Вчера я отвратительно себя чувствовала😣
Хотя кольцо Oura показало отличное восстановление:
я рано легла, проспала ~8,5 часов, сон хороший, тело отдохнувшее, физически - силы есть.
Но психическая энергия на 0.
С утра я была раздражённой(хотя это мне не свойственно)
К обеду - полная апатия: прокрастинация важных задач, самосаботаж, фокус «уплывает», концентрации ноль.
И ещё один маркер - резко потянуло на сладкое, пиццу, пирожные и всё подряд🤣
А я уже точно знаю, это признак перегруза нервной системы(в моем случае)
И так как я разбираюсь хорошо в нейрофизиологии(как работает наша нервная система) я знаю, что такое состояние это не «со мной что-то не так» и не норма, которую нужно терпеть или глушить. Это просто сигналы нервной системы:
где-то я себя перегрузила и где-то не дала себе качественно восстановиться.
Это, кстати, очень наглядный пример того, что у нас есть разные уровни энергии:
• физическая
• психическая (ментальная, эмоциональная)
Физическая энергия - это про тело, сон, восстановление мышц.
Психическая - про фокус, желание, интерес, драйв, внутренний ресурс.
И вместо того чтобы насиловать себя и игнорировать сигналы тела, я себя начала регулировать и восстанавливать.
Сначала я просто села отрефлексировала прошлую неделю.
И поняла, что неделька была тяжелая:
- стрессовая новость, из-за которой я плохо спала несколько ночей
- ПМС
- в среду вместо дня наедине с собой я пошла в баню с подругой (вроде приятно, но психически я так не наполняюсь)
- в субботу встреча с сестренкой, эмоциональное включение, отдача
- ну и много работы
По сути, за неделю у меня не было ни одного дня для качественного восстановления.
+ Произошло наслоение стрессоров - и батарейка просто села.
Я не стала винить и ругать, себя,и не говорила себе «соберись, тряпка».
Я без чувства вины:
- отложила задачи
- приняла ванну
- потупила
- поболтала с подружкой
- побыла наедине с собой
- поделала практики для восстановления
И что в итоге?
Сегодня я проснулась наполненной, спокойной, собранной -
и за полдня сделала всё то, что вчера планировала делать целый день😁
В общем, что я хочу вам этим донести?
Любые «отклонения» по состоянию: напряжение, раздражительность, усталость, каша в голове, прокрастинация и тд.
Это не про лень. И не черты вашего характера.
Это сигналы вашего тела, что вы себя перегрузили и нужно время для паузы и восстановления ❤️
Хотя кольцо Oura показало отличное восстановление:
я рано легла, проспала ~8,5 часов, сон хороший, тело отдохнувшее, физически - силы есть.
Но психическая энергия на 0.
С утра я была раздражённой(хотя это мне не свойственно)
К обеду - полная апатия: прокрастинация важных задач, самосаботаж, фокус «уплывает», концентрации ноль.
И ещё один маркер - резко потянуло на сладкое, пиццу, пирожные и всё подряд🤣
А я уже точно знаю, это признак перегруза нервной системы(в моем случае)
И так как я разбираюсь хорошо в нейрофизиологии(как работает наша нервная система) я знаю, что такое состояние это не «со мной что-то не так» и не норма, которую нужно терпеть или глушить. Это просто сигналы нервной системы:
где-то я себя перегрузила и где-то не дала себе качественно восстановиться.
Это, кстати, очень наглядный пример того, что у нас есть разные уровни энергии:
• физическая
• психическая (ментальная, эмоциональная)
Физическая энергия - это про тело, сон, восстановление мышц.
Психическая - про фокус, желание, интерес, драйв, внутренний ресурс.
Простой пример.
Вы летите в путешествие в город мечты: ночь без сна, долгий перелёт, физически вы «выжаты».
Но психически - вы на драйве, вдохновлённые, можете горы свернуть.
А бывает наоборот.
Человек хорошо спит, ничего сверхсложного не делает, тело восстановлено -
а энергии нет, ничего не хочется, всё раздражает.
Это и есть разница уровней энергии.
И вместо того чтобы насиловать себя и игнорировать сигналы тела, я себя начала регулировать и восстанавливать.
Сначала я просто села отрефлексировала прошлую неделю.
И поняла, что неделька была тяжелая:
- стрессовая новость, из-за которой я плохо спала несколько ночей
- ПМС
- в среду вместо дня наедине с собой я пошла в баню с подругой (вроде приятно, но психически я так не наполняюсь)
- в субботу встреча с сестренкой, эмоциональное включение, отдача
- ну и много работы
По сути, за неделю у меня не было ни одного дня для качественного восстановления.
+ Произошло наслоение стрессоров - и батарейка просто села.
Я не стала винить и ругать, себя,и не говорила себе «соберись, тряпка».
Я без чувства вины:
- отложила задачи
- приняла ванну
- потупила
- поболтала с подружкой
- побыла наедине с собой
- поделала практики для восстановления
И что в итоге?
Сегодня я проснулась наполненной, спокойной, собранной -
и за полдня сделала всё то, что вчера планировала делать целый день😁
В общем, что я хочу вам этим донести?
Любые «отклонения» по состоянию: напряжение, раздражительность, усталость, каша в голове, прокрастинация и тд.
Это не про лень. И не черты вашего характера.
Это сигналы вашего тела, что вы себя перегрузили и нужно время для паузы и восстановления ❤️
❤10👍5
Замечательный момент сегодняшнего дня💞
Помните , я недавно писала про практику, которая помогает качественно улучшить жизнь, если нет, то обязательно прочтите 👇🏻https://t.me/albinabektenova/1312
В общем практика очень эффективная, при регулярном выполнении хотя бы 30+ дней и помогает менять фокус внимания . Благодаря этой практике я действительно стала сильно счастливее🕊️
И решила, чтоб вас мотивировать ее писать, буду сама сюда в чате делиться своими замечательными моментами и вас побуждать их находить в своей жизни 🥰
Итак, мои замечательные моменты 21.01
✨ Утром Когда Саша только открыл глаза и сразу же меня поцеловал.
✨ Когда Давид перекладывался с одной груди на другую и сладко сказал: «Еще мам».
✨ Когда мы завтракали вместе всей семьей. Я была без телефона максимально в моменте.
✨ Когда Саша подходил и обнимал меня
✨ когда я сделала структуру презентации урока про состояние, тревожность и стесс для завтрашней съемки и поняла, что у меня получилось кратко и без сложных терминов все донести информацию
✨ когда мне пришла идея организации ретрита в Алматы на 3 дня, чтобы перезагрузить людей и улучшить их состояние . Сразу прикинула программу, как хочу, что хочу и тд
✨ когда я закончила дела и осознала, что хочу жить в таком ритме, чтобы работать до обеда , а после обеда расслабляться и замедляться
✨ когда приехала на укладку и мне сказали что я похудела 😍
✨ когда Саша спросил как мое плечо
Теперь приглашаю и вас присоединиться и написать замечательные моменты за сегодня, это не обязательно что-то большое и значимое, просто то, что вас принесло радость и заставило улыбнуться 👇🏻
Давайте вместе развивать навык, замечать хорошее💞
Ведь замечательная жизнь у тех, кто умеет ее замечать ❤️
Помните , я недавно писала про практику, которая помогает качественно улучшить жизнь, если нет, то обязательно прочтите 👇🏻https://t.me/albinabektenova/1312
В общем практика очень эффективная, при регулярном выполнении хотя бы 30+ дней и помогает менять фокус внимания . Благодаря этой практике я действительно стала сильно счастливее🕊️
И решила, чтоб вас мотивировать ее писать, буду сама сюда в чате делиться своими замечательными моментами и вас побуждать их находить в своей жизни 🥰
Итак, мои замечательные моменты 21.01
Теперь приглашаю и вас присоединиться и написать замечательные моменты за сегодня, это не обязательно что-то большое и значимое, просто то, что вас принесло радость и заставило улыбнуться 👇🏻
Давайте вместе развивать навык, замечать хорошее💞
Ведь замечательная жизнь у тех, кто умеет ее замечать ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
Азбука чувств и эмоций .pdf
34.9 MB
Хочу искренне порекомендовать эту книгу❤️
Я нашла эту книгу совершенно случайно и сейчас читаю её своему сыну. И каждый раз ловлю себя на том, что получаю огромное удовольствие сама.
Мне кажется, это книга, которую очень важно прочитать всем взрослым, особенно миллениалам, и особенно тем, у кого есть дети. У нас у очень многих чувства и эмоции заблокированы: мы часто не понимаем, что именно чувствуем, путаем эмоции, обесцениваем «негативные» состояния или просто их подавляем.
А здесь - очень простым, понятным и наглядным языком показано:
• какие бывают чувства и эмоции
• зачем нужны даже неприятные, «негативные» состояния
• что с ними делать и почему они важны
Это редкий случай, когда книга одновременно:
• полезна детям
• терапевтична для взрослых
• и реально расширяет эмоциональный словарь и осознанность
Очень рекомендую: читайте в удовольствие - себе, и своим детям.
Иногда именно с таких простых книг начинается глубокое внутреннее понимание себя.
Я нашла эту книгу совершенно случайно и сейчас читаю её своему сыну. И каждый раз ловлю себя на том, что получаю огромное удовольствие сама.
Мне кажется, это книга, которую очень важно прочитать всем взрослым, особенно миллениалам, и особенно тем, у кого есть дети. У нас у очень многих чувства и эмоции заблокированы: мы часто не понимаем, что именно чувствуем, путаем эмоции, обесцениваем «негативные» состояния или просто их подавляем.
А здесь - очень простым, понятным и наглядным языком показано:
• какие бывают чувства и эмоции
• зачем нужны даже неприятные, «негативные» состояния
• что с ними делать и почему они важны
Это редкий случай, когда книга одновременно:
• полезна детям
• терапевтична для взрослых
• и реально расширяет эмоциональный словарь и осознанность
Очень рекомендую: читайте в удовольствие - себе, и своим детям.
Иногда именно с таких простых книг начинается глубокое внутреннее понимание себя.
❤17👍6
Мой базовый минимум.
Для многих - роскошный максимум в 2026 году.
Когда я попросила мужа подарить мне кольцо Oura, у меня была очень простая и, как мне тогда казалось, логичная мысль.
Я надену его, увижу как плохо я восстановливаюсь и завершу быстро ГВ 🤣
Хотя объективно - я чувствовала себя хорошо.
Но внутри почему-то жила идея, что «наверняка всё плохо, просто я этого не чувствую».
Но вот тут началось самое интересное.
Когда я начала носить кольцо и смотреть данные, для меня это стало большим и очень приятным удивлением:
- моё восстановление стабильно 90%+
- качество сна - высокое
- я сплю минимум 8 часов чистого сна (за вычетом пробуждений)
При том, что я просыпаюсь ночью от 3 до 7 раз.
Потому что я кормлю ребёнка грудью.
И, внимание - это практически не влияет на моё восстановление.
Да, конечно, я понимаю:
когда я завершу ГВ, ребёнок будет спать всю ночь и я вместе с ним -
я, скорее всего, улечу в космос по энергии 🚀
Но сейчас, наблюдая за своими показателями уже около полугода, я могу сказать очень честно:
👉 я восстанавливаюсь лучше, чем многие люди без маленьких детей🤣
И в этот момент у меня окончательно сложилась картинка.
Дело вообще не в ГВ.
И даже не в самих ночных пробуждениях.
Дело в:
- гигиене сна
- качестве и регулярности отхода ко сну
- умении нервной системы отпускать стресс
- отсутствии хронической фоновой тревоги
- гормональном балансе
- образе жизни в целом
Recovery - это не просто «как ты поспала одну ночь».
Это показатель того, насколько организм в принципе справляется с твоей жизнью.
И да —- всё то, что я делаю сама
и к чему стараюсь приводить своих клиентов-
это не «ещё одна привычка».
Это умение:
✔️выстраивать режим
✔️самостоятельно себя восстановливать
✔️разгружать нервную систему
✔️жить так, чтобы не изнашивать себя и не выгорать, при этом быть максимально продуктивными
✔️и чтобы фоновая тревожка не сжирала энергию и качество жизни
Я вам специально показываю свои данные.
Там видно ночные пробуждения. Они есть.
Но при этом - высокий уровень восстановления и качества сна.
И это прямое доказательство того, что:
тот образ жизни, в котором я живу,
и то состояние моей нервной системы
позволяют даже при ГВ и ночных пробуждениях
не выпадать из колеи.
И я искренне хочу это для всех стал базовым минимумом в этом году❤️
Рассказывать вам о моих правилах сна?
Для многих - роскошный максимум в 2026 году.
Когда я попросила мужа подарить мне кольцо Oura, у меня была очень простая и, как мне тогда казалось, логичная мысль.
Я надену его, увижу как плохо я восстановливаюсь и завершу быстро ГВ 🤣
Хотя объективно - я чувствовала себя хорошо.
Но внутри почему-то жила идея, что «наверняка всё плохо, просто я этого не чувствую».
Но вот тут началось самое интересное.
Когда я начала носить кольцо и смотреть данные, для меня это стало большим и очень приятным удивлением:
- моё восстановление стабильно 90%+
- качество сна - высокое
- я сплю минимум 8 часов чистого сна (за вычетом пробуждений)
При том, что я просыпаюсь ночью от 3 до 7 раз.
Потому что я кормлю ребёнка грудью.
И, внимание - это практически не влияет на моё восстановление.
Да, конечно, я понимаю:
когда я завершу ГВ, ребёнок будет спать всю ночь и я вместе с ним -
я, скорее всего, улечу в космос по энергии 🚀
Но сейчас, наблюдая за своими показателями уже около полугода, я могу сказать очень честно:
👉 я восстанавливаюсь лучше, чем многие люди без маленьких детей🤣
И в этот момент у меня окончательно сложилась картинка.
Дело вообще не в ГВ.
И даже не в самих ночных пробуждениях.
Дело в:
- гигиене сна
- качестве и регулярности отхода ко сну
- умении нервной системы отпускать стресс
- отсутствии хронической фоновой тревоги
- гормональном балансе
- образе жизни в целом
Recovery - это не просто «как ты поспала одну ночь».
Это показатель того, насколько организм в принципе справляется с твоей жизнью.
И да —- всё то, что я делаю сама
и к чему стараюсь приводить своих клиентов-
это не «ещё одна привычка».
Это умение:
✔️выстраивать режим
✔️самостоятельно себя восстановливать
✔️разгружать нервную систему
✔️жить так, чтобы не изнашивать себя и не выгорать, при этом быть максимально продуктивными
✔️и чтобы фоновая тревожка не сжирала энергию и качество жизни
Я вам специально показываю свои данные.
Там видно ночные пробуждения. Они есть.
Но при этом - высокий уровень восстановления и качества сна.
И это прямое доказательство того, что:
тот образ жизни, в котором я живу,
и то состояние моей нервной системы
позволяют даже при ГВ и ночных пробуждениях
не выпадать из колеи.
И я искренне хочу это для всех стал базовым минимумом в этом году❤️
Рассказывать вам о моих правилах сна?
❤15
Вечерняя рубрика: Мои Замечательные моменты 22.01 ❤️
✨ когда приехала на студию и увидела, что там есть свободная парковка, это такое везение нынче в Алматы)
✨ когда зашла на студию и увидела что там все очень красиво и как нам нужно. Поняла что буду часто там снимать + недалеко от дома
✨ когда получилась классная картинка и снять видео с 1го дубля практически
✨ когда я заметила, что я устала , а время еще свободное осталось, но вместо того чтобы себя дожимать , я предпочла отдохнуть и подышать . В этот момент я убедилась, что я и мое состояние для меня в приоритете
✨ когда встретились впервые с моей клиенткой Зариной , которая проходила спринты и мы поехали вкусно кушать и она рассказывала как заработала 6 млн в процессе нашей работы, избавилась от фоновой тревоги и вообще стала очень уверенной в себе и устойчивой
✨ Вечером когда приехала домой и Давид радостный прибежал ко мне
✨ Когда Саша пришел домой пораньше 🥰
✨ Когда я заварила наш любимый чай с мятой, и мы втроем играли в прятки
Теперь приглашаю вас поделиться вашими замечательными моментами за день, напомню это не обязательно что-то крупное, просто приятные моменты дня👇🏻
Теперь приглашаю вас поделиться вашими замечательными моментами за день, напомню это не обязательно что-то крупное, просто приятные моменты дня👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Сейчас скажу, возможно, непопулярную вещь.
Книга сама по себе жизнь не меняет.
Она может дать инсайт. Может подсветить. Может расширить картину мира.
Но проблема современного человека - вообще не в нехватке информации.
GPT, YouTube, Google, подкасты, курсы.
Информации - жопой жуй(простите)
Но при этом если проблема не решается - может быть дело не не в знании?
Для того, чтобы начать получать устойчивые результаты, важно запомнить - к результатам приводят действия.
А чтобы действовать - нужна энергия.
Нужна стабильная нервная система.
Нужен внутренний ресурс.
А у большинства сейчас перегруз.
Ментальный шум.
Фоновая тревога.
Постоянное чувство «надо».
И на этом фоне мозг включает саботаж и прокрастинация
Не потому что с вами что-то не так.
А потому что система перегружена.
И в таком состоянии новая книга не поможет.
Новый курс не поможет.
Ещё 10 часов контента не помогут.
Если батарейка на нуле - бессмысленно скачивать новые приложения.
В такие периоды задача не загружать себя, а разгружать.
Не накапливать, а восстанавливать.
Не «узнавать ещё», а возвращать себе состояние, из которого можно действовать.
Именно поэтому в своих программах я не даю по 500 часов теории.
Я, наоборот, сокращаю контент до минимума.
Точечная работа. Восстановление внутренних ресурсов. Контакт с телом. Выравнивание Состояния.
И когда мы выравниваем нервную систему -
у людей неожиданно «само» начинают двигаться проекты,
приходят деньги,
появляется ясность,
возвращается дисциплина.
Не потому что они узнали что-то новое.
А потому что у них наконец появился ресурс действовать.
Если вы чувствуете перегруз -
не надо спасаться очередной книгой.
Возможно, вам сейчас наоборот нужно не больше информации,
а больше восстановления. И я вам в этом могу помочь ❤️
Книга сама по себе жизнь не меняет.
Она может дать инсайт. Может подсветить. Может расширить картину мира.
Но проблема современного человека - вообще не в нехватке информации.
GPT, YouTube, Google, подкасты, курсы.
Информации - жопой жуй(простите)
Но при этом если проблема не решается - может быть дело не не в знании?
Для того, чтобы начать получать устойчивые результаты, важно запомнить - к результатам приводят действия.
А чтобы действовать - нужна энергия.
Нужна стабильная нервная система.
Нужен внутренний ресурс.
А у большинства сейчас перегруз.
Ментальный шум.
Фоновая тревога.
Постоянное чувство «надо».
И на этом фоне мозг включает саботаж и прокрастинация
Не потому что с вами что-то не так.
А потому что система перегружена.
И в таком состоянии новая книга не поможет.
Новый курс не поможет.
Ещё 10 часов контента не помогут.
Если батарейка на нуле - бессмысленно скачивать новые приложения.
В такие периоды задача не загружать себя, а разгружать.
Не накапливать, а восстанавливать.
Не «узнавать ещё», а возвращать себе состояние, из которого можно действовать.
Именно поэтому в своих программах я не даю по 500 часов теории.
Я, наоборот, сокращаю контент до минимума.
Точечная работа. Восстановление внутренних ресурсов. Контакт с телом. Выравнивание Состояния.
И когда мы выравниваем нервную систему -
у людей неожиданно «само» начинают двигаться проекты,
приходят деньги,
появляется ясность,
возвращается дисциплина.
Не потому что они узнали что-то новое.
А потому что у них наконец появился ресурс действовать.
Если вы чувствуете перегруз -
не надо спасаться очередной книгой.
Возможно, вам сейчас наоборот нужно не больше информации,
а больше восстановления. И я вам в этом могу помочь ❤️
❤10❤🔥2💯1
Forwarded from Madina ✨💖🪷
То есть вы до сих пор по ночам просыпаетесь на кормление 😳
Я думала после года они спят полноценно 🤪
Моему 7 месяцев 😅
Я думала после года они спят полноценно 🤪
Моему 7 месяцев 😅
Вечерняя рубрика: Мои замечательные моменты 23.01
✨ Утром когда я проснулась в 6:30, Саша с Давидом спали до 8:30 и я спокойно делала свои дела в тишине и наедине с собой. Читала книги. Готовила завтрак. Мазала кремушки. Разминала стопы
✨ Когда сходила на тренировку и хорошо потренила
✨ Момент когда обедала и помощница вкусно приготовила , рыбу с рисом и я прям по настоящему кайфанула от еды
✨ Когда Давид проснулся и только вышел из спальни и начал сладко меня звать: мама идем - идем
✨ Когда вышла в прямой эфир и более менее получилось его провести. Потому что давно не выходила и как будто разучилась 🤣
✨ Сейчас замечательный момент, я сижу в тишине, заварила зеленый чай. Сейчас допишу этот текст , уберу телефон и пойду готовиться ко сну 🥰
А какие у вас было замечательные моменты сегодня, делитесь в комментариях 👇🏻💞
А какие у вас было замечательные моменты сегодня, делитесь в комментариях 👇🏻💞
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Последние полгода по утрам муж задает один и тот же вопрос😃👇🏻
- Ну что получила корону?🤣
Потому что кольцо oura дает 👑 за высокое восстановление за ночь и качественный сон 🤗 И я всегда радуюсь, когда получаю короны и прям максимально стараюсь для этого:
- делаю практики
- растяжки перед сном
- digital detox
- гигиена сна и тд итп
У меня уже есть своя собственная система подготовки ко сну, чтобы сон был качественный 🤓
И благодаря этому меня можно смело называть королевой сна и восстановления, потому что у меня почти всегда есть короны 👑😆
- Ну что получила корону?🤣
Потому что кольцо oura дает 👑 за высокое восстановление за ночь и качественный сон 🤗 И я всегда радуюсь, когда получаю короны и прям максимально стараюсь для этого:
- делаю практики
- растяжки перед сном
- digital detox
- гигиена сна и тд итп
У меня уже есть своя собственная система подготовки ко сну, чтобы сон был качественный 🤓
И благодаря этому меня можно смело называть королевой сна и восстановления, потому что у меня почти всегда есть короны 👑😆
❤7🔥3👍2
Вечерняя рубрика: мои замечательные моменты 24.01
✨ Утро вдвоем с Сашей💞
✨ Тренировка и когда увидела заняла первое место, а в зал был полный 🥇
✨ Когда мама согласилась, чтоб Давид остался у них еще на одну ночь 😆
✨ Когда сходила на массаж лица и кайфанула
✨ Когда косметолог сказала мне, что смотрит мой контент про тревогу и ей полезно
✨ Вечерний просмотр ютуба про путешествия в обнимку с мужем🥰 Когда он заказал молоко миндальное для моего капучино, потому что увидел что заканчивается
Когда вы ко мне присоединитесь? 🤣
Жду ваши замечательные моменты, это потрясающая практика для перепрограмирования мозга. Давайте хоть 1 замечательный момент за день 👇🏻
Когда вы ко мне присоединитесь? 🤣
Жду ваши замечательные моменты, это потрясающая практика для перепрограмирования мозга. Давайте хоть 1 замечательный момент за день 👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Недавно мне сказали, что я стала скучная после рождения ребенка и я с ними согласна 😂
Действительно моя жизнь последние 2 года сильно изменилась, как и я сама. Потому что до этого я долгое время(сколько себя помню) жила на внешней стимуляции.
Мне нужны были:
драмы, эмоциональные качели, интрижки, постоянные поездки, смены локаций, покупки, экшен, UFC, адреналин, мне все время хотелось нового и эмоций
Если в жизни было спокойно -
мне казалось, что это скучно и что-то не так. Я была как наркоман, меня буквально трясло если ничего не происходило. И я тратила кучу денег и внутренних ресурсов, чтобы получить какой-нибудь эмоциональный краткосрочный всплеск‼️
И самое интересное - я даже не понимала, что это зависимость от внешнего допинга.
Что вообще такое внешняя стимуляция?
Это всё, что возбуждает нервную систему извне:
• покупки
• путешествия
• новости
• соцсети
• конфликты
• драмы в отношениях
• сериалы, боевики
• UFC, экшен, трэш-контент
• постоянная занятость
• даже еда и алкоголь
Это быстрый способ возбудить нервную систему и как мне тогда казалось почувствовать:, что я живая. Мне интересно.
Почему мы подсаживаемся на внешнюю стимуляцию?
Потому что это дофамин.
А дофамин - это не про удовольствие.
Это про предвкушение и возбуждение.
Если нервная система привыкла жить в постоянном напряжении,
спокойствие начинает восприниматься как пустота.
Если базовый уровень дофамина снижен
(хронический стресс, недосып, перегруз, выгорание),апатия,
то мозг начинает искать быстрые легкие стимулы.
И обычная жизнь -
без новизны, без драм, без покупок -
кажется недостаточно «интенсивной».
Не потому что она скучная.
А потому что нервная система привыкла к высокому уровню возбуждения.
Что происходит, если жить так долго?
Организм постепенно:
• повышает порог чувствительности
• требует всё более сильный стимул
• снижает базовый уровень дофамина
И тогда обычная жизнь кажется серой. Это допустим когда вы возвращаетесь из путешествия, и у вас сразу апатия - это называется дофаминовая яма.
И человеку хочется еще большей стимуляции:
Еще больше покупок
Еще больше экшена
Еще больше конфликтов
Еще больше событий
Это похоже на микродозирование адреналина.
Так вот последние несколько лет, я работаю системно со своей нервной системой. У меня не было цели «слезть» со стимуляции, я наверное этого даже не осознавала. Я просто работала со стрессом, тревожностью, внутренеей устойчивостью и постепенно заметила, что у меня пропала нужда во внешней стимуляции.
Моя нервная система, стала стабильной, устойчивой, а дофаминовые рецепторы пришли в норму)
Я научилась находить интерес и любовь даже в самых серых буднях.
И теперь стабильность не кажется скукой.
Она кажется опорой.
Я больше не чувствую себя тем зависимым человеком, которому постоянно нужен внешний стимул, чтобы доказать себе, что он живой.
Мне очень комфортно в спокойствии и предсказуемости🕊️
И знаете в чём парадокс?
Здоровая психика и здоровые отношения со стороны выглядит «скучными». Я так раньше тоже считала🤣
Но на самом деле внутри -
очень много настоящей жизни и устойчивого ощущения радости, любви и счастья 🥰
Просто это другой абсолютно уровень качества жизни, который оценят люди со стабильной нервной системой 🧠
Действительно моя жизнь последние 2 года сильно изменилась, как и я сама. Потому что до этого я долгое время(сколько себя помню) жила на внешней стимуляции.
Мне нужны были:
драмы, эмоциональные качели, интрижки, постоянные поездки, смены локаций, покупки, экшен, UFC, адреналин, мне все время хотелось нового и эмоций
Если в жизни было спокойно -
мне казалось, что это скучно и что-то не так. Я была как наркоман, меня буквально трясло если ничего не происходило. И я тратила кучу денег и внутренних ресурсов, чтобы получить какой-нибудь эмоциональный краткосрочный всплеск‼️
И самое интересное - я даже не понимала, что это зависимость от внешнего допинга.
Что вообще такое внешняя стимуляция?
Это всё, что возбуждает нервную систему извне:
• покупки
• путешествия
• новости
• соцсети
• конфликты
• драмы в отношениях
• сериалы, боевики
• UFC, экшен, трэш-контент
• постоянная занятость
• даже еда и алкоголь
Это быстрый способ возбудить нервную систему и как мне тогда казалось почувствовать:, что я живая. Мне интересно.
Почему мы подсаживаемся на внешнюю стимуляцию?
Потому что это дофамин.
А дофамин - это не про удовольствие.
Это про предвкушение и возбуждение.
Если нервная система привыкла жить в постоянном напряжении,
спокойствие начинает восприниматься как пустота.
Если базовый уровень дофамина снижен
(хронический стресс, недосып, перегруз, выгорание),апатия,
то мозг начинает искать быстрые легкие стимулы.
И обычная жизнь -
без новизны, без драм, без покупок -
кажется недостаточно «интенсивной».
Не потому что она скучная.
А потому что нервная система привыкла к высокому уровню возбуждения.
Что происходит, если жить так долго?
Организм постепенно:
• повышает порог чувствительности
• требует всё более сильный стимул
• снижает базовый уровень дофамина
И тогда обычная жизнь кажется серой. Это допустим когда вы возвращаетесь из путешествия, и у вас сразу апатия - это называется дофаминовая яма.
И человеку хочется еще большей стимуляции:
Еще больше покупок
Еще больше экшена
Еще больше конфликтов
Еще больше событий
Это похоже на микродозирование адреналина.
Так вот последние несколько лет, я работаю системно со своей нервной системой. У меня не было цели «слезть» со стимуляции, я наверное этого даже не осознавала. Я просто работала со стрессом, тревожностью, внутренеей устойчивостью и постепенно заметила, что у меня пропала нужда во внешней стимуляции.
Моя нервная система, стала стабильной, устойчивой, а дофаминовые рецепторы пришли в норму)
Я научилась находить интерес и любовь даже в самых серых буднях.
И теперь стабильность не кажется скукой.
Она кажется опорой.
Я больше не чувствую себя тем зависимым человеком, которому постоянно нужен внешний стимул, чтобы доказать себе, что он живой.
Мне очень комфортно в спокойствии и предсказуемости🕊️
И знаете в чём парадокс?
Здоровая психика и здоровые отношения со стороны выглядит «скучными». Я так раньше тоже считала🤣
Но на самом деле внутри -
очень много настоящей жизни и устойчивого ощущения радости, любви и счастья 🥰
Просто это другой абсолютно уровень качества жизни, который оценят люди со стабильной нервной системой 🧠
❤17