Почему концерт JLO - это дофаминовая ловушка. Будьте аккуратны👇🏻


Сейчас у всех лента пестрит концертом и фигурой J.Lo.

Она замотивировала огромное количество женщин - и это классно👍
Многие женщины, посмотрев на неё, всерьёз решили:
всё, с понедельника иду в зал,
покупаю абонемент за 500 тысяч,
сажусь на диету, чтобы в 56 буду выглядеть, как Дженнифер Лопес.

И это классно. Но давайте по-честному.
Большинству этой мотивации надолго не хватит 💯 Готова поспорить 🤝
Кому-то хватит на несколько часов.
Кому-то - на пару недель.
И лишь единицы действительно будут придерживаться этому долгие годы. А чтобы быть в 56 как J.Lo нужно заниматься спортом и питаться качественно- всю жизнь, а не пару месяцев)

Почему так происходит?👇🏻

Потому что концерт, это масштабное - энергетическое событие которое воздействует на все органы чувств и дает резкий дофаминовый выброс 🔥

Ты чувствуешь:
эйфорию,
прилив энергии,
прилив смысла,
«я всё могу, я тоже так хочу».

И на этом всплеске хочется всё сразу изменить:
начать новую жизнь,
встать в 5 утра,
пить зелёный смузи и бегать по набережной.

Но правда в том, что этот пик ооочень краткосрочный.
Потому что он - внешний.
А внешние стимулы вспыхивают и гаснут очень быстро.

Если в этот момент у человека нет внутренней опоры, если в его жизни нет устойчивых привычек, и системного подхода(а у JLO это 💯 системный подход) - его просто сдувает.

А мозг, привыкший к внешним стимулам, начинает требовать ещё:
ещё один концерт,
ещё марафон,
ещё вдохновляющую речь,
ещё одну мотивацию.

А когда не получает - приходит апатия, прокрастинация, откат.
Это и есть дофаминовая ловушка.
⁠- Зависимость от внешнего стимула.
⁠- Когда ты не можешь действовать без «вдохновения».
⁠- Когда ты всё время на эмоциональных качелях. То вдохновлена, то опустошена!

И это очень опасно.
Потому что у тебя не формируется опора внутри, а наоборот ломается.
Ты живёшь от вспышки до вспышки.
А между - пустота, самобичевание и ощущение, что с тобой что-то не так.

💡 Что с этим делать?

Если ты идёшь на концерт или уже была , не ставь никакие цели в раздрайве, не меняй резко жизнь, не садись на диету, а просто позволь себе кайфануть

Но не принимай на пике решений, потому что рискуешь оказаться в ловушке.
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
📌 Запиши идеи - пусть полежат.
📌 Дождись ровного, спокойного состояния.
📌 И уже оттуда - маленькими шагами , без резких изменений - интегрируй полезные привычки. Только так они имеют шанс остаться с тобой на всю жизнь.

Потому что не концерт меняет жизнь.
А системность, состояние и устойчивость. Помните об этом пожалуйста ❤️

Причина наших конфликтов с мужем👇🏻

Сегодня с утра мы с мужем обсуждали детали нашей предстоящей поездки в Европу. И в моменте этот разговор - навёл меня на очень важную мысль 💭

Я вдруг заметила, как изменились роли в нашей семье, точнее они встали на свои места, без перетягиваний одеяла и без перекосов, как бывало раньше. И от этого - стало очень комфортно и ушло напряжение.
⠀
А потом я вспомнила, что еще полгода назад я часто плакала. У нас были конфликты, трения, непонимания. И чаще всего - из-за одного: моей гиперответственности (конечно, я это не сразу поняла, и думала дело в нем, а не во мне😃)

Я привыкла всё тащить сама.
Заплатить, организовать, позаботиться. Не просить. Не ждать. Ни на кого не полагаться.
Позиция “я сама” у меня стояла на автопилоте.

И это снаружи выглядело как сила. А внутри - как бесконечная усталость, обида, срывы и выгорание.
⠀
Я хотела, чтобы меня поддерживали. Но не давала себе права попросить. Мне казалось: “Ну ты же муж, сам догадайся!”
⠀
А он не догадывался. И начиналась классика: я все делаю сама, его ни о чем не прошу, злюсь, устаю, накапливаю. А потом ему высказываю претензии.


🪞Переломный момент случился в терапии, когда я впервые честно посмотрела:
я привыкла тащить все на себе, не потому, что никто не помогает, а потому что я не умею отпускать контроль.

И когда я начала работать с этой гиперответственностью(спойлер было не просто) постепенно становилось легче.
⠀
Я научилась останавливаться и спрашивать: “А точно ли это моя задача? А не забираю ли я чужую ответственность?” И путем регулярной рефлексии, слез, неудобных разговоров с мужем и честности с собой, я научилась отпускать контроль и доверять мужу🙏
⠀
И вот теперь, спустя месяцы внутренней работы, я вижу, как выровнялась система в семье. Ушло напряжение.
Я стала спокойнее. Муж - увереннее.
У него даже доход стал расти, бизнес прекрасно развивается, как будто энергия в отношениях перестала утекать в перекос. Он полностью закрывает все семейные расходы, дает мне деньги, оплачивает путешествия и тд. А я всецело ему доверяю и развиваюсь из состояния «хочу» и «интересно»

Чему мы оба рады 😁


💫 Так вот к чему это я. Очень часто мы хотим изменений вовне(изменить мужа, родителей, ребенка, начальство, страну) Но забываем о том, что всё начинается с себя 💯
Ибо когда меняемся мы сами, меняется абсолютно все❤️

Как стратегические семейные цели помогают нам избегать конфликтов👇🏻

Вчера утром мы с мужем обсуждали поездку в Европу.
Планировали на октябрь: сначала - в Испанию, потом - в Германию.
Я уже начала предвкушать, и мысленно гуляла уже по Европейским городкам🤣Очень соскучилась по Европе, не была там два года.

А вечером он пришёл и сказал:
«Я подписал договор на помещение в Астане. Буду открывать филиал».

(Он давно этого хотел. Было много нюансов, и вот всё сложилось. Это важный шаг в развитии его бизнеса.)

И тут я понимаю, что возможно, поездка откладывается😬
Он смотрит на меня и спрашивает:
- Жаным, ты расстроилась?

И я вдруг понимаю: нет.
И сама от этой реакции офигеваю😂

Хотя раньше…
Раньше бы, наверное обиделась. Начала бы бубнить, почему не предупредил, не посоветовался, “мы же договаривались”, что “а как же мои планы?” И все в таком духе

А эта спокойная реакция меня искренне удивила😃


И сейчас рефлексирую почему я так необычно для себя и по взрослому среагировала на изменения в обстоятельствах и понимаю:

✅Это маркер того, что я отпустила контроль и начала полностью доверять мужу(Как он решит, так и сделаем)

✅Я знаю, куда мы идём - как пара, как семья.
И понимаю, что эта поездка - просто одно из звеньев,
а не смысл всей картины.

✅ Я стала гибкой - реагирую на перемены не как на угрозу, а как на естественную часть жизни. И за это спасибо спринтам и регулярной рефлексии ❤️

Потому что на самом деле, как бы банально это ни звучало - жить без цели сложно.
Когда у человека нет понимания, куда он идёт, его жизнь превращается в хаос из желаний, реакций, спонтанных решений. А потом он оглядывается и не понимает, зачем всё это было.

И то же самое касается семьи.

Когда у семьи есть стратегическая картина будущего -
где хотим жить, какой образ жизни создавать, какие ценности нести -
становится намного проще принимать решения,
не зависать в эмоциональных качелях,
не спорить о мелочах
и вообще - не путать главное со второстепенным.

📖 Сейчас я читаю книгу «Эссенциализм». Там очень простая, но важная мысль:

«Мы не можем иметь всё. Мы не можем делать всё. Нам всё равно придётся выбирать».

И вот когда у тебя есть чёткое понимание стратегических целей,
этот выбор становится не жертвой, а точкой силы.
Ты знаешь, от чего отказываешься,
и главное - ради чего❤️

В общем очень горжусь собой 🥰

«Семья имеет смысл, только в том случае, если она выполняет роль самого надежного, спокойного и безопасного места» слова в самое сердечко ♥️
Согласны 👇🏻

Как всё успевать и не выгорать?

Собрала 7 ключевых принципов, которые помогут навести порядок в делах, сохранить фокус и не терять себя в потоке задач.
Без жёсткости. С опорой на состояние и смысл❤️

Можно слушать на x1,5

Я молодец, в 12:00 уже сделала 11000 шагов 🥰

Кстати у меня к вам вопрос, как часто вы себя хвалите?👇🏻

Сегодня началось мое первое групповое сопровождение клиентов в качестве нейрокоуча🥰

В группе 5 прекрасных девушек. И вы знаете сегодня утром, когда писала им сообщение я словила себя на тотальном ощущение благодарности к ним за их доверие и к тому что их именно такое количество. Объясню 👇🏻

Я привыкла к масштабам, к запускам на сотни миллионов и когда сотни людей обучаются сразу. И у нас получалось благодаря грамотной методологии и сильной команде качественно обучать такое большое количество, но помимо меня там большая команда специалистов и я чаще всего сама не работала с клиентами

А сейчас я лично работаю с каждым , у меня в группе 5 человек, и признаюсь сначала я масштабы прошлого немного расстроилась, но потом порефлексировала и кайфанула.

Потому что: 5-10 человек я качественно могу вести сама. Я знаю каждую клиентку, знаю их контекст, жизненные обстоятельства, состояние здоровья, чего они хотят, разобрала каждой результаты диагностических тестов и у меня хватит ресурсов, чтобы помочь каждой и вовлечено и качественно довести каждую до результата 🎯
А потом уже масштабировать🤪

В общем могу рассказывать что мы делаем с клиентами и как я с ними работаю🥰
Напишите если вам интересно 👇🏻

Хочу поделиться небольшой гордостью ❤️🥹

Выше я писала, что сейчас я веду мини-группу, и помогаю девушкам реализовывать цели, которые они очень давно хотят реализовать, но по тем или иным причинам не получается.

И на старте мы всегда делаем нейродиагностику - тест, который показывает психоэмоциональное состояние и уровень ресурса нервной системы.

Одна из моих клиенток, зашла на 2х месячное сопровождение после практикума «Сила состояния». Там мы 4 недели работали ТОЛЬКО с состоянием - без целей, без проработок установок и тд. Только фокус на улучшения состояния.

Её стартовые показатели (слева) были такими:
• 19% зоны выгорания (при норме до 5% - это очень высокий уровень)
• Зона интеграции 79% (идеально - от 80%)
• Клинические тесты PHQ и GAD подтверждали наличие эмоционального выгорания
А еще она сама сдавала суточный мониторинг кортизола и он был пониженный - что подтверждает хроническое длительное выгорание

А теперь внимание. Всего через 4 недели:
• Выгорание почти ушло
• Показатели PHQ и GAD снизились
И она сама все время говорит о том, что у нее вернулся вкус к жизни: она начала радоваться мелочам, с удовольствием просыпаться, перестала срываться по мелочам, стала спокойнее, мягче, расслабленнее, стала чаще благодарить своего мужчину и действовать более сфокусировано и эффективно😍

Мы ещё даже не закончили программу, а уже такие результаты.
И вот теперь, когда есть внутренние ресурсы, энергия и ясность - можно смело идти к целям.

📌 Запомните: когда зона выгорания выше 5% или зона интеграции ниже 80%(для тех, кто проходил у нас нейродиагностику) даже самые простые задачи даются с огромным усилием. И ставить себе новые цели, кидать новые вызовы = насиловать себя и свою нервную систему. Эффективнее и безопаснее будет, сначала наладить свое состояние и потом уже достигать целей.

Именно поэтому в свое сопровождение я беру людей только после нормализации состояния. Потому что без этого всё превращается в гонку на износ, которое чревато очень неприятными последствиями

Кстати кто проходил наши тесты, делитесь результатами, могу вас разобрать👇🏻

Добрый день 🌸

Было бы здорово вашу интерпретацию послушать👍. Я так поняла у меня печалька зоны Интеграции и Выгорания поменялись местами🥲
Спасибо

📊 Расшифровка результатов теста

1. PHQ-8 и GAD-7 - клинические тесты
Это не просто “опросники из интернета” - это валидированные шкалы, которые используют врачи.
• PHQ-8 - определяет выраженность депрессивных симптомов.
• GAD-7 - показывает уровень тревожности.

В норме показатели должны быть до 4 баллов.
У Алии - PHQ-8: 19, GAD-7: 17 - это говорит о выраженной тревожности и депрессии средней тяжести

🔔 Такие значения - яркий сигнал о том, это КРИК О ТОМ ЧТО НАДО СРОЧНО К ПСИХОТЕРАПЕВТУ, чтобы не довести ситуацию до необходимости медикаментозного лечения


2. Зона выгорания, интеграции и дистресса
• Зона интеграции (состояние ресурса и вдохновения) в норме должна быть >80%, здесь - 0,12%. Это критически низко.
• Зона дистресса (повышенный уровень стресса) в норме до 15%, здесь - 23,65%.
• Зона выгорания в норме до 5%, здесь - 76,23% - очень высокий уровень.

📌 Логика проста: длительный дистресс без восстановления → выгорание → депрессивные состояния.


3. Как проявляется выгорание
• Просыпаешься уже уставшим.
• Потеря интереса даже к тому, что раньше нравилось.
• Нет сил на социальные контакты, хочется “чтобы никто не трогал”.

Если стресс - это крик психики “помоги”, то выгорание - это уже её молчание: “делай что хочешь, мне всё равно, у меня нет сил”.


💡 Вывод:
Состояние Алии сейчас - это сочетание выраженной тревожности, признаков депрессии и глубокого выгорания. Игнорировать это нельзя. Важно:
• Подключить психотерапевта.
• Снизить нагрузку и стабилизировать режим.
• Ввести регулярные практики восстановления и работы с телом.
• Постепенно переводить фокус с “делания” на “ощущения” - учиться отслеживать и удовлетворять свои потребности до того, как ресурс обнулится.

Муж улетел открывать филиал в Астане, молюсь чтобы у него все получилось, там все получилось и мы переедем в Астану. Устала я от Алматы чес слово.

Про мои изменения. Можно слушать на x1,5 . Как послушаете, напишите замечаете ли вы это?)

Вспомните, когда вы последний раз, лежа в постели, пытались совладать со своими мыслями. Вам хотелось, чтобы ваше сознание успокоилось, затихло и вы наконец могли уснуть. Но что бы вы ни пробовали, ничего не помогало. Каждый раз, когда вы заставляли себя ни о чем не думать, мысли врывались с новой силой. Вы убеждали себя успокоиться, но внезапно обнаруживались бесконечные поводы для беспокойства. Вы пытались взбить подушку и устроиться поудобнее, но мысли возвращались. Время шло, силы вас покидали, и вы чувствовали себя уязвимым и разбитым.
К моменту, когда звенел будильник, вы были в отвратительном настроении, окончательно измотаны и абсолютно подавлены. Зато потом весь день вас мучила противоположная проблема: нужно было бодрствовать, а вы зевали. Вы кое-как добрались до работы, но мыслями были где-то далеко и никак не могли сосредоточиться. К этому добавились красные опухшие глаза, ноющее тело и пустая голова. Вы долго и напряженно смотрели на стопку бумаг на столе, надеясь как-то – как угодно – раскачаться и взяться за работу. На встречах вы изо всех сил пытались не уснуть – о том, чтобы поучаствовать в обсуждении, сказать что-нибудь умное, речь не шла. Вам стало казаться, что жизнь начала утекать сквозь пальцы… Вас охватили беспокойство, напряжение, усталость.

Мой канал как раз о том, как найти гармонию и удовлетворение в нашем безумном мире. Или, скорее, о том как заново открыть их для себя, потому что источники гармонии и удовлетворения всегда есть у нас глубоко внутри, независимо от того, насколько беспомощными и расстроенными мы себя чувствуем. Они просто ждут, когда их освободят из клетки, в которую их загнал наш безумный и беспощадный образ жизни❤️

Я каждый день благодарю мужа, каждое утро когда я просыпаюсь и делаю настройку на день у меня там есть обязательный пункт благодарность и каждый божий день я нахожу повод чтобы поблагодарить мужа.
За то что он заправил и помыл мне машину, за то что провел вечер с нами, за то что оплатил коммунальные услуги, за то что купил продукты, Я записываю это все и обязательно проговариваю ему лично. Это помогает мне не воспринимать все что он делает для меня и нашей семьи как должное .
Это мой знаете такой способы каждый день напоминать себе: он меня любит, он меня выбирает.

Потому что сейчас во времена инстаграм, мы привыкли сравнивать кто что кому подарил, какой букет, Машину, бриллиант и по этим вещам оценивать любовь человека, а самые важные вещи воспринимать как должное. Но на самом деле семья и отношения держатся именно на таких мелочах, и чтобы чувствовать себя счатливой и любимой нужно научиться это ЗАМЕЧАТЬ❤️