Хочу поделиться небольшой гордостью ❤️🥹

Выше я писала, что сейчас я веду мини-группу, и помогаю девушкам реализовывать цели, которые они очень давно хотят реализовать, но по тем или иным причинам не получается.

И на старте мы всегда делаем нейродиагностику - тест, который показывает психоэмоциональное состояние и уровень ресурса нервной системы.

Одна из моих клиенток, зашла на 2х месячное сопровождение после практикума «Сила состояния». Там мы 4 недели работали ТОЛЬКО с состоянием - без целей, без проработок установок и тд. Только фокус на улучшения состояния.

Её стартовые показатели (слева) были такими:
• 19% зоны выгорания (при норме до 5% - это очень высокий уровень)
• Зона интеграции 79% (идеально - от 80%)
• Клинические тесты PHQ и GAD подтверждали наличие эмоционального выгорания
А еще она сама сдавала суточный мониторинг кортизола и он был пониженный - что подтверждает хроническое длительное выгорание

А теперь внимание. Всего через 4 недели:
• Выгорание почти ушло
• Показатели PHQ и GAD снизились
И она сама все время говорит о том, что у нее вернулся вкус к жизни: она начала радоваться мелочам, с удовольствием просыпаться, перестала срываться по мелочам, стала спокойнее, мягче, расслабленнее, стала чаще благодарить своего мужчину и действовать более сфокусировано и эффективно😍

Мы ещё даже не закончили программу, а уже такие результаты.
И вот теперь, когда есть внутренние ресурсы, энергия и ясность - можно смело идти к целям.

📌 Запомните: когда зона выгорания выше 5% или зона интеграции ниже 80%(для тех, кто проходил у нас нейродиагностику) даже самые простые задачи даются с огромным усилием. И ставить себе новые цели, кидать новые вызовы = насиловать себя и свою нервную систему. Эффективнее и безопаснее будет, сначала наладить свое состояние и потом уже достигать целей.

Именно поэтому в свое сопровождение я беру людей только после нормализации состояния. Потому что без этого всё превращается в гонку на износ, которое чревато очень неприятными последствиями

Кстати кто проходил наши тесты, делитесь результатами, могу вас разобрать👇🏻

Добрый день 🌸

Было бы здорово вашу интерпретацию послушать👍. Я так поняла у меня печалька зоны Интеграции и Выгорания поменялись местами🥲
Спасибо

📊 Расшифровка результатов теста

1. PHQ-8 и GAD-7 - клинические тесты
Это не просто “опросники из интернета” - это валидированные шкалы, которые используют врачи.
• PHQ-8 - определяет выраженность депрессивных симптомов.
• GAD-7 - показывает уровень тревожности.

В норме показатели должны быть до 4 баллов.
У Алии - PHQ-8: 19, GAD-7: 17 - это говорит о выраженной тревожности и депрессии средней тяжести

🔔 Такие значения - яркий сигнал о том, это КРИК О ТОМ ЧТО НАДО СРОЧНО К ПСИХОТЕРАПЕВТУ, чтобы не довести ситуацию до необходимости медикаментозного лечения


2. Зона выгорания, интеграции и дистресса
• Зона интеграции (состояние ресурса и вдохновения) в норме должна быть >80%, здесь - 0,12%. Это критически низко.
• Зона дистресса (повышенный уровень стресса) в норме до 15%, здесь - 23,65%.
• Зона выгорания в норме до 5%, здесь - 76,23% - очень высокий уровень.

📌 Логика проста: длительный дистресс без восстановления → выгорание → депрессивные состояния.


3. Как проявляется выгорание
• Просыпаешься уже уставшим.
• Потеря интереса даже к тому, что раньше нравилось.
• Нет сил на социальные контакты, хочется “чтобы никто не трогал”.

Если стресс - это крик психики “помоги”, то выгорание - это уже её молчание: “делай что хочешь, мне всё равно, у меня нет сил”.


💡 Вывод:
Состояние Алии сейчас - это сочетание выраженной тревожности, признаков депрессии и глубокого выгорания. Игнорировать это нельзя. Важно:
• Подключить психотерапевта.
• Снизить нагрузку и стабилизировать режим.
• Ввести регулярные практики восстановления и работы с телом.
• Постепенно переводить фокус с “делания” на “ощущения” - учиться отслеживать и удовлетворять свои потребности до того, как ресурс обнулится.

Муж улетел открывать филиал в Астане, молюсь чтобы у него все получилось, там все получилось и мы переедем в Астану. Устала я от Алматы чес слово.

Про мои изменения. Можно слушать на x1,5 . Как послушаете, напишите замечаете ли вы это?)

Вспомните, когда вы последний раз, лежа в постели, пытались совладать со своими мыслями. Вам хотелось, чтобы ваше сознание успокоилось, затихло и вы наконец могли уснуть. Но что бы вы ни пробовали, ничего не помогало. Каждый раз, когда вы заставляли себя ни о чем не думать, мысли врывались с новой силой. Вы убеждали себя успокоиться, но внезапно обнаруживались бесконечные поводы для беспокойства. Вы пытались взбить подушку и устроиться поудобнее, но мысли возвращались. Время шло, силы вас покидали, и вы чувствовали себя уязвимым и разбитым.
К моменту, когда звенел будильник, вы были в отвратительном настроении, окончательно измотаны и абсолютно подавлены. Зато потом весь день вас мучила противоположная проблема: нужно было бодрствовать, а вы зевали. Вы кое-как добрались до работы, но мыслями были где-то далеко и никак не могли сосредоточиться. К этому добавились красные опухшие глаза, ноющее тело и пустая голова. Вы долго и напряженно смотрели на стопку бумаг на столе, надеясь как-то – как угодно – раскачаться и взяться за работу. На встречах вы изо всех сил пытались не уснуть – о том, чтобы поучаствовать в обсуждении, сказать что-нибудь умное, речь не шла. Вам стало казаться, что жизнь начала утекать сквозь пальцы… Вас охватили беспокойство, напряжение, усталость.

Мой канал как раз о том, как найти гармонию и удовлетворение в нашем безумном мире. Или, скорее, о том как заново открыть их для себя, потому что источники гармонии и удовлетворения всегда есть у нас глубоко внутри, независимо от того, насколько беспомощными и расстроенными мы себя чувствуем. Они просто ждут, когда их освободят из клетки, в которую их загнал наш безумный и беспощадный образ жизни❤️

Я каждый день благодарю мужа, каждое утро когда я просыпаюсь и делаю настройку на день у меня там есть обязательный пункт благодарность и каждый божий день я нахожу повод чтобы поблагодарить мужа.
За то что он заправил и помыл мне машину, за то что провел вечер с нами, за то что оплатил коммунальные услуги, за то что купил продукты, Я записываю это все и обязательно проговариваю ему лично. Это помогает мне не воспринимать все что он делает для меня и нашей семьи как должное .
Это мой знаете такой способы каждый день напоминать себе: он меня любит, он меня выбирает.

Потому что сейчас во времена инстаграм, мы привыкли сравнивать кто что кому подарил, какой букет, Машину, бриллиант и по этим вещам оценивать любовь человека, а самые важные вещи воспринимать как должное. Но на самом деле семья и отношения держатся именно на таких мелочах, и чтобы чувствовать себя счатливой и любимой нужно научиться это ЗАМЕЧАТЬ❤️

17 августа мне исполнилось 36 лет👇🏻

В сторис я рассказывала, что раньше мой день рождения был для меня испытанием. Я встречала его с ожиданиями и надеждами: кто поздравит, как поздравят, что подарят. И каждый раз это оборачивалось слезами и фрустрацией. Вместо радости - пустота и обида. И свой новый год я начинала с минуса😏

Но три года назад я приняла для себя важное решение: я поняла, что никто не обязан делать меня счастливой кроме меня самой. И с того момента мои дни рождения стали другими, без ожиданий и надежд, в тотальном состоянии благодарности за все❤️

А еще последние 3 года я отмечаю свой день без шумных вечеринок, без перегрузки внешними впечатлениями. В тишине и спокойствии, чтобы услышать себя и задать правильное намерение на год.

В этом году я добавила к этому ещё одну практику - рефлексию года. Я села и честно посмотрела на то, что со мной произошло за последние 12 месяцев. Какие были победы, какие яркие моменты, чему научил меня этот год, какие уроки я вынесла. А еще что я хочу оставить в прошлом и что улучшить в новом году.

Зачем это нужно?!
Наш мозг эволюционно устроен так, что он всегда цепляется за негатив: за то, что не получилось, за несбывшиеся цели.

Но когда начинаешь авторизовать свои успехи, присваивать себе победы, видеть полученные уроки - становится ясно: год прожит не зря. И получается такой прилив энергии, ощущения : «Я могу» и гордости за себя🥰

Рефлексия - очень нужна для формирования ясности.

Она помогает увидеть, чему мы научились, какие шаги для этого сделали, и с этим ощущением уверенно войти в новый цикл своей жизни.

В общем, кому актуально? Могу поделиться вопросами для рефлексии? Хотите?👇🏻

✨ Встречаем новую рубрику ✨

Я долго думала, как быть для вас полезнее здесь в тг канале, в рамках своей экспертности. Мне хочется не только писать тексты и делиться мыслями, но и давать что-то, что вы реально будете делать и что принесёт маленькие, но значимые результаты.

Поэтому запускаю наш еженедельный совместный ритуал - Рефлексия недели 🌿

Рефлексия - это не просто про подумать. Это способ авторизовать опыт, лучше узнавать себя, формировать устойчивое «я могу», повышать уверенность и развивать гибкость - то, что так нужно в нашем мире постоянных перемен.

📌 Как это будет проходить?
- Каждую пятницу, здесь в тг канале, я буду публиковать для вас набор простых вопросов для недельной рефлексии и вам нужно будет в комментариях под постом отвечать на эти вопросы(я буду делать вместе с вами🥰)

Это займет всего 10 - 15 минут, выделите это время для себя❤️

🌸 Хочу сделать для вас первую рефлексию - уже сегодня, кому интересно поучаствовать . Напишите пожалуйста чтоб я понимала насколько это актуально 👇🏻❤️

🌿 Рефлексия недели №1

Друзья, всем привет!
Рада, что вам откликнулась идея нашей еженедельной практики ✨

Сегодня - первая «Рефлексия недели». Напоминаю, каждую субботу в 19:00 мы с вами встречаемся здесь в ТГ канале, чтобы остановиться, выдохнуть и Отрефлексировать неделю)
Ваша задача - выделить всего 10-15 минут в тишине, без отвлечений. Поверьте, это время окупится пользой.


🔹 Алгоритм будет такой:

1. Настройка.
Сделайте 2-3 глубоких цикла дыхания: спокойный вдох и медленный плавный выдох.

2. Состояние.
Опишите, как вы себя чувствуете прямо сейчас.
Хочется лежать или бежать? Чувствуете усталость, раздражение, апатию - или наоборот, спокойствие и лёгкость?

3. Победы недели.
Выпишите всё, что получилось сделать.
Даже самые маленькие шаги и движения к целям - это важно. Не обесценивайте «микро-достижения»: именно они дают нам дофаминовый заряд и уверенность двигаться дальше.

4. Что не получилось.
Посмотрите без критики и самобичевания: что вы планировали, но не сделали? Почему?
Возможно, задач было слишком много, не хватило времени или включился самосаботаж. Просто зафиксируйте это

5. Что изменить.
Запишите, что хотите скорректировать на следующей неделе - с учётом опыта этой.

6. Благодарность.
Кому и за что вы благодарны на этой неделе: себе, другим людям, жизни?

7. «Я молодец».
Найдите хотя бы несколько поводов похвалить себя. Даже за что-то маленькое👇🏻
Я начну👇🏻

Ура, мое кольцо OURA ring приехало🥳🥳
Подарок который заказывала у мужа 🥰 мой уровень улучшения образа жизни и налаживания сна выходит на новый уровень 🥳

Делиться тем, что показывает это кольцо ?👇🏻

Смотрю многих российских блогеров, с кем я рожала +- в один период и многие уже беременны на следующих детей, а кто-то вообще родил уже😄 я перекладываю это на себя - и думаю ой нееет, дети конечно цветы жизни, но я к погодкам не готова🤣 и вообще признаюсь пока я в целом не готова ко второму ребенку, может потому что еще активно кормлю и пролактин естественным путем подавляет желание, может потому что у меня много мечт, планов, и целей связанных не только с материнством и семьей, а дети это ну очень энергозатратно. В общем я бы честно и на одном остановилась , но головой понимаю, что наверное Давиду нужен кто-то родной, да и я наверное если не рожу 2го со временем могу пожалеть.

В общем женщины которые рожают погодок, как вы вообще это вывозите?🤣 для меня это нечто запредельное