Уфф. Накануне своего 36-летия, я завершила первый 5недельный практикум «Сила состояния» , где мы с участницами очень глубоко , но бережно и мягко работали над улучшением их состояния.
Честно для меня самой было очень важно в ресурсном состоянии провести программу, и довести участниц до результата. Честно очень переживала за каждую, знала контекст каждой абсолютно:
- у кого-то накануне переезд в другую страну
- у кого-то эко
- у кого-то замужество
- у кого-то в целом состояние хреновое и апатичное
В общем обстоятельства у всех разные, но все это решается через состояние. Мы не можем повлиять на все обстоятельства, но мы можем научиться влиять на свое состояние и не реагировать, не злиться и не нервничать по пустякам и сохранять внутреннюю устойчивость и спокойствие 🥰
И судя по отзывам и результатам, мне кажется у меня получилось✨
P.s тесты скинули еще не все, но даже это уже очень радует. У всех почти 💯 зона интеграции(состояние потока , спокойствия и вдохновения )
Всем желаю такого состояния 🥰
Честно для меня самой было очень важно в ресурсном состоянии провести программу, и довести участниц до результата. Честно очень переживала за каждую, знала контекст каждой абсолютно:
- у кого-то накануне переезд в другую страну
- у кого-то эко
- у кого-то замужество
- у кого-то в целом состояние хреновое и апатичное
В общем обстоятельства у всех разные, но все это решается через состояние. Мы не можем повлиять на все обстоятельства, но мы можем научиться влиять на свое состояние и не реагировать, не злиться и не нервничать по пустякам и сохранять внутреннюю устойчивость и спокойствие 🥰
И судя по отзывам и результатам, мне кажется у меня получилось✨
P.s тесты скинули еще не все, но даже это уже очень радует. У всех почти 💯 зона интеграции(состояние потока , спокойствия и вдохновения )
Всем желаю такого состояния 🥰
❤8
17 августа мне исполнилось 36 лет👇🏻
В сторис я рассказывала, что раньше мой день рождения был для меня испытанием. Я встречала его с ожиданиями и надеждами: кто поздравит, как поздравят, что подарят. И каждый раз это оборачивалось слезами и фрустрацией. Вместо радости - пустота и обида. И свой новый год я начинала с минуса😏
Но три года назад я приняла для себя важное решение:я поняла, что никто не обязан делать меня счастливой кроме меня самой. И с того момента мои дни рождения стали другими, без ожиданий и надежд, в тотальном состоянии благодарности за все❤️
А еще последние 3 года я отмечаю свой день без шумных вечеринок, без перегрузки внешними впечатлениями. В тишине и спокойствии, чтобы услышать себя и задать правильное намерение на год.
В этом году я добавила к этому ещё одну практику - рефлексию года. Я села и честно посмотрела на то, что со мной произошло за последние 12 месяцев. Какие были победы, какие яркие моменты, чему научил меня этот год, какие уроки я вынесла. А еще что я хочу оставить в прошлом и что улучшить в новом году.
Зачем это нужно?!
Наш мозг эволюционно устроен так, что он всегда цепляется за негатив: за то, что не получилось, за несбывшиеся цели.
Но когда начинаешь авторизовать свои успехи, присваивать себе победы, видеть полученные уроки - становится ясно: год прожит не зря. И получается такой прилив энергии, ощущения : «Я могу» и гордости за себя🥰
Она помогает увидеть, чему мы научились, какие шаги для этого сделали, и с этим ощущением уверенно войти в новый цикл своей жизни.
В общем, кому актуально? Могу поделиться вопросами для рефлексии? Хотите?👇🏻
В сторис я рассказывала, что раньше мой день рождения был для меня испытанием. Я встречала его с ожиданиями и надеждами: кто поздравит, как поздравят, что подарят. И каждый раз это оборачивалось слезами и фрустрацией. Вместо радости - пустота и обида. И свой новый год я начинала с минуса😏
Но три года назад я приняла для себя важное решение:
А еще последние 3 года я отмечаю свой день без шумных вечеринок, без перегрузки внешними впечатлениями. В тишине и спокойствии, чтобы услышать себя и задать правильное намерение на год.
В этом году я добавила к этому ещё одну практику - рефлексию года. Я села и честно посмотрела на то, что со мной произошло за последние 12 месяцев. Какие были победы, какие яркие моменты, чему научил меня этот год, какие уроки я вынесла. А еще что я хочу оставить в прошлом и что улучшить в новом году.
Зачем это нужно?!
Наш мозг эволюционно устроен так, что он всегда цепляется за негатив: за то, что не получилось, за несбывшиеся цели.
Но когда начинаешь авторизовать свои успехи, присваивать себе победы, видеть полученные уроки - становится ясно: год прожит не зря. И получается такой прилив энергии, ощущения : «Я могу» и гордости за себя🥰
Рефлексия - очень нужна для формирования ясности.
Она помогает увидеть, чему мы научились, какие шаги для этого сделали, и с этим ощущением уверенно войти в новый цикл своей жизни.
В общем, кому актуально? Могу поделиться вопросами для рефлексии? Хотите?👇🏻
❤11🔥2
✨ Встречаем новую рубрику ✨
Я долго думала, как быть для вас полезнее здесь в тг канале, в рамках своей экспертности. Мне хочется не только писать тексты и делиться мыслями, но и давать что-то, что вы реально будете делать и что принесёт маленькие, но значимые результаты.
Поэтому запускаю наш еженедельный совместный ритуал -Рефлексия недели 🌿
Рефлексия - это не просто про подумать. Это способ авторизовать опыт, лучше узнавать себя, формировать устойчивое «я могу», повышать уверенность и развивать гибкость - то, что так нужно в нашем мире постоянных перемен.
📌 Как это будет проходить?
- Каждую пятницу, здесь в тг канале, я буду публиковать для вас набор простых вопросов для недельной рефлексии и вам нужно будет в комментариях под постом отвечать на эти вопросы(я буду делать вместе с вами🥰)
Это займет всего 10 - 15 минут, выделите это время для себя❤️
🌸 Хочу сделать для вас первую рефлексию - уже сегодня, кому интересно поучаствовать . Напишите пожалуйста чтоб я понимала насколько это актуально 👇🏻❤️
Я долго думала, как быть для вас полезнее здесь в тг канале, в рамках своей экспертности. Мне хочется не только писать тексты и делиться мыслями, но и давать что-то, что вы реально будете делать и что принесёт маленькие, но значимые результаты.
Поэтому запускаю наш еженедельный совместный ритуал -
Рефлексия - это не просто про подумать. Это способ авторизовать опыт, лучше узнавать себя, формировать устойчивое «я могу», повышать уверенность и развивать гибкость - то, что так нужно в нашем мире постоянных перемен.
📌 Как это будет проходить?
- Каждую пятницу, здесь в тг канале, я буду публиковать для вас набор простых вопросов для недельной рефлексии и вам нужно будет в комментариях под постом отвечать на эти вопросы(я буду делать вместе с вами🥰)
Это займет всего 10 - 15 минут, выделите это время для себя❤️
🌸 Хочу сделать для вас первую рефлексию - уже сегодня, кому интересно поучаствовать . Напишите пожалуйста чтоб я понимала насколько это актуально 👇🏻❤️
❤29❤🔥1😱1
Расширенная диагностика состояния 📝
Всем привет ❤️ Как и обещала делюсь тестами для расширенной диагностикой состояния👇
1️⃣ Тест на уровень тревожности и общая диагностика состояния: https://clck.ru/3MESCG
2️⃣ Тест на уровень стресс-факторов: https://clck.ru/3MESDw
3️⃣ После прохождения тестов посмотрите видео с расшифровкой что с вами происходит и что с этим делать: https://openyoutu.be/oEUPEsNMKoM?si=25MMcWCRzkGzGN6Y
И после отправляйте скриншоты результатов в комментариях👇🏼
Выборочно сделаю разборы и дам рекомендации более точечные персональные рекомендации 🫂
С заботой о вашем состоянии,
Альбина ❤️
Всем привет ❤️ Как и обещала делюсь тестами для расширенной диагностикой состояния
1️⃣ Тест на уровень тревожности и общая диагностика состояния: https://clck.ru/3MESCG
2️⃣ Тест на уровень стресс-факторов: https://clck.ru/3MESDw
3️⃣ После прохождения тестов посмотрите видео с расшифровкой что с вами происходит и что с этим делать: https://openyoutu.be/oEUPEsNMKoM?si=25MMcWCRzkGzGN6Y
И после отправляйте скриншоты результатов в комментариях👇🏼
Выборочно сделаю разборы и дам рекомендации более точечные персональные рекомендации 🫂
С заботой о вашем состоянии,
Альбина ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤4❤🔥3🙏2
🌿 Рефлексия недели №1
Друзья, всем привет!
Рада, что вам откликнулась идея нашей еженедельной практики ✨
Сегодня - первая «Рефлексия недели». Напоминаю, каждую субботу в 19:00 мы с вами встречаемся здесь в ТГ канале, чтобы остановиться, выдохнуть и Отрефлексировать неделю)
Ваша задача - выделить всего 10-15 минут в тишине, без отвлечений. Поверьте, это время окупится пользой.
🔹 Алгоритм будет такой:
1. Настройка.
Сделайте 2-3 глубоких цикла дыхания: спокойный вдох и медленный плавный выдох.
2. Состояние.
Опишите, как вы себя чувствуете прямо сейчас.
Хочется лежать или бежать? Чувствуете усталость, раздражение, апатию - или наоборот, спокойствие и лёгкость?
3. Победы недели.
Выпишите всё, что получилось сделать.
Даже самые маленькие шаги и движения к целям - это важно. Не обесценивайте «микро-достижения»: именно они дают нам дофаминовый заряд и уверенность двигаться дальше.
4. Что не получилось.
Посмотрите без критики и самобичевания: что вы планировали, но не сделали? Почему?
Возможно, задач было слишком много, не хватило времени или включился самосаботаж. Просто зафиксируйте это
5. Что изменить.
Запишите, что хотите скорректировать на следующей неделе - с учётом опыта этой.
6. Благодарность.
Кому и за что вы благодарны на этой неделе: себе, другим людям, жизни?
7. «Я молодец».
Найдите хотя бы несколько поводов похвалить себя. Даже за что-то маленькое👇🏻
Я начну👇🏻
Друзья, всем привет!
Рада, что вам откликнулась идея нашей еженедельной практики ✨
Сегодня - первая «Рефлексия недели». Напоминаю, каждую субботу в 19:00 мы с вами встречаемся здесь в ТГ канале, чтобы остановиться, выдохнуть и Отрефлексировать неделю)
Ваша задача - выделить всего 10-15 минут в тишине, без отвлечений. Поверьте, это время окупится пользой.
🔹 Алгоритм будет такой:
1. Настройка.
Сделайте 2-3 глубоких цикла дыхания: спокойный вдох и медленный плавный выдох.
2. Состояние.
Опишите, как вы себя чувствуете прямо сейчас.
Хочется лежать или бежать? Чувствуете усталость, раздражение, апатию - или наоборот, спокойствие и лёгкость?
3. Победы недели.
Выпишите всё, что получилось сделать.
Даже самые маленькие шаги и движения к целям - это важно. Не обесценивайте «микро-достижения»: именно они дают нам дофаминовый заряд и уверенность двигаться дальше.
4. Что не получилось.
Посмотрите без критики и самобичевания: что вы планировали, но не сделали? Почему?
Возможно, задач было слишком много, не хватило времени или включился самосаботаж. Просто зафиксируйте это
5. Что изменить.
Запишите, что хотите скорректировать на следующей неделе - с учётом опыта этой.
6. Благодарность.
Кому и за что вы благодарны на этой неделе: себе, другим людям, жизни?
7. «Я молодец».
Найдите хотя бы несколько поводов похвалить себя. Даже за что-то маленькое👇🏻
Я начну👇🏻
❤17
Смотрю многих российских блогеров, с кем я рожала +- в один период и многие уже беременны на следующих детей, а кто-то вообще родил уже😄 я перекладываю это на себя - и думаю ой нееет, дети конечно цветы жизни, но я к погодкам не готова🤣 и вообще признаюсь пока я в целом не готова ко второму ребенку, может потому что еще активно кормлю и пролактин естественным путем подавляет желание, может потому что у меня много мечт, планов, и целей связанных не только с материнством и семьей, а дети это ну очень энергозатратно. В общем я бы честно и на одном остановилась , но головой понимаю, что наверное Давиду нужен кто-то родной, да и я наверное если не рожу 2го со временем могу пожалеть.
В общем женщины которые рожают погодок, как вы вообще это вывозите?🤣 для меня это нечто запредельное
В общем женщины которые рожают погодок, как вы вообще это вывозите?🤣 для меня это нечто запредельное
❤11
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🤣5
✨ Как выглядит жизнь , когда умеешь работать со стрессом
49 минут стресса в день в среднем и стресс - это не обязательно про нервничать или что-то плохое, это по сути возбужденная нервная система и повышенная активность. И знаете, что для меня самое удивительное? При том, что у меня грудной ребёнок, много работы и ответственности, ведение клиентов, запуски, обучение, тренировки 4-5 раз в неделю, праздники и семейные события - стрессоров во внешнем мире у меня достаточно, но при этом внутри я в 90% я на релаксе и в спокойствии 🕊️
И кольцо действительно показывает , что меня не колбасит целыми днями, я не реагирую по пустякам на мелочи, не дергаюсь по каждому поводу, а остаюсь максимально стабильной большую часть времени. И это все благодаря тому, что я научилась останавливать выброс кортизола и вовремя его выводить из организма, а не накапливать. Мне кажется если бы я это кольцо носила лет 5, оно бы показало что я по 10 часов в стрессе, потому что раньше я была ну очень нервная и дерганная . И меня можно было вывести из себя очень легко🥴
Честно, я от этого в восторге❤️🥰
49 минут стресса в день в среднем и стресс - это не обязательно про нервничать или что-то плохое, это по сути возбужденная нервная система и повышенная активность. И знаете, что для меня самое удивительное? При том, что у меня грудной ребёнок, много работы и ответственности, ведение клиентов, запуски, обучение, тренировки 4-5 раз в неделю, праздники и семейные события - стрессоров во внешнем мире у меня достаточно, но при этом внутри я в 90% я на релаксе и в спокойствии 🕊️
И кольцо действительно показывает , что меня не колбасит целыми днями, я не реагирую по пустякам на мелочи, не дергаюсь по каждому поводу, а остаюсь максимально стабильной большую часть времени. И это все благодаря тому, что я научилась останавливать выброс кортизола и вовремя его выводить из организма, а не накапливать. Мне кажется если бы я это кольцо носила лет 5, оно бы показало что я по 10 часов в стрессе, потому что раньше я была ну очень нервная и дерганная . И меня можно было вывести из себя очень легко
Честно, я от этого в восторге❤️🥰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2
Я дома одна, Давида забрала мама к себе, муж в Астане. Я дома одна🤯😳 Что делать?! Чем занять себя?
Я потихоньку возвращаюсь в свою физическую форму. Давно я не занималась силовыми тренировками, года 2 точно, пока беременная ходила и после родов я сразу не побежала в зал, потому что чувствовала что пока не готова: диастаз и вялость на общие ощущения сказывались не очень. Единственное чем занималась это пилатесом, и очень рада этому. Потихоньку и медленно я восстанавливала тело, закрывала диастаз, укрепляла суставы и теперь спустя год и 3 месяца я почувствовала, что готова)
Ко мне вернулось желание ходить в тренажерку, заниматься высоким кардио и снова конкурировать😈
И показатели дают о себе знать, сегодня вот первое место заняла 🤠
А в субботу замеряли максимальный вес который могу взять. И ногами 112 кг - все таки мышечная память и накопительный эффект дают о себе знать🥰
Что я этим хочу сказать, не торопитесь в зал после родов, не сравнивайте себя ни с кем, чаще спрашивайте себя и слушайте свое тело - это самый бережный и верный способ прийти в форму по настоящему , ваше тело вас не обманет❤️
Ко мне вернулось желание ходить в тренажерку, заниматься высоким кардио и снова конкурировать😈
И показатели дают о себе знать, сегодня вот первое место заняла 🤠
А в субботу замеряли максимальный вес который могу взять. И ногами 112 кг - все таки мышечная память и накопительный эффект дают о себе знать🥰
Что я этим хочу сказать, не торопитесь в зал после родов, не сравнивайте себя ни с кем, чаще спрашивайте себя и слушайте свое тело - это самый бережный и верный способ прийти в форму по настоящему , ваше тело вас не обманет❤️
🔥8❤6
Всем привет, напоминаю, если вы хотите оценить уровень своей стрессоустойчивости, степень тревожности и вообще понять, что происходит с вашим состоянием, Вы можете пройти диагностические тесты и получить детальную расшифровку с рекомендациями🤗
Для этого нужно пройти тесты, сделать скрин результатов и отправить их в комментарии или @torgaeva_d и вы получите детальную и глубокую расшифровку своего психоэмоционального состояния.
💯
Тест на уровень стрессовой нагрузки 👉🏻 https://neurointegration.org/test-adapt-stress?ccc=175799627329946
Расширенный тест на уровень тревожности, и диагностики вашего состояния 👉🏻 https://neurointegration.org/test-neurointegration?ccc=1757996324510303
Для этого нужно пройти тесты, сделать скрин результатов и отправить их в комментарии или @torgaeva_d и вы получите детальную и глубокую расшифровку своего психоэмоционального состояния.
Это очень и очень ценная информация , которую вы не найдете в открытом доступе
💯
Тест на уровень стрессовой нагрузки 👉🏻 https://neurointegration.org/test-adapt-stress?ccc=175799627329946
Расширенный тест на уровень тревожности, и диагностики вашего состояния 👉🏻 https://neurointegration.org/test-neurointegration?ccc=1757996324510303
neurointegration.org
Адаптированная шкала стресс-факторов Холмса-Рея | Институт Нейроинтеграции
❤1
Мой уровень стрессовой нагрузки👇🏻
510 пунктов - это очень много, делала тест в мае
285 пунктов - это тоже много, но почти в 2 раза ниже предыдущих показателей.
Вообще шкала Холмса Рея, показывает стрессовую нагрузку и в норме должно быть до 150 пунктов.
Потому что если результат выше 150 баллов, риск ухудшения здоровья в ближайшие 2 года
возрастает на 50%, если выше 300 баллов— на 80%.
У меня стрессовой нагрузки стало значительно меньше за 3 месяца, просто потому что я научилась им управлять. Теперь я очень хорошо знаю, что для меня является стрессом, а что его снижает. И благодаря тому что я осознанно отказываюсь от стрессовых моментов- нагрузка снижается. И это очень хорошо сказывается на состояние и продуктивности 🥰
Рекомендую вам тоже пройти этот тест, и увидеть свои показатели, возможно это тоже вас смотивирует пересмотреть некоторые вещи в своей жизни. Вообще осознание проблемы это уже 50% к ее решению 💯
510 пунктов - это очень много, делала тест в мае
285 пунктов - это тоже много, но почти в 2 раза ниже предыдущих показателей.
Вообще шкала Холмса Рея, показывает стрессовую нагрузку и в норме должно быть до 150 пунктов.
Потому что если результат выше 150 баллов, риск ухудшения здоровья в ближайшие 2 года
возрастает на 50%, если выше 300 баллов— на 80%.
У меня стрессовой нагрузки стало значительно меньше за 3 месяца, просто потому что я научилась им управлять. Теперь я очень хорошо знаю, что для меня является стрессом, а что его снижает. И благодаря тому что я осознанно отказываюсь от стрессовых моментов- нагрузка снижается. И это очень хорошо сказывается на состояние и продуктивности 🥰
Рекомендую вам тоже пройти этот тест, и увидеть свои показатели, возможно это тоже вас смотивирует пересмотреть некоторые вещи в своей жизни. Вообще осознание проблемы это уже 50% к ее решению 💯
❤3👍1
Сегодня я проснулась в таком восхитительном настроении: наполненная, счастливая, спокойная 🕊️
Хоть и на улице пасмурно, холодно и серо, у меня в душе пионы цветут 🌸
Вы знаете, месяц назад на свой 36 ДР я делала рефлексию по итогам своего личного года, и первым пунктом я выписывала свои достижения за год, и так интересно, что в этот раз для меня самыми значимыми и важными достижениями стали, не покупка квартиры, не 5 путешествий за год, не количество денег, а изменение в моем состоянии, а именно:
- то что я стала спокойная
- научилась доверять мужу и передала ему во многом ответственность
- моя самооценка и уверенность перестала зависеть от оценок , лайков, количества денег и одобрения
- я научилась расслабляться и тд
И честно сейчас даже когда что-то идет не по плану, даже когда на улице хмуро, и в стране не стабильность, я научилась греть и создавать счастье внутри себя ☀️Честно это лучшее что со мной когда - либо происходило, самое большое мое личное достижение ❤️
Сейчас проживаю это, понимаю как это кайфово и очень хочу, чтобы как можно больше людей почувствовали это и пришли к такому же состоянию.
Обнимаю вас и делюсь с вами своим теплом☀️
Хоть и на улице пасмурно, холодно и серо, у меня в душе пионы цветут 🌸
Вы знаете, месяц назад на свой 36 ДР я делала рефлексию по итогам своего личного года, и первым пунктом я выписывала свои достижения за год, и так интересно, что в этот раз для меня самыми значимыми и важными достижениями стали, не покупка квартиры, не 5 путешествий за год, не количество денег, а изменение в моем состоянии, а именно:
- то что я стала спокойная
- научилась доверять мужу и передала ему во многом ответственность
- моя самооценка и уверенность перестала зависеть от оценок , лайков, количества денег и одобрения
- я научилась расслабляться и тд
И честно сейчас даже когда что-то идет не по плану, даже когда на улице хмуро, и в стране не стабильность, я научилась греть и создавать счастье внутри себя ☀️Честно это лучшее что со мной когда - либо происходило, самое большое мое личное достижение ❤️
Сейчас проживаю это, понимаю как это кайфово и очень хочу, чтобы как можно больше людей почувствовали это и пришли к такому же состоянию.
Обнимаю вас и делюсь с вами своим теплом☀️
❤17