 👀
✅Далее я сделала личную рефлексию недели
✅Пришел муж с работы, мы по телефону пообщались со свекровью
✅Пришел Давид с гуляний я его снова покормила и мы уехали с мужем за хот-догами на заправку🤤
Давно их хотела и муж предложил, и я не смогла устоять😋
✅Мы с хот - догами поехали гулять по парку, взяли черешню, напитки и на лавочке сидели общались и кайфовали,
А потом когда гуляли, играла классная музыка и мы остановились и танцевали под соснами и целовались🥰
✅А После уже в машине по пути домой, с ним спланировали уже его нейроспринт , приехали домой, я отправила ему трекер, уложила Давида спать и сейчас с чувством максимального удовольствия и удовлетворения, ложусь спать❤️
И желаю всем добрых снов и прекрасного воскресения 🫂
✅В 9:00 приехали мама с ее мужем чтобы провести время с Давидом
✅Я всем приготовила завтрак
✅в 10:00 была уже на пилатесе
✅В 11 я завтракала одна в любимой кафешке и планировала предстоящую неделю
✅После поехала кормить Давида и провожать его гулять с бабушкой
✅ записала аудиогид на понедельник для клуба Reflex
✅подготовилась к индивидуальным стратегическим сессиям с клиентами,
✅Провела 3 сессии подряд и очень кайфанула, потому что спланировали с девочками из предстоящий нейроспринт и увидела как загорелись их глаза 👀
✅Далее я сделала личную рефлексию недели
✅Пришел муж с работы, мы по телефону пообщались со свекровью
✅Пришел Давид с гуляний я его снова покормила и мы уехали с мужем за хот-догами на заправку🤤
Давно их хотела и муж предложил, и я не смогла устоять😋
✅Мы с хот - догами поехали гулять по парку, взяли черешню, напитки и на лавочке сидели общались и кайфовали,
А потом когда гуляли, играла классная музыка и мы остановились и танцевали под соснами и целовались🥰
✅А После уже в машине по пути домой, с ним спланировали уже его нейроспринт , приехали домой, я отправила ему трекер, уложила Давида спать и сейчас с чувством максимального удовольствия и удовлетворения, ложусь спать❤️
И желаю всем добрых снов и прекрасного воскресения 🫂
❤26
Каждый раз, когда я слышу, что ушёл из жизни кто-то молодой - 30, 35, 40 лет…
Становится особенно остро:
мы не знаем, сколько у нас времени.
Мы не можем всё контролировать.
Но один вопрос звучит всё громче:
- что останется после нас?
- Что мы оставим своим детям и близким если вдруг внезапно умрем?!
❓долги, кредиты, обязательства
❓или дом, подушка безопасности, здоровье, знания и привычки, которые помогают жить, а не выживать
Мы не можем предсказать всё.
Но кое-что мы точно можем:
✅проходить чекапы и заботиться о своем здоровье, профилактируя заболевания
✅снижать стресс и тревожность, чтобы не влияло это на здоровье
заботиться о теле и психике,
✅навести порядок в финансах, закрыть долги, создать подушку безопасности
✅научиться жить здесь и сейчас, а не откладывать все на потом
Не ради контроля.
А ради классной жизни - здесь и сейчас.
И ради тех, кто останется после нас.
Беречь - значит не бояться смотреть в эту сторону. И нести полную ответственность за свое здоровье, состояние и благополучие, как минимум облегчит жизнь нашим детям и близким, а в лучшем даст им опору.
Подумайте об этом на досуге.
С заботой о вашем состоянии, Альбина 🫂 ❤️
Становится особенно остро:
мы не знаем, сколько у нас времени.
Мы не можем всё контролировать.
Но один вопрос звучит всё громче:
- что останется после нас?
- Что мы оставим своим детям и близким если вдруг внезапно умрем?!
❓долги, кредиты, обязательства
❓или дом, подушка безопасности, здоровье, знания и привычки, которые помогают жить, а не выживать
Мы не можем предсказать всё.
Но кое-что мы точно можем:
✅проходить чекапы и заботиться о своем здоровье, профилактируя заболевания
✅снижать стресс и тревожность, чтобы не влияло это на здоровье
заботиться о теле и психике,
✅навести порядок в финансах, закрыть долги, создать подушку безопасности
✅научиться жить здесь и сейчас, а не откладывать все на потом
Не ради контроля.
А ради классной жизни - здесь и сейчас.
И ради тех, кто останется после нас.
Беречь - значит не бояться смотреть в эту сторону. И нести полную ответственность за свое здоровье, состояние и благополучие, как минимум облегчит жизнь нашим детям и близким, а в лучшем даст им опору.
Подумайте об этом на досуге.
С заботой о вашем состоянии, Альбина 🫂 ❤️
❤21👍3