Альбина , здравствуйте. Извините, что пишу в личку и в выходной, просто после вчерашнего созвона не отпускает ощущение, что хочется вам написать.🙏

Хочу поблагодарить вас за то что помогаете нам лучше понимать себя и ваше внимание к нам.
Спринты и рефлексия сейчас прям огромная поддержка. Без них я бы часто откатывалась. Не каждый работодатель вообще думает о состоянии сотрудников

То, что вы делитесь с нами своим опытом и работаете с нами правда очень ценно, и очень помогает. Спасибо вам большое

Вчера получила вот такое сообщение от человечка который очень давно работает в моей команде.
Приятно осознавать, что все что я делаю и все мои инструменты и мой подход они ценят и получают результат в жизни🙏

🧠 Очень большое заблуждение 1 думать, что планирование ограничивает свободу👇🏻

Я тоже раньше так думала.
Я была «человеком хаоса». Любила делать то, что хочется здесь и сейчас. Казалось, что это и есть свобода, когда никто не контролирует и никаких рамок.

Но по факту, это была не свобода. Это был постоянный фоновый стресс и тревожность.
Когда всё вразнобой, когда день непредсказуем, когда ты вроде бы свободный художник, а внутри всё равно тревожно - именно это и изматывает.

Сейчас я точно знаю - наш мозг любит предсказуемость.
И если её нет, он начинает фонить тревожностью, сбивать энергию и жечь ресурс. Ты живёшь, вроде бы ничего особенного не происходит - а сил нет. Просто потому что система перегружена.

📅 А планирование, наоборот, сильно снижает тревожность.
Потому что ты знаешь: вот это я делаю утром, вот тут у меня обед, вот в это время я отдыхаю. Мозг успокаивается, он не должен постоянно держать всё в голове, контролировать каждую минуту.

И самое главное - именно через планирование появляется настоящая свобода.
Потому что ты сам себе хозяин: ты сам закладываешь время на отдых, на встречи, на чтение, на ванну, на «ничегонеделание».
Ты управляешь своим временем - а не оно тобой.

✨ Благодаря планированию, я стала меньше работать, но делать больше.
Появилось больше энергии. Я стала лучше отдыхать. Снизилась сильно тревожность. Я стала больше заботиться о себе. И вообще, жить с чувством, что у меня есть опора внутри - на меня саму.

И это то, чем мне хочется делиться.
Потому что, правда: планирование - это не про контроль и рамки.
Планирование - это про уважение к себе. Про заботу о себе. И Про настоящую свободу и баланс в жизни . Поймите это пожалуйста 🙏

🌿 Приглашаю вас на бранч со мной🥰

Друзья, привет!
Всё больше ощущаю, как хочется делиться тем, что действительно работает - помогает снижать стресс, улучшать состояние, находить ясность и собирать себя в ресурсе.
⠀
Поэтому я решила протестировать новый формат - еженедельные эфиры-бранчи.
Это когда ты включаешь эфир, завариваешь любимый кофе, что-то вкусное на тарелку - и в тёплой атмосфере слушаешь что-то важное. Про себя. Про жизнь. Про состояние.
⠀
Первый бранч состоится уже в эту субботу в 12:00.
И начнём мы с самой универсальной темы - тема счастья.

Ведь счастливым хочет быть каждый.
Независимо от дохода, статуса, количества детей или галочек в списке достижений.
⠀
Но почему тогда ощущение счастья такое мимолётное?
Почему кто-то гонится за ним годами - через деньги, признание, отношения - а кто-то умеет быть счастливым здесь и сейчас?

Мы поговорим:
❓Что такое гормоны счастья и как они реально работают в теле: дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин
❓Как создавать устойчивое ощущение счастья - без зависимости от мужчин, внешних обстоятельств или чужих ожиданий
❓Почему счастье - это не результат, а внутренний навык, который можно тренировать

🌞 Суббота, 12:00 по времени Алматы. Это Бесплатно❤️
📍 Прямо здесь в Telegram - пришлю ссылку на эфир, кто планирует участвовать, поставьте + пожалуйста в комментариях 👇🏻

Что я ем, чтобы худеть 👇🏻

Я сейчас новый подход к питанию тестирую, это принцип гарвардской тарелки, потому что хочу найти формат питания на всю жизнь, а не временные диеты, за которыми всегда следует откат.


Гарвардская тарелка: почему она работает и как её использовать

Когда речь заходит о питании, большинство людей думают о жёстких диетах. Но гарвардская тарелка - это не про ограничения, а про баланс, который помогает питаться правильно без подсчёта калорий.

Почему это работает?
1. Снижение риска болезней. Такой принцип питания разработан Гарвардской школой общественного здоровья и доказал эффективность в профилактике диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
2. Оптимальный баланс нутриентов. Половина тарелки - овощи и фрукты, что даёт клетчатку, витамины, антиоксиданты.
3. Энергия без скачков сахара. Чёткое распределение сложных углеводов и белков даёт стабильный уровень энергии.
4. Привычка питаться осознанно. Не надо считать БЖУ, всё видно наглядно - тарелка сама подсказывает баланс.
5. Гибкость. Подходит для любого рациона: мясо, рыба, вегетарианство - можно адаптировать.


Принцип Гарвардской тарелки:
• 50% - овощи + фрукты (разноцветные, больше овощей, чем фруктов).
• 25% - белки (рыба, мясо, яйца, бобовые).
• 25% - сложные углеводы (цельнозерновые крупы, киноа, цельнозерновой хлеб).
• Плюс здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена) и вода как основной напиток.


Смысл в том, что это не диета, а конструктор.
Наполняешь тарелку по принципу 50/25/25 - и твой организм получает всё нужное для энергии, кожи, гормонов, иммунитета.

Аудиоподкаст про очень эффективный инструмент для снятия тревожности и вывода кортизола , можно слушать на x1,5❤️

Эфиры нужно Альбина,все что вы говорите очень откликается 🫶❤

Просто для меня не очень эффективно, тратить 1 час времени, чтобы просто приходило 20 человек, это во первых, а во вторых не получать обратной связи) Я могу это время более результативно инвестировать) Но рада, что вам Жанар было полезно)

Всем привет, смонтировала для вас запись эфира о Счастье❤️


Длительность 12 минут

В видео рассказываю о том:
❓Что такое гормоны счастья и как они реально работают в теле: дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин
❓Как создавать устойчивое ощущение счастья - без зависимости от мужчин, внешних обстоятельств или чужих ожиданий
❓Почему счастье - это не результат, а внутренний навык, который можно тренировать

Смотрите, отправляйте друзьям, и делитесь инсайтами или пишите вопросы под видео👇🏻

Когда я поняла эту простую истину, очень многое пересмотрела в своей модели поведения. Больше не сижу на диетах, не пытаюсь скинуть вес за месяц, и не меняю свою жизнь полностью с понедельника 👇🏻

«Когда люди приступают к новому виду деятельности, они практически всегда переусердствуют. Естественно, я хочу, чтобы вам было интересно искать ритм для осуществления задуманного, но при этом надо найти программу, которая позволит долго заниматься без внесения корректировок. Я не хочу, чтобы вы думали о гармонии, которой можно достичь за неделю, месяц или за девяносто дней, мне важно, чтобы вы думали о том, что будете делать всю жизнь. Накопительный эффект – положительный результат на всю жизнь – станет результатом правильных решений и поступков, повторяемых постоянно на протяжении определенного времени. Вы выигрываете, когда изо дня в день делаете правильные шаги. Но вы обрекаете себя на неудачу, когда стар аетесь сделать слишком много за короткий промежуток времени»

Из книги Накопительный эффект

Начинаю читать эту книгу, кто - нибудь читал? Поделитесь отзывами👇🏻

Я снова начала читать, снова начала дочитывать книги до конца и получать от этого удовольствие (качественный дофамин) в век инстаграма и короткого контента, держать фокус на книгах очень не просто. Но я тренирую свой мозг активно и тренирую фокус внимания, и уже вижу крутые результаты:
- снизила экранное время
- не интересно скролить ленту, уже не дает удовольствия
- спокойно концентрируюсь на одном действии больше 30 минут
- могу читать книгу более часа или смотреть образовательный контент не отвлекаясь

Мне это очень нравится, тревожности меньше, времени становится больше и качество жизни сильно выше❤️

Стыдно признаться…
Но раньше я тратила все деньги под ноль. Иногда даже больше, чем зарабатывала.

И, честно говоря, мне казалось, что это нормально. Ну потратила - ничего, зато больше мотивации зарабатывать).
И действительно - я тратила все, и включалась на максимум в работу.
На стрессе, на адреналине, на азарте.
Так я и жила всю жизнь: потратила - заработала, потратила - снова заработала. И так по кругу 24/7, 365 дней в год.

Именно поэтому, кстати, я практически никогда не расслаблялась.
Я даже не замечала, насколько у меня постоянно фоновая тревожность.
Мне казалось - ну такая я. Просто тревожная.
А потом, когда родился ребёнок и я стала работать со своим состоянием и его анализировать, я начала замечать, от чего я устаю, из-за чего стрессую, откуда в теле напряжение - и всё встало на свои места😞

Я вдруг поняла:
Что моя фоновая тревожность из-за отсутствия финансовой подушки.
Т.е я никогда не расслаблялись из-за того, что была всегда уязвимости и в напряжении.

Я прекрасно умею зарабатывать- это меня «вытаскивало» всегда. Это нужный навык.
Но теперь я понимаю, что нужно не только стремиться зарабатывать больше, но и учиться сохранять, планировать, и - в идеале - приумножать. Иначе пожизненный стресс и тревожность обеспечены‼️

А меня этому к сожалению никто не учил.
Моя мама жила из кредита в кредит, из долгов в долги.
И я, по сути, в других конечно масштабах, но тем не менее повторила ту же модель😏

И вот только тогда, когда у меня родился ребёнок, я поняла, что:
💬 не хочу передавать ему эти неэффективную модель поведения.
💬 Я хочу, чтобы он был финансово грамотным. Умел распоряжаться деньгами. Не жил одним днем, а умел мыслить стратегически
💬 Я хочу, чтобы он умел не только зарабатывать, но и сохранять и приумножать деньги.

А значит, что мне самой пора перестраиваться. Ибо дети учатся по подобию.

Поэтому я решила:
поработать со своими финансовыми установками,
пересмотреть свои убеждения о деньгах и богатых людях,
и, честно говоря, научиться по взрослому обращаться с деньгами

Поэтому я иду на финансовый марафон к моему наставнику по мышлению и вместе со всеми буду работать над финансовыми установками и сценариями поведения и так же учиться грамотно управлять деньгами у топового финансового консультанта.
Чтобы не просто зарабатывать. А создавать капитал, быть в безопасности, спокойствии и в уверенности.

Если ты тоже чувствуешь, что живёшь в стрессе из-за недостатка денег или хочешь убрать финансовый потолок и зарабатывать больше, пошли прорабатываться вместе на финансовый марафон 👉🏻 https://vakhtangjaparidze.kz/dengi?utm_source=albinatg_dengi

За что я люблю своего мужа. За то что он мне доверяет и готов над собой работать. Будем вместе расширять наше финансовое мышление, чтобы больше зарабатывать 🤗

Конечно не только за это🤣 но это на самом деле важно. Развиваться и расти вместе❤️

У меня на след неделе ДР, хочу встретить на природе. Порекомендуйте какие - нибудь места, домики, глэмпинги в горах пожалуйста. Или идеи как можно спокойно в слиянии с природой отметить ДР👇🏻