Мы почему-то привыкли считать тревожность чем-то нормальным.
Типа: «Ну я просто тревожный человек».
Как будто это цвет глаз.
Но тревога - это не характер. Это хроническое напряжение нервной системы.
И если с ней не работать, она начинает управлять жизнью.
Тревожные люди часто:
- быстро устают
- им тяжело находиться среди большого количества людей
- они избегают конфликтов, но при этом постоянно мысленно их прокручивают
- им сложно расслабиться даже в отпуске
- они плохо восстанавливаются
- у них скачет энергия
Почему?
Потому что их нервная система живёт в режиме «повышенной готовности».
Это постоянный фоновый выброс кортизола.
Это гипербдительность.
Это внутренний сканер опасности, который никогда не выключается.
И это очень энергозатратно.
Ты можешь функционировать.
Ты можешь быть успешной.
Ты можешь вести проекты, детей, быт, отношения.
Но внутри ты не в ресурсе.
Ты в выживании.
И самое коварное - к этому состоянию привыкают.
Оно начинает казаться нормой.
А потом:
- меньше радости
- меньше интереса к жизни
- меньше лёгкости
- меньше энергии
- меньше желания общаться
С тревогой нельзя «смириться».
С ней нужно работать.
Работать с тревогой - значит уметь возвращать себе энергию.
А вместе с энергией возвращаются люди, глубина, интерес к жизни и ощущение устойчивости.
И да - это возможно.
Но Не через «позитивное мышление».
А через постепенное восстановление нервной системы.
Делюсь с вами практиками, которые могут помочь вам в моменты тревоги 👉🏻https://drive.google.com/file/d/1SU-YgexaqsmL4h8Pste4NmuThZ0Q-wQs/view
Но для устойчивых изменений, конечно нужна комплексная работа. С этим я работаю в программе OPORA,если интересно пишите + расскажем подбронее о программе🤗
Типа: «Ну я просто тревожный человек».
Как будто это цвет глаз.
Но тревога - это не характер. Это хроническое напряжение нервной системы.
И если с ней не работать, она начинает управлять жизнью.
Тревожные люди часто:
- быстро устают
- им тяжело находиться среди большого количества людей
- они избегают конфликтов, но при этом постоянно мысленно их прокручивают
- им сложно расслабиться даже в отпуске
- они плохо восстанавливаются
- у них скачет энергия
Почему?
Потому что их нервная система живёт в режиме «повышенной готовности».
Это постоянный фоновый выброс кортизола.
Это гипербдительность.
Это внутренний сканер опасности, который никогда не выключается.
И это очень энергозатратно.
Ты можешь функционировать.
Ты можешь быть успешной.
Ты можешь вести проекты, детей, быт, отношения.
Но внутри ты не в ресурсе.
Ты в выживании.
И самое коварное - к этому состоянию привыкают.
Оно начинает казаться нормой.
А потом:
- меньше радости
- меньше интереса к жизни
- меньше лёгкости
- меньше энергии
- меньше желания общаться
С тревогой нельзя «смириться».
С ней нужно работать.
Работать с тревогой - значит уметь возвращать себе энергию.
А вместе с энергией возвращаются люди, глубина, интерес к жизни и ощущение устойчивости.
И да - это возможно.
Но Не через «позитивное мышление».
А через постепенное восстановление нервной системы.
Делюсь с вами практиками, которые могут помочь вам в моменты тревоги 👉🏻
Но для устойчивых изменений, конечно нужна комплексная работа. С этим я работаю в программе OPORA,если интересно пишите + расскажем подбронее о программе🤗
❤3
Мой муж в меня не верит.
Он говорит, что у меня ничего не получится. И я начинаю сомневаться в себе😢
Со стороны конечно всё выглядит идеально.
Муж обеспечивает.
Большой дом.
Дети.
Путешествия.
Казалось бы, живи и радуйся
Но внутри - совсем другая картина: неуверенность, постоянные сомнение, тревога, усталость и напряжение
Эта история моей прекрасной клиентки.
И она как классическая казахская женщина 30+ - ведет быт, воспитывает Детей, ухаживает за Мужем и его родственниками.
И вообще не выделяет время на себя , уже много лет,
Когда ее дети чуть подросли и у неё появилось желание развиваться и зарабатывать, но муж ее в этом не поддерживал и каждый раз говорил ей:
«Зачем тебе это?»
«У тебя всё равно не получится».
«Сиди дома».
«Рожай детей».
И она все больше и больше сомневалась в себе🥹
Она покупала курсы.
Начинала обучение. Что-то пробовала , но всегда бросала на полпути.
Не потому что ленивая.
Не потому что без силы воли.
А потому что она выгоревшая.
Когда женщина долго живёт из «надо»,
в напряжении,
в тревоге,
в постоянной ответственности и не выделяет времени на себя- она выгорает.
А в состоянии выгорания нам очень сложно:
- фокусироваться
- доводить дела до конца
- действовать системно
- верить в себя
Нервная система истощена.
Мозг работает в режиме выживания.
Про развитие в этом состоянии говорить невозможно.
Когда она пришла ко мне, она была очень неуверенной. постоянно себя критиковала. Сравнивала с другими.
Обесценивала все что у нее есть.
И первое время , у неё правда не получалось даже находить 5 минут в день на практики.
И моя задача была не мотивировать её и не давить.
А бережно восстановить её нервную систему.
Потому что я понимаю, как работает мозг в разных состояниях. И от состояния зависит абсолютно все, то как мы смотрим на мир и даже на себя
Когда человек в хроническом стрессе -
его нельзя на него нельзя давить.
Его нужно вывести из стресса.
Я Помогала ей находить эти 5 минут.
Поддерживала.
Возвращала контакт с собой.
И постепенно состояние начало меняться.
Через три месяца это была другая женщина.
Она:
✨начала обозначать личные границы
✨перестала терпеть то, что её не устраивает
✨начала выделять время для себя
✨перестала тащить всё на себе
✨стала меньше зависеть от внешнего одобрения
✨стала спокойнее и уверенеее
✨ вернула энергию и желание жить (почитайте что она пишет👆🏼)
И самое главное у неё появилось внутреннее ощущение:
«Я могу».
«Я имею право».
«Я у себя есть».
И когда появляется ресурсное состояние -
появляются и действия.
Именно поэтому в программе «OPORA»
мы сначала работаем со состоянием.
Снимаем выгорание.
Выводим из хронического стресса.
Возвращаем внутреннюю опору.
А уже потом - цели, развитие и деньги.
Я искренне считаю, что это самый экологичный, бережный, и очень результативный подход❤️
Он говорит, что у меня ничего не получится. И я начинаю сомневаться в себе😢
Со стороны конечно всё выглядит идеально.
Муж обеспечивает.
Большой дом.
Дети.
Путешествия.
Казалось бы, живи и радуйся
Но внутри - совсем другая картина: неуверенность, постоянные сомнение, тревога, усталость и напряжение
Эта история моей прекрасной клиентки.
И она как классическая казахская женщина 30+ - ведет быт, воспитывает Детей, ухаживает за Мужем и его родственниками.
И вообще не выделяет время на себя , уже много лет,
Когда ее дети чуть подросли и у неё появилось желание развиваться и зарабатывать, но муж ее в этом не поддерживал и каждый раз говорил ей:
«Зачем тебе это?»
«У тебя всё равно не получится».
«Сиди дома».
«Рожай детей».
И она все больше и больше сомневалась в себе🥹
Она покупала курсы.
Начинала обучение. Что-то пробовала , но всегда бросала на полпути.
Не потому что ленивая.
Не потому что без силы воли.
А потому что она выгоревшая.
Когда женщина долго живёт из «надо»,
в напряжении,
в тревоге,
в постоянной ответственности и не выделяет времени на себя- она выгорает.
А в состоянии выгорания нам очень сложно:
- фокусироваться
- доводить дела до конца
- действовать системно
- верить в себя
Нервная система истощена.
Мозг работает в режиме выживания.
Про развитие в этом состоянии говорить невозможно.
Когда она пришла ко мне, она была очень неуверенной. постоянно себя критиковала. Сравнивала с другими.
Обесценивала все что у нее есть.
И первое время , у неё правда не получалось даже находить 5 минут в день на практики.
И моя задача была не мотивировать её и не давить.
А бережно восстановить её нервную систему.
Потому что я понимаю, как работает мозг в разных состояниях. И от состояния зависит абсолютно все, то как мы смотрим на мир и даже на себя
Когда человек в хроническом стрессе -
его нельзя на него нельзя давить.
Его нужно вывести из стресса.
Я Помогала ей находить эти 5 минут.
Поддерживала.
Возвращала контакт с собой.
И постепенно состояние начало меняться.
Через три месяца это была другая женщина.
Она:
✨начала обозначать личные границы
✨перестала терпеть то, что её не устраивает
✨начала выделять время для себя
✨перестала тащить всё на себе
✨стала меньше зависеть от внешнего одобрения
✨стала спокойнее и уверенеее
✨ вернула энергию и желание жить (почитайте что она пишет👆🏼)
И самое главное у неё появилось внутреннее ощущение:
«Я могу».
«Я имею право».
«Я у себя есть».
И когда появляется ресурсное состояние -
появляются и действия.
Именно поэтому в программе «OPORA»
мы сначала работаем со состоянием.
Снимаем выгорание.
Выводим из хронического стресса.
Возвращаем внутреннюю опору.
А уже потом - цели, развитие и деньги.
Я искренне считаю, что это самый экологичный, бережный, и очень результативный подход❤️
❤4👍1
3 ПРАВИЛА НАСТОЯЩЕГО ОТДЫХА
Сегодня на завершающей сессии с клиенткой снова увидела один из самых частых сценариев современных женщин. И, честно, когда-то это был и мой сценарий.
Сначала дети, потом муж, потом помочь, сделать, закрыть, поддержать. И только потом… когда-нибудь… я.
И вроде бы всё из любви, но по факту - хроническое истощение.
Потому что есть одна простая физиологическая правда: чтобы отдавать энергию, её сначала нужно где-то брать.
А если мы себя регулярно «откладываем на потом», происходит предсказуемое:
- раздражительность
- фоновая тревога
- усталость с самого утра
- напряжение в теле
- пропадает удовольствие от жизни
И самое коварное - женщина начинает думать, что «это просто жизнь такая».
На сессии я дала ей правило, которое для неё стало настоящим открытием. Критерии правильного отдыха. Не просто «вышла куда-то», а именно восстановилась.
Их всего три.
1. Отсутствие ответственности.
То есть отдых, где вы ни за кого не отвечаете. Ни за детей, ни за мужа, ни за организацию, ни за результат.
Отдых с детьми - это ценно, тепло, но это не восстановление нервной системы.
2. Отсутствие конкуренции.
Где не нужно быть «лучшей», «продуктивной», «интересной», «полезной».
Где можно просто быть. Без оценки и напряжения.
3. Отсутствие новизны.
Новая страна, новые впечатления, новые знания - это классно. Но это не отдых.
Любая новизна требует от психики адаптации, а адаптация - это всегда расход энергии.
И в этот момент я задала ей вопрос:
«Когда вы последний раз действительно отдыхали?»
Она замолчала и сказала: «Я не помню».
И это очень честный ответ, который я слышу от большинства своих клиенток.
Мы умеем работать, заботиться, тащить, держать, быть сильными.
Но нас никто не учил отдыхать так, чтобы действительно восстанавливаться.
Я сама этому училась и до сих пор иногда ловлю себя на том, что пытаюсь «отдохнуть продуктивно».
Но качественный отдых - это не роскошь. Это база, которая позволяет:
✨не выгорать
✨сохранять спокойствие
✨быть мягкой и живой, а не раздражённой и уставшей
✨иметь энергию на семью, реализацию и жизнь
И, по сути, это фундамент внутренней опоры👇🏻
С 1 марта у меня стартует мастермайнд «OPORA» - программа для занятых женщин,
где мы будем учиться:
правильно отдыхать, правильно восстанавливаться, наполняться ресурсом
и выстраивать жизнь так, чтобы 80% времени жить из спокойного, устойчивого, наполненного состояния, а не из выживания.
Если интересно, напишите + и мы вам расскажем подробнее❤️
Сегодня на завершающей сессии с клиенткой снова увидела один из самых частых сценариев современных женщин. И, честно, когда-то это был и мой сценарий.
Сначала дети, потом муж, потом помочь, сделать, закрыть, поддержать. И только потом… когда-нибудь… я.
И вроде бы всё из любви, но по факту - хроническое истощение.
Потому что есть одна простая физиологическая правда: чтобы отдавать энергию, её сначала нужно где-то брать.
А если мы себя регулярно «откладываем на потом», происходит предсказуемое:
- раздражительность
- фоновая тревога
- усталость с самого утра
- напряжение в теле
- пропадает удовольствие от жизни
И самое коварное - женщина начинает думать, что «это просто жизнь такая».
На сессии я дала ей правило, которое для неё стало настоящим открытием. Критерии правильного отдыха. Не просто «вышла куда-то», а именно восстановилась.
Их всего три.
1. Отсутствие ответственности.
То есть отдых, где вы ни за кого не отвечаете. Ни за детей, ни за мужа, ни за организацию, ни за результат.
Отдых с детьми - это ценно, тепло, но это не восстановление нервной системы.
2. Отсутствие конкуренции.
Где не нужно быть «лучшей», «продуктивной», «интересной», «полезной».
Где можно просто быть. Без оценки и напряжения.
3. Отсутствие новизны.
Новая страна, новые впечатления, новые знания - это классно. Но это не отдых.
Любая новизна требует от психики адаптации, а адаптация - это всегда расход энергии.
И в этот момент я задала ей вопрос:
«Когда вы последний раз действительно отдыхали?»
Она замолчала и сказала: «Я не помню».
И это очень честный ответ, который я слышу от большинства своих клиенток.
Мы умеем работать, заботиться, тащить, держать, быть сильными.
Но нас никто не учил отдыхать так, чтобы действительно восстанавливаться.
Я сама этому училась и до сих пор иногда ловлю себя на том, что пытаюсь «отдохнуть продуктивно».
Но качественный отдых - это не роскошь. Это база, которая позволяет:
✨не выгорать
✨сохранять спокойствие
✨быть мягкой и живой, а не раздражённой и уставшей
✨иметь энергию на семью, реализацию и жизнь
И, по сути, это фундамент внутренней опоры👇🏻
где мы будем учиться:
правильно отдыхать, правильно восстанавливаться, наполняться ресурсом
и выстраивать жизнь так, чтобы 80% времени жить из спокойного, устойчивого, наполненного состояния, а не из выживания.
Если интересно, напишите + и мы вам расскажем подробнее❤️
❤4🔥3
Со мной сейчас происходят очень сильные и, если честно, неожиданные трансформации😮💨
Всю свою сознательную жизнь я жила в «мужской» стратегии:
достигать, конкурировать, доказывать, быть сильной, держать всё под контролем, жить «в голове».
И всё, что касалось «женского» -
женские круги, мягкость, замедление, чувствование -
мне казалось чем-то… несерьёзным, инфантильным и неинтересным.
Я правда смотрела на это свысока и даже высмеивала😬
Мне казалось: если ты наравне с мужчинами, если ты в гонке, в результате, в достижениях - значит, ты классная.
А всё это «про женское» - ну, типа, это не про силу.
И у меня не было прям такого серьезного запроса «стать более женственной».
Я не ставила себе такой цели.
Просто в последний год, я начала очень плотно работать со стрессом и своим состоянием.
С тревогой.
С напряжением в теле.
С тем, чтобы узнавать себя настоящую:
чего я хочу, что мне подходит, что мне не подходит.
И когда я начала замедляться. Не потому что «так надо женщине».
А потому что я понимала, как это работает с точки зрения нервной системы:
в постоянной гонке мозг живёт в режиме выживания, а в выживании нет контакта с собой и своими истинными запросами и желаниями ❌
Когда я начала регулировать стресс и стараться его не наслаивать, я заметила, как сильно всё начало меняться. Я начала лучше понимать себя, слышать свой внутренний голос, распознавать сигналы тела и чувствовать его.
Я поняла, что очень многое, что раньше казалось мне крутым - конкуренция, гонка, постоянное достигаторство,
жизнь на высоком кортизоле и адреналине -
это вообще-то былоне моё .
Это было продиктовано травмами, дефицитами, страхами и социальными шаблонами. А в стрессе человеку сложно (практически невозможно) отделить свое от навязанного.
И только тогда когда ты выходишь из режима ВЫЖИВАНИЯ и хронического стресса, ты способна по настоящему и ясно понять себя, услышать свои желания и начать жить свою жизнь. Это потрясающие чувства и невероятное состояние🕊️
Всю свою сознательную жизнь я жила в «мужской» стратегии:
достигать, конкурировать, доказывать, быть сильной, держать всё под контролем, жить «в голове».
И всё, что касалось «женского» -
женские круги, мягкость, замедление, чувствование -
мне казалось чем-то… несерьёзным, инфантильным и неинтересным.
Я правда смотрела на это свысока и даже высмеивала😬
Мне казалось: если ты наравне с мужчинами, если ты в гонке, в результате, в достижениях - значит, ты классная.
А всё это «про женское» - ну, типа, это не про силу.
И у меня не было прям такого серьезного запроса «стать более женственной».
Я не ставила себе такой цели.
Просто в последний год, я начала очень плотно работать со стрессом и своим состоянием.
С тревогой.
С напряжением в теле.
С тем, чтобы узнавать себя настоящую:
чего я хочу, что мне подходит, что мне не подходит.
И когда я начала замедляться. Не потому что «так надо женщине».
А потому что я понимала, как это работает с точки зрения нервной системы:
в постоянной гонке мозг живёт в режиме выживания, а в выживании нет контакта с собой и своими истинными запросами и желаниями ❌
Когда я начала регулировать стресс и стараться его не наслаивать, я заметила, как сильно всё начало меняться. Я начала лучше понимать себя, слышать свой внутренний голос, распознавать сигналы тела и чувствовать его.
Я поняла, что очень многое, что раньше казалось мне крутым - конкуренция, гонка, постоянное достигаторство,
жизнь на высоком кортизоле и адреналине -
это вообще-то было
Это было продиктовано травмами, дефицитами, страхами и социальными шаблонами. А в стрессе человеку сложно (практически невозможно) отделить свое от навязанного.
И только тогда когда ты выходишь из режима ВЫЖИВАНИЯ и хронического стресса, ты способна по настоящему и ясно понять себя, услышать свои желания и начать жить свою жизнь. Это потрясающие чувства и невероятное состояние🕊️
🔥6❤5
Так вот вчера мы мужем получили очень необычный опыт.
Этот опыт - следствие, как раз моих трансформаций(которые описала выше👆🏼), потому что раньше : я в прошлом, всегда выбирала подарки и места из головы, а значит то что навязано обществом/инстаграмом, чтоб покрасивее выглядело, чтоб всем продемонстрировать, похвастаться и тд.
В этот раз мне откликнулось совсем другое, я увидела программу для пар на 14 февраля и мне захотелось это прожить и прочувствовать с Сашей.
Совместная парная йога, медитации, аромамасла, самомассажи, замедление и максимальный контакт и внимание друг на друга.
Мы учились держать баланс в асанах йоги вместе, учились поддерживать друг друга телом и создавать опору любимому без напряжения, делать массаж так чтобы не уставать, смотрели друг другу в глаза долго - долго, обнимались крепко - крепко и дышали в унисон.
И в эти моменты, я была по настоящему счастлива. Я смотрела на своего мужа, чувствовала как бьется его сердце, проживала с ним абсолютно каждый момент не убегая вниманием в телефон или в ум.
И каждой частичкой тела, я осознавала как счастлива быть с ним, какая мы Крутая команда, и какую мощную и сильную опору мы друг другу создаем.
Эта такая глубина чувств. Такие мощные осознания. Это невозможно передать словами - это можно только почувствовать.
Мой лучший 14 февраля ❤️
Этот опыт - следствие, как раз моих трансформаций(которые описала выше👆🏼), потому что раньше : я в прошлом, всегда выбирала подарки и места из головы, а значит то что навязано обществом/инстаграмом, чтоб покрасивее выглядело, чтоб всем продемонстрировать, похвастаться и тд.
В этот раз мне откликнулось совсем другое, я увидела программу для пар на 14 февраля и мне захотелось это прожить и прочувствовать с Сашей.
Совместная парная йога, медитации, аромамасла, самомассажи, замедление и максимальный контакт и внимание друг на друга.
Мы учились держать баланс в асанах йоги вместе, учились поддерживать друг друга телом и создавать опору любимому без напряжения, делать массаж так чтобы не уставать, смотрели друг другу в глаза долго - долго, обнимались крепко - крепко и дышали в унисон.
И в эти моменты, я была по настоящему счастлива. Я смотрела на своего мужа, чувствовала как бьется его сердце, проживала с ним абсолютно каждый момент не убегая вниманием в телефон или в ум.
И каждой частичкой тела, я осознавала как счастлива быть с ним, какая мы Крутая команда, и какую мощную и сильную опору мы друг другу создаем.
Эта такая глубина чувств. Такие мощные осознания. Это невозможно передать словами - это можно только почувствовать.
Мой лучший 14 февраля ❤️
❤34❤🔥2🔥2💯2