Так интересно как устроены люди, выделять 15-20 минут для себя, чтобы восполнять ресурс и стабилизировать состояние у них нет времени , а вот скоролить ленту и смотреть тиктоки или рилсы - время всегда найдется)

Вы думаете, что отдыхаете , когда листаете соц сети?!
Но это большое заблуждение, вы листая соц сети перегружаете свою нервную систему, убиваете внимание, и торчите на дешевом дофамине - который делает вас зависимыми, а потом удивляетесь: почему я все время уставшая? Почему я такая раздражительная, почему у меня нет сил?!

Ответ прост, потому что вы не восстанавливаете свои ресурсы, а все время их истребляете, так откуда им взяться? Если спите вы хреново? Едите всякую фигню?! И ничего не делаете, чтобы наполнять себя?!

Поэтому большинство людей нестабильны, на вечных эмоциональных качелях и живут годами в выгорании и хронической усталости. И вспоминают о себе: только когда все, тотальный пиздец.

Грустно честно. Искренне хочется помочь людям и показать что действительно можно жить без тревожности, без хронической усталости и чувствовать себя хорошо , но большинству к сожалению нравится так жить, без сил , без энергии и в фоновой тревожности и стрессе. Ок, это ваш выбор. Спасение утопающего - дело рук самого утопающего

У меня все ❤️

❌Этой Альбины больше нет❌

Наверняка многие из вас, узнали меня именно такой👆🏻
Когда я жила на показ.
Была той самой «шмоточницей», которая кичилась доходами, машинами, брендами и результатами.
И, если честно, я благодарна тому этапу: он дал мне хороший буст в развитии, закалил, помог вырасти.

И по привычке… многие из вас до сих пор ждут «ту Альбину».
Но я хочу вас немного огорчить - её больше нет.

Тот образ, за который я так долго держалась, на котором «выезжала» долгие годы, - это было ложное «я». Мой эго-образ. Основанный на травмах, комплексах и внутренней недостаточности.
Когда я пыталась кому-то что-то доказывать, конкурировать, заслужить внимание, любовь, уважение. Жила в угоду другим.

🌱 А сейчас этот образ мне совсем не откликается, потому что за последние годы я прошла глубокую внутреннюю трансформацию:
- проработала нарциссическую травму,
- научилась слушать себя,
- научилась сама закрывать свои потребности,
- обрела внутреннюю опору и самоценность.

И благодаря этому - у меня пропала потребность что-то доказывать или заслуживать.
Сейчас мне достаточно того, что есть, чтобы чувствовать себя счастливой.

Если раньше я была про форму - про сумки, бренды, машины,
то теперь я про суть(про то как я себя чувствую и чего по настоящему хочу)

По этому возможно мой блог и я стала какими - то скучными для вас, но зато настоящими

🌿 Мои цели на октябрь 👇🏻

Кто давно со мной - знают, я живу в ритме спринтов уже много лет.
Это мой универсальный принцип развития - мягкий, но системный.

Каждый месяц я беру 3 проекта на спринт и довожу их до уровня автоматической привычки.
Без сопротивления, без откатов, без “надо”.

Так я в свое время:
• купила машину, о которой мечтала (и долго не могла это сделать);
• приучила себя заправлять постель - то, что раньше вызывало жуткое раздражение;
• наладила режим сна и регулярные прогулки;
• научилась вести таблицу личных расходов - после многих лет сопротивления и саботажа на эту тему
• и многое другое, что стало частью моей ежедневной рутины

Спринты - это не про «успеть всё»,
а про двигаться сфокусировано в мягком темпе, который не будем вызывать сопротивления в нервной системе и помогает держать баланс во всех сферах жизни

🎯 Октябрьский спринт

Этот месяц у меня про здоровье, тело и финансы. В этом месяце я планирую:
1. Возобновить домашнюю готовку.
Хочу вернуть привычку готовить сбалансированную еду по принципу Гарвардской тарелки.
Потому что:

• ресторанная еда = всегда скрытые масла, соль и сахар,
• вес стоит,
• и да, ребёнку и мужу домашняя еда нужнее ❤️
(а ещё это минус лишние траты).

2. Вести ДДС по компании.
Учет Личных расходов я уже давно научилась вести (спасибо спринтам)
Теперь - системность в бизнесе: видеть движение денег, потоки, понимать, где эффективность, где нет. Тоже долго это откладывала, переносила, сопротивлялась, но сейчас чувствую что пора🤗

Если интересно, могу делиться тут:
• своими рецептами,
• промежуточными результатами,
• и тем, как я превращаю цели в устойчивые привычки без саботажа.

Хочу, чтобы этот канал стал местом, где вы тоже сможете брать мои принципы и применять в своей жизни.
Потому что спринты - это не просто про цели.
Это про ритм жизни, в котором есть энергия, баланс и спокойствие.

Недавно заметила, что даже одна чашка капучино на миндальном молоке утром - добавляет стресса 😅
Раньше я думала, что кофе на меня не влияет. Пью, потому что вкусно, потому что это ритуал удовольствия, а не ради бодрости.

Но оказалось, еще как влияет.
Oura кольцо мгновенно показывает стресс-реакцию, как только выпиваю кофе. И сегодня в моменте я обратила внимание на тело и прям почувствовала как учащается сердцебиение, в груди будто появляется напряжение, тело сжимается.
Не самое приятное ощущение🤨 Но я рада, что я это заметила и теперь буду попробую отказаться от кофе.

И вот что я поняла -
мы часто годами делаем что-то по привычке, даже не замечая, как это влияет на наше состояние.
Мы просто перестаём слышать тело, а оно ведь всё время говорит с нами - через лёгкие сигналы, ощущения, энергию. Но в большинстве своем мы привыкли жить в голове, игнорируя сигналы тела(.

А тело наш самый главный внутренний компас 🧭 который никогда не врет

Вот только начала пить кофе, сразу уровень стресса вверх🫠

День пиздень какой - то🤣
У кого так же👇🏻😆

Вчера был очень стрессовый день.
С самого утра на работе всё пошло не по плану - я злилась, ругалась, раздражалась 😡

Если раньше я воспринимала такие моменты как «ну, это нормально - жизнь, работа, коллектив», то теперь смотрю на это совсем иначе.
С каждым днём всё чётче понимаю: любые вспышки эмоций - это не просто реакция, это сигнал. Сигнал, что где-то мои границы нарушены, ожидания не совпали с реальностью или нервная система перегружена.

Теперь, вместо того чтобы воспринимать это как норму, я останавливаюсь и задаю себе вопросы:
- Почему я сейчас разозлилась?
- Что именно меня раздражает?
- Что я могу изменить, чтобы подобные ситуации не повторялись?

Эти простые вопросы - часть моей регулярной рефлексии. Они помогают не подавлять эмоции, а понимать их, и не допускать фонового напряжения.

Потому что жить в хроническом стрессе - не норма.
Это не часть «взрослой жизни», а сигнал, что пора что-то менять и бережнее к себе относиться❤️

Почему возникает тревога и как с ней работать. Всем тревожникам посвящается❤️👇🏻

Тревога - это всегда либо про прошлое, либо про будущее.
Когда ум начинает «зависать» в мыслях - что-то вспоминать, анализировать или пытаться предсказать, - тело реагирует тревогой.

Самое эффективное, что можно сделать в этот момент - вернуться в момент здесь и сейчас.
Помогает дыхание, мягкие телесные практики, сканирование тела - всё, что возвращает внимание в ощущение себя.

Еще тревога часто связана со страхом неизвестности.
Мозг любит предсказуемость и контроль. Когда мы не знаем, что нас ждёт, - уровень кортизола растёт, а мысли начинают крутиться по кругу.

В такие моменты помогает структурировать неопределённость: расписать сценарии - что вы будете делать, если произойдёт А, В или С.
Это создаёт ощущение контроля и снижает уровень тревоги.

Есть и другой источник тревоги - внутренние конфликты.
Когда человек чего-то хочет, но не делает шагов в этом направлении.
Например, хочет создать капитал, но не откладывает деньги.
Или мечтает сменить работу, но продолжает терпеть неудовлетворённость.
Мозг чувствует рассогласование между «хочу» и «делаю» - и реагирует тревогой.

Выход здесь - маленькие, системные действия.
Не нужно менять жизнь за неделю.
Достаточно начать двигаться - регулярно, по чуть-чуть🤏

Даже микрошаги, если их отслеживать, замечать и авторизовывать, очень сильно снижают тревогу.

Мозг видит, что вы действуете, и возвращает ощущение контроля и спокойствия❤️
В этом очень хорошо помогает формат спринтов, когда ты от просто «хочу» или «не устраивает» переходишь к системным действиям. Это таааак круто, взращивает уверенность, опору, и снижает стресс и тревожку. Кому интересно в воскресенье я провожу недельный формат спринтов, где помогу вам перейти от желаний к действиям и научу планировать жизнь так, чтобы все успевать, кому интересно присоединяйтесь 👇🏻 https://bektenovaalbina.com/focus?utm_source=albinatg_focus

Для тех, кто не умеет ставить себя на первое место👇🏻

Сегодня была сессия с клиенткой, с которой мы работаем уже третий месяц.
Я часто стараюсь быть в позиции наблюдателя - смотреть, как человек действует, где повторяются сценарии, которые мешают прийти к желаемому результату и мягко подсвечивать это.

И сегодня мы поймали один из таких.

Она живёт на качелях: то делает миллион дел за 1 неделю, то не может встать с кровати.
То работает без остановки, то впадает в апатию и выгорание.

И этот цикл всегда начинается одинаково - когда у нее много энергии и ей кажется, что она готова свернуть горы, и в этот момент она берет на себя слишком много: задач, обязательств, поездок, встреч - а себя откладываеь «на потом»

На потом - когда разгребёт все дела.
На потом - когда закончит проект и тд.

А вспоминает - только когда организм уже сам останавливает. Болезнью. Усталостью. Апатией ко всему.

Сегодня на сессии мы это очень четко отследили:
❗ прилетела с командировки - сразу в работу,
❗ не до конца выздоровела - снова за дела,
❗ после мероприятия- опять в работу.

И пока она это не увидела - казалось, что «жизнь просто такая».
А на деле - это привычные паттерны поведения. Которые приносят очень много суеты, стресса и тревожности в жизнь. И отдаляют, от той самой гармонии.

🧠
Это история не только про неё.
Очень многих из нас.
Когда кажется, что если сейчас не сделать - мир рухнет.
А на самом деле - рухнем мы.

Поэтому особенно в дни, когда слишком много стресса, обязательств, поездок - особенно важно находить время для себя‼️

Не ждать, пока силы закончатся или свалит болезнь.
А планировать заботу о себе заранее - как
важную встречу, как часть жизни, а не «наградку потом».

Потому что баланс - это не то, что приходит само.
Это то, что мы создаём каждый день❤️

Привет, друзья 🤍
Это Альбина.

За последние месяцы я провела десятки сессий , поработала с очень большим количеством людей и практически у всех увидела одну и ту же проблему:

люди хотят много, мечтают искренне, но… ничего для этого не делают.
Мотивация быстро сдувается, начинается прокрастинация, сомнения, внутренние “ну я, наверное, не смогу”, «у меня все равно не получится» и тд

Поэтому я решила провести бесплатный онлайн мастер-класс 29 октября в 20:00(по времени Астаны)

Тема, которая, как я вижу, откликается буквально всем: как вставить цели, чтобы достигать 🎯

На мастер-классе я
покажу, как ставить цели так, чтобы они действительно реализовывались -
без самосаботажа, без насилия над собой, без выгорания.

Разберём, с чего начать, как обойти внутреннее сопротивление и что делать, когда хочется сдаться

🗓 29 октября
📍Ссылка на участие скоро будет здесь, в этом канале - поставьте себе напоминание, чтобы не пропустить ⏰

Это будет полезно, честно и по существу.
Ставьте 🔥 кто хочет участвовать 🤗

Планирование - это рамки и ограничение свободы

Раньше я думала, что план - это для зануд и скуфов.
И искренне считала, что если начну планировать, то потеряю свою свободу.
Потому что казалось, что свобода - это делать, когда хочется.

А потом я поняла, что без структуры эта “свобода” превращается в хаос😵‍💫

Когда я начала выстраивать систему - не строгий график,
а именно осознанный подход к организации жизни -
всё очень сильно поменялось.

📍Я стала меньше работать, но сильно больше успевать
📍Появилось ощущение лёгкости и ушла фоновая тревожка
📍Появилось время, чтобы жить жизнь и чаще отдыхать

Теперь время с мужем не “между делом” и когда получится:
а спланированные, заранее продуманные и качественные.
А когда я с сыном тоже стараюсь быть только с ним, не делая ничего параллельно .
И именно такой подход возвращается вкус жизни - даже в простых, обычных днях.

Для меня план - это форма внутренней заботы:
▫️ видеть свои приоритеты и опоры,
▫️ не грузить себя больше, чем сможешь вывезти
▫️ оставлять место для жизни и присутствия.

И в этом гораздо больше свободы и спокойствия 🥰

(О том как планировать,и правильно расставлять приоритеты расскажу на эфире 29 октября в 20:00 по Астане. Обещаю вы пересмотрите свое отношение к жизни❤️)


А пока рассказывайте вас как с этим? Хотите начать планировать или все еще считаете, что это скучно?) Делитесь в комментариях 👇🏻

Раньше когда я проводила эфиры, вебинары и мастер-классы, мой день до эфира всегда был максимально напряженным и стрессовым. Я моталась по салонам, делала проф макияж и укладку, снимала студию , звала кучу людей и переживала…

Сегодня мой день наоборот на максимальном релаксе, я расслаблена, спокойна , съездила на массаж, стою готовлю ужин, чтобы после эфира не кушать и самое главное нет никакой тревоги и переживаний, от слова вообще.

Сейчас рефлексирую на эту тему, и понимаю, что раньше для меня цель была максимум регистраций, максимум продаж, максимум денег и скорее важна была форма(как я выгляжу, что обо мне говорят , сколько я заработаю и тд)
Сейчас же для меня важнее суть, как я себя чувствую, что я говорю и желание донести ценность людям. А еще я настолько уверена в своих знаниях и методе, что вообще никаких переживаний. Oura - это подтверждает сегодня 👆🏻

И это мне кажется об очень многом говорит. В общем в 20:00 жду вас в ZOOM, скоро скину ссылку 😘

Ссылочка на эфир, *обязательно скачайте Zoom*👇🏼
https://us02web.zoom.us/j/87381121422?pwd=JQbyWnZkI9ZMzt8o5qiCkGURMEDSzv.1

Идентификатор конференции: 873 8112 1422
Код доступа: 698169

Вчера я совершила ошибку 🙂

Сказала, что расскажу, как реализовывать цели без сопротивления, а в итоге не успела толком разобрать ваши цели и показать как их можно реализовать без сопротивлений психики🙈

На самом деле, я хотела показать, что формат нейроспринтов, в котором я сопровождаю своих клиентов (и сама уже живу 4,5 года), - это не про «волшебную мотивацию», а про системный путь к результатам маленькими шагами, без истощения и саботажа.

И да, именно благодаря этому подходу у меня появились очень конкретные результаты:
🚗 купила машину
🏡 квартиру
📈 сейчас планируем расширение

Но самое главное - всё это происходило очень мягко, без насилия над собой, без стресса и без выгораний. Наоборот в процессе реализации целей, у меня росла уверенность, спокойствие и внутренняя устойчивость 🕊️

Так как я всегда выполняю свои обязательства и обещания, сейчас чувствую за собой небольшой должок.

Поэтому хочу предложить вам кое-что практичное:
✏️ Напишите в комментариях цель, которую вы давно хотите реализовать, но она вызывает сопротивление или вы не знаете как ее реализовать - я покажу, как можно разложить её на маленькие шаги по правилу 10/90, чтобы обойти саботаж и реально начать двигаться системными шагами к тому о чем вы давно мечтаете👇🏻