Я дома одна, Давида забрала мама к себе, муж в Астане. Я дома одна🤯😳 Что делать?! Чем занять себя?

Всем привет, напоминаю, если вы хотите оценить уровень своей стрессоустойчивости, степень тревожности и вообще понять, что происходит с вашим состоянием, Вы можете пройти диагностические тесты и получить детальную расшифровку с рекомендациями🤗

Для этого нужно пройти тесты, сделать скрин результатов и отправить их в комментарии или @torgaeva_d и вы получите детальную и глубокую расшифровку своего психоэмоционального состояния.

Это очень и очень ценная информация , которую вы не найдете в открытом доступе

💯

Тест на уровень стрессовой нагрузки 👉🏻 https://neurointegration.org/test-adapt-stress?ccc=175799627329946

Расширенный тест на уровень тревожности, и диагностики вашего состояния 👉🏻 https://neurointegration.org/test-neurointegration?ccc=1757996324510303

Сегодня я проснулась в таком восхитительном настроении: наполненная, счастливая, спокойная 🕊️

Хоть и на улице пасмурно, холодно и серо, у меня в душе пионы цветут 🌸

Вы знаете, месяц назад на свой 36 ДР я делала рефлексию по итогам своего личного года, и первым пунктом я выписывала свои достижения за год, и так интересно, что в этот раз для меня самыми значимыми и важными достижениями стали, не покупка квартиры, не 5 путешествий за год, не количество денег, а изменение в моем состоянии, а именно:
- то что я стала спокойная
- научилась доверять мужу и передала ему во многом ответственность
- моя самооценка и уверенность перестала зависеть от оценок , лайков, количества денег и одобрения
- я научилась расслабляться и тд

И честно сейчас даже когда что-то идет не по плану, даже когда на улице хмуро, и в стране не стабильность, я научилась греть и создавать счастье внутри себя ☀️Честно это лучшее что со мной когда - либо происходило, самое большое мое личное достижение ❤️

Сейчас проживаю это, понимаю как это кайфово и очень хочу, чтобы как можно больше людей почувствовали это и пришли к такому же состоянию.

Обнимаю вас и делюсь с вами своим теплом☀️

Так интересно как устроены люди, выделять 15-20 минут для себя, чтобы восполнять ресурс и стабилизировать состояние у них нет времени , а вот скоролить ленту и смотреть тиктоки или рилсы - время всегда найдется)

Вы думаете, что отдыхаете , когда листаете соц сети?!
Но это большое заблуждение, вы листая соц сети перегружаете свою нервную систему, убиваете внимание, и торчите на дешевом дофамине - который делает вас зависимыми, а потом удивляетесь: почему я все время уставшая? Почему я такая раздражительная, почему у меня нет сил?!

Ответ прост, потому что вы не восстанавливаете свои ресурсы, а все время их истребляете, так откуда им взяться? Если спите вы хреново? Едите всякую фигню?! И ничего не делаете, чтобы наполнять себя?!

Поэтому большинство людей нестабильны, на вечных эмоциональных качелях и живут годами в выгорании и хронической усталости. И вспоминают о себе: только когда все, тотальный пиздец.

Грустно честно. Искренне хочется помочь людям и показать что действительно можно жить без тревожности, без хронической усталости и чувствовать себя хорошо , но большинству к сожалению нравится так жить, без сил , без энергии и в фоновой тревожности и стрессе. Ок, это ваш выбор. Спасение утопающего - дело рук самого утопающего

У меня все ❤️

❌Этой Альбины больше нет❌

Наверняка многие из вас, узнали меня именно такой👆🏻
Когда я жила на показ.
Была той самой «шмоточницей», которая кичилась доходами, машинами, брендами и результатами.
И, если честно, я благодарна тому этапу: он дал мне хороший буст в развитии, закалил, помог вырасти.

И по привычке… многие из вас до сих пор ждут «ту Альбину».
Но я хочу вас немного огорчить - её больше нет.

Тот образ, за который я так долго держалась, на котором «выезжала» долгие годы, - это было ложное «я». Мой эго-образ. Основанный на травмах, комплексах и внутренней недостаточности.
Когда я пыталась кому-то что-то доказывать, конкурировать, заслужить внимание, любовь, уважение. Жила в угоду другим.

🌱 А сейчас этот образ мне совсем не откликается, потому что за последние годы я прошла глубокую внутреннюю трансформацию:
- проработала нарциссическую травму,
- научилась слушать себя,
- научилась сама закрывать свои потребности,
- обрела внутреннюю опору и самоценность.

И благодаря этому - у меня пропала потребность что-то доказывать или заслуживать.
Сейчас мне достаточно того, что есть, чтобы чувствовать себя счастливой.

Если раньше я была про форму - про сумки, бренды, машины,
то теперь я про суть(про то как я себя чувствую и чего по настоящему хочу)

По этому возможно мой блог и я стала какими - то скучными для вас, но зато настоящими

🌿 Мои цели на октябрь 👇🏻

Кто давно со мной - знают, я живу в ритме спринтов уже много лет.
Это мой универсальный принцип развития - мягкий, но системный.

Каждый месяц я беру 3 проекта на спринт и довожу их до уровня автоматической привычки.
Без сопротивления, без откатов, без “надо”.

Так я в свое время:
• купила машину, о которой мечтала (и долго не могла это сделать);
• приучила себя заправлять постель - то, что раньше вызывало жуткое раздражение;
• наладила режим сна и регулярные прогулки;
• научилась вести таблицу личных расходов - после многих лет сопротивления и саботажа на эту тему
• и многое другое, что стало частью моей ежедневной рутины

Спринты - это не про «успеть всё»,
а про двигаться сфокусировано в мягком темпе, который не будем вызывать сопротивления в нервной системе и помогает держать баланс во всех сферах жизни

🎯 Октябрьский спринт

Этот месяц у меня про здоровье, тело и финансы. В этом месяце я планирую:
1. Возобновить домашнюю готовку.
Хочу вернуть привычку готовить сбалансированную еду по принципу Гарвардской тарелки.
Потому что:

• ресторанная еда = всегда скрытые масла, соль и сахар,
• вес стоит,
• и да, ребёнку и мужу домашняя еда нужнее ❤️
(а ещё это минус лишние траты).

2. Вести ДДС по компании.
Учет Личных расходов я уже давно научилась вести (спасибо спринтам)
Теперь - системность в бизнесе: видеть движение денег, потоки, понимать, где эффективность, где нет. Тоже долго это откладывала, переносила, сопротивлялась, но сейчас чувствую что пора🤗

Если интересно, могу делиться тут:
• своими рецептами,
• промежуточными результатами,
• и тем, как я превращаю цели в устойчивые привычки без саботажа.

Хочу, чтобы этот канал стал местом, где вы тоже сможете брать мои принципы и применять в своей жизни.
Потому что спринты - это не просто про цели.
Это про ритм жизни, в котором есть энергия, баланс и спокойствие.

Недавно заметила, что даже одна чашка капучино на миндальном молоке утром - добавляет стресса 😅
Раньше я думала, что кофе на меня не влияет. Пью, потому что вкусно, потому что это ритуал удовольствия, а не ради бодрости.

Но оказалось, еще как влияет.
Oura кольцо мгновенно показывает стресс-реакцию, как только выпиваю кофе. И сегодня в моменте я обратила внимание на тело и прям почувствовала как учащается сердцебиение, в груди будто появляется напряжение, тело сжимается.
Не самое приятное ощущение🤨 Но я рада, что я это заметила и теперь буду попробую отказаться от кофе.

И вот что я поняла -
мы часто годами делаем что-то по привычке, даже не замечая, как это влияет на наше состояние.
Мы просто перестаём слышать тело, а оно ведь всё время говорит с нами - через лёгкие сигналы, ощущения, энергию. Но в большинстве своем мы привыкли жить в голове, игнорируя сигналы тела(.

А тело наш самый главный внутренний компас 🧭 который никогда не врет

Вот только начала пить кофе, сразу уровень стресса вверх🫠

День пиздень какой - то🤣
У кого так же👇🏻😆

Вчера был очень стрессовый день.
С самого утра на работе всё пошло не по плану - я злилась, ругалась, раздражалась 😡

Если раньше я воспринимала такие моменты как «ну, это нормально - жизнь, работа, коллектив», то теперь смотрю на это совсем иначе.
С каждым днём всё чётче понимаю: любые вспышки эмоций - это не просто реакция, это сигнал. Сигнал, что где-то мои границы нарушены, ожидания не совпали с реальностью или нервная система перегружена.

Теперь, вместо того чтобы воспринимать это как норму, я останавливаюсь и задаю себе вопросы:
- Почему я сейчас разозлилась?
- Что именно меня раздражает?
- Что я могу изменить, чтобы подобные ситуации не повторялись?

Эти простые вопросы - часть моей регулярной рефлексии. Они помогают не подавлять эмоции, а понимать их, и не допускать фонового напряжения.

Потому что жить в хроническом стрессе - не норма.
Это не часть «взрослой жизни», а сигнал, что пора что-то менять и бережнее к себе относиться❤️

Почему возникает тревога и как с ней работать. Всем тревожникам посвящается❤️👇🏻

Тревога - это всегда либо про прошлое, либо про будущее.
Когда ум начинает «зависать» в мыслях - что-то вспоминать, анализировать или пытаться предсказать, - тело реагирует тревогой.

Самое эффективное, что можно сделать в этот момент - вернуться в момент здесь и сейчас.
Помогает дыхание, мягкие телесные практики, сканирование тела - всё, что возвращает внимание в ощущение себя.

Еще тревога часто связана со страхом неизвестности.
Мозг любит предсказуемость и контроль. Когда мы не знаем, что нас ждёт, - уровень кортизола растёт, а мысли начинают крутиться по кругу.

В такие моменты помогает структурировать неопределённость: расписать сценарии - что вы будете делать, если произойдёт А, В или С.
Это создаёт ощущение контроля и снижает уровень тревоги.

Есть и другой источник тревоги - внутренние конфликты.
Когда человек чего-то хочет, но не делает шагов в этом направлении.
Например, хочет создать капитал, но не откладывает деньги.
Или мечтает сменить работу, но продолжает терпеть неудовлетворённость.
Мозг чувствует рассогласование между «хочу» и «делаю» - и реагирует тревогой.

Выход здесь - маленькие, системные действия.
Не нужно менять жизнь за неделю.
Достаточно начать двигаться - регулярно, по чуть-чуть🤏

Даже микрошаги, если их отслеживать, замечать и авторизовывать, очень сильно снижают тревогу.

Мозг видит, что вы действуете, и возвращает ощущение контроля и спокойствия❤️
В этом очень хорошо помогает формат спринтов, когда ты от просто «хочу» или «не устраивает» переходишь к системным действиям. Это таааак круто, взращивает уверенность, опору, и снижает стресс и тревожку. Кому интересно в воскресенье я провожу недельный формат спринтов, где помогу вам перейти от желаний к действиям и научу планировать жизнь так, чтобы все успевать, кому интересно присоединяйтесь 👇🏻 https://bektenovaalbina.com/focus?utm_source=albinatg_focus